วิธีที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล?

หลอกหลอนคุณ ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและความเศร้าโศก?

คุณรู้สึกพังทลายและมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะห่อตัวเองในผ้าห่มและไม่ไปไหนเลยหรือไม่?

มันยากที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้า? มีโอกาสที่คุณมี ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล. มันคืออะไรวิธีการรับรู้และเอาชนะ?

มันคืออะไร

ฤดูกาลซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นตอนซึมเศร้า ในเวลาเดียวกันทุกปี.

โดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นสองประเภท:

ฤดูหนาว (ตั้งแต่เดือนกันยายนถึงพฤษภาคม);
ฤดูร้อน (จากพฤษภาคมถึงกันยายน)

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจปรากฏขึ้น อายุ 15-55พบมากใน 25 ปี และคนที่มีอายุมากกว่าคือความอ่อนแอของเขาต่อโรคนี้ลดลง

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้น พวกเขามีความผิดปกตินี้เป็นเรื่องธรรมดามากกว่าในผู้ชายประมาณ 4 ครั้ง

โรคนี้ปรากฏตัวในหลาย ๆ ทาง สำหรับใครบางคนมันไม่รุนแรงสำหรับใครบางคน เด่นชัดมากขึ้น. ในบางกรณีอาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อวิถีชีวิตและพฤติกรรมของบุคคล

สาเหตุของการเกิด

ทำไมโรคซึมเศร้าเริ่มต้นขึ้น นักวิทยาศาสตร์อ้างถึงสาเหตุต่าง ๆ ของความผิดปกตินี้ คนหลัก ได้แก่ :

เปลี่ยนความเร็วและความถี่ จังหวะ circadian ทั้งกลางวันและกลางคืน. คนพูดมีนาฬิกาชีวภาพภายใน
การขาดสารในร่างกายมนุษย์เช่น เซโรโทนิน, โดปามีน, นอเรนไพน์. พวกเขาจะเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข
การปรับโครงสร้างของร่างกายใน โหมดไฮเบอร์เนต. เหตุผลดังกล่าวมักจะสามารถได้ยินเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว
อิทธิพลจากภูมิอากาศภายนอกเช่นอุณหภูมิอากาศและความกดอากาศ

ความผิดปกติอยู่ที่ไหน

ระบบประสาทจะมีความเครียดอย่างมากเมื่อ วันที่มีแสงน้อยมากและบนถนนไม่มีแสงแดดและความสกปรกตลอดเวลา ดังนั้นผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคทางตอนเหนือของรัสเซียและสแกนดิเนเวียจึงมีความอ่อนไหวมากกว่าฤดูกาลอื่น ๆ

สิ่งนี้ถูกบันทึกไว้และผลจากการสังเกตการณ์ระยะยาวขององค์การอนามัยโลก สำหรับประเทศของเราไม่เพียง แต่เมืองที่ ตั้งอยู่เหนือ Arctic Circle แต่ยังอยู่ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กโนโวซีบีสค์ Petrozavodsk.

มันพิสูจน์แล้วว่ายิ่งไปทางทิศเหนือยิ่งมีการบันทึกภาวะซึมเศร้ามากขึ้น ดังนั้นจึงมีหลักฐานว่าในสหรัฐอเมริกา 3% ของประชากรมีความผิดปกติตามฤดูกาล ดูเหมือนว่าเล็กน้อย แต่มันคือ 9 ล้านคน

นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาตามที่มันเป็นที่รู้จักกันว่า ในอเมริกาเหนือ ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นบ่อยกว่าประเทศในยุโรปถึง 2 เท่า ดังนั้นอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ไม่ใช่เฉพาะที่ตั้งทางภูมิศาสตร์

ความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงในฤดูใบไม้ร่วงคืออะไร? ตอบคำถาม:

มันแสดงให้เห็นตัวเองได้อย่างไร

เรามากำหนดในทันทีว่าถ้าคุณเคลื่อนไหวน้อยลงในฤดูหนาวดื่มชากับสารพัดบ่อยขึ้นและใช้เวลาในพรมกับรายการทีวีแล้ว นี่ไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า.

