วิธีการดึงตัวเองเข้าด้วยกัน: วิธีการที่มีประสิทธิภาพและความเห็นของนักจิตวิทยา

การรักษาความสงบตลอดเวลาและทุกที่โดยไม่คำนึงถึงการกระทำของคู่สนทนานั้นเป็นศิลปะที่แท้จริงที่ไม่ถูกควบคุมแม้แต่คนที่ถูกควบคุมมากที่สุด บางครั้งความรู้สึกกำลังดุร้ายและด้วยเหตุนี้กระแสการทารุณกรรมและน้ำตาก็เทลงสู่คนอื่น ทำอย่างไรจึงจะดึงตัวคุณเข้าหากันเมื่อสถานการณ์ไม่สามารถควบคุมได้และนักจิตวิทยาให้คำแนะนำในเรื่องนี้อย่างไร?

วิธีการดึงตัวเองเข้าด้วยกันและสงบสติอารมณ์: 5 เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ก่อนที่คุณจะเสียอารมณ์การทำเรื่องอื้อฉาวบุคคลต้องเข้าใจว่าทำไมสถานการณ์ดังกล่าวจึงมีอิทธิพลอย่างมากต่อเขา นักจิตวิทยากล่าวว่าคนส่วนใหญ่มักจะเสียอารมณ์ภายใต้อิทธิพลของความจริงหรือข้อเท็จจริงบางอย่างที่เปิดเผยซึ่งทำให้โลกทัศน์ของพวกเขากลับหัวกลับหาง

หากคู่สนทนาสังเกตเห็นข้อบกพร่องของบุคคลที่เขาพยายามซ่อนถ้าเจ้านายให้ตำแหน่งที่น่าสนใจแก่ผู้สมัครคนอื่นถ้าคู่รักทำเรื่องอื้อฉาว - การระเบิดในสถานการณ์เช่นนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้! เพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์อยู่เหนือการควบคุมนักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้:

• นับถึง 10 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลับตาช่วยให้สมองสงบลงและวิเคราะห์ผลที่ได้จากข้อมูลที่ได้รับ
• เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากปัจจัยที่น่ารำคาญไปสู่สภาพแวดล้อมโดยรอบไปยังผู้สัญจรหรือความคิดของตัวเอง
• เปิดเพลงและดื่มด่ำไปกับการผ่อนคลาย
• เริ่มหายใจลึก ๆ 1-2 นาทีพยายามปล่อยสถานการณ์ที่น่าตกใจ
• หนีจากการสนทนาและคู่สนทนาที่น่ารำคาญ

เทคนิคหลังควรใช้เฉพาะในกรณีที่วิธีการอื่น ๆ ของการควบคุมตนเองไม่มีผล ส่วนใหญ่นักจิตวิทยาแนะนำให้หันเหความสนใจจากปัจจัยที่น่ารำคาญสำหรับสิ่งอื่นอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจลึกและคะแนนสูงสุดถึงสิบ

บ่อยครั้งที่คู่สนทนาโดยเฉพาะพยายามที่จะทำให้คนอารมณ์ร้อนเพื่อแสดงความไม่แน่นอนของจิตใจของเขา ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องวิเคราะห์ผลที่ตามมาจากพฤติกรรมที่ไร้สาระของพวกเขา บ่อยครั้งที่ความโกรธเคืองครั้งหนึ่งกลายเป็นปัญหาระดับโลกในที่ทำงานและที่บ้านและผู้จู่โจมซึ่งนำคู่สนทนาประสาทออกจากหัวของเขาจะเห็นได้ชัดว่าพอใจกับผลลัพธ์

วิธีในการควบคุมตัวละคร

บางคนพยายามที่จะเรียนรู้วิธีการดึงตัวเองและสงบลงในขณะที่คนอื่นไม่สามารถสมดุลได้อย่างสมบูรณ์ ปัจจัยภายนอกพิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นอาวุธที่ไม่ใช้งานต่อบุคลิกภาพที่สงบ นักจิตวิทยาอธิบายทัศนคติที่แตกต่างนี้ต่อปัจจัยที่น่ารำคาญตามประเภทของตัวละคร ตัวละครประเภทใดที่โดดเด่นในด้านจิตวิทยาสมัยใหม่?

1. Choleric - คนที่มีอารมณ์ร้อนและอารมณ์รุนแรงที่สุดที่สามารถทำให้อารมณ์เสียได้เพราะทุกสิ่ง พวกเขาพบว่ามันยากที่จะควบคุมอารมณ์ซึ่งส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวและความสำเร็จในอาชีพ
2. คนที่ร่าเริงเป็นคนทางอารมณ์ที่มีความต้านทานต่อปัจจัยภายนอกน้อยกว่าคนที่โกรธง่าย พวกเขามีนิสัยเล็กน้อย แต่บางครั้งพวกเขาก็มีปัญหาและสถานการณ์ที่ยากลำบากใกล้กับหัวใจ
3. คนวางเฉยกับจิตใจที่มั่นคงที่ไม่ค่อยเสียอารมณ์ บุคลิกดังกล่าวสงบและสุขุม
4. เศร้าโศก - บุคลิกภาพซึมเศร้ามักจะอยู่ในสภาพเสื่อมโทรมของจิตใจ ความอ่อนแอทางศีลธรรม แต่ไม่ค่อยแสดงอารมณ์ของพวกเขา

สิ่งที่ยากที่สุดในการรับมือกับอารมณ์ที่เต็มไปด้วยความอหังการและความร่าเริง และถ้าคนที่ร่าเริงยังคงปล่อยให้สถานการณ์ที่ถกเถียงกันอยู่คนเจ้าอารมณ์จะต้องโกรธเคืองด้วยเสียงตะโกนและการต่อสู้ อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการดึงดูดตัวคุณเข้าหาคนที่อารมณ์ร้อนและแสดงออก นักจิตวิทยามักจะให้คำแนะนำต่อไปนี้:

• การทำสมาธิกลายเป็นผู้ช่วยหลักของบุคคลที่มีอารมณ์เพราะด้วยความช่วยเหลือสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์
• คนเจ้าอารมณ์ที่เหนื่อยล้ามีความอ่อนไหวต่ออิทธิพลจากภายนอกมากขึ้นดังนั้นคุณควรทำตามความสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน
• ผู้ปกครองตั้งแต่วัยเด็กจำเป็นต้องสอนให้คนเจ้าอารมณ์และร่าเริงเข้าใจการวิจารณ์และปัญหาที่จะเกิดขึ้นกับเขาในชีวิตผู้ใหญ่อย่างถูกต้อง
• คนที่มีระบบอารมณ์ไม่มั่นคงจำเป็นต้องหาสิ่งที่ทำให้พวกเขาผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในตอนท้ายของแต่ละวัน

หากการทำสมาธิและการเขียนโปรแกรมด้วยตนเองนั้นไร้ประโยชน์เราแนะนำให้สมัครหลักสูตรพิเศษเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ นักจิตวิทยากล่าวว่าเนื่องจากความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องแรงกดดันจากสังคมและวงสังคมของพวกเขาเองทำให้ผู้คนสูญเสียการควบคุมตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้แสงไฟแห่งความโกรธไม่เข้ามายุ่งเกี่ยวกับชีวิตปกติจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน ที่นี่นักจิตวิทยามืออาชีพและงานอิสระในลักษณะที่เกี่ยวข้อง

แม้แต่คนที่อารมณ์แปรปรวนที่สุดสามารถควบคุมตัวเองได้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากวิเคราะห์ผลของการรุกรานในเวลา

ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน: วิธีที่เลวร้ายที่สุดในการควบคุมตนเอง

นักจิตวิทยาบางคนแนะนำคนที่มีพื้นฐานทางอารมณ์ไม่มั่นคงที่จะไม่สนใจสิ่งเร้าภายนอก นั่นเป็นเพียงการดึงตัวเองมารวมกันภายใต้แอกของปัญหาและแม้จะไม่มีผลกระทบต่อจิตใจบางครั้งก็อาจเป็นเรื่องยาก นั่นคือเหตุผลที่คนอารมณ์ต้องการพูดเสมอ เขาจะรู้สึกไม่พอใจและโกรธตลอดเวลาหากไม่หลั่งไหลของปัญหานี้เข้ามาในโลก นั่นเป็นเพียงการพูดคุยเกี่ยวกับปัจจัยที่น่ารำคาญที่คุณต้องการด้วยผู้เชี่ยวชาญหรือกับเพื่อนแท้

อีกคำแนะนำที่ผิดคือการจัดการกับความก้าวร้าวของวัตถุที่ไม่มีชีวิต คำแนะนำดังกล่าวมักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคนเจ้าอารมณ์และร่าเริงทุบตีทุกอย่างที่มาถึงรวมถึงรายการที่มีค่า ทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสถานการณ์คือการชกมวยหรือการต่อสู้ทุกรูปแบบ ลูกแพร์ Pokolotiv คนสามารถลืมทุกสิ่งที่ทำให้เขารำคาญอีกครั้งควบคุมอารมณ์ของพวกเขา

ไม่แนะนำให้ยับยั้งการไหลของความโกรธด้วยแอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือการสูบบุหรี่ บางทีสิ่งนี้จะช่วยให้สงบลงได้หนึ่งนาที แต่มันจะสร้างความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของร่างกาย

การเริ่มควบคุมอารมณ์ที่มากเกินไปเป็นสิ่งจำเป็นตั้งแต่วัยเด็ก หากเด็กดูก้าวร้าวและมีอารมณ์เกินไปการปะทุของเขาก็ควรหยุด การพูดคุยกับผู้ปกครองอย่างใกล้ชิดจะช่วยระบุปัญหาในอนาคตในตาเพื่อป้องกันความไม่มั่นคงทางอารมณ์ของผู้ใหญ่

ดูวิดีโอ: Audio book วธการทำงานของจตใตสำนก (อาจ 2024).