วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: 5 ขั้นตอน

ในบทความนี้ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับ วิธีการนั่งสมาธิฉันจะให้ตัวอย่างของการทำสมาธิที่เฉพาะเจาะจงซึ่งคุณสามารถเริ่มฝึกได้แม้กระทั่งทุกวันนี้และบอกคุณเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องที่ร่างกายของคุณควรจะยังคงอยู่ในเซสชั่น การทำสมาธิคือการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพของการพักผ่อนและสมาธิที่ปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดและความวิตกกังวลทำให้คุณสงบและทำให้ความคิดของคุณเป็นระเบียบ แบบฝึกหัดการทำสมาธิเป็นประจำเพิ่มอารมณ์ของคุณสอนให้คุณผ่อนคลายและไม่ตอบสนองต่อความเครียดช่วยในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์) เสริมสร้างเจตจำนงและอุปนิสัยของคุณเสริมสร้างสมาธิความจำและสติปัญญาของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำสมาธิพัฒนาความสามารถที่สำคัญต่อสุขภาพในตัวคุณความสามารถในการมองสิ่งต่าง ๆ และด้วยตัวคุณเองอย่างมีสติและไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใดจะช่วยให้คุณไม่ต้องมองเห็นภาพลวงตา!

วัตถุประสงค์ของการทำสมาธิ

ไม่มีเวทย์มนตร์ในการทำสมาธิ นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายเฉพาะการฝึกอบรมไม่มีอะไรเพิ่มเติม เป้าหมายของการทำสมาธิไม่ใช่“ การเปิดตาที่สาม” หรือ“ เข้าใจถึงสัมบูรณ์” เป้าหมายของการทำสมาธิคือร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรงความสงบความสามัคคีความสมดุลและความสุข ทั้งหมดที่ขาดไปในเวลาว่างของเรา

การทำสมาธินั้นไม่ยากอย่างที่คิด ยิ่งกว่านั้นฉันแน่ใจว่าพวกคุณส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการทำสมาธิด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งและคุณสามารถประเมินผลของมันได้! แปลกใจหรือ พวกคุณหลายคนเมื่อคุณไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานานเริ่มนับแกะ: ครั้งหนึ่งแกะสองแกะ ... และแกะก่อนที่คุณจะหลับ? ในเวลาเดียวกันมันเป็นไปได้ที่จะเป็นตัวแทนของแกะหยิกตัวเองกระโดดข้ามรั้วเป็นต้น มันช่วยใครซักคน คุณคิดว่าทำไม เพราะคุณให้ความสนใจกับสิ่งหนึ่งและคุณหยุดคิดถึงสิ่งอื่น ความกังวลและความคิดทุกอย่างอยู่ในใจของคุณ!

และความน่าเบื่อของกระบวนการนี้ทำให้คุณสงบลงและคุณก็หลับไป! ดูสิไม่มีเทคนิคทุกอย่างง่ายมาก การทำสมาธิอยู่บนพื้นฐานของหลักการที่คล้ายกันแม้ว่าจะเป็นการเปรียบเทียบที่หยาบและง่าย คุณมีสมาธิกับลมหายใจในภาพหรือบนมนต์จึงทำให้จิตใจของคุณสงบ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลของการทำสมาธินั้นกว้างและลึกกว่าผลที่เกิดขึ้นเมื่อนับจำนวนแกะ การปฏิบัตินี้สามารถให้คุณมากกว่าที่เปรียบมิได้

บทความจำนวนมากในส่วนภายในประเทศของอินเทอร์เน็ตในเรื่องนี้มีการใช้คำศัพท์ที่ลึกลับมากเกินไป: "จักระ", "พลังงาน", "การสั่นสะเทือน"

ฉันเชื่อว่าบทความดังกล่าวไม่ได้อยู่ในมือของการแพร่กระจายของการปฏิบัติที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพอย่างไม่ต้องสงสัยในประเทศของเราเนื่องจากข้อกำหนดเหล่านี้ทั้งหมดอาจทำให้เกิดความสับสนและสงสัยในคนทั่วไป ทั้งหมดนี้ให้ลัทธินิกายบางอย่างซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะมองเห็นสาระสำคัญของการทำสมาธิ ในความเป็นจริงแล้วทำไมคุณต้อง“ เปิดจักระที่ต่ำกว่า” เมื่อในความเป็นจริงคุณแค่ต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณไม่ยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ชั่วขณะหรือกำจัดความซึมเศร้า?

