ในบทความนี้ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับ วิธีหยุดความกังวล. ฉันจะอธิบายวิธีการสงบสติอารมณ์และความเย็นในทุกสถานการณ์ของชีวิตโดยไม่ต้องใช้ยาบรรเทาอาการแอลกอฮอล์และสิ่งอื่น ๆ ฉันจะพูดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิธีการปราบปรามสถานะของความกังวลใจและสงบสติอารมณ์ แต่ยังอธิบายถึงวิธีที่คุณสามารถหยุดประสาทโดยทั่วไปนำร่างกายเข้าสู่สภาวะที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปเกี่ยวกับวิธีสงบจิตใจและ วิธีการเสริมสร้างระบบประสาท
บทความจะถูกสร้างขึ้นในรูปแบบของบทเรียนต่อเนื่องและมันจะดีกว่าที่จะอ่านตามลำดับ
เมื่อไหร่เราจะกังวล
ความกระวนกระวายใจและความกระวนกระวายใจนี่คือความรู้สึกไม่สบายที่คุณได้สัมผัสกับเหตุการณ์สำคัญและกิจกรรมที่รับผิดชอบในช่วงความเครียดและความเครียดทางจิตใจในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหาและเพียงกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าความกังวลใจมีสาเหตุทั้งทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยาและปรากฏตัวตามลำดับ สรีรวิทยาสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของระบบประสาทของเราและจิตวิทยาด้วยลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์การประเมินความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างความรู้สึกของความไม่มั่นคงในตัวเราและสิ่งที่เกิดขึ้น
เรารู้สึกประหม่าในสถานการณ์ที่เราคิดว่าเป็นอันตรายคุกคามชีวิตของเราหรือด้วยเหตุผลบางอย่างหรือที่สำคัญอื่น ๆ มีความรับผิดชอบ ฉันคิดว่าภัยคุกคามต่อชีวิตมักจะไม่ปรากฏขึ้นต่อหน้าพวกเราชาวกรุง ดังนั้นฉันคิดว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นเหตุผลหลักสำหรับความกังวลใจในชีวิตประจำวัน กลัวความล้มเหลวมองที่ไม่เหมาะสมต่อหน้าคน - ทั้งหมดนี้ทำให้เรากังวล ในความสัมพันธ์กับความกลัวเหล่านี้มีการปรับทางจิตวิทยาบางอย่างซึ่งมีความเกี่ยวข้องเล็กน้อยกับสรีรวิทยาของเรา ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดความกังวลมันเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่จะทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบ แต่เพื่อที่จะเข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่างให้เราเริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงธรรมชาติของความกังวลใจ
บทเรียน 1. ลักษณะของความกังวลใจ กลไกป้องกันหรือสิ่งกีดขวางที่จำเป็น?
เราเริ่มที่จะเหงื่อฝ่ามืออาจจะมีการสั่นสะเทือนอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความดันที่เพิ่มขึ้นในความคิดของความสับสนมันเป็นเรื่องยากที่จะรวบรวมสมาธิยากที่จะนั่งนิ่งฉันต้องการที่จะจับมือบางสิ่งบางอย่างควัน นี่คืออาการของความกังวลใจ และถามตัวเองตอนนี้พวกเขาจะช่วยคุณอย่างหนักหรือไม่ พวกเขาช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่? คุณเก่งขึ้นในการเจรจาต่อรองสอบหรือสนทนาในวันแรกเมื่อคุณถูกยักยอกหรือไม่? คำตอบนั้นไม่แน่นอนและแน่นอนมันสามารถทำให้ผลลัพธ์ทั้งหมดยุ่งเหยิง
ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าแนวโน้มที่จะเป็นกังวลไม่ได้เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือคุณลักษณะที่ไม่สามารถกำจัดได้ของบุคลิกภาพของคุณ แต่เป็นเพียงกลไกทางจิตที่ได้รับการแก้ไขในระบบนิสัยและ / หรือเป็นผลมาจากปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณสามารถโต้ตอบกับมันได้หลายวิธี! ฉันขอยืนยันว่าผลกระทบของความเครียดสามารถลดลงและกำจัดความกังวลใจได้ แต่ทำไมต้องกำจัดมัน และเพราะเมื่อคุณกังวล:
- ความสามารถในการคิดของคุณลดลงและเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิซึ่งสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงซึ่งทำให้ต้องใช้ทรัพยากรจิตมากที่สุด
