วิธีจัดการกับอาการเหนื่อยหน่าย

ใครในหมู่พวกเราอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาก็ไม่รู้สึกเช่นนั้น เบื่องานของเขา?

มันมักจะเกิดขึ้นที่คนเพียงแค่เผาไหม้และไม่สามารถผลิตได้อีกต่อไป

ถึงเขา มันเริ่มหนักขึ้น ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและไปทำงานและเขาก็ไม่เข้าใจว่าทำไมมันถึงต้องการ

เงื่อนไขนี้อาจหมายถึง การปรากฏตัวของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ รัฐนี้มีอันตรายกับทั้งตัวเขาเองและอาชีพการงานของเขา

มันคืออะไร: แนวคิดทางจิตวิทยา

อาการเหนื่อยหน่าย - นี่เป็นเงื่อนไขที่คนรู้สึกถึงความแข็งแรงความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้าอย่างต่อเนื่อง (ศีลธรรมและร่างกาย)

มันสามารถเกิดขึ้นเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังและตามกฎมักเกิดขึ้นในทรงกลมแรงงาน แต่ แม่บ้าน ยังขึ้นอยู่กับ CMEA

หลังจากทุกวันพวกเขาต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่งและเข้มงวดมากขึ้น งานประจำซึ่งต่อมานำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาจะผิดหวังในตัวเองและในชีวิตและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรต่อไป

คนที่ทุกข์ทรมาน CMEA ค่อยๆ เปลี่ยนให้แย่ลง. ดูเหมือนว่าพวกเขาจะหมดแรงและไม่สามารถทำสิ่งใหม่หรือมีประโยชน์ได้อีกต่อไป

เงื่อนไขนี้ค่อนข้างอันตรายและมักจะคล้ายกับภาวะซึมเศร้า คุณไม่สามารถปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปได้มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบปัญหาในเวลาและพยายามที่จะแก้ปัญหา

เหตุผล

การเผาไหม้ทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนเพราะในความเป็นจริงสำหรับเรื่องนี้มี เหตุผลเพียงพอซึ่งเรามักจะไม่ใส่ใจ

สถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในที่ทำงาน
จังหวะการทำงานที่รุนแรงและตารางการทำงานการทำงานล่วงเวลาและตารางการทำงานที่ผิดปกติ (เกิดขึ้นที่คุณต้องมาทำงานก่อนหน้านี้และออกช้ากว่าที่คาด);
บดขยี้ในส่วนของเจ้าหน้าที่ที่ไม่พอใจคงที่ของเจ้านาย;

มันเกิดขึ้นที่คนทำงานของเขาในที่ทำงาน แต่ยังใช้เวลาบางส่วนของงานที่บ้าน;
ความไม่พอใจกับค่าจ้างไม่มีการสนับสนุนใด ๆ (ไม่เพียง แต่เนื้อหา แต่ยังยกตัวอย่างเช่นการยกย่อง);
น่าเบื่องานประจำงานที่น่าเบื่อ
คลุมเครือ, การตั้งค่าคลุมเครือของงาน, การขาดการอธิบายสิ่งที่ต้องทำ;
การประเมินแรงงานโดยหน่วยงานต่ำ
การวิจารณ์อย่างต่อเนื่องมักจะไม่สมควรและไร้การขัดขวาง
ขาดการนอนหลับ

บ่อยครั้งที่อาการบุคลิกภาพเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นกับคนที่มีตัวอักษรประเภทนี้:

maximalistsซึ่งมักจะมีทุกอย่างสมบูรณ์แบบและถูกต้อง;
มีความรับผิดชอบมาก คนและผู้ที่มีแนวโน้มที่จะทำให้ผลประโยชน์ของประชาชนเหนือตนเอง;
คนช่างฝันผู้มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าพวกเขาสมบูรณ์แบบและทุกอย่างได้ผลสำหรับพวกเขาแม้ว่าบางครั้งมันก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น

นอกจากนี้ผู้ที่มีนิสัยไม่ดี (แอลกอฮอล์บุหรี่ยาเสพติด) อาจมีอาการอารมณ์เสีย

ปัจจัย

บ่อยครั้งที่คนจากอาชีพบางคนประสบกับ CMEA:

เจ้าหน้าที่สุขภาพ
ครู;
นักจิตวิทยา;
นักสังคมสงเคราะห์
เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมาย;
พนักงานบริการ
ผู้คนในวิชาชีพที่สร้างสรรค์

มักจะมีสามปัจจัยที่มีผลต่อการก่อตัวของ CMEA:

บุคลิกภาพ - แสดงให้เห็นว่าบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะเกิดอารมณ์และประสบการณ์อย่างไร
บทบาท - แสดงให้เห็นว่าบุคคลนั้นสามารถรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขาหรือไม่
องค์กร - รับผิดชอบในการจัดองค์กรของการทำงานในทีม

ทำสุขภาพคนงานแพทย์

เจ้าหน้าที่การแพทย์จะรวมอยู่ในหมวดหมู่ของอาชีพที่ อ่อนแอที่สุดต่อ CMEA. ทุกวันพวกเขาจัดการกับผู้ป่วยที่ต้องการความเอาใจใส่และดูแล

เจ้าหน้าที่การแพทย์เห็นมันทั้งหมดและในบางมาตรการก็มีผลในแง่ลบและสิ้นหวัง นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าคนงานแพทย์หญิงมักประสบจากโรคนี้

พวกเขาตระหนักดีว่า แบกรับความรับผิดชอบที่ดีสำหรับชีวิตและสุขภาพ ผู้ป่วยและรู้สึกว่าภาระดังกล่าวเป็นเรื่องยากมากดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ความเหนื่อยหน่ายไม่ช้าก็เร็ว แต่มาถึง

ที่อาจารย์

CMEA ยังเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ครู

อาจารย์ยัง แบกรับความรับผิดชอบอย่างมาก

เขาควรเป็นตัวอย่างของการเลียนแบบควรให้การศึกษาและตักเตือนเด็กให้ความรู้และสามารถรักษาได้ดีไม่เพียง แต่ในหมู่นักเรียน แต่ยังรวมถึงเพื่อนร่วมงานของเขาด้วย

ให้กับครูทั่วไป ความต้องการสูงมาก มันไม่มีความลับที่ว่างานนี้เป็นอารมณ์มาก เด็กแตกต่างกันและเป็นหมวดหมู่ที่มีปัญหามากพวกเขาต้องสามารถหาแนวทางและเป็นที่รักได้

ดังนั้นเมื่อวันที่ครู งานจำนวนมากกำลังลดลง ในทุกความหมายของคำ นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าครูมักจะต้องทำงานที่บ้านและทำงานล่วงเวลาไม่ต้องพูดถึงความสนใจในส่วนของเจ้าหน้าที่

เวที

ขณะนี้มีการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนมากมายของ CMEA จำนวนมาก แต่ในบรรดาทั้งหมดมีสี่หลัก:

ความตึงเครียด - มีสองตัวเลือกสำหรับการเกิดความตึงเครียด: สิ่งแรกคือกรณีที่พนักงานไม่มีทักษะหรือความสามารถอย่างที่สองคืองานที่ต้องการทำให้ผิดหวังและไม่ตรงกับความคาดหวัง
ในกรณีนี้ความตึงเครียดระหว่างบุคคลและสภาพแวดล้อมที่เขาทำงานและก่อให้เกิดการเกิดขึ้นของ CMEA เริ่มเกิดขึ้นและเพิ่มขึ้น
ความตึงเครียด - จากนั้นคนสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบันหรือจะแย่ลงและกลายเป็นเรื้อรัง
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและพฤติกรรม - บุคคลที่มีอาการทางร่างกายพฤติกรรมและอารมณ์
ความอ่อนเพลีย - บุคคลเริ่มรู้สึกว่างเปล่าและอ่อนเพลียราวกับว่าเขากำลังค่อยๆจางหายไป

อาการ

อารมณ์เหนื่อยหน่ายค่อนข้างสวย ระยะฟักตัวนาน มันไม่ได้เกิดขึ้นในหนึ่งวัน แม้ว่าบางครั้งมันอาจดูเหมือนว่าเมื่อวานนี้ผลผลิตที่ดีที่สุด แต่วันนี้มันก็กลายเป็นไม่ดี

แต่นี่ไม่ใช่กรณีมันเป็นเพียงว่าคนส่วนใหญ่พยายามที่จะไม่สังเกตเห็นอาการที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน

ตอนแรกคนรู้สึกว่าเขามีความหมาย ความกระตือรือร้นลดลงสำหรับการทำงานฉันต้องการทำทุกอย่างให้เร็วที่สุด แต่กลับกลายเป็นตรงกันข้าม

ซึ่งหมายความว่ามันยากที่จะมีสมาธิเพราะเขาไม่สนใจอีกต่อไป

อาการทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

กายภาพ:

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังถาวร
ง่วงตลอดทั้งวัน;
รู้สึกขาดการนอนหลับ
อาการปวดหัว;
รู้สึกอ่อนแอในร่างกาย
ปวดกล้ามเนื้อ;
นอนไม่หลับ;
เหงื่อออกหนัก
แรงดันเพิ่มขึ้น
ปวดในข้อต่อและหลัง
เวียนศีรษะ;
การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก (อาจมากเกินไปตะกละหรือในทางกลับกันขาดความอยากอาหาร)

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม:

ลดความปรารถนาที่จะสื่อสารกับผู้คนมักใหญ่ใฝ่สูงกับตัวเองบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
ไม่เต็มใจที่จะดำเนินการใด ๆ โดยเฉพาะหลีกเลี่ยงหน้าที่;
เปลี่ยนความรับผิดชอบให้ผู้อื่น
ข้อกล่าวหาที่ไม่สมควรต่อผู้อื่นพยายามที่จะตำหนิพวกเขาสำหรับปัญหาและความล้มเหลวทั้งหมด
ความโกรธและความก้าวร้าวมากเกินไปการรวมตัวกันของความอิจฉา
การร้องเรียนอย่างต่อเนื่องต่อผู้อื่น (สำหรับชีวิตสำหรับการทำงานที่ไม่ดี);
ความคิดแง่ลบและแง่ร้าย

จิตวิทยาและอารมณ์:

ไม่แยแส;
ไม่แยแสกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น;
ความผิดหวังในตัวเอง
สูญเสียศรัทธาในตัวเองและในความแข็งแกร่งของคุณเอง;
อารมณ์อย่างรวดเร็ว;
รบกวนความโกรธผู้อื่น
ความไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง;
grouchiness;
อารมณ์ไม่ดี

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาการของอาการเหนื่อยหน่ายมักจะคล้ายกับอาการของโรคซึมเศร้า และอย่างที่ทราบกันดีว่าภาวะซึมเศร้านั้นค่อนข้างอันตรายและต้องได้รับการรักษาทันที

แต่ข้อดีคือ การกำจัดความเหนื่อยหน่ายง่ายกว่าความหดหู่ใจ.

การวินิจฉัย

เทคนิคที่ใช้:

V. V. Boyko Boyko มีเทคนิคที่น่าสนใจที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีอาการเหนื่อยหน่ายหรือไม่ นี่คือแบบสอบถามที่ประกอบด้วย 84 คำถามที่ต้องตอบเท่านั้น "ใช่" หรือ "ไม่" เป็นผลให้คุณสามารถกำหนดระยะเวลาของโรคของคุณและจากนั้นหาสิ่งที่อาการมาพร้อมกับระยะนี้
Maslach. แบบสอบถามที่น่าสนใจอีกข้อที่แสดงว่าคุณมีอาการเหนื่อยหน่ายแบบมืออาชีพ มีคำถามน้อยลงเพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น 22. คุณสามารถค้นหาว่าคุณอยู่ในช่วงใดในสามขั้นตอน ที่นี่คำตอบควรได้รับในรูปแบบของตัวเลข 0 หมายถึง "ไม่เคย" และ 6 - "รายวัน"

การรักษา

วิธีการต่อสู้วิธีกำจัดความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์?

โดยทั่วไป CMEA จะได้รับการรักษาด้วยยาที่มีองค์ประกอบของสมุนไพร ก่อนอื่นกำหนดยาตาม สืบ. ควรรับประทาน 1 เดือนครั้งละ 1 แคปซูลวันละ 2 ครั้ง

คุณยังสามารถรับ: โสม, eleutherococcus, ตะไคร้ และอื่น ๆ เป็นมูลค่าการให้ความสนใจกับ homeopathy ซึ่งค่อนข้างเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพ

คอมเพล็กซ์ยังให้การรักษาอาการซึมเศร้า, โรคนอนหลับและอารมณ์แปรปรวน ดังนั้นแพทย์อาจกำหนดยาแก้ซึมเศร้าและยากล่อมประสาท

มันอาจจะเป็น Cedariston, Nervohel และอื่น ๆ หากซินโดรมอยู่ในรูปแบบขั้นสูงก็จะมีการกำหนดยาเสพติดที่มีศักยภาพด้วยสารสังเคราะห์

อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินอาหารเสริมชีวภาพไฟโตโทนิคธรรมชาติ

วิธีรับมือกับตัวคุณเอง?

