อารมณ์มักถูกเปรียบเทียบกับปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ ความรู้สึกและความโกรธแค้นเช่นพายุทะเลและความทรุดโทรมกลายเป็นเหมือนผิวทะเลสาบ อย่างไรก็ตามโลกสมัยใหม่กำหนดกฎของตัวเองว่าพฤติกรรมใดมีประโยชน์มากกว่าหรือเป็นที่ยอมรับในบางสถานการณ์ ทำอย่างไรจึงจะได้รับพลังเหนืออารมณ์ของคุณเพื่อที่พวกเขาจะไม่ทำลายพลังงาน แต่มีหน้าที่สร้างสรรค์
เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ
ทุกคนไม่เข้าใจความหมายของคำที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน เงื่อนไขที่มีลักษณะคล้ายกับการทำสมาธิจากระยะไกลเกิดขึ้นเมื่อคนหนึ่งชื่นชอบสิ่งนี้หรือเรื่องนั้น ตัวอย่างเช่นเมื่อบุคคลมีส่วนร่วมในธุรกิจที่ชื่นชอบหรือดูภาพยนตร์ที่น่าสนใจ
เมื่อฝึกฝนการทำสมาธิจิตใจจะกระโจนเข้าสู่สภาวะที่เปลี่ยนแปลงซึ่งอาจเป็นลักษณะบางอย่างระหว่างความฝันและความตื่นตัว การทำสมาธิใช้เพื่อจุดประสงค์มากมาย - การค้นหาความสงบสุขและสมดุลทางจิตใจเพิ่มความสนใจความรู้ด้วยตนเอง แต่มันจะมีประโยชน์สำหรับงานการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองอย่างไร?
การปฏิบัติสมาธิคือการให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องจากความคิดที่เกิดขึ้นใหม่ในทิศทางของเรื่องของการทำสมาธิ กระบวนการนี้มักเกี่ยวข้องกับกลไกการระเหย เมื่อเวลาผ่านไปผู้ที่ฝึกการทำสมาธิสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของการควบคุมตนเอง ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียนและระยะเวลาของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไป - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์แรกผู้คนต่างต้องการ 4-8 สัปดาห์ของการปฏิบัติตามปกติ
ฝึกฝนการใช้งานอัตโนมัติ
เป็นครั้งแรกที่มีการนำเสนอแนวคิดนี้โดยแพทย์ชาวเยอรมัน I. Schulz ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 จนถึงขณะนี้การฝึกอบรมอัตโนมัติในสภาวะที่ผ่อนคลายไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้อง โดยคุณสมบัติของมันรัฐ autogenic เตือนความทรงจำของการทำสมาธิ - บุคคลที่อยู่ในสถานะของความเงียบสงบและผ่อนคลาย
ในระยะสั้นการฝึกอบรมของ autogenic รวมถึงการผ่อนคลายที่สมบูรณ์ของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและคำแนะนำที่ตามมากับพื้นหลังของการผ่อนคลายนี้ การสะกดจิตตัวเองสามารถเกี่ยวข้องกับวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิต ในกรณีของเราในสถานการณ์ของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคุณสามารถปลูกฝังคำสั่งต่อไปนี้ในตัวคุณ: "ฉันควบคุมตัวเองอย่างสมบูรณ์" "ฉันมีพลังเหล็กจะมีพลัง" "อารมณ์ของฉันมักจะอยู่ในอำนาจของฉัน"
ข้อดีอื่น ๆ ของการฝึกฝนอัตโนมัติคือการลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลทั่วไปการกำจัดความเหนื่อยล้าการพัฒนาความสามารถต่าง ๆ
พัฒนาจิตตานุภาพ
กระบวนการนี้จะต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจัง วิธีที่ง่ายที่สุดในการพัฒนาเจตจำนงคือการทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ: ตื่น แต่เช้าเล่นกีฬาทำอาหารเมื่อคุณต้องการนอนลงบนโซฟา คุณสามารถฝึกฝนยับยั้งจากการซื้อที่ไม่จำเป็น ค่อยๆเพิ่มความสามารถในการควบคุมตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ควบคุมได้ง่ายขึ้น
โอกาสที่จะเสริมสร้างพลังของความตั้งใจเกิดขึ้นเมื่อมีความปรารถนาที่จะ "ยอมแพ้ทุกอย่าง" ตัวอย่างเช่นคุณเห็นป้ายโฆษณาที่มีความสดใสพร้อมส่วนลดโทรศัพท์ใหม่ ยิ่งกว่านั้นการซื้อของเขาเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมานั้นไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการของคุณ แต่โฆษณาที่สดใสดึงดูดการซื้อนี้แม้จะมีความจริงที่ว่าหลังจากที่คณะกรรมการจะต้องประหยัดเงินอย่างมีนัยสำคัญ มันเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ volitional
เรียนรู้ที่จะสังเกตอารมณ์ความรู้สึกโดยไม่ยอมแพ้
สังเกตว่าอารมณ์ดีขึ้นหรือแย่ลงอย่างไร หากคุณมีประสบการณ์มากพอให้ถามตัวเองเกี่ยวกับเหตุผลของพวกเขา ท้ายที่สุดการควบคุมอารมณ์ไม่ได้หมายถึงการแกล้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่มีตัวตนเลย รู้สึกถึงความเศร้าความโกรธความหึงหวงหรือการระคายเคืองพูดกับตัวเองว่า: "ใช่ฉันไม่ชอบประสบการณ์เหล่านี้ แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกเศร้ามาก" ขั้นตอนต่อไปคือการรับรู้สาเหตุของอารมณ์ความรู้สึกนี้ "ใช่ตอนนี้ฉันรู้สึกเศร้าเพราะฉันประสบความล้มเหลวในการทำงานเดือนนี้ฉันจะไม่สามารถรับรางวัล"
การทำงานกับอารมณ์เช่นนี้ไม่จำเป็นเพื่อที่จะพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในชีวิตของคุณ แต่เพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับธรรมชาติของพวกเขา ด้วยการระบุประสบการณ์การจดจำสถานะของพวกเขาคุณจะจัดการได้ง่ายขึ้น
วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณกับคนที่มีชีวิตก่อนหน้านี้อยู่ในอำนาจของความรักของเช็คสเปียร์และประสบการณ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด? คำตอบนั้นง่าย - เริ่มต้นเล็กฝึกความสามารถในการควบคุม volitional ควบคุมความสนใจและสภาพร่างกายของคุณ ใครก็ตามที่สามารถเอาชนะชัยชนะเล็ก ๆ ได้ด้วยตัวเองจะสามารถพัฒนาความอดทนอย่างจริงจังต่อไป
ดูเพิ่มเติมที่:
เกิดอะไรขึ้นถ้าทุกสิ่งที่ทำให้โกรธและน่ารำคาญ
6 วิธี: วิธีซ่อนอารมณ์ของคุณ
