อันตรายและอันตรายของการทำสมาธิ

ในเว็บไซต์ของฉันฉันเขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องดังนั้นฉันจึงไม่สามารถเขียนเกี่ยวกับอันตรายและอันตรายของการทำสมาธิและไม่เตือนเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้น

เพื่อที่จะไม่ทดสอบความอดทนของคุณฉันจะตอบคำถามทันที: "การทำสมาธิอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่"

ใช่มันสามารถ! นอกจากนี้ยังอาจเป็นกีฬาที่เป็นอันตรายด้วยการยึดมั่นในเทคนิคการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสมเกินกว่าภาระหรือเมื่อเลือกวินัยกีฬาที่ไม่เหมาะสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

การทำสมาธิเป็นเทคนิคลึกมากที่มีอิทธิพลต่อบุคคลอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่ต้องสงสัยเลยว่าการปฏิบัตินี้ภายใต้สถานการณ์บางอย่างอาจมีผลข้างเคียง

การบำบัดใด ๆ ที่มุ่งเปลี่ยนงานของร่างกายมีผลข้างเคียงและการทำสมาธิก็ไม่มีข้อยกเว้น

ในกรณีของฉันการฝึกฝนสามปีทำให้ฉันได้รับประโยชน์อย่างที่คุณเห็นจากการอ่านบทความของฉัน (ซึ่งฉันได้จากการทำสมาธิ) และฉันแทบจะไม่สามารถพูดถึงอันตรายของการฝึกฝนโดยอาศัยประสบการณ์ของตัวเองเท่านั้น

แต่การอ่านแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ช่วยให้ฉันสามารถสรุปได้ว่าผลกระทบด้านลบของการทำสมาธิเป็นที่ประจักษ์ในบางคน จากการวิเคราะห์แหล่งข้อมูลเหล่านี้ฉันสามารถเข้าใจสิ่งที่ช่วยฉันหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบเหล่านี้ ฉันต้องการแบ่งปันประสบการณ์นี้กับคุณ

ฉันเข้าใจว่าทุกคนมีความแตกต่างและทัศนคติต่อการฝึกฝนและผลกระทบอาจแตกต่างกันสำหรับทุกคน ฉันตระหนักว่าความผิดพลาดที่ฉันหลีกเลี่ยงโดยไม่รู้ตัวเมื่อฉันเริ่มนั่งสมาธิสามารถเกิดขึ้นได้กับคนอื่นและนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

ฉันต้องการที่จะซื่อสัตย์กับทุกคนและฉันไม่ต้องการให้เว็บไซต์ของฉันมีข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิที่มีประโยชน์โดยไม่ต้องระมัดระวัง

เนื่องจากหัวข้อของบทความนี้มีความสำคัญมากและคำถามที่ฉันจะยกมาที่นี่ค่อนข้างบอบบางฉันจะอาศัยอยู่ในรายละเอียดบางสถานที่

ความคิดเห็น "สำหรับ" และ "กับ"

ก่อนที่จะเขียนบทความนี้ฉันได้ศึกษาหลาย ๆ แหล่งเกี่ยวกับเรื่องนี้และทำความคุ้นเคยกับการวิจารณ์การทำสมาธิ

ฉันต้องบอกว่าแหล่งข่าวที่พูดถึงการทำสมาธินั้นมีอะไรมากกว่าเรื่องที่พูดถึงอันตรายของการฝึกฝน

ตัวอย่างเช่นใน Wikipedia ทั้งบทความในเวอร์ชันภาษาอังกฤษและรัสเซียที่เน้นผลลัพธ์ของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลของการทำสมาธิไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับอันตรายของการฝึกและมีรายงานผลเชิงบวกเฉพาะในระหว่างการทดลองเท่านั้น

(ฉันไม่ได้บอกว่า Wikipedia เป็นความจริงขั้นสูงสุดตอนนี้ฉันแค่ทำการวิเคราะห์ความคิดเห็นเกี่ยวกับอันตรายหรือประโยชน์ของการทำสมาธิที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ต)

