จะหยุดกังวลและกังวลอะไรได้อย่างไร

ความวิตกกังวลคงที่, ความวิตกกังวล, ความวิตกกังวล, ความกลัว - ทั้งหมดนี้ป้องกันไม่ให้บุคคลจากการบรรลุเป้าหมายของพวกเขา สิ่งที่เศร้าที่สุดคือมันเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดความคิดครอบงำและเปลี่ยนเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด ทันใดนั้นมือเริ่มเหงื่อออกการเต้นของหัวใจก็เร็วขึ้นมันก็ยากที่จะนั่งนิ่ง ๆ การโฟกัสเป็นไปไม่ได้เกือบ เป็นผลให้คนเช่นนี้มักจะรู้สึกไม่มีความสุขและไม่ปลอดภัยความล้มเหลวติดอยู่กับเขา จะทำอย่างไรจะหยุดประสาทเกี่ยวกับและไม่ได้อย่างไร

ทำไมเราถึงประสาท?

ทำไมบางคนถึงนิ่งและสงบแม้อยู่ในสถานการณ์ที่อันตรายถึงแก่ชีวิตได้ สาเหตุของความกังวลใจสามารถเป็นได้ทั้งทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยา:

1. สาเหตุทางจิตวิทยามีความสัมพันธ์กับลักษณะบุคลิกภาพ มากกว่าคนอื่น ๆ พบกับคนที่มีแนวโน้มที่จะประเมินค่าความสำคัญของเหตุการณ์ปัจจุบันไม่แน่นอนขี้อายขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น ปัญหาส่วนใหญ่มักเริ่มต้นในวัยเด็กเมื่อเด็กไม่เข้าใจและยอมรับโดยญาติ จำกัด การเป็นอิสระของเขาหรือเธอ อย่างไรก็ตามบางครั้งความกังวลใจปรากฏขึ้นตามอายุเนื่องจากประสบการณ์สะสมของความล้มเหลวและความวุ่นวาย
2. สาเหตุทางสรีรวิทยา - ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ที่เกิดจากโรคของระบบประสาท ความวิตกกังวลที่แข็งแกร่งเป็นลักษณะของรัฐที่ซึมเศร้า, หงุดหงิด, โรคจิตเภท, อาการถอน, แอลกอฮอล์และติดยาเสพติด นอกจากนี้ความไม่มั่นคงทางอารมณ์อาจเป็นสัญญาณของดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด มักปรากฏในอาการนอนไม่หลับ ในทุกกรณีเหล่านี้เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความกังวลใจโดยการเปลี่ยนทัศนคติทางจิตใจเท่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมการปฏิบัติดังกล่าวกับการรักษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ไม่ต้องพูดถึงปัจจัยเพิ่มเติมที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น: ความไม่สอดคล้องกันของวัสดุ, ความยากจน, ความเจ็บป่วย, การได้รับแสงแดดเป็นเวลานาน, เสียง เป็นที่ทราบกันว่าผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่มักจะประสบ ข้อมูลส่วนเกินเสียงพื้นหลังอย่างต่อเนื่องจากรถยนต์อากาศเสียทำให้เกิดภาระเพิ่มเติมในระบบประสาท

จะหยุดกังวลเกี่ยวกับเหตุผลใด ๆ ได้อย่างไร?

สำหรับผู้ที่ไม่พบปัญหาดังกล่าวดูเหมือนง่าย มีเพียงเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองเรียนรู้ที่จะฟุ้งซ่านในเวลาที่เหมาะสมและทุกอย่างความกังวลใจจะลบเหมือนมือ น่าเสียดายที่มันไม่ได้เป็น การต่อสู้กับตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายและหากใครรู้สึกหดหู่และไม่มั่นคงในความสามารถของตนเองความพยายามในการควบคุมตนเองจะไม่ส่งผลใด ๆ จะทำอย่างไร?

จะหยุดกังวลได้อย่างไรด้วยเหตุผลใดก็ตาม ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการแก้ปัญหาต้องใช้วิธีการแบบรวม นอกเหนือจากการปฏิบัติทางจิตวิทยามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ

เทคนิคทางจิตวิทยา

ที่ดีที่สุดคือดำเนินการเรียนดังกล่าวในตอนเช้า ควรฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ เริ่มกันเลย:

1. ยืนใกล้กระจกแล้วจินตนาการถึงสถานการณ์ที่อันตรายสำหรับตัวคุณเองคิดถึงปัญหาที่ทำให้คุณกังวลมากที่สุด นำตัวคุณไปสู่จุดสูงสุดของประสบการณ์ ตอนนี้ดูเงาสะท้อนของคุณ ใบหน้าของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร? คุณรู้สึกตึงเครียดทั้งร่างกายหรือไม่? โดยความพยายามกำจัดสัญญาณทั้งหมดของความวิตกกังวล ผ่อนคลายร่างกายกล้ามเนื้อใบหน้ารอยยิ้มแสดงลิ้นของคุณพริบ เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากความจริงที่ว่าสันติภาพภายนอกช่วยให้บรรลุความสงบภายใน หลักการของข้อเสนอแนะ - ความเป็นอยู่ที่ดีจะกำหนดการแสดงออกทางสีหน้า แต่การแสดงออกทางสีหน้าเป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ที่ดี
2. แขนตัวเองด้วยใบไม้และปากกาหรือดีกว่ายังคงได้รับสมุดบันทึกพิเศษ บันทึกความกังวลและความกลัวทั้งหมดของคุณ ตอนนี้คิดเกี่ยวกับแต่ละรายการ พยายามค้นหาแง่บวกของตำแหน่งของคุณ ตัวอย่าง: "พวกเขาอาจจะยิงฉันในไม่ช้านี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะหางานที่น่าสนใจจ่ายดีกว่าฉันจะโชคดีฉันจะทำทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้!" เขียนทัศนคติเชิงบวกของคุณขีดเส้นใต้ด้วยสีแดง
3. ฝึกฝนตัวเองเพื่อฝึกฝนการหายใจทุกวัน ควรทำหลังอาหาร 2 ชั่วโมง นั่งบนเก้าอี้ยืดหลังให้ตรง สูดลมหายใจเข้าทางจมูกเติมปอดให้มากที่สุด ประกอบไดอะแฟรมนั่นคือหายใจด้วยกระเพาะอาหาร (อย่าดันออกอย่างรุนแรง) หายใจเข้า 4 วินาทีจากนั้นกดอากาศเป็นเวลา 2 วินาทีหายใจออกช้าๆ (4 วินาที) ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3-4 ครั้งพัก 1 นาที โดยวิธีการหายใจดังกล่าวจะช่วยให้สงบลงในช่วงเวลาที่สำคัญ

พร้อมกันกับแบบฝึกหัดควรพยายามทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น ขับไล่ความคิดกวน ๆ เกี่ยวกับอดีตและอนาคต เฉพาะเรื่องปัจจุบันเท่านั้น
2. ยอมแพ้การดูทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เร็วขึ้นปรับเข้าสู่โหมดสลี
3. ยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และคิดถึงสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณในการแก้ไข ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความคิดดังกล่าวไม่ใช้เวลามากเกินไป ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อคิดถึงชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
4. รับรู้ถึงสิทธิที่จะไม่สมบูรณ์ ทุกคนมีข้อบกพร่อง
5. ทำเครื่องหมายคุณสมบัติเชิงบวกของคุณพัฒนาพวกเขา
6. จำไว้ว่าทุกอย่างผ่านไปแล้วและมันก็ผ่านไป หลังจากผ่านไประยะหนึ่งปัญหาของวันนี้จะดูไม่สำคัญและสำคัญนัก
7. พยายามหัวเราะให้มากขึ้น ดูรายการตลกภาพยนตร์อ่านเรื่องตลกสื่อสารกับผู้คนที่สนุกสนาน
8. ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจงใช้เวลาของคุณ เร่งความตื่นเต้นโดยไม่จำเป็นระบบประสาทสมองจะดับลงอย่างแท้จริง หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งก่อนอื่นคุณต้องนั่งลงและใจเย็น ๆ
9. ค้นหาเอาต์พุตไปยังแรงดันไฟฟ้าสะสม ตะโกนวิ่งเล่นกีฬา ค่าลบสะสมอาจทำให้เกิดความเครียด

