"สงบสติอารมณ์เท่านั้น!" หรือวิธีการกำจัดอารมณ์?

หลายคนประสบปัญหาเรื่องอารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มสูงขึ้นซึ่งทำให้ชีวิตของพวกเขาซับซ้อนขึ้นอย่างมาก

ช่วยตัวเองรับมือ เทคนิคทางจิตวิทยาอย่างง่าย.

สาเหตุของอารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น

อารมณ์เพิ่มขึ้น - นี่คือความคิดซึ่งโดดเด่นด้วยความตื่นเต้นง่ายที่เกิดขึ้นได้ง่ายในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่อ่อนแอและปานกลาง

ผู้คนในกรณีนี้มีอาการน้ำตาไหลการแสดงให้เห็นถึงความปิติยินดีความกังวลความโกรธบ่อยและความหงุดหงิด

บุคลิกดังกล่าวเปลี่ยนอารมณ์ได้อย่างง่ายดายสูญเสียความสามารถในการควบคุมตนเองในระหว่างประสบการณ์ ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์พวกเขาพวกเขา หยุดประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง

เหตุผลหลักสำหรับความไม่แน่นอนของทรงกลมอารมณ์:

คุณสมบัติพิเศษ อารมณ์ จิตใจมือถือสามารถมอบให้กับบุคคลตั้งแต่แรกเกิด
เนื่องจากธรรมชาติของมันตั้งแต่วัยเด็กมันจะแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่สดใสให้กับกิจกรรมใด ๆ และภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าภายนอกคุณลักษณะนี้จะแย่ลงเท่านั้น
การบาดเจ็บทางจิตวิทยา สถานการณ์ที่ตึงเครียดต่าง ๆ ในรูปแบบของการเจ็บป่วยที่รุนแรงการตายของคนที่คุณรักการกระทำที่รุนแรงและการกดขี่ทางศีลธรรมสามารถนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์ที่รุนแรง ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยลบบุคคลจะหงุดหงิดมากขึ้นไม่ปลอดภัยและวิตกกังวลและสิ่งนี้นำไปสู่อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

ความตึงเครียด การขาดการนอนหลับเรื้อรังความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรงสถานการณ์ความขัดแย้งในครอบครัวหรือที่ทำงาน - ทั้งหมดนี้มีผลกระทบด้านลบต่อพฤติกรรมมนุษย์ แรงดันไฟฟ้าเกินอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การสูญเสียทรัพยากรภายใน ความสามารถในการควบคุมตนเองบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญ
ความไม่สมดุลของต่อมไร้ท่อ. การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนอาจส่งผลโดยตรงต่อสภาวะอารมณ์ความสามารถในการควบคุมตนเอง
ด้วยเหตุนี้จึงมักพบปัญหานี้ในวัยรุ่นหญิงตั้งครรภ์ในผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพของต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์
โรคหลอดเลือด ด้วยความดันเลือดต่ำ, ความดันโลหิตสูง, หลอดเลือดทำให้เลือดไปยังเนื้อเยื่อประสาทถูกรบกวน สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์
ปัญหาทางระบบประสาท ด้วยการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล, เนื้องอก, ปัญหาพฤติกรรมเป็นที่สังเกต
ความผิดปกติทางจิต โรคประสาท, จิตวิทยา, โรคสมองเสื่อมมักจะมาพร้อมกับความไม่แน่นอนของทรงกลมอารมณ์

คุณเรียนรู้ที่จะปราบปรามมันได้หรือไม่?

เป็นไปได้ไหมที่จะกลายเป็นบุคคลที่ไม่มีอารมณ์?

การระงับอารมณ์ - มันมีอิทธิพลอย่างแข็งขันต่อประสบการณ์ที่แข็งแกร่งจุดประสงค์ในการทำลายประสบการณ์เหล่านี้

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สับสนในการปราบปรามอารมณ์กับการควบคุมและการควบคุมของพวกเขา

ภายใต้การควบคุมหมายถึงผลกระทบต่ออารมณ์ของความแข็งแรงปานกลางและภายใต้การควบคุม - การประสานงานของอารมณ์สงบ ในกรณีของการปราบปรามเรากำลังพูดถึงประสบการณ์ที่แข็งแกร่งและเด่นชัดเท่านั้น

เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะระงับอาการภายนอกของความรู้สึก แต่แนะนำให้ทำเฉพาะในบางกรณีเท่านั้น ตัวอย่างเช่นเมื่อการสาธิตประสบการณ์ไม่เป็นที่ยอมรับในบางสถานที่

การระงับอารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นในเวลาที่เกิดเหตุการณ์ ติดตั้งสิ่งกีดขวางภายในเด็ดขาดห้ามกระทำภายนอกใด ๆ สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยความตั้งใจและความสามารถในการควบคุมตนเอง

การระงับอารมณ์อย่างต่อเนื่องและเป็นระบบจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและจิตใจอย่างรุนแรงดังนั้นจึงไม่แนะนำ

วิธีที่ดีที่สุดจากสถานการณ์วิกฤติคือไม่ต้องดิ้นรนกับความรู้สึกของคุณ แต่เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์เอง (เท่าที่จะทำได้)

ตัวอย่างเช่นเมื่ออารมณ์เชิงลบปรากฏขึ้นในระหว่างการสื่อสารกับบุคคลที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถหยุดการสื่อสารนี้ได้ ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องระงับประสบการณ์ภายในเนื่องจากแหล่งที่มาของเหตุการณ์จะถูกกำจัด

เคล็ดลับจิตวิทยา

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่พยายามแก้ไขพฤติกรรมของตนเอง

ตำแหน่งนี้ผิดเพราะ คนที่ตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจากความตื่นเต้นง่าย.

เมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ

วิธีกำจัดความตื่นเต้นง่ายเกินไป?

วิธีกำจัดความตื่นเต้นง่ายขึ้นด้วยวิธีการต่อไปนี้:

ขจัดปัญหาสุขภาพ หากสาเหตุของการปลุกปั่นเพิ่มขึ้นอยู่ในระบบประสาท, ต่อมไร้ท่อ, จิต, โรคหลอดเลือดแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นในการแก้ปัญหาสุขภาพในระยะแรก
การหายใจที่เหมาะสมการทำสมาธิ. เทคนิคการทำสมาธิที่ใช้โดยโยคีนิยมแพร่หลายไปทั่วโลก
ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องการมีสมาธิกับความรู้สึกภายในของร่างกายไม่เพียง แต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังเรียนรู้วิธีควบคุมตัวเองด้วย
การรับรู้ถึงวิธีการระคายเคืองจำเป็นต้องมีสมาธิกับการหายใจของคุณเอง โดยปกติในระหว่างการกระตุ้นคนเริ่มหายใจบ่อย ๆ และเผินๆ การออกกำลังกายในช่วงเวลาที่หายใจลึก ๆ ช้า ๆ จะนำไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติซึ่งเป็นความรู้สึกสงบ

การปลดปล่อยจากอดีต บ่อยครั้งที่สาเหตุของความกังวลใจอยู่ใน "ผี" ในอดีตซึ่งจะไม่ปล่อยให้คนไป ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีการแบ่งที่ยากลำบากการทรยศ - ทั้งหมดนี้กลายเป็นสัมภาระหนักของชีวิตซึ่งกัดกร่อนทรัพยากรภายในร่างกายอย่างมาก คนที่อ่อนแอและน่าประทับใจไม่รู้ว่าจะปล่อยอดีตของพวกเขาอย่างไรและคิดถึง แต่เพียงของปัจจุบัน ด้วยเหตุนี้ประสบการณ์ที่สะสมในชีวิตความทรงจำที่เศร้าค่อยๆเปลี่ยนระดับของอารมณ์และความสามารถในการควบคุมตนเองให้แย่ลง
การตระหนักถึงคุณค่าของตนเอง ความง่ายในการเกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์อาจเกิดจากความนับถือตนเองในระดับต่ำ ความคิดเห็นอื่น ๆ ซุบซิบความคิดเห็นสามารถทำให้รูสึกไม่มั่นคงของบุคคลและนำเขาเข้าสู่ภาวะปลุกปั่นที่เพิ่มมากขึ้น
ตระหนักถึงคุณค่าของตนเองในฐานะปัจเจกบุคคลเราสามารถตระหนักได้ว่าการประเมินของคนอื่นไม่มีความหมาย
การได้รับการยกเว้นจากการพึ่งพานี้จะช่วยลดระดับความวิตกกังวลทางอารมณ์ได้อย่างมาก
ความสามารถในการรับรู้ข้อผิดพลาด บ่อยครั้งที่สาเหตุของการระคายเคืองหรือความโกรธอยู่ที่การตระหนักถึงความผิดของตัวเองและไม่เต็มใจที่จะยอมรับสถานการณ์ที่ชัดเจน ตัวอย่างเช่นความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องของบุคคลในที่ทำงานอาจเกิดจากการไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ตามที่ได้รับมอบหมาย
ประสบความเครียดคงที่เนื่องจากความล้มเหลวและการลงโทษผู้อื่นคนเริ่มแสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมความรู้สึก การเปลี่ยนสถานการณ์ (ในกรณีนี้ - การเปลี่ยนประเภทของกิจกรรม) ช่วยให้คุณสามารถเรียกคืนความสมดุลทางอารมณ์
ดึงดูดธรรมชาติ. ธรรมชาติเป็นแหล่งของอารมณ์เชิงบวก เธออนุญาตให้เข้าถึงความสงบของจิตใจเพื่อหันเหความสนใจจากโต๊ะเครื่องแป้งทุกวัน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ที่มีอยู่ตลอดเวลาในบรรยากาศที่น่ารำคาญ ไต่เขา, นั่งอยู่ข้างกองไฟ, เกมที่ใช้งานในอากาศบริสุทธิ์, การขี่จักรยาน - ทั้งหมดนี้ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงเพื่อเรียกคืนพลังงานสำรองที่สำคัญ
พักผ่อนอย่างเหมาะสม บ่อยครั้งที่ผู้คนใช้เวลาว่างจากกิจกรรมระดับมืออาชีพในการเดินทางช้อปปิ้งพบปะเพื่อนฝูงในร้านกาแฟแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันมากมาย
วิธีการใช้จ่ายในช่วงสุดสัปดาห์เหล่านี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ แต่ในกรณีของการกระตุ้นอารมณ์เกินความต้องการนั้นไม่เป็นที่ต้องการ
หากมีปัญหาทางจิตใจที่ชัดเจนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามใช้เวลาที่เหลืออย่างสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้: นอนหลับให้เพียงพออ่านเดินในอากาศบริสุทธิ์ การกระทำดังกล่าวจะช่วยให้ผ่อนคลายและสงบลงได้อย่างแท้จริง

คิดบวก ในเกือบทุกสถานการณ์ที่สำคัญคุณสามารถค้นหาช่วงเวลาที่ดี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานอย่างต่อเนื่องในการก่อตัวของความคิดเชิงบวก หากคุณอารมณ์ไม่ดีคุณควรเริ่มคิดถึงสิ่งดีๆที่จะเกิดขึ้นในอนาคตหรือนึกถึงช่วงเวลาที่ตลกจากอดีต นักจิตวิทยาอ้างว่ารอยยิ้มเชิงกลไกเบื้องต้นบนใบหน้านำไปสู่การพัฒนาอารมณ์โดยอัตโนมัติเมื่อสมองได้รับสัญญาณที่เหมาะสม

วิธีการปิดอารมณ์?

หากต้องการเรียนรู้วิธีปิดอารมณ์ให้ทำดังนี้

ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ. คนแตกต่างจากสัตว์รวมถึงการมีกำลังใจและความสามารถในการควบคุมความคิด การแสดงออกภายนอกของอารมณ์คือการเลือกอย่างมีสติของบุคคล โดยการติดตั้งด้วยตัวคุณเองคุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำ
กระตุ้นการพัฒนาทักษะได้ด้วยความช่วยเหลือของรางวัลและการลงโทษ
เพื่อเสริมความแข็งแกร่ง ความนับถือตนเอง คำติชมใด ๆ ในที่อยู่ของคุณควรได้รับการพิจารณาอย่างเพียงพอและมีเหตุผล หากบุคคลที่แสดงความคิดเห็นพูดว่าสิ่งที่เป็นวัตถุประสงค์ - นี่คือเหตุผลในการวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณและทำงานกับตัวเอง หากมีการแสดงความคิดเห็นด้วยความตั้งใจที่จะก่อให้เกิดความผิดและไม่มีเหตุผล - มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่แสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์ใด ๆ และหลุดพ้นจากสิ่งที่เคยได้ยินมา คนที่รู้คุณค่าของตัวเองนั้นเป็นเรื่องยากมาก เขารับรู้ความคิดเห็นของทุกคนเกี่ยวกับตัวเขาอย่างเป็นกลางและเปิดเผยแยกความจริงออกจากการใส่ร้าย

เรียนรู้ที่จะรู้จักสารตั้งต้น ดูตัวคุณเองคุณสามารถระบุความรู้สึกที่สำคัญที่เกิดขึ้นก่อนที่จะมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ (ความเจ็บปวดในช่องท้อง, เจ็บคอ, ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว, ฯลฯ ) การปรากฏตัวของความรู้สึกเหล่านี้กลายเป็นสัญญาณว่ามีปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ใกล้เข้ามา
ลดความคาดหวัง คนส่วนใหญ่ไม่พอใจเนื่องจากความคาดหวังสูงจากความเป็นจริงโดยรอบจากคนอื่น ทุกคนต้องการทุกสิ่งในชีวิตของเขาที่จะเกิดขึ้นตามความต้องการและแผนของเขาเท่านั้น ความสามารถในการยอมรับสถานการณ์ในสิ่งที่เป็นช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับของขวัญในปัจจุบันและไม่พลาดที่จะล้มเหลวเล็กน้อย มันให้ความรู้สึกสงบและสันติ
พัฒนาความคิดเชิงบวก สถานการณ์เดียวกันอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามอย่างสมบูรณ์ในคน สิ่งนี้บ่งชี้ว่าเรามักจะสร้างทัศนคติของเราต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
ความสามารถในการดูปัญหาจากมุมที่แตกต่างกันมักจะช่วยให้คุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์เพื่อลดความเครียดที่มีประสบการณ์

ผลกระทบ

ผลกระทบหลักที่จะ สามารถนำไปสู่การปราบปรามอารมณ์อย่างเป็นระบบ:

สถานะของความไม่แยแสซึ่งอาจมีอยู่โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ของชีวิตเป็นเวลานาน
ซามูไรคงความภาคภูมิใจในตนเอง;
หงุดหงิดในทุกโอกาส;
ความแค้นต่อผู้อื่นและต่อชีวิตโดยรวมเกิดจากความแตกต่างของความคาดหวังในความเป็นจริงของตนเอง
การก่อตัวอย่างรวดเร็วของปฏิกิริยาโกรธในกรณีที่ล้มเหลว