ความต้านทานความเครียด - คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของแต่ละบุคคล มันสามารถพัฒนาได้กลายเป็นทนต่อผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์
คิดว่าจะพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างไร ให้ความสนใจกับ คำแนะนำของนักจิตวิทยา.
ความหมายของแนวคิดทางจิตวิทยา
มันคืออะไร
คนมีความเครียดเกือบทุกวัน
แม้แต่การเดินทางในการขนส่งในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนคือ ความเครียดทางจิตใจที่แข็งแกร่งอยู่แล้ว.
ในระหว่างวันคุณต้องแก้ปัญหาที่ซับซ้อนหลายอย่างโต้ตอบกับผู้คน
อันเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรัง คนที่มีโรคประสาท และภาวะซึมเศร้าพัฒนา
อย่างไรก็ตามมีประเภทของคนที่มีลักษณะบุคลิกภาพที่สามารถทนต่อผลกระทบของความเครียดได้
ความทนทานต่อความเครียด - นี่คือความผิดปกติทางจิตของแต่ละบุคคลการรวมตัวของทุกระบบของร่างกายซึ่งช่วยให้ต่อต้านผลกระทบของความเครียดทางจิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นี่เป็นชุดของปัจจัยทางจิตวิทยาและจิตวิทยาที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการได้แม้ในสภาวะที่ยากที่สุดและแก้ไขภารกิจที่กำหนดไว้
ความทนทานต่อความเครียด จำเป็นในหลาย ๆ อาชีพ. ช่วยให้มั่นใจในความน่าเชื่อถือและความสำเร็จของกิจกรรมระดับมืออาชีพ การต้านทานความเครียดช่วยให้คุณสามารถเก็บความเย็นในสถานการณ์อันตรายและค้นหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสม
ระดับ
ความต้านทานความเครียดมีสามระดับ:
- สูง. อนุญาตให้บุคคลสงบสติอารมณ์และมั่นใจในทุกสถานการณ์ที่นำคนธรรมดาเข้าสู่ภาวะตื่นตระหนก คนเหล่านี้มีความต้านทานทางจิตวิทยาต่อผลของความเครียดความอดทนและความแข็งของจิตใจ คุณสามารถพึ่งพาพวกเขาในทุกสถานการณ์พวกเขายังคงเย็นไม่สูญเสียการควบคุมตัวเอง แม้ในสถานการณ์ที่บ่งบอกถึงความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงบุคคลเช่นนั้นยังคงสงบและสามารถแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระดับสูงของความยืดหยุ่นความเครียดเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับพนักงานของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินคนขับรถไฟผู้ฝึกสอนที่สนามบินและอาชีพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสภาพการทำงานที่รุนแรง
- เฉลี่ย. คนส่วนใหญ่อยู่ในระดับนี้ มันแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการต่อต้านปัญหาในชีวิตประจำวันอย่างแข็งขัน นี่คือการหยุดพักในความสัมพันธ์การเปลี่ยนงานระยะเวลาของความไม่มั่นคงทางการเงินความเจ็บป่วยของญาติ
ระดับนี้ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการหาทางออกจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากเพื่อรับมือกับพวกเขา
ตัวอย่างเช่นเมื่อบุคคลถูกไล่ออกเขาจะไม่ตกอยู่ในความสิ้นหวัง แต่ค้นหางานใหม่
- ต่ำ. คนที่มีระดับนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะปรับให้เข้ากับความเป็นจริงโดยรอบ แม้แต่ปัญหาเล็ก ๆ ก็ทำให้ตกใจ เขาสามารถป่วยได้ง่ายจากความกังวลตกอยู่ในสภาวะของโรคประสาท ระดับลักษณะบุคลิกภาพที่อ่อนแอ ผู้ที่มีภาวะภูมิไวเกินตอบสนองต่ออารมณ์ต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในชีวิตของพวกเขาแม้กระทั่งผู้เยาว์
นอกเหนือจากแผนกนี้มีคนสี่ประเภทขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของพวกเขาต่อสถานการณ์ที่เครียด:
- Stressoneustoychivye. พวกมันยากที่สุดในการปรับให้เข้ากับโลกภายนอก การเปลี่ยนวิธีการทำงานเป็นไปไม่ได้สำหรับพวกเขาเพราะพวกเขาคุ้นเคยกับการปฏิบัติตามรูปแบบปกติ พวกเขามีการตั้งค่าไม่เปลี่ยนแปลง เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ใด ๆ ส่งผลกระทบต่อพวกเขา - ความเครียดเพิ่มขึ้น
- การฝึกอบรมความเครียด. จิตใจของพวกเขาพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง แต่เหตุการณ์ควรเกิดขึ้นทีละน้อยโดยไม่มีการเลี้ยวที่คมชัด ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันพวกเขาเริ่มทำตัวสงบลง
- เบรกความเครียด. พวกเขามีหลักการที่โหดร้าย หากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกะทันหันพวกเขาจะสงบและเย็น
แต่ความเครียดคงที่ในที่สุดสามารถนำจิตใจของพวกเขาออกจากการควบคุม
- ทนความเครียด. พวกเขายอมรับการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างใจเย็นทำอย่างสงบในสถานการณ์ที่ยากลำบากไม่สูญเสียการควบคุมตนเอง
การวินิจฉัย
ปัจจุบันสำหรับการวินิจฉัยความเครียด ส่วนใหญ่ใช้วิธีการแบบบูรณาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการแต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งความรับผิดชอบและอาชีพที่ต้องมีสภาพการทำงานที่รุนแรง
เมื่อเร็ว ๆ นี้การต้านทานความเครียดถูกกำหนดโดยสภาวะทางอารมณ์และพฤติกรรมของบุคคล
แต่ตอนนี้วิธีนี้ถือว่าเป็น ไม่ได้ผลเนื่องจากจำเป็นต้องมีการศึกษาในเชิงลึกเกี่ยวกับลักษณะบุคลิกภาพ บุคคลภายนอกไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้ แต่ในเวลาเดียวกันก็มีความเครียดอย่างหนัก
การทดสอบการตั้งคำถามและการวิเคราะห์ตนเองใช้เพื่อวิเคราะห์ความทนทานต่อความเครียด พัฒนาเทคนิคต่าง ๆ เพื่อหาระดับความสามารถในการปรับตัวของจิตใจ
การทดสอบวินิจฉัย:
- ทดสอบบอสตัน
- ทดสอบตนเอง Kouhena และ Willianson
- การวินิจฉัยสภาพความเครียดของ Schreiner
- แบบสอบถาม "รู้สึกในสภาวะสุดขั้ว" ผู้เขียน Volkova และ Vodopyanova
- วิธีการมีแนวโน้มที่จะทำลาย Baranova
- วิธีการวินิจฉัยแบบบูรณาการ Leonova
เลือกวิธีการวิจัยที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับงาน
คนที่มีความอดทนต่อความเครียดต่ำคืออะไร
ผู้ที่ต้องการความต้านทานความเครียดต่ำ ทำงานกับปฏิกิริยาของพวกเขาต่ออาการทางลบของสภาพแวดล้อมภายนอก.
อย่างไรก็ตามเรื่องนี้พูดง่ายกว่าทำจริง บุคคลตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อเหตุการณ์ใด ๆ และเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะควบคุมตนเอง
หนึ่งในกลยุทธ์คือ ไม่ต้องกลัว รับมือกับปัญหาทุกประเภทแก้ปัญหา บังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณกลัว
มักจะ ทำให้เกิดความเครียดกับคนอื่น. มีสองตัวเลือกคือ - มีการติดต่อกับสังคมน้อยลงและในทางกลับกันเพื่อเพิ่มจำนวนผู้ติดต่อใช้งานมากขึ้นเพื่อให้จิตใจปรับตัว
กลัวที่จะพูดกับสาธารณชนและคุณต้องการมันสำหรับธรรมชาติของกิจกรรมของพวกเขา? ไปที่หลักสูตรวาทศาสตร์ค้นหางานเพิ่มเติมในรูปแบบของการบรรยายมักจะสื่อสารผ่านลิงค์วิดีโอ
คุณจะไม่สามารถเอาชนะความเครียดได้หากคุณไม่อยู่ในสถานการณ์ที่ต้องควบคุมตนเองเพิ่มขึ้น
ในเวลาเดียวกันก็มีความจำเป็น เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง เข้าใจว่าในความเป็นจริงในสถานการณ์ที่ยากลำบากผู้คนกำลังยุ่งอยู่กับตัวเองและไม่พยายามประเมินการกระทำของคุณ
มันมีประโยชน์ที่จะเข้าใจ ด้วยเหตุผลอะไร คุณมีความต้านทานความเครียดต่ำ:
- ระบบประสาทชนิดอ่อน
- การอบรมเลี้ยงเด็กแบบผิดประเภท
- โอน psychotrauma
จากสาเหตุดั้งเดิมจะถูกเลือกและวิธีการปรับปรุงความต้านทานความเครียด
ไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุถึงระดับสูงคนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ประกอบอาชีพที่เป็นอันตรายไม่ต้องการสิ่งนี้
สิ่งที่ต้องทำ สำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ
นอนและตื่นนอนตามกำหนด ไม่รวมปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับไม่ดูรายการทีวีที่มีแผนลบในตอนเย็นอย่าเปิดข่าวทางอินเทอร์เน็ต
สำคัญมาก เพื่อจัดระเบียบอาหาร. หงุดหงิดความมั่นคงทางจิตใจที่อ่อนแอต่อผลกระทบของสภาพแวดล้อมภายนอกอาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
อย่าพยายามสะสมอารมณ์ด้านลบในตัวคุณพวกเขาจะต้องหาทางออก หากคุณอุ้มไว้ตลอดเวลาอย่าแสดงความโกรธเศร้าโดยไม่ทำอะไรไม่ช้าก็เร็วจะทำให้ประสาทเสีย
คุณสามารถกำจัดแบบฝึกหัดเชิงลบได้ การสื่อสารกับผู้คนผู้ปฏิบัติสมาธิ. อย่ากลัวที่จะร้องไห้ถ้าคุณต้องการ
น้ำตาช่วยกำจัดการปฏิเสธ อย่างไรก็ตามอย่าทำให้เป็นนิสัย ร้องไห้ออกมา บางครั้งมีประโยชน์ไม่ใช่ทุกครั้งที่คุณรู้สึกตื่นเต้น
คนที่มีความอ่อนไหวกำลังตอบสนองอย่างรุนแรงไม่เพียง แต่ต่อปัญหาของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้อื่นด้วย
หยุดคิดถึงคนอื่นเอาบุคลิกภาพของคุณก่อน
ความปรารถนาที่จะช่วยเหลือผู้คนเป็นสิ่งที่ดี แต่เธอ ไม่ควรทำให้ตัวเองเสียหาย.
ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธคำขออื่น ๆ ก็จะกลายเป็นสาเหตุของประสบการณ์คงที่ ดังนั้นหนึ่งในเทคนิคการทำงานที่คุณต้องการด้วยตัวคุณเอง - ความสามารถในการพูดว่า "ไม่"
จะกลายเป็นคนที่ทนความเครียดได้อย่างไร?