- คุณไม่สามารถควบคุมน้ำเสียงการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางของคุณซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจรจาอย่างรับผิดชอบหรือการเดท
- ความตื่นเต้นช่วยให้เกิดการสะสมของความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดได้เร็วขึ้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
- หากคุณมักจะกังวลก็สามารถนำไปสู่โรคต่าง ๆ (ในขณะที่ส่วนใหญ่ของโรคเกิดจากปัญหาของระบบประสาท)
- คุณกังวลเรื่องมโนสาเร่ดังนั้นอย่าใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญที่สุดและมีค่าในชีวิตของคุณ
- คุณมีนิสัยที่ไม่ดี: การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์เพราะคุณจำเป็นต้องคลายเครียดบางอย่าง
จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณรู้สึกประหม่ามากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลการกระทำของคุณ แน่นอนว่าทุกคนมีตัวอย่างมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณพังทลายไม่สามารถต้านทานแรงกดดันทางจิตใจสูญเสียการควบคุมและสูญเสียสมาธิ ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้
นี่คือบทเรียนแรกที่เราเรียนรู้ว่า:
- ความกระวนกระวายใจไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่เป็นอุปสรรคเท่านั้น
- คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานกับตัวเอง
- ในชีวิตประจำวันมีเหตุผลที่แท้จริงไม่กี่อย่างที่ต้องกังวลเพราะเราหรือคนที่เรารักไม่ค่อยได้รับการข่มขู่กังวลเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระเป็นส่วนใหญ่
ฉันจะกลับไปที่จุดสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและบอกคุณว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้
คุณต้องตั้งค่าตัวเองดังนี้
ฉันไม่มีอะไรต้องกังวลมันรบกวนฉันและฉันตั้งใจจะกำจัดมันและนี่เป็นเรื่องจริง!
อย่าคิดว่าฉันแค่พูดถึงสิ่งที่ฉันไม่รู้ ฉันใช้เวลาในวัยเด็กของฉันทั้งหมดและจากนั้นเยาวชนอายุไม่เกิน 24 ปีประสบปัญหาอย่างมากกับระบบประสาท ฉันไม่สามารถดึงตัวเองมารวมกันในสถานการณ์ที่ตึงเครียดฉันกังวลเพราะทุกสิ่งฉันเกือบเป็นลมเพราะความไวของฉัน! สิ่งนี้มีผลเสียต่อสุขภาพ: การกดทับ "การโจมตีเสียขวัญ" อาการวิงเวียนศีรษะ ฯลฯ เริ่มสังเกตเห็น ตอนนี้มันเป็นเรื่องในอดีต
แน่นอนว่าไม่มีใครสามารถบอกได้ว่าตอนนี้ฉันมีความสงบที่ดีที่สุดในโลก แต่ถึงกระนั้นฉันก็หยุดกังวลในสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกกังวลใจฉันเริ่มสงบลงมากเมื่อเทียบกับรัฐก่อนหน้าของฉัน แน่นอนฉันยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องและมีการเปลี่ยนแปลงและความก้าวหน้าฉันรู้ว่าต้องทำอะไร
โดยทั่วไปทุกสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึงที่นี่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์การพัฒนาตนเอง แต่เพียงผู้เดียวฉันไม่ได้ประดิษฐ์อะไรเลยและบอกสิ่งที่ช่วยฉันได้เท่านั้น ดังนั้นถ้าฉันไม่เจ็บปวดชายหนุ่มที่อ่อนไหวและอ่อนไหวและจากนั้นจากปัญหาส่วนตัวฉันจะไม่เริ่มทำซ้ำตัวเอง - ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และเว็บไซต์ที่สรุปและโครงสร้างมันจะไม่มีอยู่จริง
งั้นเราไปกันต่อ บทเรียนแรกที่เราได้เรียนรู้ไปที่สอง
บทเรียน 2. จะหยุดกังวลได้อย่างไรไม่ว่าด้วยเหตุผลใด
นึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกระวนกระวายใจ: หัวหน้าสายเรียกคุณคุณผ่านการสอบคุณคาดหวังว่าจะมีการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ คิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ประเมินระดับความสำคัญสำหรับคุณ แต่ไม่แยกกัน แต่ในบริบทของชีวิตของคุณแผนระดับโลกและเป้าหมาย อะไรคือความสำคัญของการทะเลาะกันในระบบขนส่งสาธารณะหรือบนท้องถนนในระดับที่ตลอดชีวิตและมันช่างน่ากลัวเหลือเกินที่จะทำงานสายและเป็นกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้?
นี่เป็นสิ่งที่คิดและกังวลหรือไม่ ในช่วงเวลาดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ในชีวิตของคุณคิดเกี่ยวกับอนาคตเบี่ยงเบนความสนใจจากช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันแน่ใจว่าจากมุมมองนี้หลายสิ่งหลายอย่างที่คุณกังวลจะสูญเสียความสำคัญในสายตาของคุณทันทีจะกลายเป็นเรื่องไร้สาระที่สุดสิ่งที่พวกเขาเป็นอย่างแน่นอนและดังนั้นจะไม่คุ้มค่าประสบการณ์ของคุณ
การปรับทางจิตวิทยานี้ช่วยได้มาก หยุดความกังวลด้วยเหตุผลใดก็ตาม. แต่ไม่ว่าเราจะตั้งตัวเองดีแค่ไหนแม้ว่ามันจะมีผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เพียงพอเนื่องจากร่างกายแม้จะมีข้อโต้แย้งทั้งหมดของจิตใจก็สามารถตอบสนองในแบบของตัวเอง ดังนั้นเราจะเดินหน้าต่อไปและฉันจะอธิบายวิธีการนำร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายก่อนเหตุการณ์ใด ๆ ในระหว่างและหลังจากนั้น
บทเรียน 3. การเตรียมการ วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์สำคัญ
ตอนนี้เหตุการณ์สำคัญกำลังเข้ามาหาเราอย่างไม่หยุดยั้งในระหว่างที่ความเฉลียวฉลาดความสงบของเราและจะผ่านการตรวจสอบและหากเราประสบความสำเร็จในการทดสอบนี้แล้วชะตากรรมจะให้รางวัลแก่เราอย่างไม่เช่นนั้น เหตุการณ์นี้อาจเป็นการสัมภาษณ์งานขั้นสุดท้ายที่คุณฝันถึงการเจรจาที่สำคัญวันที่สอบ ฯลฯ โดยทั่วไปแล้วคุณได้เรียนรู้บทเรียนสองบทแรกแล้วและเข้าใจว่าความกังวลใจสามารถหยุดได้และสิ่งนี้ควรทำเพื่อให้รัฐนี้ไม่ได้ป้องกันไม่ให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย
และคุณตระหนักว่าเหตุการณ์สำคัญรอคุณอยู่ข้างหน้า แต่ไม่ว่ามันจะสำคัญเพียงใดก็ตามแม้ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์นั้นก็ไม่ได้หมายถึงจุดจบของชีวิตทั้งหมดสำหรับคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องแสดงละครและประเมินค่าสูงไปทุกอย่าง มันมาจากความสำคัญของกิจกรรมนี้ที่ต้องสงบและไม่ต้องกังวลมา นี่เป็นเหตุการณ์ที่สำคัญเกินไปที่จะทำให้เขากังวลใจดังนั้นฉันจะรวบรวมและจดจ่อและจะทำทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้!
ตอนนี้เรานำความคิดไปสู่ความสงบลบความกระวนกระวายใจ ขั้นแรกให้กำจัดความคิดทั้งหมดของความล้มเหลวจากศีรษะทันที โดยทั่วไปแล้วพยายามสงบสติอารมณ์เสียและไม่มีอะไรคิด ปลดปล่อยความคิดผ่อนคลายร่างกายหายใจเข้าลึก ๆ และสูดดม หากต้องการพักผ่อนจะช่วยให้การออกกำลังกายการหายใจที่ไม่ซับซ้อนมากที่สุด
แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุด
สิ่งนี้ควรทำดังนี้:
- คุณหายใจเข้าด้วยกัน 4 ครั้ง (หรือชีพจร 4 ครั้งก่อนอื่นคุณจะต้องพบมันสะดวกกว่าที่จะทำที่คอไม่ใช่บนข้อมือ)
- ให้อากาศภายในตัวคุณ
- หายใจออกเมื่อตั๋วเงิน 4 ใบ / Hit
- อย่าหายใจ 2 ตั๋วเงิน / ระเบิดแล้วสูดดมอีกครั้งเพื่อ 4 ตั๋วเงิน / ระเบิด - ทั้งหมดจากจุดเริ่มต้น
ในระยะสั้นตามที่แพทย์พูดว่า: หายใจ - ไม่หายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - ล่าช้า 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - หน่วงเวลา 2 วินาที
หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ / หายใจออกลึกขึ้นอย่าวนรอบ 4/2 วินาทีเป็น 6/3 หรือ 8/4 เป็นต้น
มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะต้องหายใจไดอะแฟรมนั่นคือกระเพาะอาหาร! ในระหว่างที่มีความเครียดเราจะหายใจอย่างรวดเร็วพร้อมกับหน้าอกขณะที่การไดอะแฟรมการเต้นของหัวใจสงบลงการเต้นของหัวใจจะหยุดยั้งสัญญาณทางสรีรวิทยา
ในระหว่างการออกกำลังกายให้ความสนใจเฉพาะการหายใจ! ไม่ควรมีความคิดอีกต่อไป! นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด และหลังจากนั้น 3 นาทีคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบลง ออกกำลังกายไม่เกิน 5 7 นาทีตามความรู้สึก ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการฝึกการหายใจไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลายที่นี่และในตอนนี้ แต่ยังทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบและทำให้คุณรู้สึกประหม่าน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แนะนำเป็นอย่างยิ่ง
คุณสามารถดูวิดีโอของฉันเกี่ยวกับวิธีการหายใจทางกะบังลมอย่างถูกต้องในตอนท้ายของบทความนี้ ในรูปแบบของฉันพูดคุยเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความตื่นตระหนกด้วยความช่วยเหลือของการหายใจ แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถขจัดความกังวลใจสงบและดึงตัวเองเข้าด้วยกัน
เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ นำเสนอในบทความของฉันวิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
เราเตรียมไว้แล้วที่นี่ แต่ถึงเวลาแล้วสำหรับเหตุการณ์เอง จากนั้นฉันจะพูดถึงวิธีปฏิบัติตนในระหว่างการแข่งขันเพื่อไม่ให้กังวลและสงบและผ่อนคลาย
บทที่ 4 จะไม่ยอมให้หงุดหงิดในระหว่างการประชุมที่สำคัญได้อย่างไร
รูปภาพสงบ: แม้ว่าจะไม่มีอารมณ์ทางอารมณ์หรือการออกกำลังกายการหายใจช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดอย่างน้อยก็พยายามแสดงให้เห็นถึงความสงบและความใจเย็นจากภายนอกด้วยความแข็งแกร่งทั้งหมดของคุณ และสิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ฝ่ายตรงข้ามเข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของคุณ การแสดงออกของความสงบภายนอกช่วยให้บรรลุความสงบภายใน วิธีนี้ใช้ได้กับหลักการของข้อเสนอแนะไม่เพียง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะกำหนดสีหน้าของคุณ แต่ยังแสดงถึงใบหน้าที่เป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ของคุณอีกด้วย หลักการนี้ง่ายต่อการตรวจสอบ: เมื่อคุณยิ้มให้คนที่คุณรู้สึกดีขึ้นและสนุกมากขึ้นแม้ว่าคุณจะมีอารมณ์ไม่ดีมาก่อน ฉันใช้หลักการนี้อย่างจริงจังในการฝึกฝนประจำวันของฉันและนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉันมันเป็นความจริงจริงๆแล้วมันเขียนไว้ใน Wikipedia ในบทความเรื่อง "อารมณ์" ดังนั้นความสงบที่คุณต้องการปรากฏตัวก็จะยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น
ดูการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางและกระแสเสียง: หลักการของข้อเสนอแนะทำให้คุณต้องมองเข้าไปข้างในอย่างต่อเนื่องและระวังว่าคุณมองจากภายนอกอย่างไร คุณดูตึงเครียดเกินไปหรือเปล่า? คุณไม่ต้องละสายตา การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดได้หรือตัดและหุนหันพลันแล่นหรือไม่? ความไม่ยอมรับความเย็นที่ส่งผลต่อใบหน้าของคุณหรือความตื่นเต้นทั้งหมดของคุณสามารถอ่านได้คืออะไร? ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากประสาทสัมผัสคุณปรับการเคลื่อนไหวร่างกายเสียงการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ ความจริงที่ว่าคุณต้องดูแลตัวเองในตัวเองจะช่วยให้คุณรวบรวมและมีสมาธิ และไม่ใช่เพียงแค่นั้นด้วยความช่วยเหลือจากการสังเกตภายในคุณสามารถควบคุมตัวเองได้ เมื่อคุณดูตัวเองคุณจะจดจ่อกับความคิดของตัวเองในจุดเดียวอย่ามัว แต่ปล่อยให้พวกเขาลงไปและนำคุณไปในทิศทางที่ผิด ดังนั้นสมาธิและความเงียบสงบจึงเกิดขึ้น
กำจัดเครื่องหมายของความกังวลทั้งหมด: คุณมักจะทำอะไรเมื่อคุณกังวล คุณเตะปากกาลูกลื่นในมือของคุณหรือไม่? หยิบดินสอออกมา? ขมวดปมในนิ้วหัวแม่มือและนิ้วเท้าซ้ายของคุณ? ตอนนี้ลืมไปเลยว่าเราจับมือกันบ่อย ๆ ไม่เปลี่ยนตำแหน่ง อย่าหงุดหงิดบนเก้าอี้อย่าขยับจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เราดูแลตัวเองต่อไป
ใช้เวลาของคุณ: รีบมานโต๊ะเครื่องแป้งมักจะตั้งค่าเสียงพิเศษ ดังนั้นอย่ารีบเร่งแม้ว่าคุณจะมาประชุมสายก็ตาม เนื่องจากความเร่งรีบใด ๆ อย่างรวดเร็วนำมาซึ่งความสงบและทัศนคติที่สงบ คุณเริ่มกระวนกระวายใจจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งในท้ายที่สุดเพียงกระตุ้นความวิตกกังวล ไม่ว่าคุณจะรีบมาเร็วแค่ไหนอย่ารีบร้อนการมาสายไม่น่ากลัวนัก สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับการประชุมที่สำคัญเท่านั้นพยายามกำจัดความเร่งรีบในทุกๆด้านของชีวิตของคุณ: เมื่อคุณกำลังจะไปทำงานการเดินทางในการขนส่งการทำงาน มันเป็นภาพลวงตาที่ว่าเมื่อคุณรีบคุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ใช่ความเร็วเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่คุณสูญเสียสมาธิและสมาธิไปมาก
นั่นคือทั้งหมดที่ หลักการทั้งหมดเหล่านี้เสริมซึ่งกันและกันและสามารถสรุปได้ในการอุทธรณ์ "ดูตัวเอง" ส่วนที่เหลือเป็นพิเศษและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุมเอง ฉันอยากจะแนะนำให้คุณคิดถึงทุกวลีของคุณเท่านั้นอย่ารีบไปหาคำตอบชั่งน้ำหนักอย่างรอบคอบและวิเคราะห์ทุกอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจด้วยวิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดคุณจะทำอย่างนั้นถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องและไม่ต้องกังวลทำงานกับคุณภาพการแสดงของคุณ ไม่จำเป็นต้องพึมพำและหลงทางถ้าคุณถูกจับด้วยความประหลาดใจ: กลืนอย่างสงบลืมและเดินหน้าต่อไป
บทเรียน 5. ใจเย็น ๆ หลังจากการประชุม
ไม่ว่าผลลัพธ์ของเหตุการณ์จะเป็นยังไงก็ตาม คุณอยู่ที่ขอบและยังประสบกับความเครียด มันเป็นการดีกว่าที่จะถอดมันออกและคิดอย่างอื่น หลักการทำงานเดียวกันนี้ทั้งหมดที่ช่วยให้คุณดึงตัวเองเข้าด้วยกันก่อนการประชุม พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา: ฉันหมายถึงความคิดที่ไร้ผลทุกประเภทและถ้าฉันทำเช่นนั้นไม่ใช่อย่างนั้นโอ้และฉันอาจดูโง่ที่นั่นโอ้ฉันเป็นก๋วยเตี๋ยว แต่ถ้า ... ! เพียงแค่โยนความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณกำจัดอารมณ์เสริม (ถ้า) ทุกอย่างหายไปแล้วให้ลมหายใจตามลำดับและผ่อนคลายร่างกายของคุณ นั่นคือทั้งหมดที่มีในบทเรียนนี้
บทเรียนที่ 6 ไม่จำเป็นต้องสร้างเหตุผลสำหรับความกังวลใจ
นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญมาก โดยปกติแล้วปัจจัยสำคัญในความกังวลใจคือความไม่เข้ากันของการเตรียมตัวของคุณกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น เมื่อคุณรู้คุณมั่นใจในตัวเองทำไมคุณควรกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์
เมื่อฉันเรียนที่สถาบันฉันพลาดการบรรยายและสัมมนามากมายฉันไปสอบที่ไม่ได้เตรียมไว้อย่างสมบูรณ์ฉันหวังว่าฉันจะพกมันและผ่านมันไป เป็นผลให้เขาผ่าน แต่เพียงเพราะโชคปรากฎการณ์หรือความเมตตาของครู มักจะไปเอาคืน เป็นผลให้ในระหว่างการประชุมฉันพบกับแรงกดดันทางจิตวิทยาอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาทุกวันเนื่องจากฉันพยายามที่จะเตรียมตัวและสอบผ่านในทางใดทางหนึ่ง
ในระหว่างการประชุมเซลล์ประสาทจำนวนมากถูกทำลาย และฉันก็ยังรู้สึกเสียใจต่อตัวเองฉันคิดว่าทุกอย่างมาถึงมันยากขนาดไหนโอ้ ... แม้ว่าฉันจะโทษตัวเองถ้าฉันทำทุกอย่างมาก่อน (ฉันไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการบรรยาย แต่อย่างน้อยวัสดุเพื่อเตรียมสอบและยอมแพ้ ฉันสามารถจัดเตรียมการทดสอบการควบคุมระดับกลางทั้งหมดให้กับตัวเอง - แต่แล้วความเกียจคร้านเป็นเจ้าของฉันและฉันก็ไม่ได้เป็นระเบียบเลย) ฉันจะไม่กังวลมากในระหว่างการสอบและกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์และพาฉันไปที่กองทัพถ้าฉัน ฉันจะไม่ยอมแพ้เพราะฉันจะมั่นใจในความรู้ของฉัน
นี่ไม่ใช่การเรียกที่ไม่ควรพลาดที่จะบรรยายและเรียนที่สถาบันผมบอกว่าคุณควรพยายามอย่าสร้างปัจจัยความเครียดให้ตัวเองในอนาคต! คิดก่อนและเตรียมพร้อมสำหรับธุรกิจและการประชุมที่สำคัญทำทุกอย่างตรงเวลาและไม่ล่าช้าในนาทีสุดท้าย! มีแผนพร้อมอยู่ในหัวเสมอและดีกว่า! สิ่งนี้จะช่วยคุณในส่วนสำคัญของเซลล์ประสาทและช่วยให้ประสบความสำเร็จในชีวิต นี่เป็นหลักการที่สำคัญและมีประโยชน์มาก! ใช้มัน!
บทเรียน 7. วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบประสาทและวิธีหยุดประสาทมากกว่าเรื่องเล็ก
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
