ความวิตกกังวลสามารถกีดกันการนอนหลับสงบความสุขในชีวิตและแม้กระทั่งสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถระงับความรู้สึกนี้ในตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องหาทางออกและพัฒนาต่อไป บางคนอาจคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมความกังวลของพวกเขาแม้ว่ามันจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม มีเคล็ดลับและวิธีการที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้พอสมควร
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าวิธีการทั้งหมดอาจแตกต่างจากกันอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากบางวิธีจะช่วยรับมือกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในขณะที่วิธีอื่น ๆ จะไม่มีผลใด ๆ ดังนั้นหากวิธีการออกกำลังกายหรือวิธีการใด ๆ ที่ไม่ส่งผลกระทบต่อคุณก็ควรลองอย่างอื่นจนกว่าคุณจะพบทางออกที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ
หมายเลข 1 - การควบคุมตนเอง
มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะขจัดความวิตกกังวลอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในกลไกการป้องกันของจิตใจซึ่งไม่สามารถเรียกได้ว่าไม่ดีอย่างสมบูรณ์หรือไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามด้วยความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อมันกลืนกินคุณอย่างสมบูรณ์และพัฒนาไปสู่ความหวาดกลัว ด้วยเงื่อนไขนี้คุณต้องต่อสู้และวิธีที่ง่ายที่สุด - การควบคุมตนเอง พยายามป้องกันไม่ให้เกิดการพัฒนาต่อไปของความกังวลแม้ว่าบางคนจะไม่สามารถทำได้ด้วยความพยายาม
ลำดับ 2 - หายใจลึก ๆ
ภาพยนตร์หลายเรื่องสอนเราถึงวิธีรับมือกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลแม้ว่าคนจะไม่ให้ความสำคัญกับคำแนะนำ อย่างไรก็ตามวิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดในการสงบสติอารมณ์ในเกือบทุกสถานการณ์คือการหายใจ เริ่มหายใจลึก ๆ โดยไม่ใช้ออกซิเจน ทำอย่างสม่ำเสมอและในจังหวะเดียวกันและหลังจาก 30 วินาทีคุณจะสามารถเห็นว่าความวิตกกังวลทั้งหมดได้หายไปและความคิดของคุณก็ชัดเจนขึ้น ความอิ่มตัวของเซลล์สมองที่มีออกซิเจนมีผลต่อการสงบเงียบซึ่งสามารถแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมในหลาย ๆ สถานการณ์ นอกจากนี้วิธีการนี้ยังง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่าย
№3 - หลักการของโรงพยาบาล
วิธีนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุเชื่อมโยงจิตใจและทำงานได้ดีกับคนจำนวนมาก สาระสำคัญของมันอยู่ในการเชื่อมโยงสถานะสงบเงียบกับวัตถุและยิ่งไปกว่านั้นมันไม่จำเป็นต้องเป็นกายภาพ สำหรับบางคนมันจะเป็นพวงกุญแจที่ชื่นชอบบนกุญแจ, หัวเข็มขัดบนเข็มขัด, ผมหรือวัตถุหรือสิ่งอื่นใดการติดต่อซึ่งจะช่วยลดระดับของความวิตกกังวล นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า "ที่หลบภัย" ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับบางคน“ ผู้ลี้ภัย” อาจเป็นเพลงหรือเพลงหรือภาพที่เป็นตัวละครเช่นชายหาดร้าง
№4 - ใช้แบบฝึกหัด
นักจิตวิทยามักจะแนะนำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่จะช่วยขจัดความวิตกกังวลและประสบการณ์ที่ไม่จำเป็น แน่นอนว่าสำหรับพวกเขาส่วนใหญ่การฝึกฝนอย่างน้อยที่สุดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเรียนรู้ แต่วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ มีแบบฝึกหัดดังกล่าวนับสิบแบบเพราะคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบได้เสมอ
- 5 เทคนิคในการกำจัดความวิตกกังวล
№5 - ความวิตกกังวลไม่ได้ช่วยแก้ไขปัญหา
บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นแทนที่จะค้นหาวิธีแก้ปัญหาในสถานการณ์ที่ยากลำบากและมีปัญหาผู้คนเริ่มเติมความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้นและทำให้สภาพร่างกายแย่ลง แม้ว่าวิธีนี้จะไม่สอนวิธีกำจัดความวิตกกังวลในเวลาไม่กี่วินาที แต่มันจะเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลมากเกินไป
พยายามเข้าใจว่าความวิตกกังวลเป็นอย่างไรเป็นเครื่องมือและหากสามารถช่วยในธุรกิจของคุณได้ ลองจินตนาการถึงผลที่จะตามมาจากความรู้สึกนี้ถ้าคุณไม่ควบคุมมัน ดังนั้นคุณจะสามารถจัดลำดับความสำคัญทางตรรกะและตระหนักว่าความวิตกกังวลจะนำไปสู่สถานะตื่นตระหนกเท่านั้นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในทุกสถานการณ์
№6 - การสร้างภาพ
วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล แต่สำหรับบางคนมันจะช่วยได้มากในการต่อสู้กับความวิตกกังวล ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถปรับใช้ได้ตามต้องการ ขั้นแรกให้ลองนึกภาพสาเหตุของการเตือนของคุณเป็นวัตถุสำคัญที่คุณสามารถกำจัดในความคิดของคุณ หากจำเป็นต้องใช้สิ่งนี้มันยังสามารถถูกนำเสนอเป็นวัตถุทางกายภาพ แต่มีเพียงสิ่งเดียวที่คุณสามารถทิ้งไปโดยไม่เสียใจ นอกจากนี้จานใด ๆ ที่สมบูรณ์แบบ
นอกเหนือจากการปลดปล่อยทางจิตวิทยาจากความวิตกกังวลในกรณีที่ "ผูก" มันไปยังวัตถุการแตกของถ้วยและจานในตัวเองอย่างสมบูรณ์ช่วยลดความเครียด แน่นอนคุณไม่ควรเอาชนะอาหารทุกจาน แต่บางครั้งคุณสามารถเสียสละจานเดียวเพื่อรักษาสุขภาพเส้นประสาทและหลีกเลี่ยงปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น
№7 - ค้นหารากของปัญหาทั้งหมด
นี่เป็นคำแนะนำที่เป็นสากลอย่างแท้จริงสำหรับปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจ อย่างไรก็ตามเขาพิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยมในทางปฏิบัติ พยายามเริ่มหาสาเหตุของสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจ ตามกฎแล้วมันเป็นความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งเติบโตขึ้นเพียงเพราะบุคคลนั้นยอมรับหรือแม้แต่กระตุ้นมัน
หลังจากพยายามค้นหาต้นตอของปัญหาทั้งหมดคุณจะสามารถรับมือกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดและบางครั้งความเข้าใจเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้อย่าพยายามควบคุมตนเองและคิดอย่างมีเหตุผลวิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แน่นอนว่าหลายคนอาจล้มเหลวในคราวเดียว แต่เมื่อเวลาผ่านไปหลังจากที่ได้ฝึกฝนวิธีการนี้แล้วคุณจะลืมว่าความวิตกกังวลเหล่านี้ไปเหนือเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ
ดูเพิ่มเติมที่:
วิธีหยุดทุกสิ่งเพื่อหัวใจ: 8 วิธี
วิธีหยุดความสงสัยและยุติความคิดที่ไม่ดี: 6 วิธี