ในบรรดาวัสดุที่มีผลกระทบด้านลบของการทำสมาธิมีบทความดังกล่าวที่สามารถโยนออกมาจากการพิจารณา ยกตัวอย่างเช่นนี้อ้างว่าการทำสมาธิเป็นการปฏิบัตินอกรีตของศาสนาตะวันออกและวิธีเดียวที่จะช่วยให้รอดคือการอธิษฐานของคริสเตียน

ในความเป็นธรรมมันเป็นที่น่าสังเกตว่าในบรรดาผู้สนับสนุนการทำสมาธิยังมีความหยิ่งยโสและความคิดเห็นมากมายซึ่งการทำสมาธิเป็นหนทางสู่การตรัสรู้เป็นสิ่งที่ดีและไม่มีข้อห้ามหรือข้อ จำกัด ใด ๆ สิ่งนี้ยังไม่ถูกต้องมากนัก ฉันยังไม่ได้ใช้ข้อมูลนี้อย่างจริงจัง

หากคุณยังคงศึกษาความคิดเห็นเกี่ยวกับอันตรายของการทำสมาธิต่อไปส่วนใหญ่ของพวกเขาจะมีน้ำเสียงของบทความที่คุณกำลังอ่านตอนนี้: การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่มีข้อ จำกัด และผลข้างเคียงจำนวนมากในกรณีที่เทคนิคผิด

ในบทความนี้ฉันจะพึ่งพาแหล่งข้อมูลเหล่านี้เป็นหลัก

คุณสมบัติการวิจารณ์การทำสมาธิ

และมีเพียงส่วนเล็ก ๆ ของวัสดุที่พูดอย่างมีเหตุมีผลและไม่มากก็น้อยเกี่ยวกับการทำสมาธิว่าเป็นการปฏิบัติที่ชั่วร้ายและเป็นอันตรายอย่างแท้จริงซึ่งนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบเท่านั้น บทความเหล่านี้บางส่วนยังอ้างถึงการวิจัย

ผิดปกติพอถึงแม้ว่าฉันจะเชื่อในประโยชน์ของการทำสมาธิฉันก็จะพึ่งพาวัสดุเหล่านี้

ก่อนอื่นข้อโต้แย้งของผู้เขียนที่ต่อต้านการทำสมาธินั้นค่อนข้างชัดเจนและสมเหตุสมผล พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้จากคนที่ใส่ใจจำนวนมากที่ได้อ่านเกี่ยวกับการฝึกซ้อมและแม้แต่พยายามฝึกฝน คำพูดที่คล้ายกันปรากฏในข้อคิดเห็นของบทความของฉันแล้ว

ดังนั้นฉันต้องการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข้อโต้แย้งเหล่านี้และตั้งข้อโต้แย้งของฉันกับพวกเขา

ประการที่สองข้อโต้แย้งเหล่านี้ฟังดูค่อนข้างน่าเชื่อถือในทางทฤษฎีแม้ว่าในทางปฏิบัติพวกเขาจะได้รับประสบการณ์จริง และฉันไม่ต้องการให้การวิพากษ์วิจารณ์เช่นนั้นทำให้คนกลัวจากการฝึกนั่งสมาธิแม้ว่าคน ๆ นี้จะไม่ได้ลองนั่งสมาธิ

ประการที่สามข้อโต้แย้งเหล่านี้หลายข้อถูกต้อง แต่พวกเขาเป็นจริงเฉพาะภายในขอบเขตที่เฉพาะเจาะจง นักเขียนของนักวิจารณ์ต้องการที่จะพูดว่าการทำสมาธิใด ๆ ที่เป็นความชั่วร้ายและสามารถทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบเช่น X, Y, Z

ฉันบอกว่าทัศนคติที่ไม่ถูกต้องในการฝึกสมาธิอาจทำให้เกิดผลที่ตามมาของ X, Y, Z ใช่ผลกระทบเหล่านี้อาจเป็นได้ แต่ไม่ใช่ในทุกกรณี

ต่อไปฉันจะพิจารณาถึงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากการทำสมาธิ ในแต่ละจุดฉันจะบอกคุณในกรณีที่ผลกระทบเหล่านี้สามารถแสดงให้เห็นและวิธีการหลีกเลี่ยง

การทำสมาธินำไปสู่การปราบปรามอารมณ์และละเว้นปัญหา

นี่เป็นหนึ่งในข้อโต้แย้งหลักที่ฉันได้พบในหมู่นักวิจารณ์ของการทำสมาธิ พวกเขาสังเกตเห็นว่ามีปัญหามากมายและปฏิกิริยาทางอารมณ์ในชีวิตมนุษย์ แทนที่จะปล่อยให้สมองของคุณคิดเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้และอารมณ์ความรู้สึกเรามุ่งเน้นไปที่การหายใจห่างตัวเราจากความคิดและประสบการณ์และด้วยเหตุนี้ระงับความรู้สึกและย้ายออกจากปัญหา

อาร์กิวเมนต์นี้อาจดูเหมือนน่าเชื่อถือ ถ้าฉันไม่เคยนั่งสมาธิและไม่เคยจินตนาการจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันว่าการทำสมาธิคืออะไรฉันจะสามารถทำวิทยานิพนธ์นี้ด้วยศรัทธา

แต่มีปัญหาอยู่ในหลักฐานดั้งเดิมของผู้เขียนคำวิจารณ์ หลักฐานนี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการตีความแนวคิดทางจิตวิทยาของลัทธิเสรีนิยมในสังคม

ฉันได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความเกี่ยวกับการปราบปรามอารมณ์และการจัดการอารมณ์ ที่นี่ฉันจะร่างความคิดหลักของฉันจากบทความนี้

หลายคนเชื่อมั่นว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์ต่าง ๆ ในโลกภายนอกเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้วัตถุประสงค์และเป็นธรรมชาติรวมไปถึงปฏิกิริยาของร่างกายที่มีต่อการใช้กำลัง

ดังนั้นการกำจัดของปฏิกิริยานี้ (ในกรณีนี้ - ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ) ไม่สามารถผ่านได้อย่างไร้ร่องรอย หากอารมณ์บางประเภทเกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นความอาฆาตพยาบาทความเกลียดชังความอิจฉาริษยาดังนั้นเราควรจะต้องอยู่เหนือกว่าความรู้สึกนี้ จากความคิดเห็นนี้เราไม่สามารถ "ระงับ" สิ่งนี้ได้เช่นเดียวกับที่เราไม่สามารถทำลายอากาศทั้งหมดในบอลลูนได้อย่างสมบูรณ์ในที่สุดอากาศนี้จะปรากฏที่ใดที่หนึ่ง - ทั้งในบรรยากาศหรือในปอดของคุณ

ฉันไม่เห็นด้วยกับหลักฐานนี้มากนัก เป็นจริง แต่อีกครั้งภายในขอบเขตการบังคับใช้ที่ จำกัด อารมณ์บางอย่างไม่เพียง แต่จะถูกเก็บกดและขับลึกเข้าไป แต่ในหลายกรณีเราสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิการพักผ่อน ให้ฉันอธิบายด้วยตัวอย่าง

ฉันได้อ้างถึงแล้วในบทความเรื่องการระงับอารมณ์ ฉันจะทำซ้ำที่นี่ ลองนึกภาพว่าคุณ "ตัด" บนถนนอีกโรคจิต คุณเริ่มโกรธเริ่มที่จะเหยียบคันเร่งด้วยความโกรธชีพจรของคุณก็เร่งรีบและใบหน้าของคุณก็เต็มไปด้วยเลือดจากความโกรธ

แต่คนโง่ก็ซ่อนอยู่ที่ไหนสักแห่งในที่ไกล ๆ แล้วไม่ทันกับเขา คุณกลับมาบ้านด้วยอาการระคายเคืองที่เกิดจากพฤติกรรมของบุคคลอื่นบนท้องถนน แต่เพื่อความสุขของคุณคู่สมรสของคุณ (หรือคู่สมรส) ได้เตรียมการอาบน้ำให้คุณผ่อนคลาย คุณกระโจนลงไปในน้ำอุ่นจุดเทียนและเปิดเพลงผ่อนคลาย

อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาคุณก็ยังใหม่เหมือนเดิม คุณผ่อนคลายและสงบ ลองนึกถึงสิ่งที่เป็นมากกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนบนท้องถนนในขณะนี้ คุณจะประหลาดใจกับปฏิกิริยาของคุณพฤติกรรมของคุณจะดูไร้สาระและสถานการณ์ทั้งหมดไม่คู่ควรกับประสบการณ์ของคุณ "อะไรคือจุดที่ทำให้โกรธกับโรคจิตทุกประเภทและทำไมฉันถึงต้องทำให้เสียอารมณ์เพราะพฤติกรรมของคนแปลกหน้า" คุณคิด ความอาฆาตพยาบาทเกิดขึ้น!

คุณบอกได้ไหมว่าคุณได้ระงับอารมณ์ของคุณแล้ว? ไม่คุณแค่ผ่อนคลาย!

นอกจากนี้การทำสมาธิผ่อนคลายและขจัดอารมณ์เชิงลบ สาเหตุของอารมณ์ความรู้สึกในกรณีนี้คือความตึงเครียด กำจัดความเครียด - กำจัดอารมณ์ด้านลบ

การผ่อนคลายในสถานการณ์เช่นนี้เหมือนกับการปิดแก๊สใต้กระทะที่ของเหลวกำลังเดือด น้ำก็หยุดเดือด สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ที่ฉันได้พิจารณา: คุณ "ปิด" แหล่งที่มาของพวกเขาและอย่าขับลึกเข้าไปใน!

ไม่มีอะไรเป็นธรรมชาติในการกลับบ้านด้วยอารมณ์ไม่ดีและเที่ยงคืนที่คิดว่าเป็นการดูถูกเหยียดหยามและก่อกวนตัวเองเพียงเพราะสมองของคุณ“ ต้องการ” ที่จะคิดเกี่ยวกับมัน ประการแรกด้วยวิธีนี้คุณจะทรมานตัวเองอย่างที่สองอย่ามาหาทางแก้ปัญหา แต่เพียงเลื่อนความคิดเดียวกันในหัวของคุณจินตนาการถึงฉากแห่งการแก้แค้นผู้กระทำความผิดซึ่งคุณจะไม่เคยเห็นอีกเลย

การทำสมาธิช่วยไม่ให้มีส่วนร่วมในอารมณ์แบบต่างๆ แต่มองจากภายนอกเพื่อดูว่าพวกเขาไม่มีความหมายในบริบทของการรักษาความสบายทางวิญญาณของคุณและแก้ไขปัญหาบางอย่างในชีวิตจริง

การทำสมาธิตรงกันข้ามกับการแช่ในอ่างน้ำอุ่นช่วยให้คุณมองอารมณ์ของคุณเพื่อพบกับพวกเขาและเพื่อพิจารณาว่าไม่ใช่ปฏิกิริยาธรรมชาติตามสถานการณ์ภายนอก แต่เป็นงานที่คุณสามารถแก้ไขได้!

คุณจะถามตัวเองว่า: "ทำไมสถานการณ์เช่นนี้ทำให้เกิดความโกรธ? อะไรคือจุดของความโกรธ? มันเป็นประโยชน์กับฉันหรือไม่มันเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น?"

คุณสามารถคิดเกี่ยวกับมันที่จุดสูงสุดของความเครียดทางอารมณ์หรือไม่ เมื่อคุณรู้สึกถึงความรู้สึกคุณรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความโกรธแล้วคุณไม่คิดว่าเรื่องนี้จะดีขนาดนี้! ในช่วงเวลาเหล่านี้ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับคุณมากกว่าสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนี้! ไม่ว่ามันจะโง่ขนาดไหน!

การทำสมาธิช่วยหยุดการระบุอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณหยุดระบุตัวเองกับพวกเขาคุณสามารถวิเคราะห์ได้ดีขึ้น จากนั้นคุณเข้าใจว่าอารมณ์หลายอย่างนำมาซึ่งความทุกข์เท่านั้นและไม่มีประโยชน์ และคุณตระหนักว่าคุณสามารถจัดการได้จริง!

บางทีการอาบน้ำอุ่นอาจช่วยคลายความตึงเครียด แต่ในแต่ละสถานการณ์ที่คล้ายกันคุณจะสูญเสียการควบคุมและประสบกับประสบการณ์เชิงลบอีกครั้ง

การทำสมาธิทำให้เกิดคำถามสำหรับคุณและต้องการคำตอบจากคุณ

แต่ปัญหาทางอารมณ์ทั้งหมดของเธอสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือจากการผ่อนคลายครั้งเดียวตามที่ฉันเขียนไปแล้ว บางสิ่งต้องการความสนใจและการกระทำบางอย่างของคุณ

การทำสมาธิ - กระตุ้นให้คุณตอบตัวเอง

หากคุณนั่งสมาธิก็หมายความว่าทุกสิ่งที่คุณพยายามเพิกเฉยในระหว่างวันความคิดและอารมณ์ที่อดกลั้นทั้งหมดแผนการที่ถูกลืมจะปรากฏขึ้นมา

ทุกสิ่งที่คุณพยายามซ่อนตัวภายใต้กองกิจการความบันเทิงงานจะถูกดึงออกในช่วงพัก 20 นาที

ซึ่งหมายความว่าวิธีที่ถูกต้องในการทำสมาธิหมายความว่าคุณจะไม่ระงับอารมณ์ แต่ในทางกลับกันจะสามารถเข้าถึงปัญหาที่ซ่อนอยู่และจะสามารถหาทางออกให้พวกเขาได้

บางครั้งการแก้ไขปัญหาบางอย่างมาถึงฉันในระหว่างการทำสมาธิ มันช่วยให้ฉันมองสิ่งต่าง ๆ ในรูปแบบใหม่ปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่สับสนในใจและหาวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งฉันไม่เคยเดามาก่อน

นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันคิดเกี่ยวกับการตัดสินใจนี้โดยตรงในระหว่างการทำสมาธิ ไม่ฉันพยายามจดจ่อกับลมหายใจหรือบนมนต์ การตัดสินใจมาราวกับว่าตัวเอง

บางครั้งการทำสมาธิช่วยให้ฉันสามารถระบุปัญหาได้ ฉันเข้าใจว่า "ใช่นั่นคือสิ่งที่รบกวนจิตใจฉันจริงๆ! นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันนี้ฉันจึงรู้สึกหดหู่เล็กน้อย!" และฉันพบวิธีแก้ปัญหาหลังการทำสมาธิเช่นเกิดขึ้นเช่นเช้านี้

วันนี้ระหว่างการทำสมาธิฉันรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล ฉันตัดสินใจที่จะไม่คิดในตอนนั้นเนื่องจากฉันพยายามปลดปล่อยตัวเองจากความคิด ฉันให้ตัวเองติดตั้ง "คิดเกี่ยวกับมันในวันนี้" ในระหว่างวันในขณะที่ฉันกำลังทำงานฉันออกไปที่ถนนและใช้เวลา 10 นาทีเพื่อทำภารกิจบางอย่างและด้วยเหตุนี้ฉันจึงผูกปมบางอย่างภายในตัวฉันและรู้สึกเป็นอิสระ

ฉันปลดปล่อยสมองของฉันจากภาระของปัญหาที่ยังไม่แก้

หากคุณไม่ได้ทำสมาธิและอย่าให้สมองของคุณมีโอกาสที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าความคิดและปัญหาอะไรรบกวนคุณสิ่งที่ต้องให้ความสนใจกับตัวคุณเองคือสิ่งที่คุณต้องเสี่ยงต่อการสะสมปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขเหล่านี้ และคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกำจัดขยะนี้

นั่นคือตรงกันข้ามกับความเชื่อมั่นของนักวิจารณ์ไม่ใช่การนั่งสมาธิ แต่มันขาดหายไปเช่นเดียวกับการไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณและการพักผ่อนเล็กน้อยนำไปสู่การปราบปรามอารมณ์

แต่! ในการโต้แย้งนี้นักวิจารณ์มีส่วนร่วมอย่างยุติธรรม

วันนี้ฉันอุทิศเวลาในการวิเคราะห์ปัญหาของฉัน แต่ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้! ฉันสามารถให้เหตุผลด้วยวิธีนี้ในขณะที่ฉันนั่งสมาธิ:“ ฉันพบกับอารมณ์เชิงลบฉันไม่สนใจแหล่งที่มาของพวกเขาฉันต้องกำจัดพวกเขาและทุกสิ่งไม่ว่าพวกเขาจะเกี่ยวข้องกับอะไร!”