เพื่อให้ได้การวินิจฉัยดังกล่าวสถานการณ์น่าจะรุนแรงขึ้น

แต่ในกรณีใด ๆ ปรึกษาแพทย์จะไม่เจ็บ. ฤดูกาลซึมเศร้ามีดังต่อไปนี้ อาการและอาการแสดง:

ลดอารมณ์ลดกิจกรรมสำคัญและความแข็งแรง
ลดความเข้มข้นและความสนใจ;
ลดความสามารถในการเพลิดเพลินและชื่นชมยินดี
การลดความสนใจแม้กระทั่งความจริงที่ว่าก่อนหน้านี้นำอารมณ์เชิงบวกมามากมาย
การปรากฏตัวของความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงแม้หลังจากความพยายามเล็กน้อย;
ลดความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง
ไขลานตัวเองในทางลบคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความไร้ค่าของตัวเองและความผิดกฎหมายของบางสิ่งบางอย่าง;
ลดลงในความต้องการทางเพศหรือการสูญเสียที่สมบูรณ์

นอกจากนี้เราเรียก อาการที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งไม่พบในทั้งหมด:

รู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวันต้องการนอนเพิ่มขึ้น
ความยากลำบากกับการเพิ่มขึ้นในตอนเช้า;
น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
ลดความเข้มข้นและการสูญเสียความจำ;
การปรากฏตัวของปัญหากับการปฏิบัติหน้าที่ตามธรรมเนียม
หลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคมลดการสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว
ปรารถนาที่จะโดดเดี่ยวจากทุกคน;
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เป็นปกติวิสัยในการแสดงออกใด ๆ
การเสื่อมสภาพของสภาพทั่วไปในตอนเช้าและการปรับปรุงในตอนเย็น

โปรดทราบว่าแพทย์เรียกโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นโรคซึมเศร้าชนิดธรรมดา

มันแตกต่างเท่านั้น ธรรมชาติตามฤดูกาลที่เด่นชัด และอาการเฉพาะ (ซึ่งถูกสังเกตพร้อมกับอาการหลัก)

ดังนั้นคุณไม่สามารถรักษาตัวเองและวินิจฉัยอิสระ มันจะดีกว่าที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เพิ่มความอยากอาหารเป็นสัญลักษณ์ของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว:

อันตรายคืออะไร

น่าเสียดายที่ในสังคมของเรามีทัศนคติที่ดูถูกเหยียดหยามต่อภาวะซึมเศร้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูกาล เป็นที่เชื่อกันว่า เงื่อนไขนี้เป็นแบบชั่วคราวมันจะผ่านไปในไม่ช้า และไม่ได้รับอันตรายมาก

ดังนั้นหลายคนก็ทนและรอให้เงื่อนไขนี้ผ่านและปฏิเสธที่จะหันไปหานักจิตอายุรเวท

เป็นผลให้บางคนที่มีความผิดปกติคล้ายกันมีชีวิตอยู่มานานหลายปี พวกเขาคิดว่าความหดหู่เช่นนั้นเป็นเพียงลักษณะนิสัยของพวกเขา

บ่อยครั้งที่คนที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ถูกตำหนิด้วยอาการของพวกเขา คุณได้ยินได้จากพวกเขาว่า "เอาเลยอย่าเศร้า", "อย่าแขวนจมูกของคุณทุกอย่างจะผ่านไป" แต่คุณไม่สามารถล้อเล่นกับความหดหู่ได้!

สถานะหดหู่ถาวรและบ่อยครั้งมีผลกระทบโดยตรงต่อสถานะร่างกายของเรา เป็นผลให้คนกลายเป็นไม่แยแสเขาไม่สนใจอะไรเลยเขาหยุดที่จะมีชีวิตทางสังคมตามปกติ แม้แต่การปิดคนก็เป็นเรื่องยากที่จะสื่อสารกับเขา

อาการซึมเศร้าเป็นอันตรายเพราะรสชาติของชีวิตหายไปความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าปรากฏขึ้นความนับถือตนเองลดลง ซึ่งอาจส่งผลในการใช้แอลกอฮอล์และสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทรวมทั้งความคิดฆ่าตัวตาย

ซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า มีความจำเป็นต้องวินิจฉัยและรักษา.

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลพัฒนาได้อย่างไรมันอันตรายแค่ไหนและจะต่อสู้กับมันอย่างไรในวิดีโอนี้:

การวินิจฉัย

การวินิจฉัยความผิดปกติตามฤดูกาลควรดำเนินการโดยแพทย์ เขาจะถามคำถามที่จำเป็นและประเมินสภาพของคุณ ตามกฎแล้วการวินิจฉัยประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

สำรวจรายละเอียด. คุณอาจถูกถามคำถามมากมายที่จะส่งผลต่ออารมณ์พฤติกรรมและความคิดของคุณ พวกเขาสามารถอธิบายได้ว่าความฝันของคุณเป็นอย่างไรความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณพัฒนาขึ้นได้อย่างไร ขั้นตอนนี้ส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นในรูปแบบของแบบสอบถามทางจิตวิทยา
การตรวจสภาพร่างกาย มีความจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพโดยรวมของคุณพลัง
วิเคราะห์. โดยทั่วไปไม่มีมาตรฐานที่กำหนดไว้สำหรับการทดสอบทางการแพทย์สำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญอาจขอบริจาคเลือดและการทดสอบอื่น ๆ เพื่อชี้แจงการวินิจฉัย