คำแนะนำจากผู้เขียน หากคุณพบว่ายากที่จะควบคุมตัวเองให้พกน้ำบรรจุขวดติดตัวไปด้วย นี่เป็นวิธีการที่พิสูจน์แล้วว่าในเวลานั้นช่วยฉันได้มากในการรับมือกับเรื่องไร้สาระ ในสถานการณ์ที่วิตกกังวลควรค่อยๆดื่มน้ำหนึ่งแก้ว สิ่งนี้ก่อให้เกิดกลไกการฟื้นฟูร่างกายของตนเองบรรเทาการเต้นของหัวใจและเบี่ยงเบนความสนใจ

เราเสริมสร้างระบบประสาท

เส้นประสาทที่แข็งแรงเพื่อสุขภาพ - การจำนำของความสมดุลทางจิตและความเงียบสงบ หากคุณไม่ทราบวิธีที่จะหยุดกังวลเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระคุณควรฟังคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนั้นเสร็จสมบูรณ์และมีความสมดุลเท่าที่จะเป็นไปได้ ผลไม้รสเปรี้ยว, กล้วย, ผลิตภัณฑ์นม, แอปเปิ้ล, พืชตระกูลถั่ว, ช็อคโกแลตและอาหารทะเลมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับระบบประสาท
2. จิบวิตามินที่ซับซ้อน การขาดสารอาหารในร่างกายส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ความกังวลเรื่องไทรเฟิลอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินบี 1, บี 6, บี 12, เอ, ซี, อี, ดี
3. นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การนอนหลับสนิทและลึกช่วยลดระดับความวิตกกังวล เมื่อคนคนหนึ่งหลับร่างกายของเขาก็จะฟื้นฟูตนเอง
4. ใช้งานร่างกาย ระบบประสาทที่ดีต่อสุขภาพเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดคือการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของเส้นประสาทที่เหมาะสำหรับการเดินเร็ววิ่งว่ายน้ำ นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างมีระเบียบวินัยและช่วยให้มีความสมดุลมากขึ้น
5. บ่อยขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ ปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองตามปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งดีสำหรับระบบประสาทส่งผลกระทบต่อการเดินป่าในป่าวันหยุดพักผ่อนที่ริมทะเลริมทะเลสาบซึ่งอากาศสะอาดและสดชื่น

การเตรียมการ

หากแม้หลังจากวิธีการข้างต้นคุณไม่สามารถกำจัดความวิตกกังวลคงที่แล้วบางทีคุณควรปรึกษาแพทย์ ความเจ็บป่วยทางจิตหลายอย่างได้รับการรักษาที่บ้านด้วยยา อย่างไรก็ตามเพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พวกเขาควรได้รับการคัดเลือกพร้อมกับแพทย์

คุณสามารถใช้:

• "Persen";
• "Adaptol";
• "Afobazol";
• "Valocordin";
• "Barboval"

ก่อนใช้ให้แน่ใจว่าได้อ่านคำแนะนำ โปรดจำไว้ว่ายาหลายชนิดนอกเหนือจากยากล่อมประสาทมีฤทธิ์สะกดจิต ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มพวกเขาก่อนนอน

นอกจากยาแล้วคุณยังสามารถดื่มสมุนไพร หมอพื้นบ้านรู้ว่าไม่ต้องกังวลด้วยเหตุผลใด ๆ สามครั้งต่อวันชงชาจากรากสืบและใบบาล์มมะนาว (หรือมิ้นต์) ในสัดส่วน 1 ช้อนชาผสมแห้งต่อลิตรของน้ำเดือด วิธีการรักษานี้สงบประสาทดีมาก

ดังนั้นจะหยุดประสาทได้อย่างไร ก่อนอื่นคุณไม่จำเป็นต้องนั่งลง เริ่มทำงานด้วยตัวคุณเองฟังคำแนะนำแล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน โชคดี!

ดูวิดีโอ: ลดความกลวและความกงวล (อาจ 2024).