ฉันแค่จะลืมมัน ฉันจะไม่กำจัดต้นตอของปัญหาฉันจะพยายามเพิกเฉยต่อมันด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ

ดังนั้นการทำสมาธิอาจกลายเป็นปัญหาสำหรับฉันได้

การ“ กำจัดอารมณ์ด้านลบ” หมายความว่าอะไร?

แต่ฉันเคยดูประสบการณ์เชิงลบของฉันและค้นหาสาเหตุของพวกเขาและไม่เพียงซ่อนตัวจากพวกเขา ฉันรับรู้ประสบการณ์เหล่านี้เป็นสัญญาณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง

ฉันมักจะคิดแบบนี้เสมอ:“ ความตึงเครียดของฉันบอกอะไรฉันเกี่ยวกับความขุ่นเคือง? มันพยายามชี้ปัญหาให้ฉันบ้างไหม” ฉันพยายามค้นหาและแก้ไขปัญหานี้! นั่นคือความหมายสำหรับฉันที่จะกำจัดอารมณ์ด้านลบ!

บางครั้งปัญหาสามารถถูกกำจัดได้อย่างง่ายดายโดยการผ่อนคลายเป็นเวลา 20 นาทีเช่นในกรณีของผู้ขับขี่และในทุกสถานการณ์เมื่ออารมณ์ด้านลบเกิดจากความเหนื่อยล้าความอุตสาหะบลูส์และความสิ้นหวังที่ไม่สมเหตุสมผล แต่ในกรณีอื่น ๆ ปัญหาต้องการความสนใจเปลี่ยนทัศนคติและความคิดหรือแก้ไขสถานการณ์ความขัดแย้งในโลกแห่งความจริง

ฉันเข้าใจว่าทำไมหลักการ "กำจัดอารมณ์เชิงลบ" บางครั้งพบกับคำวิจารณ์และความเข้าใจผิดดังกล่าว เพราะต่างคนรับรู้หลักการนี้ต่างกัน สำหรับใครบางคนการกำจัดประสบการณ์ก็แค่“ ลืม”“ ทุบ”“ ไม่สนใจ”“ เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น” จากนั้นที่นี่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับ "การระงับอารมณ์" เท่านั้น

สำหรับฉันนี่คือการหาสาเหตุและกำจัดสาเหตุนี้ แหล่งที่มาอาจแตกต่างกันเช่นในกรณีของโรคจิตบนท้องถนนอาจเป็นความตึงเครียดอ่อนเพลียความเครียดและแม้กระทั่งการตั้งค่าส่วนตัวบางอย่าง (ตัวอย่างเช่นทุกคนควรให้ทางคุณ)

ในสถานการณ์อื่นแหล่งที่มาของอารมณ์อาจเป็นปัญหาในชีวิตจริงหรือในการรับรู้ของความเป็นจริงซึ่งคุณไม่สามารถกำจัดได้เพียงแค่จมน้ำอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของการผ่อนคลาย

เมื่อฉันพูดว่า "กำจัดอารมณ์เชิงลบ" ฉันหมายถึง:

เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของสถานะลบ
ทำงานเพื่อขจัดสาเหตุนี้

ฉันไม่ต้องการให้คุณใช้การทำสมาธิเป็นวิธีการปราบปรามความรู้สึก ไม่จำเป็นต้องขับรถออกจากประสบการณ์เหล่านี้หรือประสบการณ์อื่น ๆ อย่างไร้เหตุผลเพราะมันไม่เป็นที่พอใจและไม่ดี ใช่คุณสามารถกำจัดอารมณ์ด้านลบ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องกำจัดสาเหตุของพวกเขา!

การทำสมาธิ แต่เพียงผู้เดียวในการอดกลั้นความรู้สึกจะไม่ได้ผลมาก ฉันอาศัยอยู่ในจุดนี้อย่างละเอียดเพราะฉันต้องการให้มันเข้าใจตัวเอง
มาเลย

การทำสมาธิทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ในบริบทของบทบัญญัติที่ฉันได้ระบุไว้ในเว็บไซต์นี้อาจฟังดูค่อนข้างน่าแปลกใจเพราะฉันพูดถึงประโยชน์ของการฝึกซ้อมในเรื่องความสิ้นหวังเรื้อรังอุบาทว์ของ hypochondria และตื่นตระหนกความคิดครอบงำ ...

อย่างไรก็ตามยังมีกรณีที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในระหว่างการทำสมาธิ นี่ไม่ใช่เทพนิยายหรือตำนาน

ทำไมการทำสมาธิสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า?

ความกลัวหดหู่ความไม่พอใจและปัญหาอย่างชัดแจ้ง

สมมติว่าคุณไม่พอใจอย่างลับๆกับงานและชีวิตของคุณ แต่คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้อย่างต่อเนื่องด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์โทรทัศน์อินเทอร์เน็ตเพศงานการทำงานที่คงที่ความยุ่งยาก ฯลฯ

แต่วันหนึ่งคุณเริ่มนั่งสมาธิ เนื่องจากความจริงที่ว่าคุณเฝ้าดูตัวเองเป็นเวลา 20 นาทีวันละ 2 ครั้งการพักผ่อนหยุดความคิดและปัญหาต่าง ๆ เริ่มลุกขึ้น

คุณจะรู้อย่างจริงจังว่าคุณไม่ชอบงานของคุณอย่างไร

ค่านิยมองค์กรสถานะของ บริษัท ในตลาดตำแหน่งของคุณในองค์กรไม่ได้เป็นข้อแก้ตัวสำหรับสิ่งที่คุณทำอีกต่อไป อาชีพได้สิ้นสุดลงแล้วเพื่อตัวคุณเองคุณเริ่มคิดว่า: บางทีคุณอาจถูกสร้างขึ้นเพื่อสิ่งอื่นหรือไม่?

จากความคิดเหล่านี้ตอนนี้คุณไม่สามารถซ่อนได้เพราะคุณต้องนั่งสมาธิและเรียกตัวเองว่ามีบทสนทนาทุกครั้งที่คุณฝึกฝน การทำสมาธิกลายเป็นจิตสำนึกของคุณ

ที่ดีที่สุดคุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับโอกาสอื่น ๆ มองหางานอื่นหรือคิดเกี่ยวกับการจัดระเบียบธุรกิจของคุณเอง แต่ความสงสัยความกลัวและความไม่แน่นอนสามารถดูดซับคุณ: คุณจะเข้าใจว่าคุณต้องเคลื่อนไหว แต่คุณไม่สามารถเริ่มต้นได้ จะมีความแตกต่างระหว่างความต้องการและการกระทำของคุณ

ในกรณีนี้คุณจะยังคงทำงานที่มีความเกลียดชังมากขึ้นกว่าเดิมคุณจะไม่มีโอกาสลืม ...

แน่นอนว่าต้องขอบคุณการทำสมาธิที่คุณสามารถทำได้ทุกอย่าง Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!

Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!

Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.

Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.

Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.

Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:

Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни

Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.

Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.

Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.

Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.

В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.

К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.

Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.

Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?

Неприятные эффекты при начале практики

Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.

Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.

Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.

Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.

Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!

Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.

При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.

Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.

Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.

А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.

Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.

Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.

Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.

О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.

Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.

Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?

Нетерпимость к людям, "синдром гуру"

Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.

Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.

Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.

Это приносит нетерпимость и замкнутость.

Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.

Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.

Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.

Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!

Насколько вредно НЕ медитировать

После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:

Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?

Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.

Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?

Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.

Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?

Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.

Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!

Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.

Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!

Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?

Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.

К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.

Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.

Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.

Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.

Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.

Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!

Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.

Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.

Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.

Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.