17 ตำนานเกี่ยวกับการทำสมาธิ

บทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่มีส่วนร่วมในการทำสมาธิ ในระหว่างการฝึกอบรมการทำสมาธิและทำงานในไซต์นี้ฉันต้องเผชิญกับคำถามมากมายและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการฝึกฝน และในบทความนี้ฉันจะพยายามทำสิ่งที่พบบ่อยที่สุด แน่นอนฉันไม่ปฏิเสธว่าความหมายที่แตกต่างกันมากสามารถลงทุนในแนวคิดของ "การทำสมาธิ" มันสามารถสอนได้หลายวิธีและนำไปสู่เป้าหมายที่แตกต่างกัน ดังนั้นเราไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิโดยทั่วไป

ฉันจะพูดหลักของการทำสมาธิอย่างมีสติ: การทำสมาธิซึ่งใช้สมาธิในการหายใจ ฉันพึ่งพาเป้าหมายและแง่มุมต่าง ๆ ของเทคโนโลยีที่สอดคล้องกับการทำสมาธิดังกล่าวซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อบุคคล แต่ในทางกลับกันก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้นส่วนใหญ่เผยให้เห็นศักยภาพของเขาอย่างเต็มที่ให้ความสุขและความสงบสุข

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการเปิดเผยตำนานผมจะให้เคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณยึดติดกับเทคนิคที่ถูกต้องตีความผลที่ได้รับอย่างถูกต้องตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและไม่ไปสุดขั้ว

ฉันจะให้ความสำคัญอย่างมากกับวิธีที่คุณสามารถใช้ทักษะที่ได้รับระหว่างการทำสมาธิและทักษะเหล่านี้คืออะไรในชีวิต คุณเรียนรู้อะไรจากการทำสมาธินอกเหนือจากการนั่งและผ่อนคลาย เรียนรู้สิ่งนี้ได้อย่างไร บทความนี้จะเป็นคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้

ความเชื่อที่ 1 - คุณจะได้รับแนวความคิดที่ดีที่สุดในการฝึกฝนจากหนังสือและบทความ

คุณอาจอ่านบทความของฉันหรือได้ยินเกี่ยวกับการทำสมาธิจากคนอื่น คุณมีความคิดว่าการฝึกฝนคืออะไรสิ่งที่ให้และสิ่งที่ไม่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ศึกษาหรือทำเมื่อเร็ว ๆ นี้ (ถ้าคุณทำมานานแล้วสิ่งต่อไปนี้ซึ่งฉันจะเขียนไม่เหมาะกับคุณ) ตอนนี้ฉันจะขอให้คุณรวบรวมความคิดทั้งหมดเหล่านี้ในใจให้ถามตัวเองด้วยคำถาม: "การทำสมาธิคืออะไร" อะไรก็ตามที่คุณตอบตัวเองคำตอบนี้จะแตกต่างจากความจริง

ทำไมฉันถึงคิดอย่างนั้น?

ก่อนอื่นถ้าคุณรู้ล่วงหน้าว่าการฝึกจะให้อะไรคุณคุณอาจจะได้นั่งและฝึกฝนไปแล้ว

ประการที่สองค่าของการทำสมาธิถูกเปิดเผยเป็นเพียงการปฏิบัติ นั่นคือความเข้าใจในประโยชน์และผลกระทบของการทำสมาธิเป็นไปได้เฉพาะเมื่อจิตใจและสัญชาตญาณของเราพัฒนาผ่านการฝึกฝน เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กเล็กที่จะเข้าใจว่าทำไมผู้ใหญ่ถึงชอบอ่านหนังสือพิมพ์หนังสือที่จริงจังและพบปะกับผู้คนที่มีเพศตรงข้าม เขาจะไม่เข้าใจสิ่งนี้จนกว่าเขาจะครบกำหนด มันยากมากที่จะจินตนาการว่าการทำสมาธินำคุณมาอย่างไรอย่างน้อยก็ไม่มีส่วนเล็ก ๆ ของสิ่งที่ให้

ประการที่สามประสบการณ์การทำสมาธิเป็นประสบการณ์ของประสบการณ์ส่วนตัวซึ่งค่อนข้างยากที่จะสวมใส่คำ แม้ว่ามันจะประสบความสำเร็จมันก็เหมือนกันกับคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมมันจะยากมากที่จะเข้าใจ ในความเป็นจริงมันหมายความว่าอะไร "ไม่ระบุตัวตนของคุณด้วยความคิดของคุณ" หรือ "ดูอารมณ์ของคุณ?" มันเป็นอย่างไร แต่ความเข้าใจในเรื่องนี้จะมาเป็นเพียงการปฏิบัติ

สภา:

เพื่อให้เข้าใจว่าการทำสมาธิคืออะไรคุณสามารถทำได้เป็นประจำในระยะยาว หนังสือบทความการบรรยายจะไม่ให้การนำเสนอ 10% ถ้าคุณไม่เข้าร่วม แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องอ่านอะไรเลย การอ่านมีประโยชน์ แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติเสมอ และถ้าคุณมีทางเลือกไม่ว่าจะอ่านหรือมีส่วนร่วม - ดีกว่าที่จะมีส่วนร่วม

ตำนาน 2 - การทำสมาธิเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย

คนที่ไม่เคยฝึกปฏิบัติเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิกับคนที่สงบและสงบโยคีและพระสงฆ์ และพวกเขาเชื่อว่าภารกิจของการทำสมาธิเป็นเพียงการได้รับการควบคุมตนเองและความสงบอย่างต่อเนื่อง

ใช่การทำสมาธิผ่อนคลายร่างกายและสงบจิตใจบรรเทาความตึงเครียดและความเครียด แต่ไม่เพียงเท่านั้น

ประการแรกสันติภาพเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ แง่มุม! การทำสมาธิเป็นมากกว่าการพักผ่อน นอกจากนี้ยังเป็นงาน! ทำงานด้วยใจของคุณ! การทำสมาธิเป็นเครื่องมือด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถทำความรู้จักกับตัวเองสังเกตสิ่งที่หลบหนีความสนใจของคุณก่อนหน้านี้และเปลี่ยนนิสัยของคุณ

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วในบทความของฉันการตั้งค่าเพียงเพื่อการทำสมาธิก็เหมือนกับการซื้อแท็บเล็ตอเนกประสงค์และใช้เพื่อวาดรูปในบรรณาธิการเท่านั้น อย่าฟังเพลงไม่ออนไลน์ไม่ต้องโทร ... เห็นด้วยดีกว่าที่จะใช้ฟังก์ชั่นเต็มรูปแบบ มันเหมือนกับการทำสมาธิมันสามารถให้มากนอกเหนือจากการผ่อนคลาย

ประการที่สองความสงบความสงบของจิตใจที่ค้างอยู่บนใบหน้าของโยคีเป็นนิพจน์ที่ไม่เพียง แต่ความสงบประสาทบางชนิดสถานะของอาการง่วงนอนหรือความสุขที่ตระการตา! สันติภาพเป็นผลมาจากสติปัญญาซึ่งเป็นผลมาจากความเข้าใจว่าทุกอย่างคือสิ่งที่มันเป็นและไม่ใช่สิ่งที่ควรจะเป็น การทำสมาธิสร้างภูมิปัญญา ตามที่ครูคนหนึ่งในสมัยโบราณกล่าวไว้ว่าสติปัญญาแตกต่างจากลำดับที่แท้จริงของสิ่งต่าง ๆ และลำดับที่แท้จริงของสิ่งต่าง ๆ คือสันติภาพและความสามัคคี

ความเชื่อที่ 3 - การทำสมาธิคือการปฏิบัติของศาสนาตะวันออกโดยเฉพาะ

สิ่งนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่รูปแบบของการทำสมาธิบางอย่างนั้นมีอยู่ในโลกดั้งเดิมเช่นในประเพณีของคำสอนที่ลึกลับของ Isihazm นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการฝึกฝนที่สามารถเห็นได้ในนิกายโรมันคาทอลิกยูดายอิสลาม (และในหมู่ผู้ลึกลับของซูฟี) ไม่ต้องพูดถึงลัทธิเต๋าศาสนาพุทธศาสนาฮินดูและลัทธิขงจื๊อ

แต่การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงการปฏิบัติทางศาสนา มันแทรกซึมเข้าสู่สังคมชั้นสูงมากขึ้นใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวลหรือเพียงเพื่อผ่อนคลายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในชีวิตเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของผู้คนเพื่อพัฒนาความเมตตาความตั้งใจและการใช้ชีวิต

มันไม่ถูกต้องนักที่จะกล่าวถึงการทำสมาธิเพื่อประดิษฐ์“ ศัตรู” หรือ“ มนุษย์ต่างดาว” ต่อศาสนาของคนตะวันตก ครั้งแรกตามที่ระบุไว้ข้างต้นมันถูกใช้ในศาสนาของตะวันตก ประการที่สองคนของศาสนาใด ๆ สามารถใช้งานได้

ทำไมเมื่อมันมาถึงความต่อเนื่องของเทคโนโลยีหรือประสบการณ์ทางวัฒนธรรมใด ๆ คำถามของ“ ความจริง” ของประสบการณ์นี้เกิดขึ้นที่นี่หรือไม่? ตัวอย่างเช่นหากประเทศมีเทคโนโลยีด้านการเกษตรที่มีประสิทธิภาพประเทศอื่น ๆ สามารถซื้อหรือนำมาใช้ตามความต้องการ

แต่ทำไมเมื่อพูดถึงเรื่องศาสนามันจึงยากที่จะใช้ความต่อเนื่องนี้ เหตุใดจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะยอมรับเทคโนโลยีในการควบคุมตนเองสงบจิตใจได้รับความชัดเจนและได้รับความรู้สึกของพระเจ้าซึ่งมีอยู่ในประเพณีทางศาสนาอื่น ๆ ? นอกจากศรัทธาของคุณแล้วยังมีคนอื่น ๆ ผู้คนตลอดเวลาไม่เพียง แต่ในประเทศของเรามีส่วนร่วมในการค้นหาพระเจ้า ในหมู่พวกเขามีคนที่มีค่าสิทธิชนมากมายที่พบความสามัคคีและความสงบสุข ทำไมจึงไม่สามารถสันนิษฐานได้เลยว่าผู้คนที่แตกต่างกันของศาสนาต่าง ๆ กำลังมองหาเส้นทางไปยังพระเจ้าองค์เดียวและพวกเขาเท่านั้นที่เรียกพวกเขาต่างกัน? ทำไมไม่ลองหันไปหาประสบการณ์ของผู้คนในศาสนาต่าง ๆ และดูสิ่งที่พวกเขาใช้ในการค้นหาเหล่านี้ บางทีพวกเขาอาจมีบางสิ่งที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพจริงๆ ...

อีกตำนานหนึ่งที่พระพุทธเจ้าทรงทำสมาธิ มันไม่ได้เป็น บางทีเขาอาจเป็นเพียงคนแรกที่ทำให้วัตถุประสงค์และค่านิยมของการฝึกเป็นรูปธรรมกลายเป็นพื้นฐานการปฏิบัติของการสอนทั้งหมด แต่การทำสมาธิอยู่ก่อนเขา มีทฤษฎีหนึ่งที่กล่าวถึงการฝึกฝนสมาธิในตอนรุ่งเช้าของมนุษยชาติและพวกเขาอนุญาตให้เราพัฒนา

ตำนาน 4 - การทำสมาธิเป็นคำอธิษฐาน

นี่ไม่ใช่ตำนาน 100% และมีความจริงอยู่บ้าง การทำสมาธิสามารถใช้เป็นคำอธิษฐาน ในระหว่างเทคนิคการทำสมาธิเราสามารถส่งความรักไปยังผู้อื่นหรือต่อพระเจ้า ขอบคุณชะตากรรมหรือกองกำลังที่สูงขึ้นสำหรับสิ่งที่เรามี บางแง่มุมของการทำสมาธิถูกนำมาใช้ในการสวดมนต์และในทางกลับกัน เราสามารถจดจ่อกับการสวดมนต์ในระหว่างการทำสมาธิทำไมไม่!

แต่นี่ไม่ใช่คำอธิษฐานเสมอไป

ในความหมายทั่วไปการทำสมาธิอย่างมีสติอาจเป็นข้อสังเกต (โปรดจำไว้ว่าคำทั้งหมดที่อธิบายการฝึกปฏิบัติไม่ถูกต้อง - ไม่ยึดติดกับมัน) เราไม่ได้พยายามที่จะแนะนำตัวเราเข้าสู่สภาวะที่แน่นอนเราอยู่กับสิ่งที่เป็นแม้จะมีอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ในระหว่างการทำสมาธิอย่างมีสติเราปฏิบัติต่อทั้งความโกรธและความรู้สึกสบายในแบบเดียวกัน: เราไม่ตีความ, ประณามสิ่งใด, ไม่พยายามอย่าพยายามรู้สึกอะไรบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง อะไรคือสิ่งนั้นและเราอยู่กับมัน ฉันคิดว่าแง่มุมของการรับรู้การสังเกตไม่ได้แสดงอย่างกว้างขวางในการอธิษฐาน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะบอกว่านี่เป็นสิ่งเดียวกัน

ความเชื่อที่ 5 - การทำสมาธิคุณต้องการความสงบและเงียบ

โดยทั่วไปแล้วความสงบและความเงียบสงบเป็นที่พึงปรารถนา แต่ไม่จำเป็น และไม่ใช่สำหรับทุกเทคโนโลยี

สำหรับเทคนิคที่ฉันใช้ (ฉันสัญญาว่าฉันจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในไม่ช้า) สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นโดยเฉพาะเลย หลายคนบ่นเรื่องเสียงความจริงที่ว่าพวกเขากำลังวอกแวกและพวกเขา "ไม่สามารถทำงานได้" เพื่อนั่งสมาธิ

แต่ให้เราจำไว้ว่าเทคนิคการทำสมาธิแบบมีสติคืออะไร ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มคิดถึงบางสิ่งบางอย่างเพียงแค่ใจเย็นหันมาสนใจการหายใจ เราถูกรบกวนโดยความคิดอารมณ์ความทรงจำ ในระหว่างการทำสมาธิเราสามารถตระหนักได้ว่าเป็นเวลาหลายนาทีที่เราคิดเพียงวิธีที่เราสามารถตอบสนองต่อเรื่องตลกของเพื่อนร่วมงานได้เมื่อวานนี้

และโดยพื้นฐานแล้วอะไรคือความแตกต่างที่ทำให้คุณเสียสมาธิความคิดของคุณเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานหรือความคิดเกี่ยวกับลูกของคุณวิ่งไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์ ทั้งสองสิ่งนี้เป็นเพียงความคิดและไม่สำคัญว่าเกิดจากอะไร: เหตุการณ์ในปัจจุบันหรือความทรงจำของคุณในอดีต (และความทรงจำในอดีตยังเกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ด้วย)

คุณสามารถวอกแวกอะไรก็ได้ แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในความเงียบงัน แต่หัวของคุณก็จะเต็มไปด้วยความคิดซึ่งแต่ละอย่างนั้นจะต้องได้รับความสนใจ! และหน้าที่ของคุณก็คือการสังเกตเมื่อคุณฟุ้งซ่านและกลับมาสนใจกับลมหายใจที่จะอยู่ในปัจจุบัน นี่เป็นหนึ่งในทักษะหลักของการทำสมาธิ - ความสามารถในการตระหนักว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับ "หุ่นยนต์" ความสามารถในการกลับมาสนใจในช่วงเวลา "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ไม่สามารถพูดได้ว่าเป้าหมายของการทำสมาธิคือการกระโดดเข้าสู่สภาวะสุดยอดบางอย่างซึ่งเป็นไปได้เฉพาะในความเงียบและความเหงาที่สมบูรณ์ ก่อนอื่นเป้าหมายของการทำสมาธิคือการพัฒนาทักษะข้างต้น เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันจะพูดคุยเพิ่มเติม

ตำนาน 6 - เพื่อให้ได้ผลของการทำสมาธิคุณเพียงแค่ต้องนั่งและนั่งสมาธิ

แค่นั่งสมาธิและรอจนกว่าเอฟเฟกต์บางอย่างจะมาเองไม่ถูกต้องทั้งหมด แน่นอนว่าเอฟเฟกต์จะเป็นไปได้ แต่คุณจะต้องทำงานอย่างอิสระและไม่คาดหวังปาฏิหาริย์จากการฝึกฝน ใช่การทำสมาธิเป็นประจำทำให้จิตใจสงบปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทั่วไปเพิ่มขีดความสามารถของจิตใจและช่วยให้คิดอย่างมีสติมากขึ้น เอฟเฟกต์นี้สะสมด้วยตัวเองและมาในเวลาที่ต่างกันขึ้นอยู่กับบุคคล ดังนั้นอย่ายึดติดกับผลของการ "ฝึกหัด" อย่างจริงจัง

การทำสมาธิคือเหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายที่พัฒนาทักษะ "คล่องแคล่ว" ทักษะที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิต ยิ่งกว่านั้นตราบใดที่คุณไม่ได้ประยุกต์ใช้มันในชีวิตมันจะยากที่จะบรรลุผลการฝึกฝนอย่างลึกซึ้ง การนั่งสมาธิรอให้การนั่งสมาธิไม่พอเพียง! เรียนรู้จากเธอ! โปรดจำไว้ว่าการทำสมาธิเป็นครู หากคุณเพิ่งเข้าร่วมบทเรียนของเขาไม่ได้แปลว่าคุณเรียนรู้อะไร คุณต้องฟังและใช้ความรู้ที่คุณได้รับจากการปฏิบัติ

วิธีใช้การทำสมาธิในทางปฏิบัติเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากมัน?

ใช้สติ: เรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณไม่เพียง แต่ในระหว่างการทำสมาธิ สังเกตว่าทักษะการสังเกตช่วยให้คุณไม่ต้องมีส่วนร่วมในประสบการณ์เชิงลบไม่ให้คลายเกลียวของความคิดที่น่ารำคาญและอยู่ที่นี่และตอนนี้รักษาความสงบในทุกสถานการณ์ของชีวิต สังเกตว่าอารมณ์และความคิดไม่สามารถควบคุมได้ถ้าคุณปล่อยให้พวกเขาไปตามใจตัวเองโดยไม่ใส่ใจ และเมื่อพวกเขาผ่านไปหากคุณไม่ตอบโต้พวกเขาอย่าเข้าไปมีส่วนร่วมปล่อยพวกเขาออก
ใช้การยอมรับ: การทำสมาธิสอนให้ยอมรับทุกสิ่งอย่างที่มันเป็น ไม่มีการทำสมาธิที่ผิดหรือเหมาะสมโดยมีเงื่อนไขว่าคุณทำตามคำแนะนำที่ง่ายที่สุด การทำสมาธิไปในทางที่มันไปและไม่สามารถไปทางอื่นได้ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในขณะฝึกฝนคุณก็ยอมรับมัน มันสอนให้ยอมรับความเป็นจริงในชีวิต
ใช้สมาธิ: ฟุ้งซ่านจากการทำงานกับสิ่งระคายเคืองบางประเภทหรือไม่? แจ้งให้ทราบและเพียงหันความสนใจของคุณกลับมาทำงาน หลักการนี้ไม่เตือนอะไรเลยหรือ เราทำเช่นเดียวกันในระหว่างการทำสมาธิพัฒนาสมาธิ หลายคนไม่ทราบวิธีจัดการความสนใจและพวกเขาสามารถโยนและเปิดตลอดทั้งคืนและคิดคิดคิดเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างแม้ว่าพวกเขาตระหนักว่าปัญหานี้ไม่สามารถแก้ไขได้ แต่ถ้าเรานั่งสมาธิเราเองก็เรียนรู้ที่จะเลือกสิ่งที่จะให้ความสนใจ เราสามารถคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการและไม่เกี่ยวกับสิ่งที่เราถูกบังคับให้คิดอารมณ์ทันที เราปล่อยความสนใจของเราและมันสิ้นสุดที่จะส่งไปยังอนุญาโตตุลาการ
อยู่ที่นี่และตอนนี้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการทำสมาธิ: การทำสมาธิไม่เพียงแค่นั่ง คุณสามารถล้างจานและตั้งสมาธิได้อย่างเต็มที่ หรือกินอาหารกลางวันและให้ความสนใจเฉพาะกับรสชาติของอาหารเมื่อคุณกลืนมันวิธีที่จะได้รับในกระเพาะอาหาร ตามที่ภูมิปัญญาจีนกล่าวว่า: "เมื่อฉันกินฉันกิน" ดังนั้นคุณจึงฝึกฝนการรับรู้ของคุณความสามารถที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อคุณอยู่ที่นี่และตอนนี้คุณรู้ว่าคุณอยู่ อาศัยอยู่ในปัจจุบัน! ชีวิตไม่ผ่านไปไหนแล้วมันจะผ่านคุณไป! คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมผู้คนถึงชื่นชอบความตื่นเต้นเป็นอย่างมาก? เพราะเมื่อนั้นพวกเขาจะรู้สึกถึงพลังของช่วงเวลาปัจจุบัน แต่เพื่อปลุกความรู้สึกเหล่านี้ในตัวคุณคุณต้องมีอารมณ์ที่สั่นสะเทือน คนที่มีสติซึ่งมีส่วนร่วมในการทำสมาธิเรียนรู้ที่จะอยู่ที่นี่และตอนนี้ในเวลาใดก็ได้ในชีวิตไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไร พวกเขารู้สึกอยู่ตลอดเวลา! ทั้งชีวิตกลายเป็นเกมที่น่าตื่นเต้นสำหรับพวกเขา!
ใช้ภูมิปัญญา: การทำสมาธิเป็นเพียงการสังเกต การสังเกตในด้านอื่น ๆ ของงานทางปัญญา การสังเกตไม่ได้เกิดจากอารมณ์หรือนิสัย การสังเกตนี้ให้ข้อมูลที่แม่นยำเกี่ยวกับตัวเขามากกว่าที่เขาจะได้รับจากการอ่านหนังสือหรือพูดคุยกับนักจิตวิทยาที่ดีที่สุด! จากความเข้าใจของตัวเองกฎหมายที่สอดคล้องกับความคิดและการทำงานของเขาเกิดจากอารมณ์ความรู้สึก ภูมิปัญญาสร้างสันติภาพและความสงบเรียบร้อย
ใช้ความรัก: การทำสมาธิเป็นการฝึกแห่งความรัก! ในระหว่างนั้นคุณเรียนรู้ที่จะสร้างความสัมพันธ์อย่างสงบกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน ไม่ว่าความคิดร้าย ๆ จะปรากฏขึ้นอย่างไรไม่ว่าประสบการณ์ที่ขมขื่นจะเขย่าโลกภายในของคุณอย่างไรคุณเรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อสิ่งเหล่านี้ด้วยความรักและความเข้าใจ คุณเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง และผ่านสิ่งนี้คุณมารักผู้อื่น!

ความเชื่อที่ 7 - ในระหว่างการทำสมาธิคุณต้องล้างจิตใจให้สมบูรณ์

เกี่ยวกับตำนานนี้มักจะทำลายความพยายามของผู้คนที่จะมีส่วนร่วมในการปฏิบัติตามปกติ พวกเขาเชื่อว่าเป้าหมายของการทำสมาธิคือการล้างจิตใจของความคิดทั้งหมด บางครั้งเมื่อคนเริ่มฝึกทำสมาธิมันจะกลายเป็นสมาธิเป็นเวลานาน แต่สำหรับจิตใจมันกลายเป็นนิสัยและเขาก็ไปที่ "บินฟรี" อีกครั้ง จากนั้นผู้ฝึกเริ่มคิดว่าเขา "หยุดทำงาน" และด้วยเหตุนี้เขาจึงหยุดฝึกสมาธิ

แต่ในความเป็นจริงมันกลับกลายเป็นว่าเขาแล้วและตอนนี้ ความหมายของเทคนิคการทำสมาธิคือการไม่ล้างจิตใจ แต่เพื่อกลับไปยังช่วงเวลาที่นี่และทุกครั้งตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณได้เริ่มคิดถึงบางสิ่งบางอย่างแล้ว ปล่อยให้มันเกิดขึ้น 5, 10, 100 ครั้ง - ไม่ว่า! นี่คือวิธีการทำงานของจิตใจของคุณมันเดินไปเรื่อย ๆ ที่ไหนสักแห่งวิเคราะห์บางสิ่งบางอย่างและจำได้ว่าเด็กกระสับกระส่ายเป็นอย่างไร เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อมันด้วยความรักและการยอมรับ ในชีวิตความสนใจของเราอยู่ตลอดเวลา“ มีชีวิต” ที่ไหนสักแห่ง: ในความคิดเกี่ยวกับอดีตในการวางแผนในอนาคตในความรู้สึกเกี่ยวกับการทำงาน นี่ไม่เลวไม่ดี - มันเป็นตามที่เป็น เราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นเมื่อจิตใจของเราเริ่มเดินไปที่ไหนสักแห่งแล้วกลับไปยังที่ของมัน หากคุณไม่คิดในระหว่างการทำสมาธิคุณจะเรียนรู้สิ่งนี้ได้อย่างไร

แต่ฉันไม่อยากจะบอกว่าถ้าคุณไม่คิดอะไรเกี่ยวกับการทำสมาธิมันไม่ดีเลย นี่ก็เป็นอย่างที่มันเป็น อย่าคิดว่า - ดี! คิดว่า - ดี! การทำสมาธิเป็นไปในแบบที่มันเป็น ยกตัวอย่างเช่นบางคนพบว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องยากมากไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไร ตัวอย่างเช่นฉัน ฉันได้ทำสมาธิมาประมาณ 5 ปีแล้วสอนคน แต่ก็ยัง 80% ของเวลาที่ฉันสามารถคิดอะไรบางอย่างในระหว่างการปฏิบัติ แต่ถึงแม้ว่าความจริงที่ว่าจากมุมมองของบางคนการทำสมาธิของฉัน“ ไม่ได้ผล” มันเปลี่ยนชีวิตฉันอย่างรุนแรง บทความทั้งหมดในเว็บไซต์นี้ได้เติบโตขึ้นจากการทำสมาธิ ฉันกลายเป็นคนที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง เป็นไปได้ไหมที่จะบอกว่ามีบางอย่างที่ไม่ได้ผลสำหรับฉัน

อย่างไรก็ตามอย่างน้อยเคล็ดลับสำหรับคนที่พบว่ามันยากมากที่จะมีสมาธิในระหว่างการทำสมาธิฉันมี

เคล็ดลับ:

ก่อนทำสมาธิให้ยืดเส้นยืดสายอย่างง่าย ๆ ประมาณ 5 - 15 นาที ระหว่างนั้นให้หันความสนใจไปที่กล้ามเนื้อที่ทำงาน ประสานความสนใจกับการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาวผ่อนคลาย ตลอดเวลาพยายามที่จะให้ความสนใจกับร่างกาย คุณจะเห็นด้วยตัวคุณเองว่าหลังจากการทำสมาธินี้แตกต่างกันเล็กน้อยกว่าถ้าคุณนั่งลงเพื่อนั่งสมาธิทันทีหลังจากวันที่วุ่นวาย
พยายามอย่านั่งสมาธิในทันทีเช่นมาจากงาน Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.

Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.

Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась

Вам теперь вопрос. Есть два человека

Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."

Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"

Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!

Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".

Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.

Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".

Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».

Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!

Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.

В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.

Совет:

Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"

Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.

Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам

Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.

Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.

Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.

Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.

Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.

Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.

Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.

Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!

Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем

Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.

Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!

Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!

Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!

Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»

Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.

Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!

Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя

Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.

Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.

Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.

Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.

Миф 12 - Медитация должна нравиться

Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.

Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.

Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.

Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).

Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.

Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!

Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)

"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации

Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.

Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Ну и что? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.