วิธีฝึกความต้านทานความเครียด
สามารถเพิ่มความต้านทานความเครียด แต่นี่คือการทำงานกับจิตใจ ถ้าคุณมีโอกาสปรึกษานักจิตวิทยา
วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด:
- เพิ่มระดับความใส่ใจและการสังเกต สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นหนึ่งในสาเหตุทั่วไปของข้อผิดพลาด สติได้รับการฝึกฝนโดยการออกกำลังกายพิเศษและเน้นความสนใจเป็นระยะนำไปสู่วัตถุและสถานการณ์
- กำจัดความคิดด้านลบ. หากคุณเลื่อนผ่านความกลัวของคุณในหัวของคุณผลลัพธ์ที่ไม่ดีของสถานการณ์แล้วนี่คือเหตุผลที่จะพูดว่า "หยุด" กับความคิดของคุณ การคิดเชิงลบก่อให้เกิดความจริงที่ว่าคุณกำลังรอคอยปัญหาและข้อผิดพลาดอยู่ตลอดเวลา ความเครียดภายในอย่างต่อเนื่องไม่ได้ให้โอกาสคุณในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียดและเพียงพอ
- สู้ ด้วยอารมณ์เชิงลบ รู้สึกโกรธและระคายเคือง - หยุดตนเองสูดลมหายใจสลับกับวัตถุอื่น
- ทำในสิ่งที่คุณชอบ ความอดทนต่อความเครียดต่ำอาจเกิดจากการที่คุณไม่ได้ทำธุรกิจเป็นเวลานาน
เป็นผลให้ระดับอารมณ์ลดลงอย่างต่อเนื่อง, หงุดหงิด, ความโกรธ, ความไวต่อความเครียด
- ยิ้มให้บ่อยที่สุด การล้อเลียนในเชิงบวกส่งสัญญาณไปยังสมองว่าทุกอย่างเรียบร้อยทุกอย่างปลอดภัยและดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกังวล
- เล่นกีฬา กิจกรรมการออกกำลังกายมีผลดีต่อจิตใจ เลือกกีฬาที่ต้องแข่งขัน แต่นับความแข็งแกร่งของคุณ
- ลงทะเบียนเพื่อรับการฝึกอบรม เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองและทนต่อความเครียด ในห้องเรียนคุณจะได้รับการฝึกพิเศษคุณจะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนใหม่ ๆ สถานการณ์ที่ผิดปกติ
- ตั้งค่าลำดับความสำคัญของคุณอย่างถูกต้อง หยุดมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่จำเป็นและกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคนที่มีความอดทนต่อความเครียดปกติไม่สังเกตเห็น
- เรียนรู้วิธี "ตัดการเชื่อมต่อ" จากปัญหา ทักษะนี้จะช่วยให้สามารถตอบสนองต่อการวิพากษ์วิจารณ์อย่างเพียงพอและทำให้ระคายเคืองต่อปัจจัยแวดล้อม
- ออกกำลังกายเล็กน้อย - ลองนึกภาพว่ามีรังไหมหรือทรงกลมอยู่รอบตัวคุณ ช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบด้านลบ กำแพงนี้ไม่สามารถผ่านเข้าไปได้และระบบประสาทของคุณยังคงสงบนิ่ง
- หยุดกลัวความผิดพลาด นี่คือประสบการณ์ชีวิตของคุณและช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหา คิดว่าทุกความผิดพลาดเป็นขั้นตอนสู่ความสำเร็จ
- ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่สนุกสนาน - ในชีวิตควรมีอารมณ์เชิงบวกให้มากที่สุด
อยู่ในเกณฑ์ดีต่อสภาพจิตใจส่งผลต่อ การทำสมาธิ. เรียนรู้การฝึกหายใจฝึกสมาธิเพื่อฟังดนตรี ในเวลานี้คุณอยู่ในสภาพสงบและผ่อนคลายมากที่สุดระบบประสาทกำลังพักผ่อน
เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองและความต้านทานต่อความเครียด - การเขียนหลักสูตรการขับขี่ขั้นสุดยอด ที่นี่คุณจะต้องพัฒนาความสนใจปฏิกิริยา
ประสบความสำเร็จในการทำแบบฝึกหัดที่เสนอโดยผู้สอนคุณ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และเรียนรู้ที่จะอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ความต้านทานต่อความเครียด - คุณภาพที่เป็นประโยชน์ของแต่ละบุคคลทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและช่วยให้ประสบความสำเร็จ
วิธีการสร้างและเสริมสร้างความอดทนต่อความเครียด? นักจิตวิทยาบอกว่า:
