คุณเคยกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจมีความคิดของคุณตลอดเวลา? บางครั้งความกังวลนี้กลายเป็นความกลัวและการพึ่งพาอาศัยความเจ็บปวดจากการประเมินของคนอื่น? คุณไม่สามารถกำจัดความคิดเห็นที่ไม่เป็นมิตรของผู้อื่นในที่อยู่ของคุณได้หรือไม่ ฉันมีข่าวดีสำหรับคุณ มีเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็ว อย่าให้ความคิดเห็นของคุณกับคนอื่น.
ไม่ไม่ได้หมายความว่าจะกลายเป็นสัตว์ร้ายซึ่งไม่ได้พิจารณาความเห็นของผู้อื่นและทำในสิ่งที่ต้องการ นี่หมายถึงการขจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นเกี่ยวกับการประเมินผู้อื่นที่ไม่เป็นมิตรซึ่งเชื่อฉันทุกคนในชีวิตต้องเผชิญ
ในบทความนี้ฉันจะไม่เสนอ 35 วิธีอัศจรรย์เพื่อหยุดกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของคนอื่นซึ่งคุณจะลืมภายใน 10 นาทีหลังจากอ่าน ฉันจะไม่บอกคุณว่าคุณไม่ได้ควบคุมความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับตัวคุณ ฉันจะไม่เขียนทั้งย่อหน้าเพื่อให้คนอื่นเห็นว่าคุณรู้สึกลำเอียงซึ่งอาจติดยาเสพติดได้ทันที ฉันจะไม่โน้มน้าวคุณว่าคนส่วนใหญ่จับจ้องอยู่ที่ตัวเองและพวกเขามักจะไม่สนใจ เคล็ดลับเหล่านี้บางอย่างชัดเจนเกินไปแม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงในขณะที่คนอื่น ๆ เข้าใจบทความของฉันซ้ำ ๆ เช่นวิธีเรียนรู้ที่จะปฏิเสธความเชื่อมั่นในตัวเองวิธีตอบโต้การวิจารณ์
หลายคนรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องพยายามเป็นตัวของตัวเองทำคะแนนในสิ่งที่คนอื่นคิด พวกเขาตระหนักดีว่าคนอื่นสามารถคิดอะไรได้ฉายภาพคอมเพล็กซ์ส่วนตัวและความกลัวสู่โลกภายนอกประเมินทุกคนผ่านปริซึมที่เต็มไปด้วยโคลน อย่างไรก็ตามความรู้ทั้งหมดนี้แตกเกี่ยวกับการกระทำแรกของการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: การประชุมทางธุรกิจปาร์ตี้ที่เป็นมิตร - อะไรก็ตาม "ทันใดนั้นฉันเป็นคู่สนทนาที่ไม่น่าทึ่ง?", "และถ้าเธอตัดสินใจว่าฉันโง่?", "ทุกคนคงคิดว่าฉันเบื่อน่าเบื่อ" เคล็ดลับของนักจิตวิทยา 100 คนที่คุณอ่านในหนังสือเล่มนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าไม่มีประสิทธิภาพในกรณีที่เกิดความเครียดทางสังคม
ดังนั้นในบทความนี้โดยไม่ต้องใช้คำนำหน้าฉันจะให้เทคนิคง่ายๆอย่างเดียวที่คุณสามารถลองหยุดกังวลได้ทันทีเนื่องจากความเห็นของบุคคลอื่น คุณจะสามารถใช้มันได้ตลอดเวลาเมื่อคุณพบกับความวิตกกังวลทางสังคม มีคนเทคนิคนี้จะช่วยให้เขาเอาชนะ และต้องขอบคุณเธอใครบางคนจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเองแก้ปัญหาความกลัวและความขัดแย้งที่ยืนยาวเรียนรู้ที่จะยอมรับตนเองอย่างที่พวกเขาเป็น นี่คือการปฏิบัติที่บริสุทธิ์ไม่ใช่ทฤษฎี และจะใช้เวลาคุณนานกว่าการสะสมน้ำลายในปากและถ่มน้ำลายของคุณ
รายละเอียดของเทคโนโลยี
มันหมายความว่าอย่างนั้น ลองนึกภาพสถานการณ์มาตรฐานของความวิตกกังวลเนื่องจากความคิดเห็นของคนอื่น ในการสนทนากับผู้หญิงที่น่ารักนั้นคุณถูกยู่ยี่และเป็นกังวลโดยไม่สนใจบทสนทนาที่น่าสนใจและการคิดอย่างฉลาด และตอนนี้คุณกังวลว่าเธออาจคิดว่าคุณเป็นคนน่าเบื่อและคุณมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยเท่านั้น
คนส่วนใหญ่เริ่มทำอะไรในสถานการณ์นี้ ที่จะดำเนินการอย่างสังหรณ์ใจซึ่งในความเป็นจริงไม่ได้นำไปสู่ผลใด ๆ พวกเขากลั่นกรองอย่างพิถีพิถันผ่านเหตุการณ์ทั้งหมดในหัวบทสนทนาพยายามจดจำช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อพวกเขาอยู่ในสภาพที่ดีต่อหน้าผู้อื่น: "บางทีไม่ใช่ทุกอย่างเลวร้ายและฉันก็ดูฉลาดและมีการศึกษา?" แต่ชั้นเชิงนี้ล้มเหลวในขั้นต้น ข้อพิพาทที่ไม่มีที่สิ้นสุดเหล่านี้ด้วยตนเองพยายามอย่างพึงพอใจเพิ่มความวิตกกังวลเท่านั้น และเพื่อกำจัดมันคุณต้องทำอะไรตรงข้ามกับสิ่งนี้
ดังนั้นเลือกเวลาว่างอย่างน้อยห้านาที ลองเลย ใส่ความคิดของคุณในการสั่งซื้อ คุณสามารถสูดลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ หรือนั่งสมาธิสักสองสามนาที
และหลังจากนั้นให้ทำสิ่งที่คุณต้องการทำน้อยที่สุด: นึกในใจว่าคนที่มีความคิดเห็นที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นได้คิดสิ่งที่เลวร้ายที่สุดของคุณแล้ว ยิ่งกว่านั้นการนำเสนอราวกับว่ามันเกิดขึ้นจริง
"เธอได้ตัดสินใจแล้วว่าฉันโง่อย่างสมบูรณ์" "พวกเขาทุกคนรู้ว่าฉันไม่ใช่คู่สนทนาที่น่าสนใจและน่าเบื่อ" มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่รู้สึกเสียใจสำหรับตัวคุณเองนำมาซึ่งความสุดขีด: "ตอนนี้คนเหล่านี้คิดว่าฉันเป็นแค่คนโง่ที่สุด"
ที่นี่คุณอาจจะอ่านและรู้สึกหวาดผวา พวกคุณหลายคนตัดสินใจว่านี่เป็นคำแนะนำที่แย่ที่สุดที่จะให้กับบุคคลในสถานการณ์เช่นนี้ ดังนั้น "ความอ่อนแอ" ความภาคภูมิใจในตนเองและเราก็ทำมันให้สำเร็จยิ่งกว่านั้นเหยียบย่ำลึกเข้าไปในดิน แต่ไม่เพื่อนไม่รีบปิดบทความตอนนี้ฉันจะอธิบายสาเหตุและวิธีการทำงาน
โปรดออกแรงเล็กน้อยและดูขบวนความคิด ข้อมูลจะ "เปิดเผย" เพียงเล็กน้อย แต่ฉันไม่ต้องการสูญเสียคุณ
เพลงหงส์แห่งความนึกคิดของเรา
เพลงที่ไพเราะนี้ของการมองตนเองที่ไม่เหมาะสมมาจากไหน? ผู้สังเกตการณ์ผิวเผินจะพูดว่า: "ความกังวลนี้เกิดขึ้นเมื่อความคาดหวังของเราเกี่ยวกับวิธีการที่เราควรมองในมุมมองของคนอื่น (ซึ่งเป็นฟรอยด์ที่เรียกว่า Super-I ความคิดของ" อุดมคติตนเอง ") ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง"
ฉันจะตอบผู้สังเกตการณ์ผิวเผินต่อไปนี้: "อืมฉันเห็นว่าคุณฉลาดมาก แต่ไม่ได้คำนึงถึงเรื่องง่าย ๆ เพียงอย่างเดียว: ข้อกังวลนี้เกิดขึ้นหากความคาดหวังของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่ควรสอดคล้องกับความคิดเห็นของผู้อื่น และความคิดเห็นนี้ขึ้นอยู่กับแนวคิดส่วนตัวของพวกเขาเกี่ยวกับเราอีกครั้ง "
ทุกคนเข้าใจดีว่าความคิดของคนอื่นเกี่ยวกับเราไม่ได้สอดคล้องกับความเป็นจริงเสมอไป แต่ความเข้าใจของเราต่อความคิดเห็นของพวกเขาก็ไม่ตรงกับสิ่งที่พวกเขาคิด และในมุมมองของพวกเขาต่อเราก็ไม่เป็นความจริงเช่นกัน!
อาจสับสนอยู่แล้ว แต่ตอนนี้ฉันจะอธิบาย
ปรากฎว่าความวิตกกังวลที่เกิดจากความคิดเห็นของคนรอบข้างนั้นเป็นความแตกต่างระหว่างภาพลวงตาหนึ่งภาพ (Super-I ภาพลวงตาของ "อุดมคติในอุดมคติ" กับภาพในสังคมที่เราพยายามสร้าง) ภาพลวงตาอีกภาพหนึ่งซึ่งมีพื้นฐานมาจากภาพลวงตาอื่น! ในระยะสั้นเพื่อน ๆ เหล่านี้คือปีศาจ! ภาพลวงตาของภาพลวงตาและภาพลวงตาไล่ล่า!
เราจินตนาการว่าเราควรมองในสายตาของคนอื่นอย่างไรและเรารู้สึกไม่สบายใจเมื่อคนอื่นปฏิเสธที่จะเชื่อในจินตนาการส่วนตัวของเรา!
ยิ่งกว่านั้นภาพลวงตาจำนวนมากนี้ก่อให้เกิดความวิตกกังวลอย่างแท้จริงเพราะผู้คนเลือกอาชีพที่พวกเขาไม่ชอบสื่อสารกับบุคคลที่พวกเขาไม่ชอบใช้ชีวิตที่พวกเขาไม่ชอบ! ขนาดของภัยพิบัติครั้งนี้มีขนาดมหึมา และเพราะภาพลวงตาบางอย่างยิ่งกว่านั้นภาพลวงตาในคิวบ์!
การออกกำลังกายที่ฉันสอนคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะทำให้คุณจมน้ำตายในการวิจารณ์ตนเอง หน้าที่ของเขาคือการทำลายในบ้านที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลซึ่งคุณได้สร้างขึ้นในใจของคุณ มันก็เหมือนน้ำเย็นที่ไหลผ่านหัวของคุณและทำให้คุณตื่นขึ้นมา ฉันเรียกเทคนิคนี้ว่า "สายฟ้า" เพราะมันเหมือนแสงแฟลชที่ฉับพลันเร่งความมืดของภาพลวงตาเช่นสายฟ้าฟาดมันกระทบหัวใจของความวิตกกังวลของคุณ
เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ทั้งหมดเกี่ยวกับการมีจุดศูนย์กลางตัวเองว่าความคิดเห็นของคนอื่นเกี่ยวกับคุณมีสมาธิในใจของพวกเขาและเป็นเพียงธุรกิจส่วนตัวของพวกเขาไม่ใช่ทฤษฎีสำหรับคุณอีกต่อไป พวกเขากลายเป็นประสบการณ์ที่บริสุทธิ์ประสบการณ์ทันทีจากใจไม่ใช่จากใจ!
และมันทำงานอย่างไร
หนึ่งในการค้นพบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในการต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวลคือความจริงที่ว่าเรากลัวเหตุการณ์ที่น่าจะเป็นไปตามกฎซึ่งอาจเกิดขึ้นและไม่สามารถเกิดขึ้นได้ โดยปกติแล้วประสบการณ์ดังกล่าวจะเริ่มต้นด้วยคำว่า: "จะเกิดอะไรขึ้น?" แต่เมื่อเรารับรู้เหตุการณ์เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วด้วยความน่าจะเป็น 100% สิ่งนี้ทำให้เราเสียใจอย่างมาก เนื่องจากจิตสำนึกของเรากำลังเปลี่ยนจากโหมดแฟนตาซีเกี่ยวกับปรากฏการณ์ที่ไม่มีอยู่จริง (หรืออาจเกิดขึ้นเพียงอย่างเดียว) เข้าสู่โหมดของการวางแผนเชิงสร้างสรรค์ของการกระทำเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากความจริง "มันเกิดขึ้นแล้วฉันจะทำอะไรกับมัน?" นี่คุณเห็นเพลงในทางที่สร้างสรรค์
และเมื่อไม่เต็มใจคุณตัดสินใจว่าบางคนคิดสิ่งที่เลวร้ายที่สุดของคุณแล้วคุณเริ่มคิดว่ามันเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นจริง:“ อะไรต่อไป”
คุณสังเกตเห็นว่ามันเย็นชาเท่านั้นที่จะยอมรับความจริงนี้เพราะทุกสิ่งปรากฏในแสงที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง! คุณสังเกตว่าปฏิกิริยาของคุณต่อความคิดที่ขมขื่นนี้ไม่ได้แย่อย่างที่คุณจินตนาการไว้ในตอนแรก "เอาล่ะคิดและคิดแล้วทำอะไรต่อไป?" - คุณคิดอย่างใจเย็น
ความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณพบเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมาอาจดูไร้สาระจากความสูงของสุดขีดที่เกินจริงที่คุณสร้างขึ้นในใจ คุณไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเองที่พยายามลดเสียงเรียกเข้า แต่ก็เฉือนไหล่ของคุณทันที“ ใช่แล้วเธอตัดสินใจ 100% ว่าฉันเป็นคนปัญญาอ่อนที่สมบูรณ์” วิธีการดังกล่าวแสดงให้เห็นทันทีว่าคนอื่นคิดว่าคุณไม่เหมือนกับสิ่งที่คุณคิดในตัวเอง ("แน่นอนฉันไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนชักกระตุกอย่างสมบูรณ์")
(การพึ่งพาความคิดเห็นของคนอื่นอย่างเจ็บปวดนั้นมาจากความจริงที่ว่าเราเริ่มระบุความคิดเห็นของเรากับสิ่งที่เรามีเพื่อตัวเราเองในขณะที่ Nietzsche เคยพูดพยายามที่จะโน้มน้าวผู้คนว่าเราเป็นคนดีฉลาดมีคุณธรรมดังนั้น เราเชื่อในความคิดเห็นนี้ดังนั้นเมื่อคนคิดเกี่ยวกับเราไม่ดีเราอาจรู้สึกว่าเราไม่ดีจริง ๆ เคล็ดลับที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้นช่วยให้เราแยกแยะความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้ได้อย่างคมชัดเหมือนค้อนที่ทำลายอัตลักษณ์ลวงตา )
