โรคซึมเศร้าเป็นหนึ่งในโรคที่ร้ายแรงที่สุดของศตวรรษที่ยี่สิบเอ็ด การอยู่กับเธอนั้นยากและมีความเสี่ยง บรรณาธิการได้เตรียมคำแนะนำจากนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงว่าจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงชีวิตของพวกเขาได้อย่างไร
Mikhail Labkovsky
นักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงให้ความสำคัญว่าโรคซึมเศร้าประการแรกไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา แต่ต้องดำเนินการป้องกันอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น สำหรับสิ่งนี้เขาแนะนำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ทำการตรวจสอบสภาพของคุณอย่างต่อเนื่อง การสะท้อนตนเองเป็นผู้ช่วยหลักในการป้องกันโรค ถ้าคุณรู้สึกอย่างที่โกกอลเขียนว่า“ ฉันไม่มีกาแฟรสชาติเมื่อเช้านี้” นี่เป็นสัญญาณที่น่าตกใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการฟัง
- อย่าพยายามแก้ปัญหาทางจิตใจทั้งหมดด้วยตัวเอง ลืมแนวคิดเช่น "ฉันเป็นผู้ชาย" "ฉันเป็นคนของตัวเองทั้งหมด" สิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้าคือความสามารถในการแบ่งปันปัญหาของคุณกับผู้อื่น ไม่จำเป็น (แต่เป็นที่ต้องการ) ในการเป็นผู้เชี่ยวชาญการพูดคุยที่ดีจากใจจะช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น
- ทำสิ่งที่คุณต้องการสำหรับคุณ อย่ากลัวที่จะยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นอย่างฉับพลันบางครั้งเสื้อ“ เสริม” หรือไปที่ร้านกาแฟในบางจุดสามารถช่วยให้คุณรอดพ้นจากอาการซึมเศร้า
จะทำอย่างไรถ้าภาวะซึมเศร้าเริ่มขึ้นแล้ว? ในสถานการณ์เช่นนี้ Labkovsky เชื่อว่าสิ่งแรกที่ต้องทำคือหันไปหานักจิตวิทยามืออาชีพ อย่าพยายามรักษาตัวเองด้วยวิธีใด ๆ ! ยิ่งคุณเลื่อนการเยี่ยมชมออกไปอีกนานเท่าไรเงื่อนไขก็ยิ่งแย่ลง นี่ไม่ใช่กรณีเมื่อคุณต้องการประหยัดเงิน
- รับรู้และตระหนักถึงความจริงที่ว่าคุณมีความสุข มันเป็นโรค แต่เป็นโรคที่รักษาได้
- อย่าปล่อยให้ตัวเองรักความทุกข์ของคุณอย่าเสียใจด้วยตัวคุณเองโดยไม่มีเหตุผล ชีวิตจริงไม่ใช่ซีรีส์ของบราซิลและคุณไม่ควรรอสักครู่หรือบุคคลที่จะดึงคุณออกจากภาวะซึมเศร้า ในสถานการณ์เช่นนี้ให้ปฏิบัติตามกฎ: "การช่วยเหลือคนจมน้ำเป็นงานของคนจมน้ำเอง"
- กำจัดสภาพแวดล้อมเชิงลบโดยเร็วที่สุด หากเพื่อนของคุณในระหว่างการประชุมทำเช่นนั้นพวกเขาจะบ่นเกี่ยวกับชีวิตเงินเดือนต่ำรัฐบาลที่น่าสงสารหยุดการสื่อสารกับพวกเขา
- มองหาแรงจูงใจในสิ่งแวดล้อม ไม่จำเป็นต้องเป็นอารมณ์เชิงบวก แต่เพียงผู้เดียวตราบใดที่สถานการณ์นี้แตะต้องคุณ
Andrey Kurpatov
Andrei Kurpatov เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของการรักษาภาวะซึมเศร้า เขาได้เขียนเครื่องมือที่ใช้ประโยชน์ได้สองแบบเพื่อต่อสู้กับโรคนี้: "5 ขั้นตอนการประหยัดจากความหดหู่สู่ความสุข" และ "วิธีการรักษาความหดหู่" เคล็ดลับจาก Andrei Kurpatov:
- หากต้องการเริ่มการรักษาภาวะซึมเศร้าให้ค้นหาสัญญาณเตือนที่อยู่ด้านหลัง คุณต้องเปลี่ยนโลกของคุณให้หดหู่และด้วยเหตุนี้คุณต้องมีศูนย์กลาง มันมีสามประเด็นด้วยกัน: โศกนาฏกรรมร้ายแรงที่เปลี่ยนชีวิตฉันไปอย่างรุนแรง ปัญหาเล็ก ๆ จำนวนมาก ปัญหาของการเลือกเมื่อสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้นดันเข้าสู่ทางตัน
- กำจัด "หิมะด้านใน" - ความคิดที่คุณพยายามซ่อนสถานะที่น่าตกใจไม่สำเร็จ พวกเขาเป็นอัมพาตกิจกรรมทั้งหมดทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับความเครียดภายในและเปลี่ยนความวิตกกังวลเฉียบพลันเป็นเรื้อรัง
- ใช้ความคิดของคุณ เขียนลงไป ทำให้ทุกสิ่งในโลกนี้น่ากลัว โยนชิ้นส่วนนี้ลงถังขยะและจำไม่ได้อีกเลย
- ไม่ต้องเสียใจด้วยตัวคุณเอง! ตระหนักว่าความทุกข์นั้นเป็นมายา เมื่อกำจัดความเวทนาตนเองภายในและชะตากรรมของพวกเขา - ภาวะซึมเศร้าจะเริ่มคลี่คลาย
- ดูแลธุรกิจ ทำงานในโครงการสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้เวลาว่าง สร้างตารางรายวัน: ให้กำหนดการแน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้
- กำจัดการติดตั้งจิตใจที่ไม่ดีในหัวของคุณ "ในขณะที่คุณเรียกเรือดังนั้นมันจะแล่น" เช่นเดียวกับความคิด การรับรู้ทุกสิ่งในทางลบทำให้คุณสร้างโลกที่เป็นศัตรูรอบตัวคุณ
- ระวังตัวเอง: คุณให้การประเมินอะไรกับเหตุการณ์ หากซึมเศร้า (ทุกอย่างไม่ดีและแย่ลงเรื่อย ๆ ) แสดงว่าโรคนั้นมีพัฒนาการมากขึ้น ลองเปลี่ยนเวคเตอร์ของการมองเห็น - ทุกอย่างจะเปลี่ยนไป
- ความเฉยเมยเพิ่มภาวะซึมเศร้า การกระทำไม่ควรเป็นการใช้ความรุนแรงกับตนเอง แต่จะเป็นการดีกว่า อย่างน้อยก็น้อย แต่เป็นประจำ
- อย่าพยายามที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าเฉพาะกับซึมเศร้า ปัญหาอาศัยอยู่ในความคิดของคุณดังนั้นคุณต้องต่อสู้ใน "เขตข้อมูลชั้นใน"
ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเมื่อไม่มีการเสริมแรงทางบวกในชีวิตเมื่อไม่มีความสุข และหลังจากที่เริ่มมีอาการซึมเศร้าทุกอย่างยังคงเหมือนเดิมและผู้คนโดยรอบก็เริ่มหลีกเลี่ยงมัน มีวงจรอุบาทว์: การขาดการเสริมกำลังเชิงบวก - การซึมเศร้า - การขาดการเสริมกำลังเชิงบวกมากขึ้น เป็นผลให้กิจกรรมไม่ได้รับการแก้ไขในสมอง แต่การอยู่เฉยๆเพราะเธอเป็นคนที่ก่อให้เกิดปัญหาน้อยที่สุด
มิคาอิล Litvak
มิคาอิล Litvakนักจิตวิทยาเชื่อว่าภาวะซึมเศร้ามอบให้กับคน ๆ หนึ่งเพื่อให้เขาสามารถคิดเกี่ยวกับตัวเอง แต่คุณต้องต่อสู้มัน ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำกับผู้ที่ต้องเผชิญกับโรคนี้:
- ติดต่อจิตแพทย์ของคุณ นี่เป็นบุคคลเดียวที่สามารถให้ความช่วยเหลือคุณในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
- อย่าพยายามมองหา "ตัวคุณเอง" ในคนอื่น ความสัมพันธ์ใหม่จะไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากภาวะซึมเศร้า
- เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า
- อย่าสร้างแผนที่ไม่สมจริงกำหนดตัวเองให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างใกล้ชิด เมื่อคุณบรรลุถึงความต้องการความรู้สึกแห่งปีติมีความสุขเมื่อเทียบกับสภาวะวิตกกังวล
- กำจัดความรู้สึกผิด: ว่าคุณป่วย - ไม่มีความผิดโดยตรง มันเป็นเพียงสถานการณ์ที่ยอมรับมันเป็นความจริง
Anatoly Dobrovich
ผู้เชี่ยวชาญในหนังสือของเขา“ ออกจากภาวะซึมเศร้า” ให้คำแนะนำจำนวนมากโดยการทำเช่นนี้คุณสามารถรับมือกับโรคนี้ได้ ผู้เขียนเชื่อว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับรู้โรคในเวลาและเริ่มการรักษางานที่จะกำจัดความผิดปกติชั่วคราวของระดับชีวเคมีที่เกิดขึ้นในสมอง
- ค้นหาสาเหตุของภาวะซึมเศร้าของคุณเองและอย่าเปรียบเทียบการวินิจฉัยกับฟอรัมบนอินเทอร์เน็ต เขียนลงบนกระดาษทุกอย่างที่รบกวนคุณและทิ้งสิ่งที่สังคมเรียกร้องจากคุณจากภายนอก ตัวอย่างเช่นการปฏิรูปของรัฐบาลที่ไม่ประสบความสำเร็จนั้นแทบจะเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยของคุณ
- ค้นหางานอดิเรกของคุณ คุณมีเวลาว่างน้อยลง ลองทำสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ
- เปลี่ยนงาน บ่อยครั้งที่สาเหตุของภาวะซึมเศร้ากลายเป็นงานที่ไม่มีใครรัก หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักทุกวันนี่เป็นเหตุผลสำคัญที่จะเริ่มพิจารณาตำแหน่งงานว่างใหม่
- สร้างอุดมการณ์ของคุณเองและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จำไว้ว่าความคิดของคุณทำให้โลกรอบตัวคุณ ยิ่งมีทัศนคติเชิงบวกมากเท่าไหร่ชีวิตก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
- หยุดคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดี กำจัดเสียงรบกวนของข้อมูลลดเวลาที่ใช้ในอินเทอร์เน็ต ในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้ามันจะดีกว่าถ้าคุณละทิ้งเครือข่ายทางสังคม: ภาพสวย ๆ ที่มีใบหน้าที่สมบูรณ์แบบจะช่วยให้คุณมีความรู้สึกหดหู่ใจในหัวของคุณ
- หยุดสื่อสารกับผู้กระซิบและผู้แพ้ สภาพแวดล้อมมีผลกระทบโดยตรงต่อสภาพจิตใจ คนที่ประสบความสำเร็จมักจะคิดในแง่บวก พยายามติดต่อพวกเขาบ่อยขึ้น
- เล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับโรคเนื่องจากเอนโดฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่งออกมาในร่างกายมนุษย์
- ทำให้ชีวิตของคุณสดใส คำแนะนำนี้ควรได้รับการพิจารณาในความหมายที่แท้จริง ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งที่มีสีอ่อนในเสื้อผ้าให้ความสำคัญกับสีขาวและสีพาสเทล
- ผลการวิจัย
การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน การสรุปเคล็ดลับข้างต้นของนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงเราสามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้:
- เพื่อเอาชนะความซึมเศร้าคุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณ
- สงสารตนเองก่อให้เกิดการพัฒนาของโรค
- นำการออกกำลังกายเข้ามาในชีวิตมากขึ้นมันจะหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ
- พบผู้คนใหม่ ๆ สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีรอบตัวคุณ
- ใช้เวลาน้อยลงบนอินเทอร์เน็ตอย่าเสียเวลากับการให้ข้อมูลขยะ
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและวิเคราะห์ปัญหาโดยละเอียด
ข้อสรุป
เว็บไซต์ของเราต้องการเตือนเธอเกี่ยวกับคำแนะนำหลักในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า: ไปที่นักจิตวิทยา!
เราขอแนะนำให้อ่านบทความต่อไปนี้:
รักตัวเอง!