ฉันดูการทำสมาธิด้วยวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง สำหรับฉันนี่ไม่ใช่ศาสนาไม่ใช่คำสอนที่เป็นความลับ แต่เป็นการประยุกต์ใช้อย่างสมบูรณ์ถ้าฉันอาจพูดได้วินัยที่ช่วยฉันมากมายในชีวิตชีวิตสามัญโลกและไม่เกินจักรวาลจิตวิญญาณ เธอช่วยฉันรับมือกับข้อบกพร่องของตัวละครการเสพติดจุดอ่อน เธออนุญาตให้ฉันตระหนักถึงศักยภาพของฉันอย่างเต็มที่มากขึ้นทำให้ฉันอยู่บนเส้นทางของการพัฒนาตนเองและหากไม่ใช่สำหรับเธอไซต์นี้จะไม่มีอยู่จริง ฉันแน่ใจว่าเธอยังสามารถช่วยคุณได้ การทำสมาธิสามารถเรียนรู้ทุกคน ไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับมัน และแม้ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จก็จะยังคงนำมาซึ่งผลกระทบ ดังนั้นเรามาเริ่มกันเลย หากคุณต้องการเริ่มต้นทำสมาธิแล้วสำหรับผู้เริ่ม:

ใช้เวลาในการนั่งสมาธิ

ฉันอยากจะแนะนำให้ทำสมาธิวันละสองครั้ง ตั้งแต่เช้าถึง 15-20 นาทีและในช่วงเย็นในเวลาเดียวกัน ในตอนเช้าการทำสมาธิจะทำให้จิตใจของคุณเป็นระเบียบเพิ่มพลังงานเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นของวันและในตอนเย็นจะบรรเทาความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าช่วยให้คุณประหยัดจากความคิดและความกังวลที่น่ารำคาญ พยายามอย่าพลาดเซสชั่นเดียว ให้การทำสมาธิกลายเป็นนิสัยประจำวัน

ฉันมั่นใจว่าทุก ๆ 30-40 นาทีต่อวันสามารถจัดสรรได้ หลายคนบ่นเกี่ยวกับการไม่มีเวลาและในความเป็นจริงพวกเขาสามารถพิสูจน์ได้ว่าทำไมพวกเขาถึงไม่เข้าร่วมในตัวเองเช่นพวกเขาไม่ใช้เวลาเล่นกีฬาหรือไม่นั่งสมาธิ เข้าใจคุณทำสมาธิไม่ใช่เพื่อใครคนหนึ่ง แต่อย่างแรกเลยเพื่อตัวคุณเอง นี่คือการกระทำที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุความสุขและความสามัคคีส่วนบุคคล และความสามัคคีนี้ไม่แพงมาก เวลาอันมีค่าของคุณเพียง 40 นาที! มันเป็นการจ่ายเงินครั้งใหญ่หรือไม่?

กีฬามีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณซึ่งมีความสำคัญมากกว่าสิ่งอื่นใดซึ่งทุกคนมักจะลืมและแสวงหาเป้าหมายระยะสั้นระยะสั้นมากกว่าเป้าหมายระดับโลกและกลยุทธ์การเสียสละเพื่อประโยชน์ของกลยุทธ์ แต่มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด บ่อยครั้งที่ 40 นาทีเหล่านี้ซึ่งอาจใช้เวลากับผลประโยชน์ที่ดีจะไปเรียนที่ไร้สาระบางอย่าง นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถเสียสละเพื่อประโยชน์ของสิ่งอื่นที่สำคัญน้อยกว่า

แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15 นาทีต่อวันหากคุณใหม่ มันไม่ยาก ฉันขอแนะนำให้สมัครหลักสูตรการทำสมาธิ 5 วันฟรีซึ่งคุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิอย่างง่ายและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

