เมื่อผู้ชายคนหนึ่ง อยู่ตลอดเวลาในสถานการณ์ที่เครียดเขาจะได้รับการช่วยเหลือโดยเทคนิคการผ่อนคลาย
หากคุณมีโรคประสาทกลัวกลัวไม่มีเหตุผลนอนไม่หลับใช้แบบฝึกหัดพิเศษและสมาธิ
ความสามารถในการผ่อนคลายคืออะไร?
การพักผ่อน - มันคืออะไร? คนทันสมัย ส่วนใหญ่อยู่ในสภาพตึงเครียด
เราประสบกับความเครียดในที่ทำงานระหว่างทางกลับบ้านที่บ้านดูข่าวทางทีวีท่องอินเทอร์เน็ตเยี่ยมชมคลินิกร้านค้าและในหลาย ๆ กรณี
ในเรื่องนี้มีความต้องการ พักผ่อนและพักผ่อน แต่น่าเสียดายที่ร่างกายที่อ่อนล้าเหนื่อยล้าไม่รู้วิธีการทำเช่นนี้อีกต่อไป
อย่างต่อเนื่องในความตึงเครียดเราสูญเสียความสามารถในการผ่อนคลาย ในที่สุด - อาการปวดหัวการย่อยอาหารไม่ดีปัญหาหัวใจอ่อนเพลีย
การผ่อนคลายคือความสามารถในการหลบหนีจากความเป็นจริงลืมเรื่องความขัดแย้งความเครียดปัญหาสุขภาพความล้มเหลว
นี่คือภายใน สถานะของความสงบสุขความเงียบสงบ. คุณในเวลาสั้น ๆ ลืมเกี่ยวกับแรงกดดันที่ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างสม่ำเสมอคุณจะรู้สึกสงบ
ความสามารถในการผ่อนคลาย - นี่คือการหาวิธีที่จะนำคุณไปสู่สภาวะสงบ
ทำไมฉันต้องสงสัยตลอดเวลา?
ฉันไม่สามารถผ่อนคลาย ระบบประสาททำงานสำหรับสวมใส่. เราอยู่ภายใต้แรงกดดันจากสภาพแวดล้อมเราถูกบังคับอย่างต่อเนื่องเพื่อแก้ไขปัญหาบางอย่างและปัจจัยความเครียดเพิ่มเติมเช่นเสียงกลิ่นกลิ่นนิเวศวิทยาที่ไม่ดี สิ่งนี้จะทำให้เกิดความเครียดภายใน
มีทั้งบล็อกจิตวิทยาและกายภาพคลิปและตอนนี้มาถึงช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่
เติมเต็มทั้งหมดนี้อยู่ตลอดเวลา ความคิดเชิงลบ, ความกังวล, ความกลัว.
การใช้ชีวิตในเมืองใหญ่นั้นเป็นเรื่องเครียด คนสมัยใหม่ยากที่จะจัดการกับผลกระทบในชีวิตประจำวันของความเป็นจริงโดยรอบ
คุณสังเกตเห็นว่าด้วยความเหนื่อยล้าสุดขีด ไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว และตัวเองนอนไม่หลับและกระสับกระส่าย?
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะระบบประสาทมีการทำงานมากเกินไปตื่นเต้นและยากที่จะสงบ
วิธีการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย?
ศิลปะแห่งการผ่อนคลายสามารถเรียนรู้ได้
วิธีที่รวดเร็ว
ทำอย่างไรจึงจะผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว? จะทำอย่างไรถ้าร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างเร่งด่วนและมีเวลาน้อยสำหรับมัน:
- ตระหนักถึงความเครียดของคุณ. ในช่วงเวลาของความเครียดความเครียดฮอร์โมนมีการผลิตซึ่งไม่อนุญาตให้สงบลง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจสาเหตุ
- ให้โอกาสตัวเองในการปลดปล่อยทางกายภาพ. เอาชนะลูกแพร์ดึงขึ้นบนคานทำ squats หรือ sweeps คมด้วยมือของคุณ - กิจกรรมจะช่วยในการทำงานของฮอร์โมนความเครียด
- เรายกมือของเราด้วยการถอนหายใจยืดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วหายใจออกลดแขนของเรา
- เรานั่งลงกอดเข่าเอียงศีรษะเข้าหาพวกเขา เรานั่งในท่านี้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยผ่อนคลาย
- ต่อไปนี้จะช่วยในการผ่อนคลาย หายใจออกกำลังกาย: สูดดมพร้อมกันเติมและปูดท้องแล้วหน้าอก เราหายใจออกปล่อยลมออกจากหน้าอกแล้วลดช่องท้องลง
ในทางจิตวิทยา
ในกรณีนี้สมองมีส่วนร่วมในกระบวนการผ่อนคลาย ทำให้เขาหยุดคิดเชิงลบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ทันทีที่คุณเริ่มคิดถึงสิ่งที่ไม่ดีให้พูดว่า“ หยุด” กับตัวเอง ลองนึกภาพช่องว่างที่ไม่มีความคิด
เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ นั่งในท่าที่สบาย Semi-Lotto เหมาะสำหรับสิ่งนี้ - ขาไขว้ต่อหน้าคุณ หลับตา หายใจช้าๆและลึก
ลองจินตนาการถึงทะเลอันเงียบสงบ ลมพัดช้าๆ คุณดูว่าพื้นผิวน้ำเรียบเพียงใด คุณสบายดีและผ่อนคลาย
ลบที่หนีบ
เปลือกกล้ามเนื้อ - นี่เป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังและคงที่โดยไม่มีความสามารถในการผ่อนคลายอย่างเต็มที่
ปากบีบบอกว่าเราปิดกั้นการถ่ายโอนความรู้สึกเราต้องการการป้องกัน การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียด นอนในท่าทารกในครรภ์จับมือตัวเอง
เริ่มดูดปาก หลายคนมีน้ำตาในกระบวนการ อย่ายับยั้งตัวเอง - ดังนั้น คุณกำจัดที่หนีบ.
คอและลำคอ ที่หนีบในบริเวณนี้พูดถึงความปรารถนาที่จะควบคุมความกลัวปฏิกิริยาที่ไม่อาจยอมรับได้และข้อความของคุณ
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการปรากฏตัวของบล็อกอาจเป็นเสียงที่น่าเบื่อหน่ายและตึงเครียด ผู้ชายชอบ ยับยั้งตัวเอง
หาวจะช่วยกำจัดบล็อกในพื้นที่นี้บางครั้งเราทำมันโดยไม่ได้ตั้งใจ เปิดปากของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้หาว ออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น
กรงซี่โครง บล็อกเกิดขึ้นเมื่อเรา ยับยั้งความโศกเศร้าเสียงหัวเราะความหลงใหล.
ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ - ส่วนใหญ่มันเป็นผิวเผินด้วยความล่าช้าโดยไม่ต้องยื่นออกมาหน้าอกที่แข็งแกร่ง
คุณสามารถตรวจสอบปัญหาการหายใจของคุณได้โดยการเปล่งเสียง“ A” หากภายใน 20 วินาทีคุณไม่สามารถทำได้ก็มีปัญหา
นักจิตอายุต่ำ พัฒนาเทคนิคการหายใจดังต่อไปนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนข้ามโซฟาเท้าอยู่บนพื้น ก้นแขวนเล็กน้อย
วางเบาะไว้ใต้เอวเพื่อให้หน้าอกขยายออก วางมือเหนือหัวโดยให้ฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ และไม่ค่อยมี
กะบังลม. ความเครียดในสถานที่นี้เกี่ยวข้องกับความกลัวเรื้อรัง ดำเนินการออกกำลังกายในขณะที่ยืน มืองอต่อหน้าเขามือผ่อนคลาย หมุนร่างไปทางซ้ายเท่าที่มันจะออกมาและอยู่ในสภาพเช่นนั้นใน 60 วินาที
จากนั้นอีกวิธีหนึ่ง มันเป็นไปได้ที่จะตรวจสอบการปรากฏตัวของที่หนีบกล้ามเนื้อโดยข้อเท็จจริงที่ว่าการหายใจถูกรบกวนความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นซึ่งหมายความว่ามีที่หนีบกล้ามเนื้อ
เพื่อบรรเทาความเครียดอื่น ๆ มีประโยชน์ การออกกำลังกาย: นอนราบกับพื้นงอขาของคุณในมุมที่ถูกต้องวางแขนของคุณเป็นอิสระลดขาไปทางขวาและซ้ายจนกว่าจะหยุดเอวยังคงกดไปที่พื้น
ร่างกายจากความเครียด
บรรเทาความเครียดจะช่วยให้การออกกำลังกาย:
- ทำให้โค้งไปข้างหน้าไม่กี่;
- ยืด;
- หันลำตัวไปทางขวาและซ้าย
- ยกแขนของคุณขึ้นเอนไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายยืดแขนของคุณ
- เต้นไปตามจังหวะเพลง
เป็นประโยชน์ หายใจการออกกำลังกาย กระเพาะอาหาร: เมื่อสูดดมกระเพาะอาหารจะนูนเมื่อมีการหายใจออก
บรรเทาความตึงเครียดทั่วร่างกายจะช่วยได้ ว่ายน้ำ.
น้ำมันหอมระเหยที่จัดตั้งขึ้นอย่างดี ใช้น้ำมันหอมระเหยพิเศษแท่งหรือเทียน
เพิ่มน้ำมันอโรมา อาบน้ำอุ่น: ก่อนใช้งานต้องผสมกับเกลือมิฉะนั้นจะยังคงอยู่ในชั้นบนของน้ำและอาจไหม้ได้
สมองหลังจากทำงานหนัก
การทำงานที่ยาวนานและหนักหน่วงเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณ นอนไม่หลับปรับแต่งเพื่อพักผ่อน
- อาบน้ำอุ่นด้วยสมุนไพรเกลือทะเลหรือน้ำมันหอม
- นวดที่มีประโยชน์ถ้าคุณไม่สามารถนวดร่างกายให้ความสนใจกับเท้าและขาส่วนล่าง;
- ดื่มชาสมุนไพรด้วยดอกคาโมไมล์, บาล์มมะนาวหรือมิ้นต์;
- นอนลงอย่างสบายพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด หากมีอาการปวดและบวมที่ขาให้วางไว้ในระดับความสูงเล็กน้อย
หลังจากความเครียด
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง และไม่สามารถใจเย็นลง:
- เข้าใจสาเหตุของความเครียด
- กำจัดผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มเติม: ทีวี, ชี้แจงความสัมพันธ์, เสียงดัง
- ทำสมาธิ
- ไปเดินเล่นขี่จักรยานใช้เวลาตามธรรมชาติ
- อาบน้ำอุ่นกับเกลือทะเล
- เปลี่ยนเป็นกิจกรรมอื่น
- ปฏิบัติต่อสถานการณ์อย่างถูกต้องอย่านำทุกอย่างไปสู่หัวใจพยายามอย่าตอบโต้ต่อมโนสาเร่
- เพื่อลดและเป็นการดีกว่าที่จะแยกการสื่อสารกับคนที่ไม่พึงประสงค์และน่ารำคาญ
- ดูภาพยนตร์ที่มีน้ำหนักเบาและไร้ความเครียด
กับสามี
ฉันไม่สามารถผ่อนคลายกับสามีของฉัน: จะทำอย่างไร? ซึ่งมักเป็นปัญหา จิตวิทยาลึก หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายกับสามีของคุณแล้วมีบางสิ่งที่ซับซ้อนซึ่งส่วนใหญ่มักจะมาจากวัยเด็ก
โอกาสในการพักผ่อนก็เป็นปัจจัยที่ไว้วางใจ คุณเชื่อใจคนของคุณมากแค่ไหน? หากคุณเป็นคนขี้อายกลัวคำวิจารณ์จำเป็นต้องทำงานกับมัน
สิ่งที่ต้องทำ:
- เริ่มต้นด้วยวิธีง่าย ๆ อย่าเปิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ทันทีทำทุกอย่างเป็นขั้น ๆ
- มักออกไปที่บ้านเพื่อทำกิจกรรมสันทนาการ ไปเดินเล่นไปยังสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ
- จัดกิจกรรมร่วมกันมีส่วนร่วมในการแข่งขันของครอบครัวเกมกีฬา
- หากคุณอายที่จะเปลือยกายอยู่หน้าสามีของคุณให้ค่อยทำ สำหรับตอนเย็นที่โรแมนติกเทียนแสงที่ให้แสงจาง ๆ แต่สร้างอารมณ์บางอย่าง;
- อาบน้ำอย่างผ่อนคลายด้วยเกลือทะเลหรือน้ำมันอโรมา
- เปิดเพลงที่ผ่อนคลาย
- พูดคุยกันมากขึ้นแบ่งปันประสบการณ์
บอกคู่สมรสของคุณว่าคุณใส่ใจอะไร รักมนุษย์ จะเข้าใจและสนับสนุน.
เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับโรคประสาท
ประสาท - สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดปกติทางจิตเมื่อมีความวิตกกังวลไม่มีเหตุผลความไม่สบายทางด้านจิตใจ
บุคคลนั้นอยู่ในสภาวะตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง อารมณ์เชิงลบเป็นหลักที่ส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่และความสัมพันธ์กับผู้อื่น
ในกรณีของโรคประสาทแนะนำให้ไปที่นักจิตอายุรเวท หากจำเป็นแพทย์จะสั่งจ่ายยา
ในช่วงที่มีอาการชักสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนั้น ความวิตกกังวลมาจากภายใน มันเป็นสิ่งจำเป็นในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การทำสมาธิแสดงให้เห็นถึงความสงบดนตรีเสียงธรรมชาติหรือมนต์
ช่วยกันหายใจ การออกกำลังกายการหายใจลึกและช้าผ่อนคลายระบบประสาท
การฝึกอบรมอัตโนมัติ มุ่งที่ความสามารถในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ความคิดเชิงบวก.
ก่อนอื่นคุณควรพักผ่อน เราเริ่มผ่อนคลายจากขาที่ต่ำกว่านั้นมือกระเพาะอาหารคอหัว เราหายใจอย่างสม่ำเสมอและลึก
ลองจินตนาการว่าเราหายใจออกควันดำที่เต็มไปด้วยค่าลบและสูดอากาศสีทองที่เต็มไปด้วยพลังงานแสงอาทิตย์
การฝึกอบรมอัตโนมัติ อาจมาพร้อมกับข้อเสนอแนะเช่น: ฉันสงบฉันผ่อนคลายฉันตอบใจเย็นกับอิทธิพลใด ๆ ฉันเป็นบวก
ข้อเสนอแนะควรทำในทางบวกนั่นคือไม่ควรมีชิ้นส่วนของ "ไม่" แต่ควรเป็น ข้อความเชิงบวก
โดยจาคอบสัน
วิธีการอีจาค็อบสัน - หนึ่งในวิธีการรู้จักการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นจากการสลับกันของความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวม
สาระสำคัญของวิธีการคือหลังจากความตึงเครียดที่รุนแรงกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ประสบความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง
คุณต้องเข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายกำจัดเสื้อผ้าที่คับ หลับตาแล้วสูดลมหายใจเข้าเงียบ ๆ ติดตามความรู้สึกของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เราเครียดกล้ามเนื้อของขา ในตอนแรกนิ้วก้มและกดพวกเขาจะต้องเกร็งอย่างยิ่งที่จัดขึ้นแล้วผ่อนคลาย
ขั้นตอนต่อไปคือการดึงถุงเท้าออกและดำเนินการตามบรรทัดเดียวกัน - ความตึงเครียดและผ่อนคลาย หลังจากยืดคุณต้องดึงถุงเท้าเข้าหาตัว ตอนนี้คุณต้องยกขาเป็นระยะทางประมาณ 20 ซม. จากพื้น
ขั้นต่อไป ทำงานด้วยมือ. ก่อนอื่นบีบมือขวาเป็นหมัดแล้วทำแบบเดียวกันกับทางซ้าย
ตอนนี้มือแต่ละข้างจะต้องโค้งงอที่ข้อศอกเครียดค้างไว้และผ่อนคลาย บีบมือของคุณกดลงบนพื้นหรือพื้นผิวค้างไว้แล้วผ่อนคลาย จากนั้นทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง หลังจากสูดดมเราเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้สักครู่โดยไม่ลืมที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียด หลังจากต้องพักผ่อน เอนหลังพิงส้นเท้าไหล่และข้อศอกยกเชิงกรานเหนือพื้น ยกหน้าอกสักสองสามวินาที
ร่างกายส่วนบน ยกศีรษะกดคางหน้าอกเครียดกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลาย หน้าผากร่อง บีบกรามให้ผ่อนคลาย บีบริมฝีปาก บีบดวงตาด้วยความตึงเครียดสักสองสามวินาที โปรดจำไว้ว่าความตึงเครียดครั้งแรกนั้นไม่กี่วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย
หลังจากรัดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ร่างกายตึงเครียดในเวลาเดียวกันแก้ไขความตึงเครียดและผ่อนคลาย
การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าสามารถใช้ได้ทุกวันโดยแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพ เพื่อเอฟเฟกต์ที่ทรงพลังที่สุดให้เลือกเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ
หากเมื่อคุณแสดง รู้สึกไม่สบาย จากนั้นใช้วิธีการอื่นเพื่อควบคุมสภาพของคุณ
วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังบรรเทาความเครียดและทำให้เส้นประสาทสงบ เทคนิคการผ่อนคลาย:
