ภาวะซึมเศร้า: วิธีจัดการกับตัวเอง?

ภาวะซึมเศร้ามักพบในคนสมัยใหม่โดยเฉพาะผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ ปัจจัยต่าง ๆ ทั้งภายนอกและภายในสามารถกระตุ้นได้

นี่คือโรคและ ต้องได้รับคำสั่งการรักษา. บุคคลในรัฐนี้อาจมีคำถาม วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าด้วยตัวเอง ที่บ้านและเป็นจริงแค่ไหน

ตอนนี้คุณสามารถได้ยินการแสดงออก: "ฉันรู้สึกหดหู่" อันที่จริงคน ๆ หนึ่งกำลังประสบอยู่ อารมณ์ต่ำนานไม่แยแสแต่อาการของเขาไม่เกี่ยวข้องกับโรคนี้

แพทย์ที่มีความสามารถจะแยกแยะภาวะซึมเศร้าจากความเศร้าโศกปกติและการบำบัดที่กำหนด อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องทราบสัญญาณพื้นฐานเพื่อที่จะเข้าใจเมื่อคุณจำเป็นต้องพบผู้เชี่ยวชาญ

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณป่วย?

อาการซึมเศร้ามีสัญญาณลักษณะที่อนุญาตให้วินิจฉัยการมีอยู่:

anhedonia. คนหยุดชื่นชมยินดีสูญเสียความสามารถในการสนุกไปกับกิจกรรมประจำวัน การเปลี่ยนแปลงของตัวละครอาจไม่เด่นชัดเช่นเขาหยุดไปงานปาร์ตี้หรือเงียบกว่าเดิมหยุดฟังเพลงแม้ว่าเขาจะรักกิจกรรมนี้ก็ตาม
การเกิดขึ้นของความคิดในแง่ร้าย. บุคคลนั้นเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่ไม่ดี ความคิดที่สิ้นหวังปรากฏขึ้น:“ ฉันเหนื่อยแค่ไหน”“ ฉันเบื่อหน่ายกับทุกสิ่ง”“ ฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้อีกต่อไป”“ เมื่อทุกคนจะทิ้งฉันไว้ตามลำพัง”
บุคคลสามารถพรรณนาถึงความสุขและความสุขหากสิ่งนี้คาดหวังจากสภาพแวดล้อมของเขา แต่ในความเป็นจริงมันดูไม่เป็นธรรมชาติ "ถูกบังคับ"
อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง - จากปกติเป็นลบก้าวร้าวระคายเคืองหรือไม่แยแส
ความเข้มข้นลดลง มันยากที่จะทำงานเรียนรู้รับรู้ข้อมูล
อาการกำเริบของความรู้สึกผิด ชายคนนั้นเริ่มที่จะตำหนิตัวเองสำหรับเหตุการณ์ปัญหากับตัวเองและคนที่รัก
การนอนหลับถูกรบกวน ในตอนเช้าอาจมีความรู้สึกอ่อนเพลียทันทีหลังจากตื่นนอนในตอนเย็นที่หลับยาก การนอนหลับเป็นระยะ ๆ หรือในทางกลับกันบุคคลนั้นเริ่มนอนมาก
สูญเสียความกระหาย หรือเพิ่มมัน
การใช้สารกระตุ้นแอลกอฮอล์ยาเสพติดในความพยายามที่จะลืมเพื่อซ่อนตัวจากโลกภายนอกและความคิดของพวกเขาเอง

ซึ่งแตกต่างจากความเศร้าโศก, ภาวะซึมเศร้ามีหลักสูตรยืดเยื้อ หากอารมณ์ไม่ดีกินเวลานานหลายวันก็ไม่มีอาการสดใสอื่น ๆ แล้วมันยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงภาวะซึมเศร้า

เมื่อรัฐติดลบยังคงมีอยู่นานกว่าสองสัปดาห์ ต้องให้ความสนใจกับมัน. บางคนอยู่ในความซบเซาเป็นเดือนหรือเป็นปีโดยไม่ทำอะไรเลย เป็นผลให้สูญเสียโอกาสที่จะนำไปสู่ชีวิตที่สดใสและมีความสุข

ทำไมคนชอบอยู่คนเดียวกับโรค?

แม้จะมีข้อเท็จจริงว่าภาวะซึมเศร้าได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีหลายคนไม่ต้องการไปพบแพทย์และบางครั้งพวกเขาก็ไม่ทราบว่าสามารถทำได้หรือผู้เชี่ยวชาญคนใดที่จัดการกับปัญหานี้

ในสังคมของเรายังคงมีอยู่ ทัศนคติที่ไม่ดีต่อภาวะซึมเศร้า. ผู้ป่วยในสภาพนี้อาจรู้สึกละอายใจ

เหตุผลหลัก ทำไมคนไม่ต้องการพบแพทย์:

กลัวว่าคุณจะได้รับการยอมรับว่าเป็น "ผิดปกติ";
ความอับอายที่สังคมญาติจะถูกกล่าวโทษ
ทัศนคติที่ไม่สำคัญกับสภาพของเขา;
การเยาะเย้ยของญาติและเพื่อนที่ไม่เข้าใจความรุนแรงของโรค

อย่างไรก็ตามมีอีกเหตุผลหนึ่งที่ไม่มีความสำคัญน้อยกว่า: คนที่มีความกดดันก็ไม่เชื่อว่าเขาจะได้รับการช่วยเหลือเพื่อแก้ไขปัญหาของเขา

โรคนี้สามารถหายไปเองได้หรือไม่?

อาการซึมเศร้าคือ โรค. สถานะของความไม่แยแสเศร้าโศกอารมณ์ทรุดโทรมชั่วคราวสามารถผ่านไปได้

หากส่งมอบ การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าจากนั้นทำการรักษาจำเป็นต้องมีการปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ บุคคลที่หมกมุ่นอยู่กับโรคซึมเศร้าไม่สามารถควบคุมการกระทำและอารมณ์ของเขาได้อีกต่อไป

แน่นอนว่าด้วยความรู้แรงจูงใจการใช้เทคนิคต่าง ๆ ทำให้บุคคลสามารถหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างอิสระ

ไม่ว่าในกรณีใด ต้องการการสนับสนุนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนใกล้ชิด

อันตรายที่จะอยู่คนเดียวกับภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

หากภาวะซึมเศร้าไม่เริ่มรักษาก็สามารถนำไปสู่ผลที่น่าเศร้า

ยิ่งจิตใจยิ่งอยู่ในสภาวะลบมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งยากขึ้นเรื่อย ๆ

อันตรายและผลกระทบของภาวะซึมเศร้า:

มีปัญหาในครอบครัว บุคลิกภาพถูกลบออกจากคนที่คุณรักสามารถประพฤติตัวอย่างก้าวร้าว การสูญเสียความสนใจในครอบครัวเด็กความมั่นคงทางการเงิน
ปัญหาสุขภาพ ในช่วงที่มีอาการซึมเศร้าอาการปวดศีรษะอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจมีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารการลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันชุดของปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยหลักสูตรยืดเยื้อโรคที่รุนแรงอาจปรากฏขึ้น
แนวโน้มการฆ่าตัวตาย บ่อยครั้งที่คนที่อยู่ในสภาวะหดหู่มีความคิดฆ่าตัวตาย
คุณภาพชีวิตที่ลดลง. บุคลิกภาพสิ้นสุดสภาพการดิ้นรนเพื่อความสำเร็จโยนอาชีพไม่สนใจความบันเทิง

การเสื่อมสภาพของรูปลักษณ์ ผู้ป่วยซึมเศร้าไม่ได้ดูแลตัวเองอีกต่อไปเดินรก
การเปลี่ยนแปลงและลดความสัมพันธ์กับสังคม. ความเศร้าโศกการมองโลกในแง่ร้ายความหงุดหงิดขับไล่เพื่อนและเพื่อนร่วมงาน

ฉันสามารถทำอะไรด้วยตัวเองที่บ้านได้ไหม

ฉันสามารถออกจากภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่? ผู้ป่วยจะต้องพึ่งพาไม่เพียง แต่ในคำแนะนำและอิทธิพลของแพทย์และคนอื่น ๆ แต่ยัง ทำให้ความพยายามของคุณเองในการรักษา ความปรารถนาและแรงจูงใจหมายถึงความสำเร็จและความเร็วในการรักษาเป็นอย่างมาก

ยาอะไรที่จะใช้?

แพทย์สั่งยา ขึ้นอยู่กับอาการความรุนแรงความรุนแรงของโรค ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ยากล่อมประสาทในยาระงับประสาทอื่น ๆ

ยาที่ไม่เหมาะสมตามใบสั่งแพทย์อาจทำให้หลักสูตรและความรุนแรงของโรคแย่ลง นั่นคือเหตุผลที่แพทย์สั่งยาอย่างจริงจัง

วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าหากไม่มีเงินสำหรับนักจิตอายุรเวท? จะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไร มีทางออกคือ:

เคล็ดลับจิตวิทยา

วิธีต่อสู้:

หยุดฝึกขุดเอง. หากคุณเริ่มเข้าใจเหตุผลที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าก็สามารถเสริมสร้างการแสดงออกของมันเท่านั้น เมื่อเจาะลึกลงไปในความทรงจำที่เป็นลบคุณจะได้เพิ่มประสบการณ์ ไม่พบคำตอบที่จำเป็น เป็นผลให้ภาวะซึมเศร้าซ้ำเติมมันจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะรับมือกับมัน สิ่งแรกที่ต้องเรียนรู้คือการปิดและควบคุมความคิด
ลดจังหวะชีวิต. ทุกวันเราต้องแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดและเหนื่อยล้า จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อแยกสิ่งที่ไม่สำคัญไม่จำเป็นและไร้ประโยชน์ออก นอกจากการทำงานการดูแลบ้านและครอบครัวเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับการพักผ่อนในเวลาที่เหมาะสม ที่นี่จะเป็นทริปที่มีประโยชน์ต่อธรรมชาติเดินเล่นในสวนสาธารณะ
วันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณถูกตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์จากการทำงานควรจะต้อง
เรียนรู้ที่จะอุทิศเวลาให้กับตัวเอง. เรามักจะลืมเกี่ยวกับความต้องการของเราพยายามดูแลคนที่รักเพื่อควบคุมธุรกิจ อย่างไรก็ตามการทำงานและที่บ้านสามารถทำได้ในบางเวลาหากไม่มีคุณ
พบ ความหมายของชีวิต ในสภาวะหดหู่มันไม่ใช่เรื่องง่าย ความหมายของการดำรงอยู่จะหายไป คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จสำหรับสิ่งที่คุ้มค่าที่จะตื่นขึ้นทุกวัน นี่อาจเป็นสิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญในระยะแรก: การเดินกับสุนัขเขียนบทความบนบล็อกของคุณสื่อสารกับลูกและสามีทำงานหรืองานอดิเรกที่คุณโปรดปราน แต่ละคนค้นหาความหมายของตัวเองในชีวิตและเมื่อเป้าหมายปรากฏขึ้นที่ใดที่จะพยายามต่อสู้กับสถานะเชิงลบจะง่ายขึ้น
น้ำมันหอมระเหย. กลิ่นที่มีอิทธิพลต่อสภาพมนุษย์อารมณ์กิจกรรมได้ถูกนำมาใช้ในสมัยโบราณแล้ว และตอนนี้น้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีการที่สนับสนุนในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ต่างๆ เมื่อซึมเศร้าแนะนำน้ำมันของลาเวนเดอร์, มะนาว, ปราชญ์, โหระพา, ต้นสน เลือกกลิ่นเพื่อให้เป็นที่พอใจและทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น
การบำบัดด้วยแสง. ภาวะซึมเศร้ามักจะเลวร้ายลงในช่วงฤดูหนาวเมื่อดวงอาทิตย์อยู่ในระดับต่ำ เพื่อหลอกลวงร่างกายให้เปิดไฟให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ห้องไม่ควรมืด สภาพแสงน้อยลง อย่าลืมออกไปบ่อยที่สุดโดยเฉพาะในวันที่มีแดดจัด
เพิ่มระดับเซโรโทนิน การทำงานของร่างกายของเรานั้นสัมพันธ์กับฮอร์โมน คุณสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ด้วยการจัดรูปแบบการนอนที่ถูกต้อง - คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอแม้กับคนที่มีสุขภาพดีและด้วยภาวะซึมเศร้ามันเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกายจะได้รับพลังความกระปรี้กระเปร่าพลังงานที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์ที่ดีขึ้น
อาหารที่มีประโยชน์ด้วยวิตามินของกลุ่ม B, แมกนีเซียม, กรดไขมันโอเมก้า 3

