วันนี้จบลงงานไปจบแล้วพระอาทิตย์ตกไปนานแล้ว - ถึงเวลาเข้านอนเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการวิ่งมาราธอนในวันพรุ่งนี้ ร่างกายกำลังคึกคักจากการวิ่งทั้งวันความเหนื่อยล้าม้วนตัวเป็นคลื่นเปลือกตาใกล้ ๆ กัน แต่เมื่อรวมกับทุกสิ่งแล้วปัญหาที่ขัดแย้งกันก็คือการนอนไม่หลับ ร่างกายต้องการการพักผ่อนและสมองไม่สามารถสงบลงได้ ในหัวของฉันมีความคิดเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่มุ่งมั่นธุรกิจที่ยังไม่เสร็จปัญหาในอนาคต การทำสมาธิก่อนนอนจะช่วยได้ในสถานการณ์นี้หรือไม่? มันไม่ทำร้ายตัวเองอย่างไร?
ทำไมเราต้องมีสมาธิก่อนนอน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนหลับยาวและตื่นนอนตอนกลางคืนคือความคิดครอบงำ ถ้าวันนั้นเป็นเรื่องยากทางอารมณ์และอุปสรรคใหม่รออยู่ข้างหน้ามันเป็นเรื่องยากที่จะ "ปิด" สมองของคุณและลืมเรื่องลบ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสามารถสร้างความแตกต่าง ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วย:
- หยุดการไหลของความทรงจำลบอย่างรวดเร็ว
- บรรเทาความเครียดอารมณ์สงบ
- กำจัดภาระในการวิ่งทุกวันโยนข้อมูลพิเศษออกจากหัว
- ปรับปรุงคุณภาพของความฝันลืมเรื่องฝันร้าย
- สร้างการไหลเวียนของเลือดเรียกคืนการหายใจลึก ๆ ที่เหมาะสมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
พอที่จะจัดสรรจาก 5 ถึง 20 นาทีก่อนนอน ชั้นเรียนรายวันจะสอนให้คุณนอนหลับอย่างรวดเร็วพักผ่อนได้ดีในระหว่างการนอนหลับและตื่นขึ้นมาโดยไม่ง่วงหรืออ่อนแอ
อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างกันเล็กน้อยซึ่งเป็นการดีกว่าที่จะเข้าใจได้ทันที การปฏิบัติสมาธิแบบมาตรฐานมีการดำเนินการเพื่อเปิดใช้งานกระบวนการคิดชี้แจงจิตใจและรับพลังงานจากแหล่งภายใน มันมีเหตุผลที่จะสันนิษฐานว่าเทคนิคเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับช่วงเย็น แต่ชั้นเรียนใดจะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับ
วิธีการนั่งสมาธิในเวลากลางคืน
การออกกำลังกายเป็นไปเพื่อประโยชน์ก่อให้เกิดผลที่คาดหวังและนำความสุขมาโดยทั่วไปคุณจะต้องศึกษา 5 คำแนะนำพื้นฐาน:
- ที่ดีที่สุด เสบียงกรัง - ดอกบัวหรือครึ่งดอกบัว ท่าทางที่เหมาะสมนอกจากนี้ "ในภาษาตุรกี" ด้านหลังตรงโดยไม่งอ แต่ไม่เกร็ง คุณสามารถนั่งข้างผนังหรือใส่เบาะนุ่ม ๆ ปิดเปลือกตามือกำลังผ่อนคลายฝ่ามือเปิด อนุญาตให้เชื่อมต่อปลายนิ้วได้
- ลมหายใจ - ราบรื่นช้าลึก การสูดดมใช้เวลาประมาณเดียวกับการหายใจออก ระหว่างพวกเขาคือหยุดชั่วคราว 2 วินาที
- ความระมัดระวัง มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกในเชิงบวกความคิดความฝันหรือความทรงจำ ลบใด ๆ ที่จะหลีกเลี่ยง ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรพยายามควบคุมหรือยับยั้งความคิดที่มากเกินไปมันจะดีกว่าถ้าให้พวกเขาไป
- หากมันยากที่จะหลบหนีจากความคิดที่ไม่ดีคุณสามารถย้ายความสนใจของคุณไปที่ สัญญาณโดยรอบ. เป็นสิ่งสำคัญที่วัตถุเหล่านี้ก่อให้เกิดประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ มันอาจเป็นดอกไม้ที่สวยงามหรือรูปภาพชามองุ่นแสนอร่อยกลิ่นหอมที่ไม่สร้างความรำคาญของหลอดไฟกลิ่นหอมเสียงไพเราะของไวโอลิน
- เฟอร์นิเจอร์ มีบทบาท แสงถูกปิดใช้งาน - ไฟกลางคืนโคมไฟเชิงเทียนหรือโคมไฟตั้งพื้นเปิดอยู่ จะแนะนำให้เปิดหน้าต่างปล่อยให้มีอากาศบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าประสาทสัมผัสทั้งหมดก่อนนอนหงุดหงิดมากขึ้น สีที่สดใสแสงกลิ่นที่ครอบงำและเสียงจะทำให้สภาพแย่ลง
เป้าหมายหลัก คือการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และสนุกกับมัน เพียงสงบสติอารมณ์และเหตุผลภายในเท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเชื่อในฝันที่ดี
เพื่อให้เซสชันประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้นจึงมีการนำโปรแกรมที่เหมาะสมมาใช้ เทคนิค. มีการอธิบายไว้ในส่วนถัดไปของบทความและมีไว้สำหรับชั้นเรียนตอนเย็นดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทั้งกลางวันและกลางคืน ทำซ้ำพวกเขาเป็นประจำคุณสามารถพัฒนาภาพสะท้อนปรับอากาศ จากนั้นร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับทันทีที่บุคคลนั้นเริ่มทำการเคลื่อนไหวที่จำเป็นหรือส่งภาพเดียวกัน
เทคนิคการผ่อนคลายยามเย็น
เรือ
ความรู้สึกของการเคลื่อนไหวอ่อนโยนอ่อนโยนโยกไปเงียบ ๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเด็กและผู้ใหญ่ถึงชอบนั่งบนชิงช้านั่งรถไฟหรือนอนเล่นเปลญวน จินตนาการของเรือที่ลอยอยู่บนแม่น้ำที่เงียบสงบก็สงบลงเช่นกัน วิธีการดำเนินการ:
- เพื่อให้แน่ใจว่ามีการหมุนเวียนของอากาศที่ดี - เปิดหน้าต่างหรือหน้าต่าง ในฤดูร้อนคุณสามารถจัดคลาสให้ตรงระเบียงหรือเฉลียง
- ใช้ท่าที่สบายที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
- หลับตาและนึกภาพตัวเองในเรือลำเล็กล่องลอยไปมา
- ลองนึกภาพการตั้งค่า - ก่อนรุ่งสางหมอกแสงพืชที่สวยงามบนฝั่งของแม่น้ำ;
- ตั้งสมาธิกับเสียงในจินตนาการ - จากเสียงใบไม้เสียงสาดน้ำเสียงลั่นดังเอี๊ยดของเรือไม้ที่ไหว คุณสามารถเปิดเพลงเบา ๆ (ไม่จำเป็น)
หลังจาก 10 นาทีของการฝึกนี้เปลือกตาจะกลายเป็นหนักและผ่อนคลายถึงจุดสูงสุด มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณออกไปจากรัฐอย่างราบรื่นเคลื่อนไหวช้า ๆ ราวกับว่ากลัวที่จะขับรถซบเซา จากนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้านอนทันที หากคุณทำสิ่งอื่นหลังจากทำสมาธิ (แปรงฟันทำความสะอาดห้องเปลี่ยนผ้าปูที่นอน ฯลฯ ) ผลจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดหรือหายไปโดยสิ้นเชิง ขั้นตอนทั้งหมดสำหรับการเตรียมการสำหรับการนอนหลับจะทำก่อนช่วงการทำสมาธิ
teleportation จิต
บางครั้งการพักผ่อนก็เพียงพอที่จะนำเสนอตัวเองในสถานที่ปลอดภัยที่น่ารื่นรมย์ มันอาจเป็นบ้านของผู้ปกครองที่ทั้งครอบครัวเคยอาศัยอยู่ด้วยกันหรือป่าที่เงียบสงบและสว่างไสวไม่ไกลจากกระท่อม พื้นที่จินตนาการสามารถลบออกจากความทรงจำที่มีอยู่หรือเพียงแค่จินตนาการ ตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ง่ายต่อการนำเสนอในระหว่างชั้นเรียนก่อนพัก:
- ทุ่งหญ้าสีเขียวในเวลาพระอาทิตย์ตก;
- ไฟกลางคืนในเต็นท์แคมป์กับ;
- หมู่บ้านที่เงียบสงบหรือบ้านในชนบท;
- ชายฝั่งของแม่น้ำหรือทะเลสาบที่สงบ
- ชายหาดที่มีต้นปาล์มทะเลสงบพระอาทิตย์ตก
- เก้าอี้โยกโดยเตาผิง (อาจอยู่ในห้องสมุด);
- ซอฟต์คลาวด์ (องค์ประกอบของแฟนตาซีไม่รบกวน)
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นตัวแทนของทุกสิ่งพยายามที่จะโต้ตอบกับรายละเอียดของภาพที่ประดิษฐ์ ด้วยเทคนิคนี้มักใช้การบันทึกเสียงของเสียงที่เป็นธรรมชาติ เป็นที่พึงปรารถนาที่พวกมันเกี่ยวข้องกับเวลาเย็น - พูดพล่อยของตั๊กแตน, การล่านกฮูก กาไก่เสียงนกร้องเสียงขรมของมนุษย์จะไม่ทำงาน
การเปลี่ยนแปลงทางจิต
สาระสำคัญของมันอยู่ในการกลับชาติมาเกิดจิต คุณสามารถคิดว่าตัวคุณเองเป็นปรากฏการณ์ธรรมชาติ (ฝนหมอกหมอกลม) วัตถุเฉพาะ (หมอนขนนก) สิ่งที่เป็นนามธรรม (แสงตะวัน, น้ำ, คลื่นวิทยุ), สิ่งมีชีวิต (แมวสลอ ธ ) หากคุณพยายามที่จะลองกับภาพที่เลือกทันทีมันไม่น่าเป็นไปได้ที่บางสิ่งจะมาจากมัน “ เข้าสู่บทบาท” ดีขึ้นเรื่อย ๆ
หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นขนมสายไหมแนวความคิดจะมีดังนี้:
“ ฉันรู้สึกอบอุ่นและสะดวกสบาย ร่างกายของฉันเบาลงทุกลมหายใจ อย่างแรกความหนาแน่นของเท้าข้อเท้าหัวเข่าและต้นขาจะลดลง จากนั้นนิ้วมือมือแขนไหล่จะโปร่งสบาย ในหัวของฉันมีความว่างเปล่าและไร้น้ำหนัก ฉันหายใจได้อย่างอิสระทุกเซลล์ ความคิดละลายเหมือนน้ำตาลในน้ำเชื่อม น้ำหวานระเหย - และฉันกลายเป็นก้อนนุ่มตัวตน”.
ผ่อนคลายรูปทรง
การผ่อนคลายของประเภทนี้ผ่านไปเรื่อย ๆ อย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันต้องใช้จินตนาการเกี่ยวกับคลื่นบวก สิ่งเหล่านี้อาจเป็นน้ำเจ็ตส์ง่าย ๆ หรือคลื่นเวทย์มนตร์ที่น่าอัศจรรย์ที่ช่วยลดความตึงเครียด ด้านล่างเป็นขั้นตอน
- ให้กระแสข้อมูลอย่างต่อเนื่องโครงสร้างของมัน มันหนาแน่นหรือกระจัดกระจายอากาศถ่ายเทสะดวกหรือของเหลว?
- ฝันถึงสีของคลื่น มันโปร่งใสหรือทึบมันล้นหรือไม่
- มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่ได้รับจากการไหล สิ่งที่นำมา - ความอบอุ่นที่อ่อนนุ่มความเย็นที่น่าพอใจการรู้สึกเสียวซ่าจั๊กจี้เล็กน้อย?
- ลองจินตนาการว่ากระแสน้ำเริ่มปกคลุมทั่วร่างกายอย่างช้าๆโดยเริ่มจากขาและลงท้ายด้วยหัว
- ในการ "ปล่อยให้" ไหลภายในตัวเองเพื่อที่จะเติมเต็มทุกเซลล์ด้วยความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ รวมกับเขาเข้าด้วยกันละลายอย่างสมบูรณ์
การออกกำลังกายหยุดอย่างราบรื่นเมื่อมีอาการง่วงนอนที่เห็นได้ชัด คลื่นลดลงตามลำดับย้อนกลับ (จากหัวถึงขา) แต่เร็วขึ้นเล็กน้อย เปิดตา ถ้าอย่างนั้นก็ควรที่จะเข้านอนทันที
การทำสมาธิอย่างถูกต้องก่อนเข้านอนจะช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรังบรรเทาอาการฝันร้ายปรับตารางเวลา อย่างไรก็ตามหากไม่มีการปฏิบัติตามกฎหรือการเลือกใช้เทคนิคอย่างไม่ระมัดระวังอาจส่งผลกระทบได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบมันก็เพียงพอที่จะทำตามเคล็ดลับจากบทความนี้และให้แน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณ
