วิธีการตรวจสอบความเครียด: อาการทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยา

โลกสมัยใหม่กำหนดเงื่อนไขของตัวเองให้กับบุคคลบังคับให้เขาคุ้นเคยกับการก้าวไปอย่างรวดเร็วของชีวิตและลานตาของงานที่หลากหลาย

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ การลดลงของทรัพยากรภายใน และความเครียด

นิยามแนวคิด

ความเครียดคืออะไร? คนแรกที่แสดงให้เห็นถึงแนวคิดของ "ความเครียด" เป็นนักต่อมไร้ท่อจากแหล่งกำเนิดของแคนาดา ฮันส์เซลี

เขาเป็นผู้อธิบายสาเหตุและกลไกของปรากฏการณ์นี้

ความตึงเครียด - นี่คือสถานะของร่างกาย (ทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย) ซึ่งเป็นปฏิกิริยาต่อความต้องการของมนุษย์ที่ก้าวร้าวยากและไม่มีการควบคุมในสภาพแวดล้อมภายนอก

ความเครียดจะปรากฏในรูปแบบของความอ่อนเพลียตึงเครียดรัฐหดหู่และความรู้สึกด้านลบอื่น ๆ

จิตวิทยา

จิตวิทยาของความเครียดเกิดจาก ปฏิกิริยาของมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน และการไร้ความสามารถที่จะรับมือกับความรู้สึกด้านลบ (และในบางกรณีด้วยความรู้สึกในแง่บวก) ที่ทำให้เกิดอารมณ์

ในการเผชิญกับภัยคุกคามที่ใกล้เข้ามาชุดของอารมณ์มาตรฐานช่วยให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากซึ่งทำให้เกิดการหยุดชะงักในระดับร่างกายและจิตใจ

ระคายเคืองสามารถใด ๆ (ความกลัวความโกรธความเจ็บปวดความริษยาความรู้สึกต่ำต้อย ฯลฯ ) ในเวลาเดียวกันการกระตุ้นไม่จำเป็นต้องเป็นจริงเนื่องจากกลไกการกระตุ้นจะเปิดใช้งานแม้ในขณะที่คนคาดว่าจะมีภัยคุกคามหรือคิดว่ามันเป็นไปได้

ภายใต้ความเครียดบุคคลสามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและวิเคราะห์สถานการณ์

ปฏิกิริยาของร่างกายที่ซับซ้อน ในการกระตุ้นการไหลในพื้นหลัง

Hans Selye อธิบายการพัฒนาความเครียดสามขั้นตอน:

1. ความกังวล. บุคคลนั้นรู้สึกถึงความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น แต่ก็ยังรู้สึกดีในระดับศีลธรรมและทางกายภาพ ร่างกายเปิดใช้งานทรัพยากรภายในและเข้าสู่ขั้นตอนของการปรับตัวความพร้อมสำหรับการเอาชนะปัญหาที่ยาวนาน ในขั้นตอนนี้ความล้มเหลวของจิตใจในการทำงานของร่างกาย (ไมเกรน, ปฏิกิริยาภูมิแพ้, แผลในกระเพาะอาหาร) อาจปรากฏขึ้น
2. ความต้านทาน. การเปลี่ยนไปสู่ขั้นที่สองเกิดขึ้นหากสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ได้หมดไปเป็นเวลานาน ทรัพยากรภายในร่างกายจะค่อยๆหมดลง มันยากกว่าสำหรับคนที่จะระดมกำลังเพื่อรับมือกับปัญหาความเหนื่อยล้าทำให้ตัวเองรู้สึก

   จิตใจได้รับผลกระทบจากการทำลายของความเครียด สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียการควบคุม

3. ความอ่อนเพลีย. ความแข็งแกร่งทางศีลธรรมและทางกายภาพกำลังหมดลงบุคคลไม่สามารถทนต่อผลกระทบระยะยาวของการระคายเคืองได้อีกต่อไป ร่างกาย "ปิดใช้งาน" ฟังก์ชั่นการป้องกันสำหรับการขาดทรัพยากร ตอนนี้ความช่วยเหลือสามารถทำได้จากภายนอกเท่านั้นในรูปแบบของการสนับสนุนหรือกำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญ

สถานการณ์ของความเครียดได้รับการแก้ไขแล้ว ยังอยู่ในวัยเด็ก

ในวัยผู้ใหญ่คนทำซ้ำมันในรูปแบบเดียวกับที่เรียนรู้ในช่วงแรกของชีวิต

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดอาจมีสาเหตุและลักษณะต่าง ๆ มีการจำแนกประเภทของปรากฏการณ์นี้มากมาย แต่โดยทั่วไปแล้วจะแยกแยะ:

1. ความเครียดทางจิตวิทยา. มันเป็นผลมาจากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งและสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในแง่บวก (งานแต่งงาน, ชนะการแข่งขัน, การส่งเสริมการขาย, ฯลฯ ) และสำหรับด้านลบ (ความเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก, ถูกไล่ออก, การคุกคาม, ล้มละลาย ฯลฯ )

   ความเครียดทางจิตใจสามารถพัฒนาได้โดยไม่มีเหตุผลวัตถุประสงค์บนพื้นฐานของจินตนาการ

2. ความเครียดทางสรีรวิทยา. ปฏิกิริยาต่อสภาพแวดล้อมที่ก้าวร้าวซึ่งให้ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย (ความร้อนความเย็นความหิวการบาดเจ็บ ฯลฯ )
3. ความเครียดสั้น. เกิดขึ้นระหว่างการสัมผัสสารระคายเคืองอย่างรวดเร็วและระยะสั้นซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูด้วยตัวเองโดยปิดการใช้งานฟังก์ชั่นการป้องกัน ตัวอย่างที่ชัดเจนคือการกระตุ้นให้เกิดเสียงที่รุนแรง ในไม่กี่วินาทีแรกบุคคลนั้นก็หวาดกลัวและตื่นเต้น แต่หลังจากวิเคราะห์สถานการณ์เขาสงบลงและผ่อนคลาย
4. ความเครียดเรื้อรัง. อันตรายที่สุดสำหรับประเภทของร่างกายซึ่งไม่ผ่านการควบคุมตนเองของร่างกาย มันอาจเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรงซึ่งบุคคลได้รับผลตอบแทนทางจิตใจเป็นระยะ ๆ ตกอยู่ในสภาพที่เหมาะสม (อุบัติเหตุภัยพิบัติการโจมตี ฯลฯ )

นอกเหนือจากความเครียดประเภทนี้ยังแบ่งเป็น:

• บาดแผล;
• บาดแผลความเครียด

ขึ้นอยู่กับพื้นหลังทางอารมณ์ปล่อย:

• eustress (ความเครียดที่เป็นประโยชน์ที่เกิดจากอารมณ์เชิงบวก);
• ความทุกข์ (เป็นอันตรายต่อความเครียดของร่างกายที่เกิดจากอารมณ์เชิงลบ)

หากเราพิจารณาถึงสาเหตุของความเครียดเราสามารถจำแนกการทำงานสังคมส่วนตัวการเงินและประเภทอื่น ๆ

เป็นที่ประจักษ์ในชายและหญิงอย่างไร

จะกำหนดความเครียดได้อย่างไร? ผู้ชายเอาชนะความเครียดได้สำเร็จมากกว่าผู้หญิง.

เพศที่แข็งแกร่งรับรู้ปัญหาเป็นความท้าทายตอบสนองพวกเขาด้วยความตื่นเต้น

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะ อยู่ในความตึงเครียดประสาทที่ดี ในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ในกรณีนี้ผู้หญิง ง่ายต่อการจัดการกับความเครียดเรื้อรัง แต่ผู้ชายการกดปุ่ม "ในเครือข่าย" ของปรากฏการณ์นี้มักจะเป็นไปตามเส้นทางการทำลายล้างของการทำลายตนเองและได้รับอิทธิพลอย่างมากจากภายนอก

นอกเหนือจากข้อกำหนดเบื้องต้นทางสรีรวิทยาสำหรับแผนกดังกล่าวแล้วยังมีข้อกำหนดเบื้องต้นทางสังคมที่กำหนดสถานะของผู้หญิง“ อ่อนแอ” และสถานะของ“ เพศชายที่เข้มแข็ง” ให้กับผู้หญิง

การติดตั้งนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อตัวบ่งชี้แต่ละตัวของความต้านทานต่อความเครียด

อาการและอาการแสดง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถรับรู้อาการของความเครียดเพื่อป้องกันไม่ให้สถานะของความเหนื่อยล้าประสาทในตัวเองหรือคนที่คุณรัก:

• ทางปัญญา (ปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิการขาดองค์กรระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นความคิดสับสนมุมมองในแง่ร้ายของชีวิตการนอนไม่หลับฝันร้าย)
• อารมณ์ (ความคิดของการฆ่าตัวตายหรืออุทานน้ำตาความหงุดหงิดความรู้สึกไม่สบายใจอารมณ์ร้อนแรงและความก้าวร้าวความรู้สึกผิดและสำนึกผิดในสิ่งใดการโจมตีเสียขวัญความโกรธและความตื่นเต้นง่ายรวดเร็วความเครียดและความวิตกกังวลปฏิกิริยาความล้มเหลวเล็กน้อย สถานการณ์ปัจจุบัน)



• สรีรวิทยา (ปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลัง, ชัก, ผื่นและคัน, จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ, อาการแพ้, เยื่อเมือกแห้ง, การสูญเสียความแข็งแรง, ความใคร่ลดลง, ความใคร่, คลื่นไส้และไมเกรน, เหงื่อออก, ปัสสาวะเพิ่มขึ้น, ความผิดปกติของอุจจาระ );
• เกี่ยวกับพฤติกรรม (รัฐครอบงำลดความสามารถในการทำงานละเลยหน้าที่พูดไม่ต่อเนื่องและพึมพำสงสัยสงสัยได้กลายเป็นแนวโน้มที่จะติดยาเสพติดการขาดสารอาหารหรือการกินมากเกินไปแยกจากสังคมด้วยความคิดริเริ่มของตัวเองปัญหากับการติดต่อ

ยิ่งมีความเครียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีอาการรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

ฮอร์โมนทำงานอย่างไร

เมื่อคนอยู่ภายใต้ความเครียดต่อมหมวกไตผลิต คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนทั้งสองช่วยให้อยู่รอดได้ผลกระทบที่เจ็บปวดจากปัจจัยต่าง ๆ แต่ในปริมาณที่มากฮอร์โมนเหล่านี้มีผลกระทบร้ายแรงต่อมนุษย์

อะดรีนาลีนเร่งด่วน ในปริมาณมากจะยับยั้งระบบประสาทกระตุ้นความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด

คอร์ติซอสะสมในร่างกายกระตุ้นความง่วงนอนความอยากอาหารแคลอรี่สูงลดความสามารถในการมีสมาธิและหลงลืม ฮอร์โมนยังช่วยเพิ่มกระบวนการชราและมีส่วนช่วยในการสะสมของไขมันสำรอง

การตอบสนองทางสรีรวิทยา

ความล้มเหลวของระบบฮอร์โมนกับพื้นหลังของความเครียดที่รุนแรงนำไปสู่ความจริงที่ว่า ระบบของร่างกายทั้งหมดล้มเหลว

เนื่องจากร่างกายเปิดใช้งานทรัพยากรทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ อวัยวะทำงานได้ไม่เกินขีด จำกัด.

ระบบทางเดินอาหารได้รับผลกระทบโดยเฉพาะตอบสนองต่อการสัมผัสในระยะยาวต่ออาการคลื่นไส้อาเจียนและท้องเสีย ระบบหัวใจและหลอดเลือดยังอยู่ในโซนที่มีความเสี่ยงสูง (ความเครียดเรื้อรังมักนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง)

คุณไม่สามารถละเลย Psychosomatics ความเครียดทางจิตส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาของโรคทางการแพทย์ (จากโรคไข้หวัดสู่มะเร็ง)

เทคนิคการวินิจฉัย

วิธีการพื้นฐานในการระบุความผิดปกติของความเครียดคือ SKID การสัมภาษณ์การวินิจฉัยทางคลินิกแบบมีโครงสร้างและ CAPS (ระดับการวินิจฉัย)

SKID ประกอบด้วยหลาย ๆ โมดูลแบบสอบถามรวมกันโดยหลักการของบล็อก ระดับของความวิตกกังวลการเปลี่ยนแปลงทางจิตการเสพติดการใช้สารออกฤทธิ์ทางจิต ฯลฯ ถูกควบคุม

ด้วย สำหรับการวินิจฉัยความผิดปกติที่ใช้:

• การประเมินระดับความรุนแรงของผลกระทบของปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ;
• ขนาดการประเมินปฏิกิริยาตอบสนองทางจิตบาดแผล;
• แบบสอบถามของเบ็ค;
• แบบสอบถามเพื่อประเมินความรุนแรงของอาการทางจิต
• ระดับความเครียด MMPI

การป้องกัน, psychoprophylaxis ของเงื่อนไขความเครียด: วิธี

เพื่อลดความรู้สึกไวต่อสิ่งเร้าต่างๆจำเป็นต้องอุทิศเวลาและพลังงานในการป้องกัน:

1. ฝึกคิดเชิงบวก. สิ่งนี้จะช่วยให้หนังสือใจความสำคัญกับแง่บวก (ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนเหตุการณ์เชิงบวกในสมุดบันทึกทุกวัน) และทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา
2. การออกกำลังกาย. กีฬาช่วยในการเสริมสร้างร่างกายและฝึกให้มีคุณสมบัติตามความต้องการและเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการยืนหยัดในสภาวะเครียด

   นอกจากนี้ความเครียดในการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนแห่งความสุข

3. การผ่อนคลาย. มันสำคัญมากที่จะได้พักผ่อน บ่อยครั้งที่ความเครียดและความเครียดที่เกี่ยวข้องเพิ่มขึ้นเพราะบุคคลไม่ได้ตระหนักว่ามีปัญหาและยับยั้งร่างกายด้วยการรับน้ำหนักเพิ่มเติม เป้าหมายการผ่อนคลาย 10-20 นาที (การทำสมาธิขั้นตอนของสปาการพักในห้องมืดและเงียบสงบ ฯลฯ ) เพียงพอที่จะป้องกันผลกระทบอันไม่พึงประสงค์จากการสัมผัสกับสิ่งเร้า



4. ต่อต้านความเครียดหายใจ. การหายใจอย่างช้าๆและลึกช่วยขจัดสิ่งกีดขวางและที่หนีบในร่างกายทำให้คุณผ่อนคลาย "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" แม้ว่าจะไม่มีเวลาสำหรับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่
5. ศึกษาแนวคิดเบื้องหลัง. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลากับความคิดของคุณและฟังมัน ตัวอย่างเช่นแม่บ้านอาจมีความเครียดตลอดทั้งวันเนื่องจากเมนูอาหารค่ำยังไม่พร้อม แต่มันก็คุ้มค่าที่จะหยุดนั่งลงและคิดเกี่ยวกับมันเพราะปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดประสบการณ์จะหายไป ในกระแสของความคิดมีความจำเป็นต้องจับและประมวลผลสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

ความเป็นจริงที่ทันสมัยจริงๆ นำไปสู่การพัฒนาของความเครียดเรื้อรัง ในมนุษย์

แต่ถ้าคุณทำงานด้วยความคิดของคุณเองและตั้งใจฟังร่างกายคุณสามารถป้องกันปัญหาหรือรับรู้ในระยะแรกโดยไม่ต้องรอให้เกิดอาการแทรกซ้อน

สัญญาณของความเครียดที่แฝงอยู่:

ดูวิดีโอ: โมดลท 2 Clip 16 - อารมณ และวธจดการความโกรธ (อาจ 2024).