ยิ่งกว่านั้นวิธีการนี้จะช่วยให้เห็นการกระทำของผู้อื่นที่มีต่อบุคคลของคุณ สมมติว่าคุณยอมรับว่ามีบางคนอาจคิดถึงสิ่งที่น่ากลัวที่สุดของคุณเช่นคุณเป็นคนที่ต่ำต้อยที่สุดและโหดร้ายที่สุดในโลกและสมควรได้รับไฟนรก แต่คุณเข้าใจ: ไม่ว่าความคิดของคนอื่นจะเลวร้ายแค่ไหนกับคุณมันเป็นแค่ความคิดของคนอื่นจินตนาการของคนอื่น ใช่มันเป็นที่เข้าใจ แต่ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะเข้าใจในระดับที่ลึกและอารมณ์ในระดับที่ช่วยให้คุณสามารถทำให้ความจริงนี้เป็นประสบการณ์และการฝึกฝนของคุณ
ใช่มีคนคิดเรื่องที่น่ากลัวเกี่ยวกับคุณ
แล้วอะไรล่ะ แน่นอนแล้วอะไรนะ? คุณไม่มีทางรู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ! คุณจะไม่ทำให้ทุกคนพอใจ! ถูกต้องแล้วคุณจะไม่ทำให้ทุกคนพอใจ แต่ตอนนี้จิตใจของคุณพร้อมที่จะดูดซับความจริงเช่นฟองน้ำและละลายในตัวเอง
ความนับถือตนเองเป็นเรื่องไร้สาระ
เป้าหมายและวัตถุประสงค์ของวิธีการนี้ไม่ใช่การดูหมิ่นตนเองหรือยกย่องตนเอง เป้าหมายของเขาคือเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่เป็น ฉันมักจะโง่เล็กน้อยกับคำถาม "จะยกระดับความนับถือตนเองได้อย่างไร"
คำถามที่สำคัญยิ่งกว่าสำหรับฉันคือ "ทำอย่างไรจึงจะดีขึ้น" และ "เรียนรู้ที่จะยอมรับตนเอง" เราแต่ละคนเป็นคนที่มีข้อดีและข้อเสีย เราสามารถลบจุดอ่อนและพัฒนาข้อดี ด้วยคุณสมบัติอื่น ๆ อนิจจาเราไม่สามารถทำอะไรได้มันยังคงยอมรับมันอยู่ เราต้องประเมินตนเองอย่างไร? เราคือสิ่งที่เรามี และคนที่ไม่รู้วิธียอมรับตัวเองต้องเรียนรู้สิ่งนี้นั่นคือทั้งหมด ความนับถือตนเองของเขาไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับมัน
การเห็นคุณค่าในตนเองอาจเป็นแรงผลักดันให้คนอื่นผลักดันให้คุณควบคุมผ่านการวิจารณ์หรือคำเยินยอ มันอาจกลายเป็นหนามที่ทำให้เกิดความอัปยศและวิตกกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของผู้อื่น
แบบฝึกหัดในบทความนี้สอนให้คุณยอมรับตนเอง ทำไม? เพราะจิตใจคุณได้อนุญาตให้สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่มนุษย์คิดไว้ ดังนั้นคุณสามารถยอมรับบางสิ่งบางอย่างที่ไม่น่ากลัว แต่สมจริงยิ่งขึ้น "ชายคนนั้นคิดถึงฉันว่าฉันน่าเบื่อมาก" อาจเป็นจริงหรือไม่จริงหรือทั้งสองอย่าง ส่วนใหญ่มักจะเป็นทั้ง "ใช่แน่นอนฉันไม่ใช่คนที่น่าเบื่อที่สุดมีคนที่ไม่ได้เบื่อกับฉัน แต่ฉันต้องยอมรับว่าฉันไม่มีทักษะในการสื่อสารในหัวข้อที่ไม่น่าสนใจสำหรับฉัน" แล้วอะไรล่ะ โศกนาฏกรรมที่ยิ่งใหญ่? ฉันคิดว่าผู้คนในชีวิตของพวกเขาต้องเผชิญกับปัญหาที่ยิ่งใหญ่กว่าการเข้าใจว่าพวกเขาไม่สามารถมีส่วนร่วมในการพูดคุยเล็ก ๆ
การวิจารณ์ตนเองและการยกย่องตนเองทำให้คุณไม่มั่นใจในความเป็นไปได้ของการซ้อมรบ คุณอาจมุ่งเน้นไปที่การแทะเล็มตัวเองหรือมีความสุขในสังคม ฉันไม่ต้องการทำอะไร แต่การยอมรับนั้นเปิดโอกาสสำหรับการกระทำแปลก ๆ พอสมควร สมมติว่าคุณยอมรับความคิดที่ว่าคุณไม่ใช่นักสนทนาที่ยอดเยี่ยมที่สุด ถัดไปคืออะไร จากนั้นคุณสามารถพัฒนาทักษะการสื่อสารหากพวกเขามีความสำคัญต่อคุณหรือให้คะแนนพวกเขาหากพวกเขาไม่สำคัญ ช่างเป็นประสบการณ์ที่ต้องกังวล
บ่อยครั้งที่เราพยายามจดจำผู้อื่นเราลืมสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา เราสามารถแสวงหาความเคารพและมิตรภาพของคนเหล่านั้นที่ไม่ได้เล่นและไม่สามารถมีบทบาทใด ๆ ในชีวิตของเรา ทำไมเราทำเช่นนี้? บางครั้งสำหรับการระเบิดความภาคภูมิใจในตนเอง บางครั้งการดิ้นรนเพื่อความชื่นชมสากลสำหรับเรากลายเป็นเรื่องของการแข่งขันชัยชนะที่ควรเตือนเราถึงศักดิ์ศรีและความฉลาดของเรา และบางครั้งเราก็ทำมันโดยความเฉื่อย: เมื่อเราเริ่มที่จะแสวงหามิตรภาพของใครบางคนเราจะทำมันต่อไปแม้จะมีความล้มเหลวทั้งหมด
แต่ในท้ายที่สุดแล้วมันก็คุ้มค่าที่เราจะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จเมื่อเราหยุดชื่นชมแม้ว่าความล้มเหลวอย่างกระทันหันที่แนวหน้าสังคมการกระทำของทัศนคติที่ไม่เห็นด้วยของคนอื่น เราหยุดที่จะหวงแหนความรักและความเคารพต่อคนเหล่านั้นที่ให้คุณค่ากับเราในแบบที่เป็นอยู่ซึ่งเราไม่จำเป็นต้องประสบความสำเร็จในทุกสถานที่: เพื่อนสนิทญาติพี่น้องของเราในขณะที่พยายามประเมินเพื่อนร่วมงานที่เป็นมิตร
การออกกำลังกายที่มีเวทย์มนตร์นี้ช่วยให้คุณหยุดและถามตัวเองว่า: "เฮ้เดี๋ยวก่อนความเห็นนี้สำคัญสำหรับฉันจริงหรือ"
แต่ถ้ามันกลายเป็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ คนที่มีความสำคัญต่อคุณไม่ตอบสนองความสัมพันธ์ที่คุณมีต่อเขาการเรียกร้องมิตรภาพกับเขา? ถ้ามันทำให้คุณโกรธจริงๆนี่ก็เป็นเรื่องปกติ เราเป็นมนุษย์และมีแนวโน้มที่จะอารมณ์เสียเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ จงรับความเจ็บปวดนี้ด้วยสุดใจของคุณเพราะมันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น อย่าพยายามปฏิเสธและขับรถออกไปจากคุณ ปล่อยให้เธอเป็น พกติดตัวไปซักพักถ้าจำเป็น แต่ไม่ได้ก้มศีรษะลงอย่างน่าเศร้า แต่อย่างเคร่งขรึมและภาคภูมิใจ - ในฐานะที่เป็นสัญลักษณ์แสดงความแตกต่างอันสูงส่ง แล้วมันจะผ่าน หลังจากทั้งหมดทุกอย่างผ่านไป คนที่จะทำร้ายคุณจะต้องผิดหวังแน่นอนคุณไม่สามารถหนีจากมันได้ แต่ขอให้คนเช่นนี้มีขนาดเล็กที่สุดในชีวิตของคุณ
