ฟังดูขัด ๆ แต่ผู้ที่เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้ดีรู้วิธีการทำงาน อันที่จริงหากไม่มีการพักผ่อนเป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นฟูพลังของคุณ นี่ไม่ได้แปลว่าขี้เกียจ แต่การสวมใส่ก็ไม่ถูกต้องเช่นกัน วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย? วิธีการรักษาสมดุลระหว่างความเครียดและการพักผ่อน? มีเทคนิคการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วเพื่อประหยัดเวลาสำหรับงานหรือไม่? ใช้เวลานานแค่ไหนในการผ่อนคลาย ฉันควรจะผ่อนคลายด้วยแอลกอฮอล์ไหม? เราจะหารือเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้เพิ่มเติม
ทำไมผ่อนคลายเลย
คำถามดูเหมือนจะแปลก แต่หลายคนไม่เข้าใจจริงๆว่าทำไมถึงผ่อนคลาย พวกเขาคิดว่าการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องทำงานเพื่อความเหนื่อยล้าและความเพียรพยายามเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จ ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาพูดถูกเพราะไม่ทำงานไม่สามารถทำอะไรให้สำเร็จ ในทางกลับกันพวกเขาเข้าใจผิดเพราะการต่ออายุกองกำลังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนา หากปราศจากการผ่อนคลายจะไม่มีการฟื้นฟู
นี่ไม่ใช่การเสียเวลา แต่เป็นความต้องการที่เพียงพออย่างยิ่ง โดยวิธีการที่บ่อยครั้งที่คุณสามารถได้ยินวลี "ฉันไม่สามารถผ่อนคลาย" ซึ่งหมายความว่าคนเพียงแค่ไม่รู้วิธีกำจัดความเครียด มันสะสมในร่างกายค่อยๆนำไปสู่ความเครียดทำให้ประสิทธิภาพลดลง วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย? ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ
เปลี่ยนเป็นกิจกรรมอื่น
การต้อนรับที่มีประสิทธิภาพวิธีการผ่อนคลาย - เปลี่ยนอาชีพ ตัวอย่างเช่นเมื่อบุคคลเริ่มรู้สึกเครียดทางศีลธรรมเนื่องจากงานทางปัญญาเขาควรเปลี่ยนมาใช้กิจกรรมทางร่างกายชั่วคราว เขย่าเบา ๆ ในสวนสาธารณะเล่นเกมเทเบิลเทนนิสหรือแบบฝึกหัดง่ายๆ ทุกคนสามารถเลือกงานอดิเรกเพื่อตนเองได้ ความจริงก็คือสิ่งนี้จะช่วยกำจัดความคิด "ทำงาน" ได้อย่างรวดเร็วและดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลาย ท้ายที่สุดไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อจะเหนื่อย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย เขายังต้องการพักผ่อน
ควบคุมลมหายใจของคุณ
การหายใจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการจัดการกับความเครียดและความเหนื่อยล้า การหายใจเข้าหรือออกไม่ได้เป็นเพียงการระบายอากาศ ทุกลมหายใจของร่างกายบุคคลเติมออกซิเจนของเขาซึ่งช่วยในการสร้างพลังงานที่จำเป็น นอกจากนี้กระบวนการหายใจนั้นสามารถควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ รวมทั้งหัวใจ หากในระหว่างที่มีความเครียดแม้กระทั่งการหายใจและการผ่อนคลายคุณก็สามารถทำให้หัวใจเต้นเงียบสงบระงับความตื่นตระหนก
มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้คือการหายใจทางช่องท้องหรือท้องในระหว่างที่มีการหายใจและหายใจออกโดยกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบบฝึกหัดนี้ช่วยลดไดอะแฟรมซึ่งจะช่วยให้กระบวนการหายใจสะดวกขึ้น
ดื่มเครื่องดื่มเพื่อความผ่อนคลาย
มันไม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ถึงแม้ว่ามันจะมีประโยชน์เช่นกัน ในความเป็นจริงผู้ช่วยคนแรกสำหรับความเหนื่อยล้าคือชาเขียว เครื่องดื่มนี้เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามันส่งผลดีต่อกิจกรรมทางจิตใจและร่างกายซึ่งเป็นสารอาหารที่มีอยู่อย่างมากมาย การผ่อนคลายกับชาเขียวนั้นมีประโยชน์มากกว่างูเขียว ความจริงก็คือแอลกอฮอล์มีข้อห้ามหลายประการรวมถึงผลเสียต่อจิตใจมนุษย์ ชาเขียวเป็นผู้ชนะอย่างแน่นอนเพราะจิตใจไม่ได้เป็นเมฆ
นอกจากนั้นชาสะระแหน่และดอกคาโมไมล์ซึ่งมีสรรพคุณบรรเทาอาการเด่นชัดช่วยในการผ่อนคลาย สามารถบรรเทาความตึงเครียดของโกโก้ที่อบอุ่นเช่นเดียวกับเครื่องดื่มวานิลลาเชอร์รี่ซึ่งเตรียมจากน้ำเชอร์รี่ด้วยการเพิ่มวานิลลาเล็กน้อย พวกเขาจะไม่เพียง แต่ให้ความผ่อนคลาย แต่ยังหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ
ใส่ในอาหารที่ต่อต้านความเครียดอาหาร
เนื่องจากการกินมากเกินไปทำให้ร่างกายไม่สมบูรณ์จึงจำเป็นต้องเติมสารอาหารที่จำเป็นให้เร็วที่สุด สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ช็อคโกแลตสีดำ, ถั่ว, น้ำผึ้ง, เมล็ด, อะโวคาโด, ผักกาดหอม, บลูเบอร์รี่, อาหารทะเลมีประโยชน์ พวกเขาจะเติมเต็มการสำรองของร่างกายช่วยให้คุณผ่อนคลาย, ความดันปกติและอัตราการเต้นของหัวใจ
รีสอร์ทเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
บางคนอยู่ในสภาพตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่ซึ่งเรียกว่า hypertonus ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อของพวกเขาจึงไม่สามารถผ่อนคลายและฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ การผ่อนคลายหมายถึงการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อโครงร่างของบุคคล มันสามารถทำได้ทั้งด้วยความช่วยเหลือของยาและขั้นตอนการรักษาทางกายภาพหรือด้วยตนเองปรับทางจิตวิทยา
เทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดสามารถเรียกได้ว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าโดย Edmund Jacobson ในศตวรรษที่ผ่านมา สาระสำคัญของวิธีการของเขามีดังนี้ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมันจะต้องถูกทำให้เกร็งก่อน มันทำงานกลไกการชดเชยที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย ดังนั้นการออกกำลังกายและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสลับกันคุณสามารถบรรลุการผ่อนคลายและการกู้คืนของพวกเขา
เล่นเพลงที่ผ่อนคลาย
อิทธิพลของดนตรีที่มีต่อจิตใจมนุษย์เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว ด้วยคุณไม่เพียง แต่สามารถเปิดใช้ศักยภาพทั้งหมดของคุณ แต่ยังผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เพื่อจุดประสงค์นี้มักใช้ดนตรีบรรเลงเบา ๆ ซึ่งสามารถนำมารวมกับเสียงของธรรมชาติได้ คุณสามารถค้นหาเพลงที่คล้ายกันหลายสิบเพลงบนอินเทอร์เน็ต ขอบคุณเพลงผ่อนคลายคุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์การผ่อนคลายของตัวเลือกการพักผ่อนอื่น ๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ
จัดสรรโซนของการพักผ่อน
การสะกดจิตตัวเองมีบทบาทอย่างมากในชีวิตมนุษย์ หากคุณตั้งโปรแกรมด้วยตัวเองเพื่อผลทางจิตวิทยาบางอย่างขอบคุณสิ่งนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ รวมถึงการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโดยอัตโนมัติในบางสถานที่ ตัวอย่างเช่นการเดินไปตามเขื่อนการนั่งบนม้านั่งในสวนหรือห่อผ้าห่มดื่มชาบนระเบียง อะไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการโน้มน้าวตัวเองในเรื่องนี้ ในตอนแรกมันก็คุ้มค่าที่จะวิเคราะห์ว่าความรู้สึกของความสงบและสันตินั้นเป็นความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุด ดังนั้นจึงเป็นที่ที่คุ้มค่าที่จะหาที่หลบภัยในช่วงเวลาของการทำงานหนักเกินไป
แทบจะไม่หลังจากอ่านเนื้อหานี้บางคนจะพูดวลีที่ว่า "ฉันไม่สามารถผ่อนคลายได้" เราได้จัดเตรียมรายการเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากมายที่ควรลองใช้เป็นลำดับ วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย? - ไม่มีคำถามเพิ่มเติม สิ่งสำคัญที่ต้องเริ่มต้น วิธีการทั้งหมดนี้ใช้งานง่ายและไม่ต้องการการมีส่วนร่วมของผู้อื่นหรือการใช้อุปกรณ์พิเศษ คุณสามารถผ่อนคลายกับพวกเขาได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ดียิ่งขึ้นเพียงหลีกเลี่ยงแรงดันเกิน
