วิธีการควบคุมอารมณ์ของคุณ

ทักทายผู้อ่าน ในบทความนี้ฉันจะบอก วิธีการควบคุมอารมณ์ของคุณ. มันจะเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ให้ความรู้สึกอารมณ์และสภาพจิตใจของคุณเพื่อให้จิตใจของคุณมีสติและตัดสินใจอย่างถูกต้องและไม่กระทำ "กับอารมณ์" บทความมีขนาดค่อนข้างใหญ่เนื่องจากหัวข้อต้องการมันเป็นแม้ในความคิดของฉันอย่างน้อยคุณสามารถเขียนในหัวข้อนี้เพื่อให้คุณสามารถอ่านบทความในหลายวิธี ที่นี่คุณจะพบลิงค์จำนวนมากไปยังเนื้อหาอื่น ๆ ในบล็อกของฉันและก่อนที่จะทำการศึกษาพวกเขาฉันแนะนำให้คุณอ่านหน้านี้จนจบจากนั้นก็เจาะลึกการอ่านบทความอื่น ๆ บนลิงก์เช่นเดียวกับในบทความนี้ "(คุณสามารถเปิดเนื้อหาในลิงก์ในแท็บอื่น ๆ ของเบราว์เซอร์ของคุณแล้วเริ่มอ่านได้)

ดังนั้นก่อนที่เราจะพูดถึงเรื่องการฝึกฝนขอให้ฉันคิดว่าทำไมการควบคุมอารมณ์จึงจำเป็นต้องทำและไม่ว่าจะสามารถทำได้หรือไม่ ความรู้สึกของเรามีอะไรบางอย่างที่เกินการควบคุมของเราหรือไม่? ลองหาคำตอบกัน

ความรู้สึกและอารมณ์ในวัฒนธรรม

วัฒนธรรมมวลชนตะวันตกอิ่มตัวไปด้วยบรรยากาศของเผด็จการทางอารมณ์พลังแห่งความรู้สึกเหนือเจตจำนงของมนุษย์ ในภาพยนตร์เราจะเห็นว่าฮีโร่ได้รับแรงกระตุ้นจากแรงกระตุ้นอย่างแรงกล้ากระทำการวิกลจริตบ้างและในเรื่องนี้มันเกิดขึ้นทั้งแปลงถูกสร้างขึ้น ตัวละครในภาพยนตร์ทะเลาะกันโกรธแค้นกันบางครั้งก็ไม่มีเหตุผลใด ๆ ความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้มักนำพวกเขาไปสู่เป้าหมายของพวกเขาสู่ความฝัน: ไม่ว่าจะเป็นการกระหายการแก้แค้นอิจฉาหรือความปรารถนาที่จะมีพลัง แน่นอนว่าภาพยนตร์ไม่ได้ประกอบไปด้วยทั้งหมดฉันไม่ได้วิจารณ์พวกเขาสำหรับเรื่องนี้เพราะนี่เป็นเพียงเสียงสะท้อนของวัฒนธรรมซึ่งเป็นอารมณ์ที่มักจะอยู่ในแถวหน้า

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวรรณกรรมคลาสสิก (และแม้กระทั่งดนตรีคลาสสิกฉันไม่ได้พูดถึงโรงละคร): ศตวรรษที่ผ่านมามีความโรแมนติกมากกว่ายุคของเรา วีรบุรุษแห่งงานคลาสสิกโดดเด่นด้วยอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม: พวกเขาตกหลุมรักแล้วพวกเขาก็หยุดที่จะรักพวกเขาเกลียดพวกเขาต้องการที่จะสั่ง

ดังนั้นระหว่างอารมณ์สุดขั้วเหล่านี้และผ่านขั้นตอนของชีวิตฮีโร่ที่อธิบายไว้ในนวนิยาย ฉันจะไม่วิจารณ์หนังสือคลาสสิกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมจากมุมมองของคุณค่าทางศิลปะผลงานและพวกเขาเพียงสะท้อนถึงวัฒนธรรมที่สร้างขึ้น

