เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่จะเขียนลงในสมุดบันทึกส่วนตัวของคุณมันก็เพียงพอที่จะตัดสินใจในสิ่งที่มันเริ่มต้นขึ้น ในหน้าของมันคุณสามารถแบ่งประสบการณ์แบ่งปันความฝันและแผนกำหนดเป้าหมายและอธิบายว่าพวกเขาประสบความสำเร็จได้อย่างไร ในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าไม่มีอะไรจะเขียนบันทึกจะสั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปกระบวนการนี้จะกลายเป็นนิสัยความคิดของตัวเองจะไปบนกระดาษ
เรื่องราวชีวิต
บางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตทุกวันทั้งดีและไม่ดีโลกและเล็ก ทั้งหมดมีค่าความสนใจ บันทึกส่วนตัวไม่เคยสำคัญ ถ้าคนเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ดังนั้นในขณะนั้นมันสำคัญสำหรับเขา แม้กระทั่งรายการ“ ไม่มีอะไรเกิดขึ้นในวันที่ 10” ก็มีความหมายของมันเองมันสอนคนที่ไม่ทำอะไรเลยหรือว่ามันไม่จำเป็นที่จะต้องดิ้นรนเพื่ออะไรบางอย่างเสมอไปบางครั้งคุณก็ต้องหยุดพักผ่อน
กราฟอารมณ์
หากยังคงเป็นการยากที่จะแสดงความคิดของคุณคุณสามารถพยายามเก็บตารางเวลาของอารมณ์ ทุกวันควรอธิบายถึงอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดที่ทำให้เกิดสิ่งที่เธอแสดงออกภายนอกคืออะไร ขั้นแรกรายการอาจสั้นตัวอย่างเช่น "ความโกรธพวกเขาเลี้ยงเพื่อนร่วมงานไม่ใช่ฉันฉันตัดสินใจหางานใหม่" สิ่งนี้จะระบุเครื่องหมายของพฤติกรรมของพวกเขาเพื่อทำความเข้าใจว่าบุคคลนั้นตอบสนองต่อความล้มเหลวและความสำเร็จหรือไม่
เพื่อให้สนุกและง่ายขึ้นคุณสามารถเพิ่มอารมณ์ให้กับชื่อของรูปภาพตัวอย่างเช่นแสดงความโกรธด้วยสายฟ้าความสุขด้วยรอยยิ้มความสุขกับดวงอาทิตย์ความรักด้วยหัวใจ อารมณ์ไม่สามารถวาดและประเมินในระดับห้าจุด คนดีอยู่ในชุดดำคนเลวอยู่ในเครื่องหมายลบ ในตอนท้ายของแต่ละเดือนคุณต้องวาดกราฟภาพเพื่อดูว่าอารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้น
เส้นทางเป้าหมาย
วันหนึ่งคุณสามารถตั้งเป้าหมายและวาดขั้นตอนของความสำเร็จ จากนั้นทุกวันจะอธิบายสิ่งที่ได้กระทำไปแล้ว แม้ว่าจะไม่ได้ทำอะไรเลยมันก็คุ้มค่าที่จะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้และอธิบายให้คุณฟังถึงสิ่งที่ป้องกันไม่ให้เคลื่อนไหวต่อไปและคุณจะเอาชนะความยากลำบากนี้ได้อย่างไร คนจะเรียนรู้ที่จะค่อยๆเขียนไม่เพียง แต่เกี่ยวกับเป้าหมาย แต่ยังเกี่ยวกับเหตุการณ์อื่น ๆ ในชีวิต
คุยกับตัวเอง
หนึ่งในเหตุผลที่คนควรเริ่มไดอารี่ดังกล่าวคือความสามารถในการขนถ่าย ไม่ใช่ความลับทั้งหมดที่คุณต้องการแบ่งปันกับคนอื่น แต่การเก็บทุกอย่างไว้ในตัวคุณนั้นเป็นอันตราย หากมีความรู้สึกว่าทุกอย่างภายในเดือดและคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณอย่างเร่งด่วนคุณสามารถบอกเกี่ยวกับตัวเองที่อธิบายไว้ในไดอารี่ นักจิตวิทยาแนะนำในขณะที่อารมณ์ความคิดริเริ่มในการบันทึกประสบการณ์และความรู้สึกด้วยมือ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการปลดปล่อยความโกรธความโกรธแค้นที่ดีกว่า
คุยกับคนอื่น
เพื่อให้เข้าใจถึงสถานการณ์กับคนที่ไม่ปล่อยนักจิตวิทยาแนะนำให้เขียนจดหมายถึงเขา แน่นอนว่ามันไม่จำเป็นที่จะต้องส่งเพราะมันเขียนไว้สำหรับผู้เขียนเอง คุณต้องติดต่อกับบุคคลโดยตรง คุณสามารถเขียนอะไรถึงเขาอารมณ์ที่มีสีสันในจดหมายได้ดีขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยในการแก้ไขสถานการณ์ที่ทำให้เกิดการปรับปรุงความสัมพันธ์กับบุคคลในชีวิตจริง
ประเมินพฤติกรรมของคุณ
ที่นี่คุณต้องรู้สึกถึงเส้นแบ่งระหว่างการประเมินและการวิจารณ์ ในไดอารี่คุณสามารถสรรเสริญตัวเองสำหรับการกระทำที่ดีและชาญฉลาด ไม่ดีและโง่ - เพื่ออธิบายในรายละเอียดมากขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงได้ทำ สิ่งนี้จะรักษาความสมดุลในการเห็นคุณค่าในตนเองและนำกลับมาเป็นปกติ คุณไม่ควรละเมิดตัวเองแม้กระทั่งการทำผิดพลาดคน ๆ นั้นจะได้รับประสบการณ์ที่สำคัญ
อธิบายบทสนทนาที่ชื่นชอบ
หากการสนทนาที่สำคัญหรือน่ารื่นรมย์เกิดขึ้นในระหว่างวันสามารถบันทึกลงในไดอารี่โดยใช้การพูดโดยตรง เช่นเดียวกับการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ คำอธิบายของพวกเขามีความสำคัญเท่าเทียมกันดังนั้นคุณจึงสามารถกำจัดสิ่งที่เป็นลบได้
บันทึกวันสำคัญ
ให้ไดอารี่เป็นสถานที่สำหรับวันเดือนปีเกิด ไม่จำเป็นต้องสร้างเพจแยกต่างหากสำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในข้อมูลหลัก หากไดอารี่อยู่ในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์การหาวันเกิดของเพื่อนเก่านั้นไม่ใช่เรื่องยาก
ขอบคุณ
คุณสามารถเก็บบันทึกความกตัญญูแยกต่างหากหรือเขียนโดยทั่วไป คุณสามารถขอบคุณทุกคนและทุกสิ่ง คุณสามารถขอบคุณตัวเองจักรวาลสถานการณ์เหตุการณ์ผู้อื่น สิ่งนี้จะช่วยในการปรับให้เข้ากับคลื่นบวกเพื่อให้มองโลกในแง่ดีมากขึ้นเข้าใจว่าสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นในชีวิตแม้ว่าเราจะพูดถึงความสุขเล็ก ๆ แต่โดยรวมแล้วพวกเขาก็มีความหมายเช่นกัน
การตัดสินใจ
เมื่อจำเป็นต้องทำการตัดสินใจที่สำคัญกระบวนการที่ยากจะเกิดขึ้นในสมองเพื่อช่วยให้งานง่ายขึ้นและไม่ต้องขนถ่ายและจำเป็นต้องมีไดอารี่ คุณสามารถทาสีข้อดีและข้อเสียของการตัดสินใจทั้งสองด้าน กำหนดว่าชีวิตจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไรถ้าคุณใช้ด้านใดด้านหนึ่ง
อย่าเขียนและวาด
หากบุคคลไม่ทราบวิธีการเขียนไดอารี่คุณสามารถแทนที่ส่วนหนึ่งของข้อความด้วยรูปภาพ, ภาพตัดปะ, แอปพลิเคชัน ตัวอย่างเช่นการไปดูหนังคุณสามารถติดตั๋วจากโรงภาพยนตร์ก่อนแล้วจึงอธิบายสิ่งที่หนังชอบสิ่งที่ประทับใจและสิ่งที่ทำให้ผิดหวัง คุณสามารถเริ่มต้นแต่ละรายการด้วยภาพถ่ายของคุณ (สะดวกยิ่งขึ้นถ้าไดอารี่เป็นอิเล็กทรอนิกส์) แม้ว่าจะเป็นภาพปกติที่มีคนใส่ชุดนอนและกาแฟสักถ้วยสิ่งนี้จะอธิบายอารมณ์ได้อย่างชัดเจน
ความกลัวและความหวัง
หากบุคคลนั้นถูกรบกวนหรือหวาดกลัวมันก็คุ้มค่าที่จะอธิบายมันบนกระดาษ นี่คือวิธีที่ "ศัตรู" เคลื่อนที่จากหัวไปยังไดอารี่ ความหวังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเขียนเพื่อเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความคิดเชิงบวก มันมีค่าที่จะอธิบายสภาพของคุณไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจหรือความวิตกกังวล แต่ยังต้องเข้าใจว่าสถานการณ์นั้นเลวร้ายลงหรือได้รับการแก้ไขหรือไม่ความหวังนั้นได้เกิดขึ้นหรือล้มลง นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะวิเคราะห์สถานการณ์เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นผลลัพธ์
หากดูเหมือนว่าไม่มีสิ่งใดที่จะเขียนในสมุดบันทึกส่วนตัวของคุณคุณจะต้องเลื่อนออกไปสักพัก อย่าบังคับตัวเองให้เขียน แต่อย่าโยนไดอารี่นานเกินไป คุณสามารถสอนตัวเองให้เขียนอย่างน้อยทุกวันอาทิตย์รวมเป็นสัปดาห์ ไดอารี่มีผลการรักษาจำเป็นต้องอ่านใหม่เป็นระยะ
