ความตื่นเต้นไม่เพียง แต่นำความไม่สะดวกมาให้คุณและผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพบางอย่างในอนาคต ยิ่งไปกว่านั้นความตื่นเต้นจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่ช้าก็เร็วจะทำให้คุณกังวลในเกือบทุกสถานการณ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้วิธีหยุดกังวลและสามารถควบคุมตัวเองได้ อย่างน้อยที่สุดสิ่งนี้จะช่วยไม่ให้เกิดความผิดพลาดมากมายนอกจากนี้มันจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณเสียประสาทซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้
แน่นอนว่ามันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดความตื่นเต้นออกไปอย่างสมบูรณ์ยกเว้นพระภิกษุที่มีการควบคุมตัวเองเป็นตำนานมายาวนาน มิฉะนั้นความรู้สึกตื่นเต้นเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองตามธรรมชาติและกลไกการป้องกันดังนั้นคุณไม่ควรมองจากด้านลบเท่านั้น
อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองได้ดีขึ้นไม่เพียง แต่ในสถานการณ์วิกฤติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในทุกสถานการณ์ด้วย ด้วยเทคนิคและวิธีการง่ายๆคุณสามารถควบคุมตัวเองได้ดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยลดความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นไม่ว่าจะมีเหตุผลในเรื่องนี้หรือไม่ก็ตาม
# 1 - เรียนรู้ที่จะเข้าใจความตื่นเต้นและความตื่นตระหนก
แน่นอนในตอนแรกเสียงนี้ค่อนข้างไร้เดียงสาและซ้ำซาก แต่วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนกคือการรับรู้ เป็นเรื่องที่ดีเมื่อมีคนใกล้เคียงที่สามารถช่วยเหลือสิ่งนี้ได้ แต่จะทำอย่างไรเมื่อไม่มีสถานที่รอความช่วยเหลือ ก่อนอื่นลองทำความเข้าใจว่าความตื่นเต้นของคุณกำลังเพิ่มขึ้นเป็นลำดับที่สองและคน ๆ นั้นจะไปถึงสถานะได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณต้องใช้ยากล่อมประสาทและจากนั้นรอจนกว่ามันจะได้ผล
นอกจากนี้ยังจะช่วยโฟกัสและค้นหาสาเหตุซึ่งทำให้เกิดความตื่นเต้น มันมักจะเกิดขึ้นที่ไม่มีการควบคุมตนเองประสบการณ์เติบโตอย่างต่อเนื่องแม้ในกรณีที่สาเหตุเป็นสิ่งที่เรียบง่ายและไม่มีนัยสำคัญอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นหากคุณสามารถเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนกคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้อย่างง่ายดายและหากคุณไม่หยุดประสาทอย่างสมบูรณ์แล้วอย่างน้อยก็อย่าทำให้ตัวเองสงบลงอีก
№2 - มาโคร
นี่เป็นหนึ่งในวิธีแรก ๆ ที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ผู้ป่วย คุณต้องเห็นผลกระทบของมาโครดังกล่าวในภาพยนตร์หลายเรื่อง สาระสำคัญของพวกเขาอยู่ในการหากุญแจสำคัญที่จะลดความกังวลแม้ว่ามันจะกลายเป็นความหวาดกลัว
มาโครสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ท่วงทำนองที่ชื่นชอบการนับคะแนนหรือแม้แต่คำจากเพลงไปจนถึงวลีส่วนตัว สิ่งสำคัญคือมาโครสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและคืนโอกาสในการคิดอย่างมีเหตุผลซึ่งความตื่นเต้นจะลดน้อยลงและไม่สามารถเข้าถึงจุดวิกฤติได้ หากคุณใช้เทมเพลตสำเร็จรูปคุณสามารถใช้:
- รายการตัวเลข (มาตรฐานตั้งแต่ 1 ถึง 9 แม้ว่าคุณจะสามารถเลือกค่าใดก็ได้);
- รายชื่อและ / หรือนามสกุลของสมาชิกทุกคนในครอบครัว
- ทำซ้ำถนนที่เรียงกันเป็นแถวจากบ้านหรือที่ทำงานของคุณ
- หายใจลึก ๆ 7-8 ครั้งและหายใจออกช้า
สาระสำคัญหลักของเทคนิคนี้อยู่เสมอสิ่งหนึ่ง - เบี่ยงเบนความสนใจจากวัตถุประสบการณ์ซึ่งเพิ่มระดับความตื่นเต้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อจุดประสงค์นี้จะใช้สถานที่สำคัญเชิงกลต่างๆซึ่งทำให้สมองให้ความสำคัญกับพวกเขา
หมายเลข 3 - การวางแผน
วิธีนี้จะช่วยให้คุณหยุดกังวลเรื่องไม่สำคัญในกรณีที่คุณพร้อมสำหรับสถานการณ์ แต่คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองในกระบวนการซึ่งนำไปสู่การสูญเสียการควบคุม ตัวอย่างเช่นกรณีส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นระหว่างการสัมภาษณ์การพูดในที่สาธารณะการนำเสนอและอื่น ๆ มันกำลังวางแผนที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่นำไปสู่ความตื่นตระหนกแม้ว่าวิธีนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อความตื่นเต้นอย่างรุนแรง มันเป็นความพยายามที่จะมีอิทธิพลต่อสาเหตุมากกว่าจัดการกับผลที่ตามมา
พยายามวางแผนทุกอย่างจากพฤติกรรมของคุณไปยังประเด็นสำคัญที่จะช่วยให้คุณพูดคำที่ถูกต้องหรือตอบคำถามใด ๆ ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะส่งการสัมภาษณ์การประชุมหรือเหตุการณ์ใด ๆ ในรูปแบบของร่างกายที่แข็งแกร่งซึ่งแบ่งออกเป็นบล็อก แม้ว่าคุณจะสูญเสียหนึ่งช่วงตึกเนื่องจากความตื่นเต้นคุณสามารถย้ายไปยังอีกบล็อกหนึ่งได้ทันที อย่างน้อยที่สุดสิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงความล้มเหลวที่จะนำไปสู่ความตื่นเต้นอย่างแน่นอน
# 4 - ใส่ระบบประสาทในการสั่งซื้อ
ไม่เพียง แต่นักจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังสามารถบอกคุณได้ว่าจะหยุดกังวลเกี่ยวกับเหตุผลใด ๆ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าหากความตื่นเต้นอย่างต่อเนื่องเกิดจากความผิดปกติบางอย่างหรือปัญหาทางสรีรวิทยาอื่น ๆ วิธีการส่วนใหญ่จะไม่ได้ผลหรือไม่มีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นด้วยการสั่งซื้อเพื่อให้ระบบประสาท บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวจะเพียงพอที่จะลืมเกี่ยวกับความตื่นเต้น
สิ่งแรกที่ต้องจำคืออาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายพิงผักและผลไม้สด มันจะดีกว่าที่จะกินไขมันน้อยลงและทอดหันไปนึ่งหรืออบ พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
- มะเขือเทศ;
- ส้มและกล้วย
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่ว);
- ผลเบอร์รี่และถั่วใด ๆ
- เนื้อ;
- ผลิตภัณฑ์นม
สิ่งที่สำคัญที่สุดต่อไปคือวิตามิน นี่เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาอย่างยิ่งเนื่องจากผู้คนจำนวนมากขาดวิตามินและแร่ธาตุ (โดยเฉพาะกับโภชนาการสมัยใหม่คุณภาพที่แย่ลงทุกปี) วิตามินที่สำคัญที่สุดของกลุ่ม B แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะซื้อสารประกอบเชิงซ้อนของวิตามิน
หากคุณมีงานที่รับผิดชอบหรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นประจำในชีวิตเมื่อคุณต้องกังวลหรือวิตกกังวลก็จะดีกว่าที่จะดื่มสมุนไพรธรรมชาติหรือชาชงกับบาล์มมะนาวและมิ้นต์
№5 - การออกกำลังกาย
ไม่มีความลับอะไรที่คนที่เล่นกีฬาเป็นประจำจะควบคุมอารมณ์ของพวกเขาได้ดีกว่ามาก กีฬาช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลางทำให้สถานะฮอร์โมนกลับสู่ปกติผ่อนคลายและจำเป็นเพียงแค่ "ผ่อนคลายสมอง" เมื่อจำเป็น แม้จะออกไปวิ่งเหยาะๆในตอนเช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกร่าเริงสนุกสนานและมีปัญหามากมายไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงหรือประสบการณ์อีกต่อไป
นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าไม่มีกิจกรรมกีฬาประเภทใดที่เหมาะสมกับสถานการณ์เช่นนี้ ดังนั้นคุณจะได้รับอิสระอย่างเต็มที่ในการเลือก คุณชอบเต้นหรือว่ายน้ำไหม? คุณต้องการที่จะไปสำหรับศิลปะการต่อสู้หรือเพียงแค่ไปที่โรงยิมที่ใกล้ที่สุด? เลือกเฉพาะตัวเลือกที่คุณชอบ พยายามบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ชอบมันชัด ๆ จะไม่ทำอะไรที่ดี
หมายเลข 6 - ความมั่นใจในตนเอง
บ่อยครั้งที่ความเชื่อมั่นสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความไม่สงบเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจและปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นสาเหตุของประสบการณ์ สำหรับผู้ที่เรียนในโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยแม้แต่การไปที่กระดานดำอาจเป็นสาเหตุของความตื่นเต้นเมื่อคุณต้องลืมว่าเมื่อ 10 นาทีที่แล้วคุณสามารถบอกได้โดยไม่ยาก
น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีสากลในการปรับปรุงความมั่นใจ แต่ "ผู้ช่วยเหลือ" ที่เป็นที่นิยมที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้คือ:
- กิจกรรมกีฬา
- การค้นหาสิ่งที่คุณทำได้ดี
- ทบทวนมุมมองของพวกเขาต่อผู้คนรอบข้างสถานการณ์และชีวิตโดยทั่วไป
- การทำสมาธิ
ในความเป็นจริงมันไม่สำคัญว่าคุณจะบรรลุผลอย่างไรสิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือมันจะช่วยให้คุณกังวลน้อยลงในทุกสถานการณ์
# 7 - ข้อยกเว้น
วิธีสุดท้ายน่าจะไม่ใช่ในสิ่งที่ต้องทำเพื่อลืมเกี่ยวกับความตื่นเต้นคงที่ แต่ในสิ่งที่ดีกว่าไม่อนุญาต น่าเสียดายที่บ่อยครั้งวิธีที่ใช้กันมากที่สุดในการลดความเครียดนั้นเป็นวิธีที่ไม่เหมาะสมที่สุด แทนที่จะช่วยพวกเขาก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้น ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์และแยกความกังวลออกไป
- แอลกอฮอล์ (อย่างดีที่สุดมันจะให้ผลชั่วคราวเท่านั้นหลังจากนั้นทุกอย่างจะกลับมาพร้อมกับพลังคู่);
- ใจเย็นถาวร;
- การสูบบุหรี่ (แม้จะมีอาการหลงผิดบ่อยครั้งบุหรี่ก็ไม่ลดความประหม่า แต่เป็นหนึ่งในมาโครซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายและระบบประสาทส่วนกลาง)
- ขาดการนอนหลับ
รายการสุดท้ายอาจนำไปสู่การสูญเสียการควบคุมและความตื่นเต้นที่มากเกินไปแม้ในคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์ดังนั้นพยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันและเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับได้ถึง 8-9 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ดูเพิ่มเติม:
13 เคล็ดลับเพื่อให้ใจเย็นลงและหยุดเป็นกังวล
เกิดอะไรขึ้นถ้าทุกสิ่งที่ทำให้โกรธและน่ารำคาญ