หัวข้อของบทความนี้ไม่ใช่กีฬา แต่เนื่องจากฉันเริ่มพูดถึงสิ่งนี้ฉันจะอนุญาตให้ฉันเปรียบเทียบตัวเองต่อไปนี้: ถ้าการออกกำลังกายเป็นสุขภาพร่างกายของคุณการทำสมาธิคือสุขภาพจิตของคุณ หลายคนดูถูกดูแคลนผลของการทำสมาธิจนกระทั่งพวกเขาเริ่มฝึก (นี่เป็นกรณีของฉันโดยทั่วไปแล้วฉันเป็นวัตถุนิยมและมันค่อนข้างยากสำหรับฉันที่จะเริ่มฝึกสิ่งที่ฉันเกี่ยวข้องกับศาสนาและลัทธิชาแมน แต่ ปัญหาส่วนตัวทำให้ฉันต้องพยายามและตอนนี้ฉันมีความสุขมาก)

ถ้าคุณมีธุรกิจเร่งด่วนเพียงอย่างเดียวมันก็เป็นการดีที่จะนอนน้อยลงและในเวลาเดียวกันเพื่อทำสมาธิ: ตั้งแต่ 20 นาทีของการทำสมาธิตามความรู้สึกส่วนตัวของฉันแทนการนอนในปริมาณเท่าเดิมและมากยิ่งขึ้นในขณะที่คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย หากคุณมีเวลาน้อยมากและยิ่งไปกว่านั้นอย่านอนมาก ๆ หรือเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะไม่ได้ใช้งานเป็นเวลา 20 นาทีตั้งแต่ต้นคุณสามารถลองทำสมาธิ 5 นาที นี่เป็นเทคนิคพิเศษที่สอนโดยอาจารย์ผู้มีชื่อเสียงคนหนึ่งของการฝึกฝนนี้ แต่ฉันยังคงแนะนำให้นั่งสมาธิอย่างน้อย 15 นาทีสำหรับผู้ใหญ่และ 5-10 นาทีสำหรับเด็ก

เลือกสถานที่

แน่นอนว่ามันเป็นการดีกว่าที่จะนั่งสมาธิในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น ไม่มีอะไรควรทำให้คุณเสียสมาธิ บางคนไม่แนะนำให้ฝึกในห้องที่คุณหลับ เนื่องจากในกรณีนี้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะนอนหลับในระหว่างการใช้งานเพราะสมองของคุณคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าคุณกำลังหลับไปในห้องนี้

แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสที่จะเลือกห้องอื่นสำหรับฝึกซ้อมแล้วจะไม่มีอะไรน่ากลัวในการที่คุณจะนั่งสมาธิในห้องนอน นี่ไม่สำคัญนะเชื่อฉัน หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธินี่คือเหตุผลที่จะละทิ้งการปฏิบัติ เมื่อฉันเริ่มนั่งสมาธิครั้งแรกฉันอาศัยอยู่ในภูมิภาคมอสโกและฉันต้องไปขึ้นรถไฟทุกวันเพื่อรถไฟ ฉันฝึกฝนบนท้องถนนและแม้ว่าจะมีสิ่งรบกวนมากมายฉันก็สามารถผ่อนคลายได้

แม้แต่การนั่งสมาธิท่ามกลางฝูงชนที่มีเสียงดังก็มีผลบางอย่างดังนั้นอย่าละเลยมันแม้ว่าคุณจะไม่มีสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถอยู่คนเดียวกับตัวเองได้ แน่นอนว่าเป็นสถานที่ที่น่าพอใจ แต่ไม่จำเป็น

ใช้ท่าที่ถูกต้อง

ไม่จำเป็นต้องนั่งในตำแหน่งดอกบัว สิ่งสำคัญคือการมีหลังตรงและคุณรู้สึกสะดวกสบาย หลังไม่ควรงอไปข้างหน้าหรือข้างหลัง กระดูกสันหลังควรทำมุมฉากกับพื้นผิวที่คุณนั่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งมันควรป้อนเชิงกรานของคุณในแนวตั้งฉาก คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่พิงหลังของเขา ตำแหน่งหลังที่มั่นคงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นและอากาศก็จะผ่านปอดของคุณได้ดีขึ้น มันยังต้องรักษาความตระหนัก ท้ายที่สุดการทำสมาธิคือความสมดุลระหว่างความผ่อนคลายและเสียงภายใน การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงเทคนิคการผ่อนคลายอย่างที่หลายคนคิด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการสังเกตจิตใจของคุณวิธีการพัฒนาความตระหนัก และสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องรักษาความสนใจสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้หลังตรง หากคุณกำลังนั่งตัวตรงโอกาสในการนอนหลับระหว่างทำสมาธิจะลดลง (ดังนั้นฉันไม่แนะนำให้นั่งสมาธิ)

จะทำอย่างไรถ้าหลังถูกทำให้เครียดมาก?

ในระหว่างการวางตัวกับหลังตรงสามารถเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเช่นที่ไม่ได้ใช้กันทั่วไปในชีวิต ดังนั้นด้านหลังจึงสามารถทำให้เครียด นี่เป็นปัญหาการฝึกอบรม ฉันแนะนำให้เริ่มนั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรงและไม่ควรเอนหลังบนเก้าอี้ ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยจะดีกว่าที่จะต้องทนทุกข์ทรมานโดยไม่ต้องโฟกัส ทันทีที่มันยากที่จะอดทนให้ค่อย ๆ ขยับกลับและเอนหลังพิงเก้าอี้ไปทางด้านหลังโดยไม่รบกวนตำแหน่งตรงของกระดูกสันหลัง

ด้วยการฝึกซ้อมใหม่แต่ละครั้งคุณจะได้นั่งหลังตรงอีกต่อไปและนานขึ้นโดยไม่ต้องยืนพิงเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นตามกาลเวลา

ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

หลับตา พยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ ตรงความสนใจของคุณไปยังพื้นที่ที่ตึงเครียดของร่างกาย หากคุณไม่ประสบความสำเร็จอย่ากังวลทิ้งทุกอย่างไว้เหมือนเดิม

ตรงความสนใจของคุณไปที่ลมหายใจหรือมนต์

หลับตา ตรงความสนใจของคุณไปที่ลมหายใจหรือมนต์ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเพียงแค่ใจเย็นกลับไปที่จุดเริ่มต้น (มนต์ลมหายใจ) หลีกเลี่ยงการพยายามตีความความคิดอารมณ์ความรู้สึกความปรารถนาที่เกิดขึ้นภายใน เข้าใจสิ่งเหล่านี้โดยไม่เกี่ยวข้องกับพวกเขา

ย่อหน้าข้างต้นมีการสอนการทำสมาธิอย่างละเอียดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกฝน ฉันพยายามที่จะพูดให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถึงสาระสำคัญของการทำสมาธิโดยปราศจากสิ่งที่ไม่จำเป็นเพื่อไม่ให้ยุ่งและนำความหมายของการทำสมาธิมาสู่ผู้ที่ไม่รู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้มากที่สุด

แต่คำสั่งนี้ต้องการคำอธิบาย

ในขณะที่คุณดูลมหายใจคุณไม่สามารถคิดอะไรในเวลาเดียวกัน (ลอง) ดังนั้นเมื่อคุณกลับมาสนใจการหายใจความคิดจะหายไปเอง แต่บางครั้งเมื่อมีสมาธิที่ดีในการหายใจ (มนต์) คุณจะสามารถดูความคิดจากด้านข้างว่าพวกเขามาและไปอย่างไรพวกเขาลอยผ่านคุณเช่นเมฆ และดูเหมือนว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้คุณจะอยู่ห่างไกล

แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที นี่คือขั้นตอนต่อไปของความเข้มข้นซึ่งคุณสามารถบรรลุได้เมื่อคุณได้รับความเข้มข้นที่ดี ในการเริ่มต้นมีแนวโน้มมากที่สุดที่คุณจะฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่องโดยความคิดและนี่เป็นเรื่องปกติ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นเพียงแค่หันมาสนใจลมหายใจของคุณ นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องการพัฒนาสมาธิ

เป็นการยากที่จะกำจัดความคิดเพราะสมองใช้ในการคิดอย่างต่อเนื่อง การกำจัดความคิดไม่ใช่เป้าหมายของการทำสมาธิ งานของคุณคือเพียงเฝ้าดูลมหายใจหรือจดจ่อกับมนต์

คนทันสมัยได้รับข้อมูลจำนวนมากทุกวัน: การประชุมธุรกิจการดูแลอินเทอร์เน็ตประสบการณ์ใหม่ และสมองของเขาไม่ได้มีเวลาในการประมวลผลข้อมูลนี้ในชีวิตที่รวดเร็ว แต่ในระหว่างการทำสมาธิสมองจะไม่ยุ่งกับสิ่งใดเลยดังนั้นจึงเริ่ม "ย่อย" ข้อมูลนี้และด้วยเหตุนี้คุณจึงได้รับความคิดและอารมณ์เหล่านั้นซึ่งคุณไม่ได้ใช้เวลามากพอในระหว่างวัน ไม่มีอะไรผิดปกติกับความคิดเหล่านี้มา

ไม่จำเป็นต้องดุด่าว่าตัวเองสำหรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถผ่อนคลายหรือกำจัดความคิด ไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะมีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำสมาธิ คุณเพียงแค่สังเกตอย่างใจเย็นว่าเกิดอะไรขึ้นโดยไม่ไปยุ่งกับมัน ปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปตามปกติ: ความคิดไม่เป็นไปด้วยดีความคิดก็เป็นไปด้วยดี

เข้ารับตำแหน่งผู้สังเกตการณ์เดี่ยว: อย่าตัดสินใจเกี่ยวกับความคิดของคุณ คุณไม่ควรเปรียบเทียบความรู้สึกของคุณกับความรู้สึกของคุณในระหว่างการทำสมาธิอื่นหรือวิธีที่คุณคิดว่าคุณควรรู้สึก อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน! หากความสนใจของคุณไขว้เขวจากนั้นก็ทำใจให้สงบโดยไม่มีความคิดใด ๆ โอนมันกลับไปที่จุดเริ่มต้น
โดยทั่วไปอย่าคิดว่า:“ คุณต้องหยุดคิด”“ คุณต้องผ่อนคลาย”“ ฉันทำไม่ได้”

หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ในระหว่างการฝึกจะไม่มีประสบการณ์ "ถูกต้อง" หรือ "ผิด" ในสถานะของการทำสมาธิให้คุณ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณจะ“ ถูกต้อง” เพียงเพราะมันเกิดขึ้นและสิ่งอื่น ๆ ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ การทำสมาธิคือการยอมรับคำสั่งที่มีอยู่ของสิ่งต่าง ๆ การยอมรับจากโลกภายในของมัน

(ทุกคนสามารถจำความพยายามที่ไร้ผลของพวกเขาที่จะหลับได้ถ้าคุณพยายามบังคับตัวเองให้หลับและคิดอยู่ตลอดเวลา (“ ฉันต้องเผลอหลับ”,“ ฉันไม่สามารถหลับได้ - แย่เหลือเกิน”) แล้วถ้าคุณแค่พักผ่อน และปล่อยความปรารถนาที่จะกระโจนเข้าสู่โหมดสลีโดยเร็วที่สุดหลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะหลับอย่างสงบสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิปล่อยความปรารถนาที่จะกระโดดลึกลงไปในการทำสมาธิกำจัดความคิด ไปเหมือนจะไป )

แน่นอนว่าเราไม่สามารถเปรียบเทียบการทำสมาธิกับการนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์ ระหว่างนั้นยังมีความพยายามเพียงเล็กน้อย นี่คือการกลับมาของความสนใจไปที่จุดเริ่มต้น แต่ความพยายามนี้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม นั่นคือมันง่ายมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ควรมีความเพียรพยายามอย่างต่อเนื่องเตือนคุณว่าความสนใจของคุณไปถึงด้านข้างแล้ว คุณไม่ควรผ่อนคลายจนถึงจุดที่คุณทิ้งทุกอย่างไว้อย่างง่ายดาย ส่วนเล็ก ๆ ของคุณควรพยายามรักษาความตระหนักและควบคุมความสนใจ

มันเป็นความสมดุลที่ละเอียดอ่อนมากระหว่างการกระทำและการไม่ทำอะไรความพยายามและการขาดความตั้งใจควบคุมน้อยและไม่มีการควบคุม เป็นการยากที่จะอธิบายด้วยคำพูด แต่ถ้าคุณพยายามนั่งสมาธิคุณจะเข้าใจในสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึง

ตอนนี้ในการเชื่อมต่อกับความคิดเห็นและคำถามจำนวนมากฉันต้องการจะอาศัยอยู่กับสิ่งหนึ่งอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดสิ่งที่เรียกว่า "บทสนทนาภายใน" และคุณคิดถึงบางสิ่งบางอย่างในระหว่างการทำสมาธินี่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะสูญเปล่า! ในทำนองเดียวกันผลบวกของการทำสมาธิสะท้อนให้คุณเห็นทุกอย่างเหมือนเดิมอย่าพยายามทำตามความคิดเกี่ยวกับการทำสมาธิ ไม่สามารถล้างใจความคิดของคุณ? ไม่มีเรื่องใหญ่!

เราสามารถพูดได้ว่าการทำสมาธิไม่ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้ทำสมาธิเลย!

เป้าหมายของคุณคือสังเกตว่าเมื่อไรที่ความสนใจของคุณเริ่มฟุ้งซ่านและไม่กำจัดความคิด

ดังนั้นคนที่คิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลาในขณะที่ฝึกเขาได้รับประโยชน์จากมันพวกเขาจะรวบรวมและควบคุมความคิดและความปรารถนาของพวกเขาได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาเรียนรู้ที่จะใส่ใจตัวเอง "ฉันคิดอีกครั้งประสาทโกรธโกรธกังวล - ถึงเวลาต้องหยุด" หากก่อนหน้านี้ความรู้สึกเหล่านี้ดูเหมือนจะผ่านคุณไปแล้วการฝึกฝนจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกเหล่านี้อยู่ตลอดเวลาและนี่เป็นทักษะที่สำคัญมาก เมื่อเวลาผ่านไปฝึกฝนคุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ตลอดเวลาในชีวิตของคุณไม่เพียง แต่ในระหว่างการทำสมาธิ ความสนใจของคุณจะหยุดที่จะกระโดดจากความคิดไปสู่ความคิดอย่างต่อเนื่องและจิตใจจะสงบมากขึ้น แต่ไม่ทั้งหมดในครั้งเดียว! ไม่ต้องกังวลถ้าความเข้มข้นจะไม่ได้ผลสำหรับคุณ!

สิ่งที่คุณควรมุ่งเน้นในขณะที่นั่งสมาธิ?

สมาธิในการหายใจ: คุณเพียงแค่ดูการหายใจของคุณ, จ้องมองภายในของคุณไปที่ด้านธรรมชาติของกิจกรรมในชีวิตของคุณ, รู้สึกว่าอากาศผ่านปอดของคุณและวิธีการที่จะกลับไป ไม่จำเป็นต้องพยายามควบคุมการหายใจของคุณ แค่เฝ้าดูเขา มันต้องเป็นธรรมชาติ ในระหว่างการทำสมาธิการหายใจสามารถทำให้ช้าลงมากและคุณเกือบจะรู้สึกเหมือนไม่หายใจ อย่าให้มันทำให้คุณกลัว นี่เป็นเรื่องปกติ
อ่านมนต์ให้กับตัวเอง: คุณพูดคำอธิษฐานซ้ำ ๆ ในภาษาสันสกฤต ฉันเองนั่งสมาธิด้วยวิธีนี้ (อัปเดต 03/17/2014 - ตอนนี้ฉันนั่งสมาธิจดจ่อกับการหายใจฉันคิดว่าวิธีนี้ดีกว่าที่จะมีสมาธิกับมนต์ทำไมฉันจะเขียนด้านล่าง) สำหรับฉันเป็นการส่วนตัวมนต์ไม่ใช่ข้อความศักดิ์สิทธิ์มันเป็นเพียงวลีซ้ำ ๆ ที่ช่วยให้ฉันสนใจและผ่อนคลาย เกี่ยวกับมนต์อินเดียสำหรับการทำสมาธิสามารถอ่านลิงค์ ไม่จำเป็นต้องอ่านมนต์อินเดียคุณสามารถใช้คำอธิษฐานเป็นภาษาใดก็ได้
เทคนิคการสร้างภาพ: คุณนำเสนอภาพที่แตกต่าง: ทั้งนามธรรมเช่นไฟหลากสี (การทำสมาธิด้วยไฟ) และมีความเฉพาะเจาะจงมากตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมจินตภาพ (Healing Qigong) ซึ่งคุณจะรู้สึกสงบและสงบ

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.