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าและเอาชนะความคิดด้านลบคุณสามารถเรียนรู้จากวิดีโอ:

หนังสือช่วยออกจากรัฐ

คุณจะช่วยตัวเองให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? ในหัวข้อของภาวะซึมเศร้า เขียนวรรณกรรมมากมาย มันไม่สมเหตุสมผลสำหรับคนธรรมดาที่จะอ่านงานทางวิทยาศาสตร์เนื่องจากมันมีคำศัพท์ที่ซับซ้อนซึ่งผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถเข้าใจได้ มันจะดีกว่าให้ความสนใจกับวรรณกรรมยอดนิยมของนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียง, นักจิตอายุรเวทและจิตแพทย์

ผู้เขียนหลายคนที่ สามารถให้ความสนใจ:

Michael Yapko อาการซึมเศร้าเป็นโรคติดต่อ
Simone Matsliah-Hanoch เรื่องของความตายที่พลิกกลับได้ อาการซึมเศร้าเป็นพลังรักษา;

David Servan-Schreiber ป้องกันความเครียด วิธีเอาชนะความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยาและจิตวิเคราะห์
Julia Kristeva ดวงอาทิตย์สีดำ ภาวะซึมเศร้าและความเศร้าโศก

นอกจากการอ่านวรรณกรรมพิเศษแล้ว ใส่ใจกับศิลปะ:

แบรดเบอรี่ รักษาความเศร้าโศก;
ดักลาสอดัมส์ Hitchhiker's Guide to the Galaxy;
พี่น้อง Strugatsky วันจันทร์เริ่มวันเสาร์
Elizabeth Gilbert กินอธิษฐานรัก

อาการซึมเศร้าหลังจากการตายของคนที่คุณรัก

การสูญเสียคนที่รักเป็นเรื่องเศร้าเสมอ คุณเข้าใจเรื่องนั้น เขาจะไม่กลับมาเขาจะไม่อยู่ที่นั่น เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้หลายคนพัฒนาสภาพซึมเศร้า: ฉันไม่ต้องการที่จะมีชีวิตทำงานทำงานและสื่อสาร มีความปรารถนาที่จะหายไปละลายเพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บปวด

วิธีทำให้ตัวเองหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า? สิ่งที่ดีที่สุดคือการเยี่ยมชมนักจิตวิทยา

จัดการกับการสูญเสีย. นี่คือสิ่งที่ยากที่สุด คุณจะต้องดูความเป็นจริงและเข้าใจว่าบุคคลนั้นไม่มีอีกแล้ว
จดจำช่วงเวลาที่ดีที่สุด จากชีวิตทั่วไปของคุณ
พูดออกมา ออกมาดังใจหรือบนกระดาษขอบคุณที่อยู่ใกล้ ๆ

หยุดความรู้สึกผิด. บ่อยครั้งที่มีความรู้สึกสำหรับความจริงที่ว่าฉันยังมีชีวิตอยู่และคนอื่นไม่ได้ คุณต้องเข้าใจว่าความรู้สึกผิดของคุณไม่ได้อยู่ที่นี่ - ชีวิตไม่อาจคาดเดาได้และแต่ละคนก็มีโชคชะตาของตนเอง
กำจัดความผูกพันทางอารมณ์. สิ่งที่ยากที่สุดคือการเอาชีวิตรอดจากการสูญเสียคนที่คุณรักหรือญาติสนิท อารมณ์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับพวกเขา
เติมเต็มช่องว่าง ก่อนอื่นนี่หมายความว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในความคิดที่น่าเศร้า

ประสบการณ์การสูญเสียต้องผ่านขั้นตอนต่อไปนี้:

การปฏิเสธ - เรายังไม่สามารถตระหนักได้ยอมรับว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเหตุการณ์ดูเหมือนไม่จริง
ความกริ้ว - ความคิดเกิดขึ้น - ทำไมทำไมเขาถึงทิ้งฉันสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไร
ประมูล - ในเวลานี้มีความพยายามที่จะเจรจาต่อรองกับกองกำลังที่สูงขึ้นเพื่อรอปาฏิหาริย์บ่อยครั้งที่คนในยุคนี้หันไปหาศรัทธา
พายุดีเปรสชัน - นี่คือสัญญาณที่ชัดเจนที่สุด - ไม่แยแสขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตสูญเสียความสนใจในสิ่งแวดล้อมและตัวคุณเองขาดพลังงาน;
การยอมรับ - ความอ่อนน้อมถ่อมตนกับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ไม่จำเป็นต้องผ่านทุกด่านระยะเวลาของพวกเขาก็แตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามการรู้จักพวกเขาทำให้สามารถประเมินความรุนแรงของความผิดปกติและเลือกวิธีการช่วยเหลือ

สูญเสียความรัก เอาตัวรอดตายได้อย่างไร จะรับมือกับประสบการณ์อย่างไร? ค้นหาจากวิดีโอ:

เกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีอะไรช่วย

วิธีการช่วยตัวเองจากภาวะซึมเศร้า? คุณได้ลองใช้เทคนิคเทคนิคต่าง ๆ ดื่มยากล่อมประสาท แต่ไม่มีอะไร ไม่ได้ช่วย.

จะทำอย่างไรในกรณีนี้? ที่แรกก็คือ ค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่ดี

ในกรณีที่ง่ายมันอาจจะเพียงพอที่จะปรึกษานักจิตวิทยา แต่สำหรับภาวะซึมเศร้าในระยะลึกขั้นสูงจะดีกว่าที่จะติดต่อนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์ ไม่มีอะไรน่าอายเกี่ยวกับเรื่องนี้

แพทย์หากจำเป็นต้องกำหนดยาเสพติดที่เหมาะสมที่สุด พัฒนาโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพส่วนบุคคล.

วิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างรวดเร็ว? วิธีโทนี่ร็อบบินส์:

เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาตลอดไป?

อาการซึมเศร้าสามารถรักษาให้หายขาดได้ตลอดไปหากเกิดขึ้น บนพื้นหลังของเหตุการณ์ที่เครียด ถ้ามันมาพร้อมกับโรคอื่น ๆ สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจคือ

บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยกลับมากำเริบ ตัวอย่างเช่นนี่เป็นข้อสังเกตในความผิดปกติตามฤดูกาล

ถ้าคุณรู้ว่าในฤดูหนาวคุณจะรู้สึกหดหู่ใจ ไม่ต้องรอทำให้รุนแรงขึ้น แต่เพื่อป้องกัน:

พยายามหลีกเลี่ยงสภาวะเครียด
อย่าลงลึกเข้าไปในอารมณ์เชิงลบ
เรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างใจเย็นต่อปัญหาชีวิต
ใช้ยาที่เหมาะสมหากกำหนดโดยแพทย์;
เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจดจำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกาย
ค้นหาสาเหตุจุดประสงค์ในชีวิต
เมื่ออาการแรกปรากฏขึ้นให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่สามารถรับมือได้ กับกรณีที่ถูกทอดทิ้งมากที่สุด. การบำบัดด้วยตนเองเป็นไปได้เฉพาะในช่วงต้นและระยะที่มีแสง หากคุณมีอาการซึมเศร้าลึกล้ำให้รีบหาผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด

วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า? วิธีง่ายๆในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง: