มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นเดียวกับสถานการณ์ในชีวิตมากมาย เหนือการควบคุมของมนุษย์.
แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียดลดผลกระทบการทำลายให้น้อยที่สุด
ความเครียดคงที่: จะทำอย่างไร?
ความตึงเครียด จำเป็นสำหรับบุคคล แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ.
เขาแสร้งทำเป็นไปสู่การปฏิบัติและความก้าวหน้า คุณสามารถกระโดดไปข้างหน้าและข้างบนได้
แต่ถ้าความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง ร่างกายตกอยู่ในอันตราย (หลังจากทั้งหมดมีการระดมทรัพยากรทั้งหมดและจากนั้นหมดสมบูรณ์ของพวกเขา) และความเสียหายทางอารมณ์เป็นความเสียหายอย่างใหญ่หลวงเลย
วิธีการจัดการกับความเครียดคงที่หรือเป็นเวลานาน? ก่อนอื่นฉันต้องยอมรับกับตัวเองว่าสถานะปัจจุบันไม่สามารถเรียกว่าปกติได้
หลายคนมีชีวิตอยู่เป็นเวลานานด้วยความรู้สึกหดหู่และไม่แยแสกับชีวิตเชื่อว่าทุกคนรอบตัวพวกเขาก็มีชีวิตแบบนี้ ดังนั้นปัญหาของการต่อสู้กับความเครียดจึงไม่ถือเป็นตัวเลือกที่เป็นไปได้
ความเครียดสามารถรับรู้ได้ สำหรับอาการต่อไปนี้:
- รบกวนการนอนหลับ / นอนไม่หลับ;
- ไม่แยแส;
- หงุดหงิด;
- อารมณ์แปรปรวน
- ขาดความอยากอาหารหรือความอยากอาหารแคลอรี่สูง
- ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ;
- ความคิดครอบงำ;
- ความใคร่ลดลง;
- ปัญหาภูมิคุ้มกัน
- ไมเกรน / ปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอและเอว
หากบุคคลมีอาการมากกว่า 3 อย่างในเวลาเดียวกันเป็นไปได้มากที่สุด ความเครียดได้ตีสุขภาพร่างกายและอารมณ์แล้ว
และสำหรับการต่อสู้กับเขาต่อไปนั้นจำเป็นต้องระบุสาเหตุหรือขอบเขตของชีวิตซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์ด้านลบ
เพื่อกระตุ้นความเครียดสามารถ:
- สถานการณ์ที่เจ็บปวดปัจจุบัน (ขัดแย้งในครอบครัว, ปัญหาทางการเงิน, ความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตา / สถานะของตัวเองในสังคม / ความสามารถทางปัญญา, ความกลัวของผู้บังคับบัญชา, ทะเลาะกับคนที่คุณรัก, ฯลฯ )
- ความวุ่นวายทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งซึ่งบุคคลจิตใจส่งกลับ, plunging เป็นอารมณ์เชิงลบ (อุบัติเหตุ, สุนัขโจมตี, เจ็บป่วยที่ผ่านมา, ฯลฯ )
นอกเหนือจากสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดอาจทำให้เกิดจินตนาการหรือความหวาดกลัวของคนที่ถูกบังคับให้กลับมาเป็นหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์อีกครั้ง
เมื่อมีการระบุสาเหตุคุณสามารถดำเนินการแก้ไขสถานะโดยทำงานในสองทิศทาง:
- การแก้ไขภายใน หมวดหมู่นี้รวมถึงการพัฒนาอารมณ์และทัศนคติของตนเองต่อสถานการณ์การปฏิบัติที่ผ่อนคลายการบำบัดและการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ
- การแก้ไขภายนอก ในด้านการแก้ไขภายนอกสิ่งสำคัญคือการกำจัดปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือลดความรุนแรงของผลกระทบ เมื่องานเป็นสาเหตุของความเครียดคุณควรพิจารณาเปลี่ยนสถานที่หรืออาชีพของคุณ หากความสัมพันธ์ทำลายล้างก่อให้เกิดความเจ็บปวดคุณต้องติดต่อหรือเลิกกับคู่ของคุณ มีความจำเป็นต้อง "คลาน" วิธีการที่ถูกต้องในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและรวบรวมมัน
วิธีที่จะอยู่รอดในสถานการณ์ที่เครียด?
หากสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ทัศนคติที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
ในช่วงเวลาของประสบการณ์เฉียบพลัน, การโจมตีเสียขวัญและการโจมตีของอารมณ์เชิงลบช่วยหายใจลึกและช้า
ก็เพียงพอแล้วที่จะทำการวัดและหายใจได้ 20-30 ครั้งเพื่อฟื้นฟูจังหวะการเต้นของชีพจรที่สะดวกสบาย สงบระบบประสาทและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
คุณไม่ควร "ซ่อน" จากปัจจัยความเครียดสลับกับความคิดอื่นตลอดเวลา มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดการกับกระแสของการปฏิเสธเพื่อยอมรับสถานการณ์และคิดถึงแผนการดำเนินการต่อไป
มิฉะนั้นหัวจะถูกครอบครองโดยความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ แต่ใจจะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาในพื้นหลังและจะมีพิษอยู่
การรับมือกับความเครียดช่วย การสนับสนุนคนใกล้ชิด. หากคุณพูดถึงความกลัว / ความสงสัย / ความผิดหวังที่ส่งเสียงดังคน ๆ นั้นจะแบ่งภาระของอารมณ์ด้านลบออกบางส่วน คำพูดที่ให้กำลังใจจากคู่สนทนาที่สำคัญจะได้รับการปรับแต่งในทางบวกและเพิ่มความแข็งแกร่ง
อย่าเผลอใจ และทำลายจังหวะชีวิตที่เป็นปกติของคุณ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายกำลังประสบกับภาวะน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงดังนั้นการอดนอนการกินอาหารไม่เพียงพอหรือมีมากเกินไปการขาดการออกกำลังกายจะทำให้สถานการณ์แย่ลง
วิธีรับมือกับตัวเองที่บ้าน?
คุณสามารถเอาชนะความเครียดที่บ้านได้หากคุณตั้งใจทำงาน
ได้อย่างรวดเร็วก่อนเทคนิคและคำแนะนำง่าย ๆ มีผลต่อศูนย์ประสาท
- การทำสมาธิ. ไม่จำเป็นต้องศึกษาเทคนิคที่ซับซ้อนของการทำสมาธิและพยายามที่จะบรรลุความเข้าใจ แค่อยู่คนเดียวกับตัวเองในที่เปลี่ยวและจดจ่ออยู่กับการหายใจรักษาภาพลักษณ์ที่ดีหรือความทรงจำไว้ในหัว
- ทำงานกับอารมณ์ เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดกลุ่มอารมณ์จะรวมตัวกันอยู่ข้างในซึ่งต้องการทางออก โดยปกติแล้วอารมณ์เหล่านี้จะปรากฏในรูปแบบของความรุนแรงความก้าวร้าวและการโจมตีผู้อื่น “ การปลดปล่อย” เช่นนี้ก่อให้เกิดความรู้สึกผิดเท่านั้น แต่มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณโยนความลบในทางอื่น
คุณสามารถตะโกนฉีกกระดาษเหวี่ยงแขนและถ่ายทอดความขุ่นเคืองสู่โลกแห่งสิ่งไม่มีชีวิตเพื่อปลดปล่อยจิตใจของคุณและปล่อยให้พายุเฮอริเคนแห่งอารมณ์สงบลง
- อุ่นแขนและขาของคุณ เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดเลือดจะไหลไปยังกล้ามเนื้อหัวใจและสมองรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในการทำงานของร่างกายเกิดจากการปรับตัวเข้ากับปัจจัยที่น่ารำคาญ (ร่างกายพร้อมที่จะต่อสู้หรือหนี) เป็นผลให้รยางค์ล่างและบนเย็นไม่ได้รับเลือดเพียงพอ คุณสามารถหลอกลวงระบบประสาทโดยการอุ่นมือด้วยน้ำอุ่นหรือใช้แผ่นความร้อน ร่างกายจะใช้เป็นสัญญาณอีกครั้งกลับสู่จังหวะปกติของชีวิต
- ความบันเทิงที่ถูกใจ คุณสามารถคลายเครียดจากการซื้อของ เพศที่เป็นธรรมส่วนใหญ่เต็มใจไปช็อปปิ้งแม้ในสภาวะที่ไม่แยแส ผู้ชายสามารถใช้ช่วงเย็นกับเพื่อน ๆ หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ เพื่อรับมือกับความเครียดจะช่วยให้กิจกรรมใด ๆ ที่ก่อให้เกิดอารมณ์ที่น่าพอใจรวมถึงการถัก, ฟิตเนส, ดูรายการทีวี, การทำอาหาร, การอ่านและอื่น ๆ
- การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ระบบประสาทสงบลง เมื่อร่างกายผ่อนคลายสมองจะได้รับสัญญาณว่าถึงเวลาแล้วที่จะปิดฟังก์ชั่นป้องกัน นั่นคือเหตุผลที่คนความเครียดมักประสบกับการนอนไม่หลับ และเพื่อการนอนหลับได้เร็วขึ้นคุณสามารถเปิดเพลงที่สงบเสียงของธรรมชาติหรือแสงไฟสลัว
- วิตามิน. หากร่างกายอยู่ในภาวะเหน็บชาจะไม่สามารถเติมเต็มทรัพยากรที่ใช้ไปได้ ดังนั้นความเครียดจะนำไปสู่การอ่อนเพลียและซึมเศร้าอย่างรวดเร็ว การทานวิตามินและแร่ธาตุจะช่วยให้ร่างกายสร้างกระบวนการควบคุมตนเอง
เคล็ดลับจากนักจิตวิทยาที่จะต่อสู้กับเขา
ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาจะให้คำแนะนำหลายประการสำหรับการรับมือกับความเครียด
ก่อนสอบ
วิธีคลายเครียดก่อนสอบ? ความเครียดก่อนการสอบคือ ปรากฏการณ์ปกติ แต่ความเสี่ยงที่จะนำร่างกายไปสู่ความเหนื่อยล้าของประสาทนั้นสูงมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นแม้ในระหว่างการเตรียมการก็จะอุทิศเวลาให้กับการนอนหลับที่เหมาะสม (7-8 ชั่วโมง) และพักผ่อน (2-3 ชั่วโมง)
นอกจากนี้มันมีค่า จัดวันพักผ่อน เนื่องในวันสำคัญ สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดจัดระบบข้อมูลที่จดจำและเบี่ยงเบนจากความคิดเชิงลบ
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการกินช็อคโกแลตและกล้วยซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนแห่งความสุข
ในระหว่างตั้งครรภ์
วิธีรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
ก่อนอื่นเลย ค้นหาภาษาทั่วไปกับร่างกายของคุณ. ร่างกายและปฏิกิริยาของมันกำลังเปลี่ยนแปลง
ผู้หญิงมีประสบการณ์ความรู้สึกและอารมณ์ที่ไม่คุ้นเคยมาก่อน นี่คือสิ่งที่น่ากลัวและน่ากลัว แต่ถ้าคุณรู้หลักการของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นและเข้าใจว่าทำไมจึงมีการปรับโครงสร้าง
สำคัญมาก เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างราบรื่นและเบา ๆโดยไม่ต้องกระโดดอย่างกะทันหัน ผู้หญิงบางคนเมื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ได้ตัดสินใจที่จะมีชีวิตสันโดษ
แต่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและข้อ จำกัด ทางสังคมเป็นความเครียดที่เพิ่มขึ้น แต่การประชุมกับคู่รักและการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณแม่ยังสาว
หลังจากพรากจากกัน
วิธีที่จะออกจากความเครียดหลังจากเลิก? กำจัดอารมณ์ด้านลบหลังจากเลิกกัน ช่วยงานอดิเรกและเป้าหมายใหม่ ๆ
สามารถเต้นรำร้องเพลงเย็บปักถักร้อยวาดภาพเลื่อนขั้นบันไดอาชีพค้นหาจุดประสงค์ของตนเองเรียนรู้ภาษาต่างประเทศและทางเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย
การสื่อสารกับผู้คนเป็นสิ่งสำคัญและทำสิ่งที่น่าพอใจ จากนั้นความคิดจะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน
และถ้าคุณปิดบ้านและเลื่อนดูความทรงจำของความรักที่ล้มเหลวในหัวของคุณคุณสามารถทำได้ ง่ายที่จะตกอยู่ในห้วงแห่งความสิ้นหวัง
สิ่งที่จะปิดหรือไม่
วิธีที่จะเอาชนะความเครียดเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละบุคคล แต่มี วิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายประการที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดประสาทและคลิปภายใน
อาบน้ำร้อน ผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบ
และถ้าคุณเพิ่มน้ำมันอะโรเมติกโฟมหรืออ่างน้ำระเบิดคุณสามารถรับเอนโดฟินเพิ่มขึ้นอีกส่วน
โยคะ ช่วยให้คุณเปิดใจของคุณและได้ยินเสียงกรีดร้องของคุณเองซึ่งเป็นเวลาหลายปีที่พยายามฝ่าความกังวลในชีวิตประจำวัน
โยคะยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมร่างกายและความคิด ต้องขอบคุณสิ่งนี้บุคคลสามารถควบคุมทัศนคติและการรับรู้ของเขาได้อย่างง่ายดาย
ความจริงใจ ช่วยในการเอาชนะความเครียด เสียงภายในยังต้องการให้ไมโครโฟน เพื่อนบ้านเป็นห่วงไหม? ระคายเคืองต่อเพื่อนร่วมงานหรือไม่ หากคุณต้องการรักษาสุขภาพจิตคุณต้องพูดออกมา (แม้ว่าจะอยู่ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง)
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยในการจัดการกับความเครียด อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกโหลดดังกล่าวที่จะไม่นำร่างกายไปสู่สถานะของ "งานที่ขีด จำกัด ".
เป็นไปได้ที่จะขจัดความเครียดสำหรับผู้ชายด้วยความช่วยเหลือของแรงกระแทกเช่น crossfit และ powerlifting การมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งนั้นเป็นสิ่งที่ภักดีต่อการเล่นกีฬามากกว่าผู้หญิง
สุดยอดวิธีรับมือกับความเครียด ช่วย:
- โยคะ;
- ว่ายน้ำ;
- ยืด;
- การเต้นรำ
หายใจการออกกำลังกาย
หายใจการออกกำลังกาย ประกอบด้วยสามแบบฝึกหัดมันจะช่วยให้ระบบประสาทสงบแม้ในสถานการณ์ที่รุนแรง
- หายใจเข้าลึก ๆ 6 บัญชีสูดลมหายใจ 3 บัญชีหายใจออกห้าบัญชี จำเป็นต้องทำซ้ำเจ็ดถึงสิบครั้ง
- หายใจลึก ๆ บนธนบัตร 6 ใบและหายใจออกอีก 6 ใบ จำเป็นต้องทำซ้ำเจ็ดถึงสิบครั้ง
- หายใจลึก ๆ กับท้องของคุณในตั๋วเงิน 6 ใบและหายใจออกด้วยธนบัตร 8 ใบ เมื่อสูดดมเข้าไปช่องท้องจะพองตัวและเซลล์แร่ยังคงอยู่กับที่ ทำซ้ำเจ็ดถึงสิบครั้ง
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
สมุดระบายสี
ในวันนี้ ศิลปะบำบัด - วิธีที่นิยมใช้ในการจัดการกับความเครียด antistress สีประกอบด้วยรูปแบบที่ซับซ้อนวงจร เส้นที่วาดลวดลายมีความชัดเจนและถูกต้องมาก
การทำสีดังกล่าวทำให้สมองให้ความสำคัญกับกระบวนการตกแต่งโดยไม่สนใจความคิดและปัญหาพื้นหลัง กล้ามเนื้อผ่อนคลายและความตึงเครียดค่อยๆจางหายไป
วิธีที่รวดเร็วเพื่อบรรเทาความเครียดและความก้าวร้าว
วิธีรับมือกับแรงลบที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย? ห้าเคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้:
- ฝักบัวอาบน้ำเย็น คนที่อยู่ในระดับจิตใต้สำนึกรับรู้น้ำเป็นสิ่งที่ล้างสิ่งสกปรกและลบ ดังนั้นการพักผ่อนภายใน 15 นาทีจะช่วยล้างความคิดที่ไม่ดีและหนักหน่วงออกไป
- การทำความสะอาด. การทิ้งมากเกินไปเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการล้างใจของคุณ ทุกคนมีความลับกับสิ่งต่าง ๆ ที่ถูกทิ้งไปนาน ในระหว่างการโจมตีของความก้าวร้าวมันจะดีกว่าที่จะโยนอารมณ์ใน knickknacks เหล่านี้ดีกว่าที่จะส่งผลลบต่อตัวคุณและคนรอบข้าง
- การเปลี่ยนแปลง. การเปลี่ยนแปลงจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ แม้ว่าคนจะขยับเก้าอี้จากมุมหนึ่งของห้องไปอีกมุมหนึ่งมันก็ต้องใช้เวลาที่สมองจะชินกับ "ภาพใหม่" และในช่วงเวลานี้อารมณ์จะเย็นลงและสติจะถูกตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาในขณะที่
- การร้องเพลง. คุณสามารถร้องเพลงในห้องอาบน้ำระหว่างการทำความสะอาดและทำอาหาร และคุณสามารถร้องเพลงไปกับศิลปินคนโปรดของคุณ การร้องเพลงการกรีดร้องช่วยให้คุณคลายความตึงเครียด
- จดหมาย. ผู้คนมักจะพูดเกินจริงถึงปัญหาขณะที่เธอใช้ชีวิตอยู่ในระดับความคิด แต่ทันทีที่ปัญหานี้ถูกถ่ายโอนไปยังกระดาษระดับของโศกนาฏกรรมลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการจดบันทึกประสบการณ์ของคุณลงบนกระดาษ
วิธีการจัดการ
วิธีหลีกเลี่ยงความเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นเป็นไปไม่ได้ แต่สถานการณ์ที่เคร่งเครียดที่สุดดูเหมือนจะเป็นเหตุการณ์ธรรมดาถ้าคนมี "ถุงลมนิรภัย" ทางการเงิน
ดังนั้นคนไม่สามารถกังวลเพราะรถเสียและติดต่อบริการได้อย่างรวดเร็ว และฟันที่ไม่ดีจะไม่ทำให้ตกใจเพราะถ้าคุณมีเงินคุณสามารถไปคลินิกที่ดีได้
จัดการความเครียดอย่างไร? วิธีการจัดการความเครียดทั้งหมดนั้นมาจากการศึกษาที่มาและการพัฒนาของความเครียดกลไกการควบคุมตนเองของร่างกาย ฯลฯ
หากบุคคลเข้าใจกลไกของการพัฒนาอารมณ์เชิงลบเขาสามารถติดตามและหยุดกระบวนการนี้ในระยะแรกได้
วิธีการทำงานในสถานการณ์ที่เครียด? เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนกและสงบสติอารมณ์ และพยายาม "ตัดการเชื่อมต่อ" จากสิ่งที่เกิดขึ้นก็ไม่คุ้มค่าเช่นกัน
เราต้องพยายามเข้าใจช่วงเวลาที่เป็นจริงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อประเมินความคิดเห็นอย่างเป็นกลางและเพื่อจัดการกับอารมณ์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับความเครียด gestalt จะถูกปิดและผลกระทบของบาดแผลจะน้อยที่สุด
วิธีการเรียนรู้ความสงบในสถานการณ์ที่เครียด? การควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นผลมาจากการฝึกฝน
มันเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมอารมณ์ของคุณเองในช่วงเวลาที่เกิดความวุ่นวายเล็กน้อยและมีการปฏิเสธเล็กน้อย จากนั้นคุณสามารถควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
วิธีการเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียดอย่างสงบ? การทำสมาธิวิปัสสนาและการค้นหาเป้าหมายอย่างต่อเนื่องทำให้สามารถรับรู้สถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ได้เป็นความล้มเหลวส่วนตัวหรือการลงโทษ
หากบุคคลมีแนวทางและความสามัคคีภายในความเครียดจะไม่สามารถทำลายบุคคล
สถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้เกิดอารมณ์และกระตุ้นให้เกิดบุคคล ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะทำงาน ที่จะเผชิญกับความยากลำบากและอย่าพยายามหลีกเลี่ยง
9 วิธีในการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว:
