ทำอย่างไรจึงจะไม่เป็นกังวลด้วยเหตุผลใด ๆ : ออกกำลังกายเพื่อต่อต้านสภาพประสาท

การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในโลกภายนอกหรือภายในทำให้เราอารมณ์และสำหรับคนจำนวนมากพวกเขามักจะไม่เพียง แต่เป็นลบ แต่ยังรุนแรงเกินไปซึ่ง นำไปสู่ความรู้สึกกังวลและวิตกกังวล ด้วยเหตุผลใดก็ตาม

ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ทำอย่างไรจึงไม่ต้องกังวลด้วยเหตุผลใด ๆ - คำแนะนำและคำแนะนำของนักจิตวิทยา

จิตวิทยาและสาเหตุ

ความวิตกกังวลโดยไม่มีสาเหตุ ทำไมฉันถึงรู้สึกกังวลโดยไม่มีเหตุผล

ทำไมเรา มักจะกังวลเกี่ยวกับโอกาสใด ๆ?

มีทั้งวัตถุประสงค์ร่วมกันเพื่อเหตุผลทั้งหมดและลักษณะส่วนบุคคลของบุคลิกภาพของแต่ละบุคคล

ความรู้สึกวิตกกังวลมาจากไหนโดยไม่มีเหตุผล? การตอบสนองของนักจิตอายุรเวท:

วัตถุประสงค์

เหตุผลวัตถุประสงค์:

• เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของข้อมูล แม้ความจริงที่ว่าความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และทางเทคนิคจะช่วยอำนวยความสะดวกให้กับชีวิตของคนทันสมัยอย่างมาก แต่ก็นำไปสู่การรับรู้ข้อมูลเกินพิกัดเนื่องจากอัตรารายได้และปริมาณข้อมูลที่ประมวลผลโดยบุคคลในแต่ละทศวรรษ ตามธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ทำให้เกิดความคิดเกินจริง
• ระดับเสียงรบกวนสูงยังส่งผลเสียต่อจิตใจ และสิ่งนี้ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมในเมืองเท่านั้นเช่นโทรทัศน์วิทยุเพลงแบ็คกราวด์มาพร้อมกับเราเกือบตลอดเวลาที่มีความตื่นตัวแม้ว่าคน ๆ หนึ่งต้องการความเงียบเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน
• ลดลงในกิจกรรมมอเตอร์ ยังนำไปสู่การหยุดชะงักของชีวกลศาสตร์ของมนุษย์ซึ่งสะท้อนให้เห็นในการทำงานของจิตใจ

อัตนัย

เหตุผลเหล่านี้ ได้แก่ คุณสมบัติส่วนบุคคล ทุกคน

ความตึงเครียดของระบบประสาทเป็นกลไกการป้องกันที่มีหน้าที่ในสมัยโบราณคือการรักษาบุคคลให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอและระมัดระวังตัวก่อนที่จะถูกโจมตีจากนักล่า

ในโลกสมัยใหม่ ภาพนักล่า กลายเป็นความแตกต่างหลากหลายของทรงกลมทางสังคม - สิ่งเหล่านี้เป็นข้อกำหนดสำหรับการปฏิบัติตามตำแหน่งที่จัดขึ้นมักจะมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับการจัดการการคุกคามที่จะอยู่โดยไม่ต้องทำงานกลัวการวิจารณ์หรือตำหนิผู้คนรอบข้าง

ทั้งหมดนี้รวมกันเป็นก้อนก้อนใหญ่ทำให้เรารู้สึกกดดันอย่างต่อเนื่องในจิตใจ

แม้ว่าเราจะไม่กังวลเกี่ยวกับปัญหาสำคัญใด ๆ เราอาจกังวลและวิตกกังวล จากมูลค่ารวมของข้อกำหนดทั้งหมดที่เราต้องปฏิบัติตาม.

คนที่ไม่มีเหตุผลที่มีความนับถือตนเองต่ำมีความอ่อนไหวต่อความวิตกกังวลอย่างไร้เหตุผลและเมื่ออายุมากขึ้นแนวโน้มการรับรู้เชิงลบของโลกรอบตัวเราก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

วิธีที่จะหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่?

ถ้าคุณรู้สึกประหม่าในโอกาสใด ๆ

เพื่อลดความวิตกกังวลและไม่ต้องกังวลโดยไม่มีเหตุผลให้ลองเข้าหาความวิตกกังวลของคุณดังนี้:

1. ลองนึกภาพผลกระทบเชิงลบมากที่สุด สถานการณ์ที่รบกวนคุณในปัจจุบัน มันน่ากลัวไหม ใจหาวิธีที่เป็นไปได้สำหรับตัวคุณเองจากสถานการณ์นี้ ในขณะเดียวกันโปรดทราบว่าความคาดหวังเชิงลบส่วนใหญ่ที่ไม่ได้รับการยืนยัน
2. ตัดสินใจเลือกเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของคุณ. การจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้องจะจัดความสำคัญของความกลัวเพื่อความสำเร็จของวัตถุประสงค์หลักของคุณ
3. พยายามประเมินเหตุการณ์ปัจจุบันอย่างเป็นกลาง. คุณไม่ควรมุ่งมั่นในการวาดอารมณ์ทุกสถานการณ์
4. พยายามกำจัดความผิด ควรเข้าใจว่าคนรอบตัวพวกเขารับรู้ถึงการปกป้องผลประโยชน์ของบุคคลในสถานการณ์ที่กำหนดในลักษณะปกติอย่างสมบูรณ์

   หากคุณไม่สามารถช่วยใครได้เลยสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องถูกทรมานด้วยความสำนึกผิด

จะหยุดกังวลได้อย่างไรด้วยเหตุผลใดก็ตาม คำแนะนำทางจิตวิทยา:

สิ่งที่ต้องทำ

วิธีที่จะหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่?

ไม่คุ้มค่าอย่างใดอย่างหนึ่ง รับผิดชอบต่อการตัดสินใจหรือการกระทำของผู้อื่น คน - พวกเขาต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง

ยิ่งกว่านั้นพวกเขามีสิทธิ์ในอิสรภาพแห่งการกระทำและอย่าพยายามที่จะเอาอิสรภาพนี้ออกไปจากพวกเขา

1. พยายามทิ้งความกลัวและความกังวลของคุณ - ส่วนใหญ่ไม่เป็นจริง ลองมาประนีประนอมกับตัวเองเล็กน้อยเช่นอยู่สองหรือสามวันโดยไม่กลัวและกลัว บางทีคุณอาจจะชอบมันและคุณจะไม่กลับไปหาพวกเขาเลย
2. อย่าเลื่อนไปมาในสถานการณ์ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ในใจคุณหลายครั้งติดต่อกัน เชื่อฉันหมดสติของคุณและทำมัน พยายามเปลี่ยนความสนใจไปที่สถานการณ์ปัจจุบัน - หลังจากทั้งหมดการประเมินสถานการณ์ที่ถูกต้องในเวลาปัจจุบันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต

   ดังนั้นการมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันจึงไม่มีอะไรมากไปกว่าการเตือนความกังวลของคุณในอนาคต

3. หลีกเลี่ยงการวิ่ง ความเร่งรีบในตัวเองเป็นสถานการณ์ที่เครียดซึ่งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเป็นองค์ประกอบที่น่ารำคาญ - โทรศัพท์การร้องขอที่ไม่มีนัยสำคัญของใครบางคนที่จะฟุ้งซ่านการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจากกิจกรรมที่วางแผนไว้
4. พยายามจัดสรรงานและเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม อย่ารวมทุกอย่างไว้ในกองขนาดใหญ่ - ในช่วงเวลาทำงานคุณต้องทำงาน - เช่นเดียวกับในวันหยุดคุณควรทิ้งความคิดเกี่ยวกับงานไว้ การสลับกิจกรรมทางจิตจะเพิ่มความสามารถในการทำงานของคุณเท่านั้นดังนั้นอย่าคิดว่าปัญหามืออาชีพที่ถูกทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแลเป็นเวลานานจะสูญเสียโอกาสในการแก้ไข - ในทางกลับกันการพักผ่อนของคุณจะเพิ่มโอกาสในการแก้ไข
5. แสดงความคิดเห็นของผู้อื่นกับพวกเขา อย่าปล่อยให้มันมีอิทธิพลกับคุณมากนัก โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนถ้าเขาประเมินคุณในทางลบติดตามก่อนอื่นเป้าหมายและความเชื่อของเขา และคุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะเป็นของคุณเอง
6. พยายามลดความคาดหวังของคุณจากคนรอบข้าง - ความไม่สอดคล้องกับความคิดของคุณทำให้คุณไม่สมดุล แต่ไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบันได้ ปล่อยให้คนอื่นมีข้อบกพร่องของตัวเอง
7. ยอมรับข้อบกพร่องของคุณเอง คุณไม่ควรอารมณ์เสียเกี่ยวกับเรื่องนี้ - เราแต่ละคนไม่ได้มีคุณสมบัติเชิงลบ

   รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น เชื่อฉัน - ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ

ทำอย่างไรให้สงบและหยุดกังวล? การออกกำลังกาย:

การออกกำลังกาย

กังวลมากเกี่ยวกับทุกโอกาส จะเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองได้อย่างไร?

อะไรคือ การออกกำลังกาย สามารถลดระดับความวิตกกังวลได้หรือไม่ สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาความกลัวหรือความวิตกกังวล?

อย่างไรก็ตามก่อนอื่นให้ตัดสินใจว่าสถานการณ์ใดทำให้คุณกังวลและถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยง

ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรวิ่งหนีจากความเป็นจริง - หากปัญหาต้องใช้วิธีแก้ปัญหาที่ได้รับคำสั่ง และที่นี่ ป้องกันตัวเองจากเรื่องไร้สาระที่ไม่เกี่ยวข้องแต่พวกเขาสามารถทำให้คุณเสียอารมณ์อย่างรุนแรง

1. หยุดพักจากความกลัวของคุณ พยายามทำอย่างอื่นในบางครั้งที่คุณรู้สึกวิตกกังวลเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องทำงานหนักหรือสำคัญใด ๆ ในเวลาเดียวกัน - ในทางกลับกันทำสิ่งที่คุณชอบซึ่งจะช่วยปลอบประโลมและทำให้คุณพึงพอใจทางศีลธรรม มันสามารถอ่านหนังสือเล่มโปรดดูหนังเกมคอมพิวเตอร์ - สิ่งที่สามารถทำให้คุณหันมาสนใจได้ชั่วคราว

   พยายามทิ้งปัญหาไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

2. ทำการปล่อยทางกายภาพ เปิดเผยตัวเองกับการออกแรงทางกายภาพซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อยมาก - โดยธรรมชาติถ้าคุณไม่ได้รับการห้ามจากแพทย์ ขั้นตอนดังกล่าวเป็นการกระตุ้นกิจกรรมทางจิตที่ดีเพราะร่างกายเรียนรู้ที่จะเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดและต่อมาก็ตอบสนองได้ดีขึ้นปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงภายนอก
3. ให้ความสนใจกับขั้นตอนน้ำ พวกเขาสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้อาจเป็นได้ทั้งแบบ rubdown, douche หรือแบบสุดโต่ง - เทน้ำเย็นฉ่ำหรือว่ายน้ำในบ่อฤดูหนาว
4. เปรียบเทียบสถานการณ์กับตัวเลือกที่แย่ที่สุด เทคนิคทางจิตวิทยาดังกล่าวสามารถทำให้การประเมินปัญหาของคุณเพียงพอ
5. ทำให้อารมณ์ออกมา - สามารถเป็นได้ทั้งน้ำตาและเสียงหัวเราะ ถ้าจำเป็น - ร้องไห้ หรือพยายามหัวเราะเยาะปัญหาของคุณเอง การค้นหาอารมณ์จะช่วยให้คุณฟื้นฟูความสมดุลทางจิตใจ
6. เก็บไดอารี่ การจดบันทึกประจำวันนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการใช้คำพูดแก้ปัญหาของคุณ วิธีนี้คุณจะกำหนดความกลัวและความกลัวของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

   บางทีคุณอาจจะเข้าใจว่าบางคนก็คลุมเครือจนคุณเองไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่คุณกลัว

7. หางานง่าย ๆ ให้ตัวเองซึ่งสามารถให้ความสุขกับคุณ รู้สึกว่าคุณสามารถที่จะรักษาจังหวะที่สูงขึ้น - มันจะทำให้คุณพึงพอใจจากความจริงที่ว่าคุณมีความสามารถมากขึ้น
8. บัญชีที่เรียบง่ายในช่วงเวลาของความเครียดทางอารมณ์ ยังสามารถนำคุณกลับไปสู่ความสมดุล หากคุณรู้สึกกังวล - นับถึงยี่สิบ - เทคนิคนี้จะช่วยให้ง่ายต่อการหวนระลึกถึงช่วงเวลาดังกล่าว
9. โปรดด้วยของขวัญเล็กน้อย ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกสนุกในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล - ตัวอย่างเช่นอาจเป็นการซื้อเล็กน้อย แต่สนุกสนาน ในความเป็นจริงจิตสำนึกของเราจะยอมรับสิ่งนี้เป็นความสำเร็จเล็ก ๆ ที่จะช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้

โปรดจำไว้ว่า - ความกังวลส่วนใหญ่ของคุณอยู่ในจิตสำนึกและ ไม่มีโอกาสแปลเป็นชีวิตจริง เปิดกว้างไม่เพียง แต่สำหรับความกังวลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์เชิงบวกด้วย

เป็นอันตรายหรือไม่ที่จะเป็นประสาท? ค้นหาจากวิดีโอ:

ดูวิดีโอ: เจอแลว!! ฮอรโมนhormoneเจาปญหาททำใหคณลดนำหนกลดนำหนกไมลงซกท มาดวธแกกน (อาจ 2024).