แต่อย่างไรก็ตามมุมมองของสิ่งต่าง ๆ ที่เราเห็นในงานหลายชิ้นของวัฒนธรรมโลกไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากมุมมองของสาธารณชนเท่านั้น แต่ยังบ่งชี้เส้นทางการเคลื่อนไหวทางวัฒนธรรมต่อไป ทัศนคติที่ดีต่อทัศนคติของมนุษย์ในหนังสือดนตรีและภาพยนตร์ก่อให้เกิดความเชื่อที่ว่าความรู้สึกของเราไม่ได้ถูกควบคุมนี่เป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนืออำนาจของเราพวกเขากำหนดพฤติกรรมของเราและตัวละครของเราพวกเขาได้รับมาจากธรรมชาติ สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรก็ได้

เราเชื่อว่าบุคลิกลักษณะทั้งหมดของบุคคลนั้นลดลงเหลือเพียงชุดของความรักนิสัยใจคอความชั่วร้ายความซับซ้อนความกลัวและแรงกระตุ้นทางจิตวิญญาณ เราเคยคิดถึงตัวเองในลักษณะเช่นนี้ "ฉันเป็นคนอารมณ์ไวฉันเป็นคนโลภฉันเป็นคนขี้อายฉันประหม่าและไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้"

เรากำลังมองหาข้อแก้ตัวสำหรับการกระทำของเราในความรู้สึกของเราอย่างต่อเนื่องลบความรับผิดชอบทั้งหมดออกจากตัวเรา:“ ดีฉันทำกับอารมณ์; เมื่อฉันรู้สึกรำคาญฉันก็จัดการไม่ได้ ฉันเป็นคนแบบนี้ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลยมันอยู่ในสายเลือดของฉัน ฯลฯ ” เราปฏิบัติต่อโลกแห่งอารมณ์ของเราในฐานะที่เป็นองค์ประกอบที่ไม่ได้อยู่ภายใต้เราความทะเยอทะยานของมหาสมุทรซึ่งพายุจะเริ่มต้นขึ้นคุณเพียงแค่ต้องโจมตีสายลมอ่อน ๆ (เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในกรณีของวีรบุรุษของหนังสือและภาพยนตร์) เราไปอย่างง่ายดายด้วยการปลุกความรู้สึกของเราเพราะเราคือสิ่งที่เราเป็นและไม่สามารถเป็นวิธีอื่นใด

แน่นอนเราเริ่มเห็นในบรรทัดฐานนี้ยิ่งยิ่งกว่านั้นคือศักดิ์ศรีและคุณธรรม! เราเรียกความไวที่มากเกินไปว่าเป็นองค์กรทางจิตที่ละเอียดอ่อนและคิดว่ามันเกือบจะเป็นข้อดีส่วนตัวของผู้ให้บริการประเภท "จิตวิญญาณ"! แนวคิดทั้งหมดของความเชี่ยวชาญทางศิลปะที่ยิ่งใหญ่นั้นลดลงไปจนถึงระดับของการอธิบายการเคลื่อนไหวของอารมณ์ซึ่งแสดงออกในท่าทางการแสดงท่าทางท่าทางเพ้อฝันและการสาธิตความเจ็บปวดทางอารมณ์

เราไม่เชื่ออีกต่อไปว่ามีโอกาสที่จะควบคุมตนเองเพื่อทำการตัดสินใจอย่างมีข้อมูลและไม่เป็นหุ่นเชิดของความปรารถนาและความสนใจของเรา ศรัทธาดังกล่าวมีเหตุผลที่ดีหรือไม่?

ฉันไม่คิด การไร้ความสามารถในการควบคุมความรู้สึกเป็นตำนานที่เกิดจากวัฒนธรรมและจิตวิทยาของเรา เป็นไปได้ที่จะควบคุมอารมณ์และสนับสนุนสิ่งนี้คือประสบการณ์ของคนจำนวนมากที่ได้เรียนรู้ที่จะกลมกลืนกับโลกภายในของพวกเขาพวกเขาสามารถทำให้ความรู้สึกเป็นพันธมิตรของพวกเขาไม่ใช่เจ้านาย

บทความนี้จะกล่าวถึงการจัดการอารมณ์ แต่ฉันจะพูดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์เช่นความโกรธการระคายเคือง แต่ยังเกี่ยวกับการควบคุมสถานะ (ความเกียจคร้านความเบื่อหน่าย) และความต้องการทางร่างกายที่ไม่สามารถควบคุมได้ (ความต้องการความตะกละตะกละ) เนื่องจากทั้งหมดนี้มีพื้นฐานร่วมกัน ดังนั้นหากฉันยังคงพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์หรือความรู้สึกฉันจะหมายถึงแรงจูงใจของมนุษย์ที่ไม่มีเหตุผลทั้งหมดในทันทีและไม่ใช่แค่อารมณ์ความรู้สึกของตัวเองในความหมายที่เข้มงวดของคำ

ทำไมคุณต้องควบคุมอารมณ์ของคุณ

แน่นอนความรู้สึกสามารถและควรควบคุม แต่ทำไมถึงทำเช่นนี้? ง่ายมากที่จะเป็นอิสระและมีความสุข อารมณ์ถ้าคุณไม่ควบคุมพวกเขาควบคุมซึ่งเต็มไปด้วยการกระทำที่ไร้ความคิดทุกประเภทซึ่งคุณต้องเสียใจ พวกเขาป้องกันคุณจากการกระทำอย่างชาญฉลาดและถูกต้อง นอกจากนี้การรู้จักนิสัยทางอารมณ์ของคุณมันจะง่ายกว่าที่คุณจะควบคุมคนอื่น: การเล่นบนโต๊ะเครื่องแป้งของคุณถ้าคุณไร้ประโยชน์ใช้ความไม่มั่นคงของคุณเพื่อกำหนดความต้องการของคุณ

อารมณ์ความรู้สึกนั้นเกิดขึ้นเองและคาดเดาไม่ได้พวกเขาสามารถพาคุณระวังในช่วงเวลาสำคัญและแทรกแซงความตั้งใจของคุณ ลองนึกภาพตัวคุณเองว่าเป็นรถยนต์ที่ผิดปกติที่ยังคงขับขี่อยู่ แต่คุณรู้ว่าในบางสิ่งบางอย่างสามารถทำลายด้วยความเร็วสูงและสิ่งนี้จะนำไปสู่อุบัติเหตุที่ใกล้เข้ามา คุณจะรู้สึกมั่นใจในการขับขี่รถยนต์เช่นนี้หรือไม่? นอกจากนี้ความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถลงมาได้ตลอดเวลาและทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด โปรดจำไว้ว่าคุณมีปัญหามากเพียงใดเพราะคุณไม่สามารถหยุดความวิตกกังวลสงบสติอารมณ์โกรธเอาชนะความอายและความไม่แน่นอน

ธรรมชาติของอารมณ์ที่เกิดขึ้นเองทำให้ยากต่อการย้ายไปสู่เป้าหมายระยะยาวเนื่องจากแรงกระตุ้นอย่างฉับพลันของโลกราคะทำให้ความเบี่ยงเบนในหลักสูตรชีวิตของคุณบังคับให้คุณหันไปทางใดทางหนึ่งในสายแรกของความหลงไหล คุณจะตระหนักถึงจุดประสงค์ที่แท้จริงของคุณได้อย่างไรเมื่อคุณมีอารมณ์แปรปรวนอยู่ตลอดเวลา?

ในการหมุนเวียนของกระแสประสาทสัมผัสอย่างต่อเนื่องมันเป็นเรื่องยากที่จะพบว่าตัวเองตระหนักถึงความปรารถนาและความต้องการที่ลึกล้ำซึ่งจะนำคุณไปสู่ความสุขและความสามัคคีเนื่องจากกระแสเหล่านี้ดึงคุณไปในทิศทางที่แตกต่างห่างจากศูนย์กลางของธรรมชาติของคุณ!

อารมณ์ที่แข็งแกร่งไม่สามารถควบคุมได้มันเหมือนยาที่ทำให้เป็นอัมพาตและกักขังคุณไว้ในความเป็นทาส

ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และสถานะของคุณจะทำให้คุณเป็นอิสระ (จากประสบการณ์และจากคนรอบตัวคุณ) เป็นอิสระและมั่นใจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายของคุณเนื่องจากความรู้สึกจะไม่ควบคุมจิตใจของคุณและกำหนดพฤติกรรมของคุณอีกต่อไป

ในความเป็นจริงบางครั้งมันยากมากที่จะประเมินผลกระทบด้านลบของอารมณ์ความรู้สึกต่อชีวิตของเราอย่างเต็มที่เนื่องจากเราอยู่ภายใต้อำนาจของพวกเขาทุกวันและมองผ่านม่านของความปรารถนาและความสนใจที่ซ้อนอยู่นั้นค่อนข้างยาก แม้แต่การกระทำที่ธรรมดาที่สุดของเราก็มีรอยประทับทางอารมณ์และคุณเองก็ไม่อาจสงสัยได้ นามธรรมจากสถานะนี้อาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ทั้งหมดเดียวกันฉันอาจจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

การจัดการอารมณ์ต่างจากการระงับอารมณ์อย่างไร

ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความการระงับอารมณ์กับ การควบคุมอารมณ์ ฉันตัดสินใจอุทิศโพสต์แยกต่างหากสำหรับปัญหานี้เนื่องจากฉันเริ่มได้รับคำถามจากผู้อ่าน

อารมณ์แบบไหนที่ต้องควบคุม

ถ้าฉันบอกว่าต้องควบคุมอารมณ์ด้านลบเท่านั้นมันจะง่ายเกินไป ทุกอย่างซับซ้อนกว่านี้เล็กน้อย ... ฉันอยากจะบอกว่าคุณต้องทำงานกับอารมณ์เช่นนั้นซึ่งอาจทำให้คุณและคนรอบตัวคุณทรมานทำให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำถ้าคุณไม่เคยเจอแรงกระตุ้นดังกล่าว ในระยะสั้นการควบคุมต้องการความรู้สึกที่คุณสามารถพึ่งพาซึ่งกีดกันคุณในการเลือกและนำปัญหามาสู่อารมณ์ความรู้สึกเหล่านี้ทำลายล้างแม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะเป็นที่พอใจ (ตัวอย่างเช่นการมองด้วยความละโมบการโจมตีของความรักตนเอง บุหรี่ ฯลฯ ) แต่พวกเขาก็พอใจหากพวกเขาพอใจมิฉะนั้นพวกเขาก็นำความทุกข์ทรมานมามาก

ในศาสนาคริสต์มีแนวคิดเรื่องบาปมหันต์เจ็ดประการที่หลายคนอาจเคยได้ยินเรื่องนี้ ตัวฉันเองไม่มีความสัมพันธ์กับศาสนาและโดยทั่วไปไม่เชื่อในพระเจ้าองค์ใด แต่ฉันคิดว่าบทบัญญัติของบาปมหันต์ทั้งเจ็ดนั้นเป็นไปตามรายการความชั่วร้ายที่เป็นอันตรายแหล่งอารมณ์ที่ต้องควบคุม

บาปมหันต์เจ็ดประการคือความหยิ่งผยองความอิจฉาความโกรธความตะกละตัณหาราคะตัณหาและความสิ้นหวัง ให้ฉันไปไกลกว่านี้ฉันจะไม่ใช้แนวคิดเรื่องความบาปอีกต่อไปเพราะมันแสดงให้เห็นถึงความเชื่อทางศาสนาในตัวเองเพราะบ่อยครั้งที่ความบาปนั้นหมายความว่า "ไม่ดีในตัวเองเพียงเพราะพูดว่าไม่ดีและทุกอย่างโดยไม่มีคำอธิบาย" ฉันตั้งใจจะอธิบายว่าอันตรายของความสนใจเช่นนี้คืออะไรดังนั้นฉันจะพูดถึงความชั่วร้ายความหลงใหลอารมณ์ที่เป็นอันตราย

ประเพณีทางศาสนาไม่เพียงระบุความชั่วร้ายเหล่านี้เท่านั้นในความเห็นของเธอเป็นสาเหตุของความชั่วร้ายอื่น ๆ ของมนุษย์ที่ไหลออกมาจากพวกเขา ในเรื่องนี้ฉันเห็นด้วยกับศาสนา
อันที่จริงความรู้สึกเหล่านี้เป็นค่าคงที่พื้นฐานทางจิตที่เป็นลบซึ่งสามารถปรับพฤติกรรมของเราได้อย่างมากส่งผลให้เกิดอาการส่วนตัวบางอย่างเช่นแม่น้ำกว้างซึ่งแยกออกเป็นลำธารเล็ก ๆ มากมาย ดังนั้นเนื่องจากความภาคภูมิใจเราจึงสามารถสร้างความอุตสาหะทุกประเภทแก่ผู้ที่วิพากษ์วิจารณ์เราเพราะความอิจฉาที่จะเกลียดผู้ที่โชคดีกว่าเราเป็นต้น

คุณไม่ควรอยู่บนบาปมหันต์ทั้งเจ็ดฉันไม่ได้วางแนวคิดนี้ไว้ในระดับแนวหน้าของข้อโต้แย้งของพวกเขา ในความเป็นจริงฉันจะเพิ่มสิ่งอื่นในรายการความสนใจ: นี่เป็นความเบื่อหน่าย (อาจเป็นหนึ่งในรัฐที่อันตรายที่สุดฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความวิธีรับมือกับความเบื่อ) ความอ่อนน้อมถ่อมตน (เป็นที่เข้าใจว่าเราไม่เห็นในรายการข้างต้น เช่นเดียวกับในศาสนาการเชื่อฟังการเชื่อฟังแบบไม่มีเงื่อนไขนั้นค่อนข้างจะเป็นคุณธรรมฉันเข้าใจว่าการเป็นทาสของเจ้าหน้าที่ (ผู้บังคับบัญชาผู้นำที่มีเสน่ห์และอื่น ๆ )) และความกลัว (ในขณะที่ศาสนาส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับความกลัว อาศัยอำนาจ)

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลของฉันฉันจะจัดกลุ่มความชั่วร้ายเหล่านี้ภายในสามชั้นที่พื้นฐานยิ่งกว่านั่นคือ "สามปลาวาฬ" ของโลกแห่งอารมณ์ ฉันจะแสดงรายการพวกเขา:

อาตมา ส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเราที่ต้องได้รับการยอมรับให้ความสนใจการสรรเสริญสิทธิพิเศษทางสังคมทุกประเภทการยืนยันถึงความเหนือกว่าของบุคคลอื่น อัตตาสะท้อนให้เห็นถึงการดำรงอยู่ในสังคมของเราความคาดหวังของเราสำหรับผู้คนที่อยู่รอบตัวเราวิธีที่เราต้องการให้ผู้อื่นเกี่ยวข้องกับเราภาพลักษณ์ของตัวเราเองที่เราต้องการสร้างรูปร่างในจิตใจของคนอื่น

การปรากฏตัวของอีโก้รวมถึงความภาคภูมิใจความหึงหวงความกระหายเงิน (เพื่อแสดงให้เห็นถึงความเหนือกว่า "การบริโภคมัน") อุบาทว์ของความรักตนเองโอ้อวดความขุ่นเคืองความขุ่นเคืองความทะเยอทะยานความไร้สาระเป็นต้น

อัตตาเป็นแหล่งที่แข็งแกร่งของประสบการณ์ของเราและความรู้สึกของเรามากมายไปจากที่นั่น

ความอ่อนแอ ทั้งหมดที่เป็นผลมาจากความอ่อนแอของพินัยกรรมลักษณะและการควบคุมตนเองของเรา ความเกียจคร้านความสิ้นหวังความอาย (วิธีที่จะหยุดความอาย) ความเฉยเมยขาดความเป็นอิสระการยอมจำนน (การรับใช้ต่อผู้มีอำนาจการเชื่อฟังโดยไม่คิดคำนึง) การพึ่งพาความเห็นของผู้อื่นความขี้ขลาดกลัวอารมณ์หงุดหงิด ฯลฯ

กระหายหาประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง ซึ่งรวมถึงความปรารถนาทั้งหมดความพึงพอใจที่สัญญากับเราคือความพึงพอใจทางร่างกายหรือความรู้สึกที่แข็งแกร่ง (ไม่จำเป็นต้องเป็นบวก) นี่อาจเป็นความมักมากในการสนองความต้องการตามธรรมชาติ: ความต้องการทางเพศและความตะกละและการพึ่งพาแหล่งอื่น ๆ ของประสบการณ์: ยาเสพติด (การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์ ฯลฯ ) เงิน (ทั้งแหล่งที่มาของความสุขโดยตรงและวิธีการได้มาโดยการซื้อทุกประเภท สิ่งต่าง ๆ ) ความตื่นเต้นการพึ่งพาโทรทัศน์เกมคอมพิวเตอร์ความจำเป็นในการมีส่วนร่วมในแผนการและการทะเลาะวิวาท ฯลฯ

ใน“ สามเสาหลัก” เหล่านี้โลกแห่งอารมณ์ของเราวางตัวหรือค่อนข้างเป็นส่วนหนึ่งที่ต้องการการควบคุมและการดูแล คุณต้องเข้าใจว่าการแบ่งนี้ไม่สุดท้ายมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนิยามประสบการณ์ใด ๆ อย่างเคร่งครัดภายใต้กรอบของกลุ่มที่กล่าวถึงข้างต้น: อารมณ์บางอย่างเกิดจากความอ่อนแออัตตาและความกระหายสำหรับประสบการณ์ที่แข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน ตามธรรมชาติแล้วนี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน: ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของบุคคลไม่ได้ให้ความสำคัญกับการแบ่งที่เข้มงวดเนื่องจากทุกอย่างในนั้นเชื่อมโยงกันและเชื่อมโยงถึงกัน

แต่อย่างไรก็ตามการแบ่งเช่นนั้นสมเหตุสมผล ฉันแยกกลุ่มเหล่านี้ออกจากพื้นฐานของคนธรรมดาสามัญในหมวดหมู่เดียวกัน: ระหว่างความอิจฉาริษยาและความภาคภูมิใจเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าระหว่างความอิจฉาริษยาและการพึ่งพาเกมคอมพิวเตอร์นอกจากนี้ตามกฎแล้วคนที่“ ป่วย” กับความทะเยอทะยาน อัตตา” (ego-maniacs) แต่สำหรับพวกเขาพวกเขาสามารถมีตัวละครที่แข็งแกร่งและความกระหายเพื่อความสุขจะแสดงออกอย่างอ่อนแอมาก และมันเกิดขึ้นด้วยความแม่นยำในทางตรงกันข้ามผู้ที่มีความมุ่งมั่นและอ่อนแอและแสวงหาความสุขไม่มีสัญญาณของการมีอัตตา กล่าวโดยสรุปแล้วอารมณ์ที่แตกต่างกันหลายอย่างจากกลุ่มหนึ่งมีแนวโน้มที่จะมีแหล่งเดียวกันซึ่งอาจไม่ใช่เหตุผลของการแสดงความรู้สึกจากหมวดอื่น

ฉันแยกกลุ่มเหล่านี้ออกเพื่อลดความหลากหลายทางจินตนาการทั้งหมดของโลกอารมณ์มนุษย์ลงเป็นสามกลุ่มหลัก ดังนั้นฉันจะอธิบายความรู้สึกของบุคคลได้ง่ายขึ้นดังนั้นคุณจึงควรทำงานกับพวกเขา

ดังนั้นสิ่งที่บ่งบอกความรู้สึกเหล่านี้เกี่ยวกับสิ่งที่จะกล่าวถึงสิ่งที่รวมกันบางส่วนของพวกเขาทำไมมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ให้พวกเขาไป?

โปรดจำไว้ว่าก่อนหน้าในบทความนี้ฉันได้เปรียบเทียบอารมณ์บางอย่างกับการกระทำของยาเสพติดแล้ว และไม่ใช่เพียงเพราะคุณสามารถเห็นสิ่งต่าง ๆ มากมายระหว่างอารมณ์และยาของเราที่ก่อให้เกิดการเสพติด นี่อะไรน่ะ?

ความเป็นไปไม่ได้ของความพึงพอใจขั้นสุดท้าย เป็นการยากที่จะอิจฉาริษยาเพียงครั้งเดียวเพราะทุกคนจะยิ่งร่ำรวยฉลาดขึ้นและประสบความสำเร็จมากกว่าคุณเสมอ เช่นเดียวกับความต้องการทางเพศความภาคภูมิใจและความชั่วร้ายอื่น ๆ ผู้หญิงทุกคนและรัศมีภาพทั้งหมดของโลกไม่สามารถเติมเต็มความภาคภูมิใจในความปรารถนาอันไร้มนุษยธรรมและไร้มนุษยธรรม นอกจากนี้ยาใด ๆ ที่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณอย่างเต็มที่มันจะให้ความพึงพอใจชั่วคราว
เสพติดเสพติด ยิ่งคุณคุ้นเคยกับความกลัวและความเกียจคร้านของคุณมากเท่าใดความชั่วร้ายเหล่านี้ก็ยิ่งมากขึ้นและการควบคุมของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ที่นี่คล้ายคลึงกับโลกของผู้ติดยาที่เห็นได้ชัด
ความอดทน ไม่มันไม่ได้อยู่ใน "ความอดทน" นอกจากนี้ยังเป็นศัพท์ทางการแพทย์ซึ่งหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไปการใช้ยาหรือยาบางชนิดเพื่อให้เกิดผลเหมือนกันต้องใช้สารนี้ในปริมาณที่มากขึ้น ตัวอย่างเช่นก่อนที่คุณจะมีกาแฟครึ่งแก้วพอที่จะรู้สึกร่าเริงมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดตอนนี้คุณต้องดื่มกาแฟถ้วยเดียวกันหรือดื่มเครื่องดื่มที่แรงกว่าครึ่งถ้วย นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักของบุหรี่สุราและยาอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นในความรู้สึกของคุณ: เพื่อสนองความต้องการทางเพศที่ต้องการความประทับใจทางเพศมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่เพื่อความเบื่อหน่ายที่น่าเบื่อหน่ายคุณจะต้องรู้สึกถึงความรู้สึกใหม่ทุกครั้ง ความโลภความภาคภูมิใจและความโลภเริ่มเรียกร้องเงินมากขึ้นการสรรเสริญและอาหารตามลำดับเท่าที่ความอิ่มตัวคงที่ ในความรู้สึกเหล่านี้กระบวนการ "เงินเฟ้อ" เริ่มเกิดขึ้น
อันตรายทำลายล้าง ความรู้สึกเหล่านี้เป็นอันตรายต่อคุณนำไปสู่ผลที่ไม่คาดคิดหรือรบกวนการบรรลุวัตถุประสงค์หรือเป็นอันตรายต่อผู้อื่น เราสามารถทำได้โดยไม่มีตัวอย่างที่นี่ฉันคิดว่าควรจะชัดเจน

เราสามารถพูดได้ว่าความคลั่งไคล้อัตตาบางอย่าง“ ดึงออกมา” ในความภาคภูมิใจของเขาพยายามทุกวิถีทางที่จะทำให้เกิดความชื่นชมต่อบุคคลรอบตัวเขาถ้าเขาได้รับ - เขารู้สึกพึงพอใจ เป็นไปได้ที่จะได้รับ "ปริมาณ" ใหม่ของความสนใจและการยกย่อง «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.

Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)

Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?

Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.

Контроль эмоций. Теория

В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.

Перестаньте обожествлять эмоции

Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.

Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.

Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.

Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!

Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».

Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.

Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.

Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?

Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!

Осознавайте свои эмоции

Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.

Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.

Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.

Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.

Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.

Вывод

Осознавайте появление эмоций
Берите ответственность за них на себя
Лишайте свои эмоции «индивидуальности»

Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.

Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл

Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?

Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.

Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.

Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.

Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.

Не переоценивайте негативный эффект эмоций

Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.

Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.

В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).

Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.

Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!

Пройдемся еще раз по основным пунктам. Примеры

Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»

Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»

И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.

К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.

Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.

Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.