วิธีหยุดความกลัว: เคล็ดลับและวิธีปฏิบัติ

ในโลกของผู้ใหญ่มันเป็นเรื่องปรกติที่จะซ่อนความกลัวจากคนอื่น เพียงเพิกเฉยปัญหาก็เป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหา หากความกลัวของบางสิ่งบางอย่างขัดขวางไม่ให้คุณทำตามแผนหรือทำให้รู้สึกไม่สบายคุณควรคิดถึงวิธีหยุดความกลัว

เมื่อใดที่ความกลัวกลายเป็นปัญหา

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดระดับความกลัวของคุณ หลังจากทั้งหมดกังวลเกี่ยวกับการสอบกลัวสุขภาพของญาติหรือไปที่ด้านอื่น ๆ ของถนนที่เห็นของ บริษัท ที่มีเสียงดังเป็นเรื่องปกติ บุคคลที่มีสุขภาพดีจะได้สัมผัสอารมณ์บางอย่างก่อนเหตุการณ์สำคัญและทะนุถนอมคนที่คุณรัก เราแต่ละคนมีสัญชาตญาณในการอนุรักษ์ตนเอง

ปัญหามีอยู่หากความกลัวบางสิ่งบางอย่างหรือบางคนทำให้:

• มือสั่น
• ความดันโลหิตสูง
• การพูดติดอ่างหรือคลิปคำพูดอื่น ๆ ;
• อาการมึนงง;
• ง่วงเล็กน้อย
• ใจสั่นหัวใจ;
• รู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญและทำให้เป็นการยากที่จะดำเนินการใด ๆ หรือตัดสินใจ

สถานการณ์ดังกล่าวเป็นอันตรายแม้ว่าในสถานการณ์ที่รุนแรงคุณไม่สามารถปกป้องตัวเองหรือปกป้องความคิดเห็นของคุณในข้อพิพาทการทำงาน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกลัว

ศัตรูจำเป็นต้องรู้ด้วยตนเอง

เนื่องจากมียาแน่นอนสำหรับทุกโรคดังนั้นจึงมีอาวุธของตัวเองเพื่อต่อต้านความกลัวทุกชนิด กำหนดศัตรูหลักของคุณ คุณกลัวอะไรมากที่สุด มันเป็นวัตถุสิ่งมีชีวิตบุคคลหรือเหตุการณ์หรือไม่? พิจารณาความกลัวและวิธีการจัดการกับพวกเขาที่พบบ่อยที่สุด

Hound of Baskervilles

คุณกลายเป็นซอยและทันใดนั้นคุณได้ยินเสียงเห่าอยู่ด้านหลัง หัวใจไปที่ส้นเท้าของสยองขวัญสมองวาดภาพ - ดวงตาที่โกรธ, แดงก่ำ, เปิดปากในโฟม สัตว์ประหลาดคำรามคุณได้ยินว่ามันตามมาบนส้นเท้าของคุณอย่างไร คุณจำได้ว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่สามารถวิ่งได้เพราะคุณสามารถกระตุ้นความก้าวร้าวของสุนัขได้มากขึ้นดังนั้นคุณจึงหยุดและคาดหวังการแก้แค้นอย่างน่ากลัวในแบบสยองขวัญ ... สัตว์ประหลาดเข้ามาใกล้แล้วปรากฎว่านี่เป็นเพียง คุ้นเคย?

ในกรณีที่คุณเจอสุนัขที่อันตรายจริงๆซึ่งมีอยู่ในท้องถนนในเมืองที่ทันสมัยความกลัวของคุณอาจรบกวนการปกป้องตัวคุณเองและกระตุ้นสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต!

หากต้องการหยุดกลัวลองวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:

1. รับลูกสุนัข ก่อนอื่นคุณจะเห็นว่าสัตว์เหล่านี้ยังเป็นมนุษย์อยู่ ประการที่สองในฐานะผู้ใหญ่และ "บุคคล" ที่แข็งแกร่งคุณอาจต้องปกป้องลูกสุนัขจากการเดินเล่นซึ่งจะช่วยให้เกิดความกล้าหาญ และในที่สุดคุณสามารถซื้อลูกสุนัขที่เป็นคนเลี้ยงแกะ Shar-Pei หรือสุนัขบูลเทอร์เรียและฝึกอบรมจากอาจารย์ จากนั้นคุณจะได้รับไม่เพียง แต่เพื่อน แต่ยังเป็นผู้พิทักษ์
2. เริ่มให้อาหารสุนัขจรจัด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเห็นใจและมอง "สัตว์ประหลาด" ของคุณในทางกลับกัน สัตว์ประหลาดที่น่าสงสารหิวโหยและไร้ประโยชน์จะเรียกพวกเขาว่า "สัตว์ประหลาด" ได้หรือไม่? การกุศลดังกล่าวมีข้อดีเพิ่มเติม - สัตว์ในพื้นที่ของคุณจะรับรู้ "คนหาเลี้ยงครอบครัว" ของพวกเขารู้สึกไว้วางใจในตัวคุณและจะไม่โจมตี
3. รับปืนงัน อย่าคิดว่าคุณจะต้องต่อสู้กับกองเปลือกที่เห่าและปกป้องตัวเองจากพวกมันด้วยการปลดปล่อยในปัจจุบัน สิ่งนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้น! เพียงเมื่อเห็นสุนัขจำนวนหนึ่งให้กดปุ่มที่ด้านข้างของอุปกรณ์ สัตว์จะหวาดกลัวด้วยเสียงที่คมชัดและพวกเขาจะกระจาย และคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณสามารถยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองในกรณีที่มีการโจมตี

กลัวความตายและโรคภัยไข้เจ็บ

อาการน้ำมูกไหลเล็กน้อยเย็นและปวดศีรษะทำให้คุณค้นหาสัญญาณของโรคร้าย ๆ ทางอินเทอร์เน็ตอย่างเมามัน ก่อนที่คุณจะไปที่สำนักงานของแพทย์คุณมีเวลาพอที่จะมีประสบการณ์ในจินตนาการของคุณเกี่ยวกับการเสียชีวิตของโรคมะเร็งโรคเอดส์เยื่อหุ้มสมองอักเสบโรคหัดและโรคระบาดกาฬโรค แม้แต่การวินิจฉัยที่ "ไร้เดียงสา" ที่จัดตั้งขึ้นก็ไม่ได้ทำให้เกิดความอุ่นใจเพราะทุกคนรู้ว่าแพทย์บางครั้งทำผิดพลาด

เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ:

1. ให้การติดตั้งด้วยตัวคุณเอง: "การคาดคะเนทั้งหมดของฉันมีชีวิตอยู่ในหัวของฉันเท่านั้นสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นยังไม่มีอยู่"
2. ดูสุขภาพของคุณปีละครั้งผ่านการตรวจร่างกายที่ครอบคลุมกินถูกต้องทิ้งนิสัยที่ไม่ดีในอดีต ในกรณีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณมีสุขภาพดีอย่างน้อย 80% ของผู้คนรอบข้าง ดังนั้นความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคร้ายจึงมีน้อย
3. ดูสารคดีที่สร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับผู้ที่เอาชนะโรคมะเร็งหรือโรคเอดส์ ทำซ้ำกับตัวเอง: "แม้ว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้นกับฉันฉันจะออกไปอย่างแน่นอนหลังจากนั้นคนอื่นก็ประสบความสำเร็จ"

อย่ากลายเป็น hypochondriac และอย่าปล่อยให้ความคิดชั่วร้ายมาจับคุณ ในทุกสถานการณ์คุณไม่ควรพลาดการติดต่อกับความเป็นจริง นึกถึงผู้คนที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสี่ยงของการ“ จับ” โรคที่เป็นอันตราย แพทย์, พยาบาล, พยาบาลป่วยไม่เกินคนอื่น

กลัวอุบัติเหตุและการโจมตี

สถิติเหตุการณ์ฉุกเฉินและเหตุการณ์ความผิดทางอาญาที่น่ากลัว คุณคิดว่ามันแฝงตัวอยู่ในอันตรายแม้ในบ้านของคุณเองเพราะผู้โจมตีสามารถลองเข้าไปในนั้นปล้นและทำร้ายคุณและคนที่คุณรัก เพื่อที่จะนั่งอย่างสงบนิ่งหลังพวงมาลัยรถยนต์หรือเข้าไปในตรอกมืดและไม่มีอะไรจะพูด!

พยายามต่อสู้สิ่งต่อไปนี้:

1. ความกลัวชนิดนี้มักเกิดจากความเครียดหรือประสบการณ์ด้านลบ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายนอนหลับให้เพียงพอดื่มวิตามินเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท
2. รับการป้องกันตัวเองและพกพาไปกับคุณ ปืนงันหรือสเปรย์พริกไทยสามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
3. อย่าดูข่าวและภาพยนตร์สยองขวัญ หลีกเลี่ยงเนื้อหาเชิงลบบนอินเทอร์เน็ตอย่าอ่านจดหมายเหตุอาชญากรรมและสถิติที่ทำให้ตกต่ำ

หากความกลัวของคุณครอบงำมักเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลและคุณถูกติดตามโดยการโจมตีเสียขวัญอย่าลังเลและปรึกษาแพทย์ นี่เป็นสัญญาณว่ามีความผิดปกติเกิดขึ้นในระบบประสาทหรือฮอร์โมนของคุณคุณไม่ควรรอให้สถานการณ์แย่ลง ท้ายที่สุดแล้วมันง่ายกว่าที่จะกำจัดปัญหาเล็ก ๆ ในทันทีกว่าจะจัดการกับผลกระทบที่ร้ายแรงกว่านี้

ความกลัวที่ทำให้เกิดความสงสัยตนเอง

ความไม่แน่นอนในความสามารถของตนเองมักนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเริ่มกลัว:

• การพูดในที่สาธารณะ
• เพื่อปกป้องความคิดเห็นในทีม
• พบกับเพศตรงข้าม;
• เข้าใกล้คนอื่น ๆ
• เชี่ยวชาญกิจกรรมใหม่

ในการกำจัดสิ่งนี้คุณต้องลดความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เราขอแนะนำให้อ่านหนังสือของดี. Carnegie“ วิธีหยุดกังวลและเริ่มมีชีวิต” และงานอื่น ๆ โดยผู้เขียนคนนี้เกี่ยวกับทักษะการสื่อสารและการปราศรัย

เรายังมีเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยคุณเอาชนะความกลัว:

1. หากคุณกลัวที่จะพูดหรือทำอะไรบางอย่างจากนั้นลองจินตนาการว่าคุณต้องดำดิ่งลงไปในน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ ปล่อยความคิดและการกระทำทั้งหมด
2. มุ่งเน้นไปที่กระบวนการไม่ใช่ผลลัพธ์ เป้าหมายของคุณคือเอาชนะความไม่มั่นคงและเริ่มลงมือทำ หากคุณเอาชนะความกลัวและทำอะไรสักอย่าง - นี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
3. ปล่อยให้ตัวเองผิด ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศจะดีเฉพาะเมื่อมันช่วยให้มีชีวิตอยู่ หากคุณปฏิเสธที่จะทำอะไรเพียงเพราะคุณกลัวว่าคุณจะไม่สามารถทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ - ทิ้ง "นักเรียนที่ดีเลิศ" ออกไป
4. พัฒนาทักษะการสื่อสาร ลงทะเบียนสำหรับภาษาต่างประเทศการแสดงหรือหลักสูตรอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารกับผู้อื่น
5. หยุดเปรียบเทียบตัวเองทางใจกับผู้อื่น พวกเราต่างกัน หากความคิดของคุณไม่ตรงกับความคิดเห็นของคนส่วนใหญ่แสดงว่าคุณมีรูปลักษณ์ที่โดดเด่น การเป็น“ แกะดำ” ค่อนข้างดีกว่าไม่ดี

แต่ละกรณีเป็นรายบุคคล บางคนเพื่อกำจัดความกลัวก็เพียงพอที่จะเข้ารับการฝึกอบรมโดยรวมบางคนจะช่วยบทความและหนังสือเฉพาะเรื่อง หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำด้วยตัวเองให้ติดต่อนักจิตวิทยาและหลังจากนั้นสักครู่คุณจะสามารถมองโลกรอบตัวเราในรูปแบบใหม่

ดูวิดีโอ: เคลดลบระงบความกงวล! 13 (พฤศจิกายน 2024).