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตประเภทอื่น ๆ อาจมีอาการคล้ายกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ดังนั้นจึงจำเป็น เพื่อให้แพทย์ชี้แจงอาการต่อไปนี้:

ไม่มีคำอธิบายอื่นสำหรับอธิบายการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรืออารมณ์
ช่วงเวลาของความยุ่งยากจะถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาที่เขาไม่อยู่ (ตัวอย่างเช่นคุณมีความสุขในฤดูหนาว แต่ในฤดูร้อนทุกอย่างเรียบร้อย);
อาการเหล่านี้คุณมีประสบการณ์อย่างน้อยสองสามปีติดต่อกัน

วิธีการรับรู้ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงและวิธีการกำจัดมันได้หรือไม่ ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา:

การรักษา

สิ่งที่ต้องทำ วิธีรับมือกับบลูส์ตามฤดูกาล

คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล ถัดไปคืออะไร ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของความผิดปกติของคุณ สามารถใช้วิธีการรักษาที่หลากหลาย

ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวได้รับการปฏิบัติอย่างดีโดยเทคนิคจิตอายุรเวทการบำบัดด้วยแสงและสารยับยั้งเอนไซม์ monoamine

สำหรับหน้าร้อนนั้นมักใช้กันมากที่สุด ซึมเศร้า.

ด้วยการใช้ยานี้เพื่อที่จะออกจากภาวะซึมเศร้า แนะนำในกรณีต่อไปนี้:

มีปฏิกิริยาเชิงบวกต่ออารมณ์คงตัวและซึมเศร้า;
มีความเสี่ยงสูงต่อการฆ่าตัวตาย
มีการละเมิดที่มองเห็นได้ในกิจกรรมทางสังคมหรือวิชาชีพ
มีการด้อยค่าอย่างมีนัยสำคัญการทำงาน;
มีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง
ตามผลลัพธ์ของการรักษาด้วยจิตบำบัดหรือการส่องไฟไม่มีผลลัพธ์ใด ๆ

การบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ มันจะคุ้มค่าที่จะให้ผู้ป่วย อาหารพิเศษและการออกกำลังกายที่ซับซ้อน.

สำหรับการรักษาด้วยแสงนั้นจะประกอบไปด้วยการทำกิจกรรมแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 15-45 นาที วิธีการนี้สรุปได้ว่าแสงที่สว่างเต็มช่วงถูกส่งไปยังดวงตาของผู้ป่วย มันเป็นที่รู้จักกันว่าสิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของการผลิต เมลาโทนิ (ทำให้ง่วงนอน) และเพิ่มขึ้น serotonin.

การศึกษาสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการทำส่องไฟพร้อมกับการใช้ยาแก้ซึมเศร้านำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก

วิธีการเอาตัวรอดจากภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว? เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

การป้องกัน

น่าเสียดายที่ในปัจจุบันมีวิธีการที่คิดค้นขึ้นเพื่อช่วยชีวิตผู้คนจากอาการกำเริบของโรคตามฤดูกาล

ดังนั้นผู้ป่วยมักจะเริ่มการรักษานานก่อนที่อาการแรกจะปรากฏเพื่อให้อย่างน้อย ลดผลกระทบของภาวะซึมเศร้าในชีวิตของพวกเขา.

หากคุณมีอาการอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล แต่คุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าคุณสามารถดำเนินการป้องกันเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณได้

สำหรับสิ่งนี้ ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:

ลองอย่างหนัก ที่จะเดิน บนถนนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวันและในวันที่แดดจัดเพิ่มเวลานี้
อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเป็นประจำ การออกกำลังกาย. พวกเขาปรับปรุงสภาพโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มเสียง
ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากพยายามชักชวนตัวเองอย่างน้อย 20 นาที
ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นในตอนบ่าย วางแผนสิ่งสำคัญสำหรับตอนเย็นและในตอนเช้าจะได้รับสิ่งที่ง่ายและสนุก
พัฒนาระบอบการปกครองที่มั่นคงของวันถ้าคุณมีโอกาสเช่นนั้น ตื่นนอนตอนเช้าแล้วเข้านอน ในเวลาเดียวกัน. หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือในทางตรงกันข้ามมันเป็นอย่างมาก - มันสามารถทำให้สภาพของคุณแย่ลง
หางานอดิเรก. มันสามารถเป็นเหมือนบ้าน: ถัก, เย็บปักถักร้อย, การวาดภาพ; และแอคทีฟ: สเก็ตสโนว์บอร์ดหรือเล่นสกี สิ่งสำคัญคือคุณจะได้รับความสุขจากมัน
ตรวจสอบตู้เสื้อผ้าของคุณ. ลองเจือจางโทนสีดำและสีเทาด้วยสีสดใส
ทำความสะอาด กำจัดขยะทำสิ่งที่คุณต้องการมานานและเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่อง