คนมักจะไม่สนใจอาการทั้งหมดของ CMEA

ทัศนคติดังกล่าวสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายกับรูปแบบเรื้อรังซึ่ง จะชายแดนกับภาวะซึมเศร้าที่แท้จริง.

ถ้าคนเริ่มมีปัญหากับงานที่เขาใช้เวลามากกว่าครึ่งชีวิตทุกอย่างจะกลายเป็นสีเทาและไร้ความหมาย

สิ่งแรกที่ต้องทำคือ ไปเที่ยวพักผ่อน. การพักผ่อนจะช่วยให้คุณ“ รีบูต” อย่างแท้จริงพิจารณาปัญหาของคุณอย่างรอบคอบและตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนในชีวิตและงานของคุณ

ทำธุรกิจค้นหา งานอดิเรกที่น่าสนใจ ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนของคุณมากขึ้น ทบทวนทัศนคติของคุณในการทำงานบางทีอาจเป็นเวลาที่คุณเปลี่ยนหรืออย่างน้อยก็หยิบยกข้อกำหนดและถามถึงเงื่อนไขที่ดีกว่า

มันจะดีที่สุดถ้าคุณ ปรึกษานักจิตวิทยา มันจะช่วยคุณรับมือกับปัญหาของคุณเพราะมันค่อนข้างยากที่จะจัดการกับ CMEA เพียงอย่างเดียว

พยายามจดกระดาษและเขียนข้อดีข้อเสียของงานที่คุณทำงานอยู่ อาจจะมี minuses มากขึ้นและคุณควรเปลี่ยนงานจริงๆ

แต่ถ้าคุณสับสนอย่างสมบูรณ์และไม่รู้จะทำอย่างไร ยังดีกว่าขอความช่วยเหลือ.

การป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยง CMEA จำเป็นต้องใช้มาตรการป้องกันอย่างจริงจัง ท้ายที่สุดการป้องกันที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจ

การป้องกันสุขภาพกาย:

ติดกับอาหารที่เหมาะสมและสมดุลกินวิตามินให้ได้มากที่สุด จำกัด ตัวเองให้อ้วนสนใจเป็นพิเศษควรจะจ่ายให้กับเส้นใย
การออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายหรือออกกำลังกายอย่างน้อยถ้าเป็นไปไม่ได้อย่างน้อยต้องแน่ใจว่าเดินในอากาศบริสุทธิ์
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญมากต่อสุขภาพดังนั้นการนอนหลับจึงมีค่าอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
คุณต้องทำให้โหมดของวันด้วยตัวเองและพยายามที่จะติดมัน

การป้องกันสุขภาพจิต:

อย่างที่พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถสร้างรายได้ทั้งหมดดังนั้นคุณต้องพักผ่อนแน่นอนหนึ่งสัปดาห์จะเพียงพอ แต่ถ้าคุณมีโอกาสคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่า (ในวันนี้คุณต้องพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่ต้องคิดถึงเรื่องงาน
วิเคราะห์ทุกสิ่งที่เป็นกังวล (คุณสามารถใช้ปากกาและกระดาษคุณสามารถพูดคุยกับคนที่ฟังหรือลงทะเบียนในนักจิตอายุรเวท);
ตั้งค่าลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง (คุณต้องทำสิ่งที่สำคัญจริงๆก่อนจากนั้นทำทุกอย่างอื่น);
ทำโยคะหรือทำสมาธิ
หางานอดิเรกเพื่ออุทิศเวลาว่างของคุณซึ่งคุณสามารถฟุ้งซ่านและผ่อนคลายได้ตลอดเวลา

นักจิตวิทยาทุกคนบอกว่าคุณต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความสูญเสียเพื่อความอยู่รอด ในกรณีนี้ CMEA จะไม่รบกวนคุณ

ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องไม่ไล่ล่าหลังจากที่คุณจับไม่ได้ คุณต้องพยายามทำในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆและนั่นสำคัญสำหรับคุณ

ความเหนื่อยหน่ายอาจเป็นอันตรายได้และมักจะนำไปสู่ เพื่อผลกระทบเชิงลบมาก. มันสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจในเวลาที่มีปัญหาดังกล่าวและพยายามทุกวิถีทางในการจัดกิจกรรมการทำงานของคุณ

อารมณ์เหนื่อยหน่าย - วิธีการฟื้นพลังงาน: