วิธีกำจัดโรคสมาธิสั้น (ADHD)

แต่ด้วยชื่อทางวิทยาศาสตร์ที่ยาวมากฉันจึงเริ่มบทความใหม่ อย่ารีบเร่งที่จะปิดหน้านี้หากคุณไม่คุ้นเคยกับคำว่าสมาธิสั้นเพราะคุณหมายถึงอะไรเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คนแม้จะมีความรู้เพียงเล็กน้อยในแนวคิดนี้ ในตะวันตกโรคนี้มีมานานแล้วในเรื่องของการอภิปรายที่ร้อนแรงและการอภิปรายทางวิทยาศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์หลายคนสงสัยว่าโรคนี้สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นโรคทางจิตและการรักษาที่เหมาะสมสามารถกำหนด บางคนถึงกับปฏิเสธว่าการดำรงอยู่ของโรคนี้เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยา

ที่นี่ฉันจะอธิบาย วิธีการกำจัดของสมาธิสั้น คุณหรือลูก ๆ ของคุณตามตัวอย่างของการกำจัดโรค

การขาดความสนใจ - ตำนานหรือความจริง?

ในบทความนี้ฉันจะไม่ลบล้างความคิดเห็นของฝ่ายตรงข้ามของการวินิจฉัยการขาดดุลความสนใจและฉันจะไม่พิสูจน์แนวคิดของผู้สนับสนุนของเขาเนื่องจากฉันไม่มีความสามารถในการมีส่วนร่วมในข้อพิพาททางวิชาการ ใช่ฉันไม่ต้องการมัน เพราะภายในกรอบของคำถามที่ฉันกำลังพิจารณามันไม่สำคัญเลยไม่ว่าปรากฏการณ์ดังกล่าวจะมีอยู่ในรูปของโรคหรือเป็นเพียงลักษณะนิสัยบางอย่าง เป็นที่แน่ชัดว่ามีบางลักษณะทางจิตหรือลักษณะบุคลิกภาพหรืออาการของโรคหรือทั้งหมดนี้ร่วมกันซึ่งนำมารวมกันเรียกว่าการขาดดุลความสนใจในบางวงการ และเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธว่าคนจำนวนมากมีปัญหาเกี่ยวกับสมาธิความสนใจเป็นเรื่องจุกจิกไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ เล่นอะไรบางอย่างที่อยู่ในมือตลอดเวลามันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืนต่อแถวเป็นเวลานาน นี่คือความจริงและวิธีการเรียกความจริงนี้และไม่ว่าจะเป็นโรคหรืออย่างอื่นไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่ในการแก้ปัญหาเฉพาะ

มันเป็นความจริงที่ว่าคุณสมบัติข้างต้นสามารถนำไปสู่ปัญหาส่วนบุคคลที่สำคัญและในทุก ๆ ทางยับยั้งการพัฒนาของแต่ละบุคคล ตามกฎแล้วสิ่งทั้งหมดนี้เริ่มปรากฏชัดในวัยเด็กและจากนั้นอาจเปลี่ยนเป็นผู้ใหญ่เช่นฉัน โรคชนิดนี้เพิ่มในรายการ "ความเจ็บป่วย" ทางจิตวิทยาในอดีตของฉันเช่นการโจมตีเสียขวัญ, ความกดดัน, ความไม่มั่นคงทางอารมณ์และความวิตกกังวล ฉันได้กำจัดโรคเหล่านี้ไปบางส่วนบางส่วน แต่ในขณะเดียวกันฉันก็มีความคืบหน้าอย่างเห็นได้ชัดต่อการไถ่ถอนและฉันมั่นใจว่าในอนาคตฉันจะสามารถกำจัดพวกมันให้จบได้

ในระยะสั้นประสบการณ์การปลดปล่อยตัวเองจากปัญหาทางจิตวิทยามากมายและการพัฒนาบุคลิกภาพที่สอดคล้องกันทำให้เว็บไซต์ของคุณกำลังอ่านอยู่ในขณะนี้

สำหรับการขาดดุลความสนใจฉันจะอธิบายรายละเอียดว่ามันคืออะไร ฉันจะไม่ทำให้คุณกลัวด้วยการวินิจฉัยบางอย่างดูเหมือนว่าจะมีชีวิตอยู่แล้วทันใดนั้นปรากฎว่าคุณมีโรคหรืออาการบางอย่างที่มีชื่อเล่ห์เหลี่ยม:“ ขอบคุณนิโคไล!” - คุณจะพูด ไม่ฉันจะบอกคุณว่ามันอาจคุกคามและคุณจะได้ข้อสรุปว่ามันอันตรายสำหรับคุณหรือไม่ บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่รู้ตัวถึงปัญหาดังกล่าวเนื่องจากฉันไม่เคยสงสัยเลยแม้แต่น้อยเมื่อพิจารณาจากความยุ่งยากและความเร่งรีบชั่วนิรันดร์ของเขา และแน่นอนฉันจะบอกวิธีกำจัดโดยอิงจากประสบการณ์ของฉัน

หากคุณอ่านบล็อกของฉันเป็นเวลานานคุณจะเห็นบทความเกี่ยวกับความรู้สึกเบื่อ บทบัญญัติหลายข้อของบทความนี้คล้ายกับที่คุณกำลังอ่าน ให้ฉันอธิบายความแตกต่างระหว่างความเบื่อหน่ายเรื้อรังและสมาธิสั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน ผลลัพธ์แรกในระดับที่สูงขึ้นจากแง่มุมส่วนตัวงานอดิเรกแรงบันดาลใจนิสัยในขณะที่สิ่งที่สองเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทของเราและรูปแบบคงที่ของสมอง

หากความเบื่อหน่ายเป็นอาการของข้อ จำกัด ทางจิตวิญญาณความว่างเปล่าภายในสมาธิสั้นจะฝังรากอยู่ในนิสัยบางอย่างของจิตใจด้วยวิธีการหนึ่งในการดูดซับข้อมูล ความเบื่อหน่ายปรากฏตัวในช่วงเวลานานสมาธิสั้น - ในระยะสั้น ทั้งสองเป็นอันตรายมากสำหรับบุคคลและในระดับใหญ่เชื่อมต่อกันและมันไม่ง่ายที่จะแยกออกจากกันมักจะเบื่อหน่ายเรื้อรังและสมาธิสั้นปรากฏร่วมกัน ดังนั้นฉันขอแนะนำให้อ่านบทความนี้เกี่ยวกับความเบื่อหลังจากอ่านบทความนี้เพื่อให้ได้ภาพรวมของปัญหา

วิธีที่จะเข้าใจว่าคุณประสบจากการขาดสมาธิและสมาธิสั้นหรือไม่

"อาการ" ต่อไปนี้อาจพูดถึงความจริงที่ว่าคุณเป็นโรคนี้:

มันยากสำหรับคุณที่จะนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานโดยไม่ต้องทำงาน: คุณรู้สึกว่าต้องจับมือกับบางสิ่งบางอย่างอยู่เสมอ
คุณแทบจะไม่ให้ความสนใจกับกระบวนการที่ยาวนานคุณต้องการที่จะฟุ้งซ่านอยู่เสมอ
มันยากสำหรับคุณที่จะรอการเปิดของคุณ: เมื่อคุณยืนอยู่ในร้านรอจานของคุณในร้านอาหารหรือเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการสนทนา ในบทสนทนาที่คุณพูดส่วนใหญ่ แต่อย่าฟังผู้พูดคุยด้วย
คุณแทบจะไม่ยอมฟังใครจนจบ
คุณช่างพูดบ่อยในการสนทนาที่คุณข้ามจากที่หนึ่งไปยังอีกที่
คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างไร้จุดหมาย: แรงบิดบนเก้าอี้เดินไปมาเป็นต้น
กิจกรรมสันทนาการบนอินเทอร์เน็ตนั้นโดดเด่นสำหรับคุณโดยการกระโดดจากแท็บหนึ่งไปยังอีกแท็บหนึ่งจากหน้าต่างไคลเอ็นต์หนึ่งไปยังอีกหน้าต่างหนึ่ง: ตอบใน ICQ จากนั้นอัปเดตอีเมลทันทีไปที่ไซต์โดยไม่ต้องอ่านโพสต์ไปที่อื่น เวลาของคุณออนไลน์
เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำสิ่งที่คุณได้ทำเสร็จงานเต็มไปด้วยแรงบันดาลใจในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อคุณหลงใหลเท่านั้น
มือหรือปากของคุณมักจะมีอะไรบางอย่างเช่นบุหรี่โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตที่มีเกมเมล็ดเบียร์ ฯลฯ
คุณไม่สามารถใช้เวลาอย่างเงียบ ๆ เมื่อคุณไม่ยุ่งกับสิ่งใดตัวอย่างเช่นนอนอยู่บนชายหาดเป็นเวลานานหรืออ่านหนังสือที่ไม่น่าสนใจที่สุด
มันยากสำหรับคุณที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอโดยไม่ต้องกระโดดจากความคิดหนึ่งไปสู่อีกความคิด
คุณกำลังตัดสินใจอย่างเร่งรีบคุณต้องการแก้ไขทุกอย่างทันทีโดยไม่ต้องรอสถานการณ์ที่เหมาะสมกว่าสำหรับการตัดสินใจครั้งนี้ หากคุณมีความต้องการใด ๆ คุณไม่อยากที่จะทำให้พอใจในนาทีนี้คุณต้องการที่จะตระหนักถึงความคิดทันทีและไม่ต้องรอเงื่อนไขที่จำเป็นในการแก้ปัญหาที่เพิ่งเกิดขึ้น เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะซื้อห่ามซื้อสิ่งที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ เป็นการยากสำหรับคุณที่จะวางแผนชีวิตของคุณล่วงหน้าแบ่งออกเป็นระยะชั่วคราวและจากนั้นทำตามแผนนี้ คุณทุกคนต้องการได้ทันทีและตอนนี้
จากจุดต่าง ๆ ข้างต้นคุณประสบปัญหาในการจัดระเบียบตัวเองสร้างความสงบเรียบร้อยในชีวิตของคุณเพราะคุณไม่สามารถวางแผนรอและทนได้

อย่าถูกข่มขู่ทันทีหากคุณเห็นหลายจุดในรายการด้านบน ความผิดปกติจำนวนมากมีลักษณะอาการที่แสดงออกอย่างใดในคนปกติเพียงในกรณีของความผิดปกติพวกเขาปรากฏขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้นมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของผู้ป่วยและมักจะอยู่ร่วมกับอาการที่แนบมาด้วย เป็นเพราะเหตุนี้ที่หลายคนต้องอ่านเกี่ยวกับอาการของโรคซึมเศร้ากลัวและวินิจฉัยตนเองเช่นสำหรับคนหลาย ๆ คนมันเศร้าอย่างลึกลับ แต่นี่ไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า มันเกี่ยวข้องกับอาการเรื้อรังทั้งหมด

ในทำนองเดียวกันความสนใจขาดดุลสมาธิสั้น (ADHD) เป็นเรื่องยากที่เราทุกคนจะให้ความสนใจเป็นเวลานานในสิ่งที่เราไม่สนใจตัวอย่างเช่นการอ่านวรรณกรรมมืออาชีพที่น่าเบื่อ นี่เป็นเรื่องปกติเพราะเราไม่ใช่หุ่นยนต์ คุณไม่ควรวิเคราะห์ตัวเองทันทีหากคุณเห็นอะไรบางอย่างจากสิ่งที่ฉันได้ระบุไว้ที่นี่ คุณต้องคิดถึงเมื่อ:

มีข้อเท็จจริงที่ชัดเจนของการเบี่ยงเบนจาก“ ปกติ” ตามอัตภาพ ตัวอย่างเช่นในการบรรยายเกือบทุกคนนั่งเงียบ ๆ และเขียนในขณะที่คุณหันไปรอบ ๆ และไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ และฟังได้ เพื่อนของคุณอาจมุ่งเน้นไปที่การทำงาน แต่คุณอาจไม่ได้ คุณแชทบ่อยที่สุดใน บริษัท ฯลฯ ในระยะสั้นคุณจะเห็นว่าคุณไม่ชอบคนอื่น
อาการสมาธิสั้นรบกวนชีวิตของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณกำลังประสบปัญหาในการสื่อสารในการเรียนรู้ (คุณไม่สามารถมีสมาธิ) ในที่ทำงานในความพยายามที่จะผ่อนคลาย (คุณกำลังเครียดกระตุกตลอดเวลา) ในองค์กรของชีวิตของคุณ
คุณพบอาการ ADHD ส่วนใหญ่แล้ว

หากเป็นไปตามเงื่อนไขทั้งสามนี้คุณอาจเป็นไปได้ว่ามีบางสิ่งที่เรียกว่าสมาธิผิดปกติสมาธิสั้น เพื่อให้เป็นไปได้สำหรับคุณในการเปรียบเทียบฉันจะบอกว่าบางครั้งที่ผ่านมาฉันมีอาการทั้งหมดข้างต้นโดยทั่วไป (ในมือข้างหนึ่งก็ไม่น่าแปลกใจเพราะฉันคัดลอกตัวเองบางส่วน) และในรูปแบบที่ค่อนข้างรุนแรง

ตอนนี้ภาพแตกต่างอย่างสิ้นเชิง ฉันยังคงพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิฉันมักจะต้องการที่จะหันเหความสนใจ (ตัวอย่างเช่นจากการเขียนบทความนี้) แต่ตอนนี้มันง่ายกว่ามากในการควบคุมฉันพบความแข็งแกร่งที่จะต่อต้านการกระตุ้นเตือนเหล่านี้และนำงานไปสู่จุดจบโดยไม่มีการรบกวน ตอนนี้ฉันสามารถทนต่อการรอนานผ่อนคลายไม่ตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นและไม่สนับสนุนการออกกำลังกายที่ไร้จุดหมาย

ด้วยวิธีนี้ฉันได้จัดการกับปัญหาสมาธิสั้นต่างๆซึ่งรวมถึง:

หงุดหงิดเพิ่มขึ้นประสาท
ความตึงเครียดไม่สามารถที่จะผ่อนคลาย
งานที่ถูกทอดทิ้งหลายครั้งผ่านไปครึ่งทางและปัญหาที่เกี่ยวข้อง (อันตรายจากการถูกไล่ออกจากสถาบันการลงโทษเนื่องจากการทำงานที่ไม่ประสบผลสำเร็จ)
ปัญหาในการสื่อสารกับผู้คน
ความยากลำบากในการเรียนรู้การเรียนรู้งานฝีมือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
นิสัยที่ไม่ดี: การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ "ความหิวโหยข้อมูล"

ฉันจะกำจัดสิ่งนี้ได้อย่างไรและคุณจะกำจัดคุณออกไปได้อย่างไรและจะพูดคุยกันต่อไป

กำจัดสมาธิสั้น

ฉันไม่คิดว่าการขาดความสนใจเป็นปรากฏการณ์โบราณที่หยั่งรากในสมัยโบราณ ในความคิดของฉัน - มันเป็นผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ของเวลาของเราในปัจจุบันและศตวรรษที่ผ่านมา ในชีวิตของเราข้อมูลถล่มรุนแรงอย่างรุนแรง และความเร่งรีบและความวุ่นวายที่บ้าคลั่งตั้งจังหวะของชีวิตสังคม ภายใต้การโจมตีของปัจจัยเหล่านี้สมองเริ่มทำงานในโหมดมัลติทาสก์และคุ้นเคยกับกิจกรรมคงที่โดยที่มันไม่สามารถทำได้อีกต่อไป การเปลี่ยนจิตใจจากวัตถุหนึ่งไปสู่วัตถุอื่นอย่างไม่คงที่ไม่เป็นระเบียบนั้นได้รับการแก้ไขแล้วในตัวเราซึ่งเป็นการสะท้อนจิตซึ่งเริ่มทำงานอย่างต่อเนื่อง เราไม่สามารถควบคุมพลังงานของเราได้มันเริ่มกระจายไปในงานที่แตกต่างและการกระทำที่ไม่จำเป็น

ในประเทศตะวันตกผู้ป่วยสมาธิสั้นพยายาม "รักษา" ด้วยยาจิตเวชและให้กับเด็ก ๆ (การใช้ Ritalin ในการป้องกันโรคสมาธิสั้นเป็นเรื่องของการถกเถียงกันอย่างดุเดือดยาดังกล่าวได้ถูกลบออกจากการหมุนเวียนของยาในหลายประเทศ ยาเสพติดทำให้เกิดผลข้างเคียงและการพึ่งพาคล้ายกับยาบ้า ฉันสงสัยอย่างมากว่าความสำเร็จในการรักษาของ "การรักษา" ดังกล่าว ในความเห็นของฉันนี่เป็นความพยายามของแพทย์และผู้ป่วยที่มองข้ามสาเหตุของปัญหาและหาวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย แต่ไม่น่าเชื่อถือ แพทย์ไม่ต้องการเข้าใจสาเหตุของปัญหาหรือไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรและผู้ป่วยไม่ต้องการทำงานด้วยตนเองหรือลูก ๆ และทั้งสองฝ่ายต่างก็พอใจกับวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็ว

สำหรับฉันมันเป็นที่ชัดเจนว่าการกำจัดโรคสมาธิสั้นคุณต้องทำงานมากกำจัดสาเหตุของความผิดปกติและสิ่งนี้จะให้ผลที่ดีกว่ายาทั้งหมดและจะไม่นำมาซึ่งอันตรายและติดยาเสพติดซึ่งแตกต่างจากหลัง สำหรับฉันนี่เป็นความจริงที่ชัดเจนว่าในการที่จะเลิกสูบบุหรี่คุณต้องทำงานกับสาเหตุหลักของการติดและไม่มีแผ่นแปะและนิโคตินที่จะช่วยคุณจนกว่าคุณจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงสูบบุหรี่

ความจริงเหล่านี้ฟังดูน่าเกลียดน่ากลัว แต่ยิ่งแย่กว่านั้นพวกเขาไม่ได้รับการยอมรับจากคนส่วนใหญ่แม้จะมีความเรียบง่ายและชัดเจน หากสาเหตุของโรคสมาธิสั้นคือการใช้ข้อมูลที่ต่างกัน, ความวิตกกังวลและความยุ่งยากจากนั้นคุณต้องกำจัดสาเหตุเหล่านี้ก่อนที่จะพูดถึงยาเม็ด! ฉันกำจัดความผิดปกติสมาธิสั้นโดยใช้วิธีง่ายๆในการจัดการกับอาการของโรคนี้โดยตรง หลักการนี้คือคุณควรพยายามทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เด็กสมาธิสั้น“ สั่ง” คุณ! และนั่นมัน! มันง่ายมาก เรามาอธิบายรายละเอียดกันดีกว่า

วิธีการกำจัดการขาดดุลความสนใจ

ดูตัวเอง

คุณต้องสร้างนิสัยในการดูแลตัวเอง ทำอย่างไร ทำตามคำแนะนำที่ฉันจะให้ด้านล่างและคุณจะมีนิสัยนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่จะทำงานกับสมาธิสั้น แต่ตัวอย่างเช่นเพื่อควบคุมอารมณ์และความรู้ด้วยตนเอง ฉันอธิบายหัวข้อนี้โดยละเอียดในบทความการรับรู้และในขั้นตอนที่สองของโปรแกรมการพัฒนาตนเองของฉันคุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้หลังจากที่คุณทำสิ่งนี้เสร็จแล้ว

อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างไร้จุดหมาย

ดูตำแหน่งของร่างกายและสมาชิก หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มหมุนเก้าอี้หรือดึงอะไรบางอย่างไว้ในมือให้วางมันพยายามนั่งนิ่ง ๆ แนะนำหลักการนี้ในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณกำลังรอจานในร้านอาหารที่คุณไม่ได้นำมาเป็นเวลานาน - นั่งตรงอย่าหงุดหงิดจับมือของคุณบนโต๊ะตรงหน้าคุณวางฝ่ามือลงและพยายามไม่ขยับมากเกินไป กำจัดนิสัยการกัดริมฝีปาก, การเก็บเล็บ, ปากกากัดแทะ - ฯลฯ นิสัยเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ของสมาธิสั้นและโดยการให้พวกเขาไปคุณปลูกฝังซินโดรม ดูท่าทางของคุณปล่อยให้มันเกือบจะนิ่งหากสถานการณ์ไม่ต้องการการเคลื่อนไหว

ทันทีที่ฉันบอกว่าในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพยายามทำตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะรู้สึกถึงแรงที่ระเบิดจากด้านในทำให้คุณเคลื่อนไหวและเอะอะนี่คือ "พลังงาน" ของสมาธิสั้น ราวกับว่าคุณกำลังพยายามปิดกั้นการไหลของน้ำกับร่างกายของคุณและถือกลับด้วยความยากลำบาก ไม่มีสิ่งใดอดทนได้แล้วมันจะง่ายขึ้นสตรีมค่อย ๆ ค่อยๆทำตามคำแนะนำเปลี่ยนเป็นลำธารเล็ก ๆ และร่างกายของคุณซึ่งบล็อกมันจะกว้างและแข็งแรงขึ้น

สังเกตสุขอนามัยที่ให้ข้อมูลเมื่อท่องอินเทอร์เน็ต

หนึ่งในสาเหตุของโรคสมาธิสั้นคือความสับสนวุ่นวายอย่างต่อเนื่องในพื้นที่ข้อมูล การกระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งปล่อยให้“ นักแสดง” ไปสู่ความคิดของเราเพื่อที่เราจะไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นได้อีก ดังนั้นเราต้องค่อยๆกำจัดสาเหตุนี้ไป จัดระเบียบงานของคุณบนอินเทอร์เน็ตในลักษณะที่ไม่เปลี่ยนเป็นการย้ายจากแท็บหนึ่งไปอีกแท็บ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ จำกัด การเข้าพักของคุณบนเครือข่ายสังคมเช่นจัดสรรเวลาเฉพาะนี้“ จนถึงเวลา 15.00 น. ฉันไม่ได้ติดต่อหรือทวีตเตอร์และเวลา 15.30 น. ฉันจบการเยี่ยมสังคม เครือข่ายและอีกครั้งฉันไม่ไปที่นั่นจนกระทั่งค่ำ "

โดยวิธีการที่กิจกรรมอย่างกว้างขวางในสังคม เครือข่ายดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคสมาธิสั้น เนื่องจากเครือข่ายโซเชียลตามโครงสร้างของพวกเขาเราจึงจัดระเบียบการรับข้อมูลในลักษณะที่เราใช้ในส่วนที่เล็กและต่างกันอย่างรวดเร็วและหนาแน่น อ่านข่าวไปที่หน้าของเพื่อนเปิดตัวบันทึกเสียงเผยแพร่ทวีตและทั้งหมดนี้ใน 5 นาที มันเหมือนกับการกินอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากในเวลาเดียวกันพวกเขากินปลาชิ้นหนึ่งกินแตงกวาทันทีไปถึงไอศครีมใส่กุ้งเข้าไปในปากของพวกเขาแล้วดื่มทั้งหมดด้วยจิบกาแฟและกาแฟ แล้วอาหารไม่ย่อย

สมองก็เหนื่อยมากและเสื่อมสภาพจากการรับข้อมูลต่าง ๆ อย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นเดียวกับกระเพาะอาหารจากการดูดซึมของอาหารจำนวนมาก ดังนั้นเครือข่ายโซเชียลจึงเป็นอันตราย หากคุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตจะเป็นการดีกว่าที่จะให้ข้อมูลในตัวคุณมาถึงในปริมาณมากและด้วยช่วงเวลาที่นานขึ้น อ่านบทความดีๆเกี่ยวกับ Wikipedia หรือที่ใดก็ได้พิจารณารูปภาพที่เป็นหนี้ คุณไม่จำเป็นต้องขัดจังหวะกระบวนการนี้และติดตามการอัพเดทของจดหมายส่วนตัวหรือหน้าเครือข่ายโซเชียลอย่างเมามันแล้วกดปุ่ม F5

ในตอนนี้ปิด ICQ และ Skype ของคุณเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน และโดยทั่วไปเมื่อใช้ลูกค้าเหล่านี้พยายามอย่าเขียนลางเพื่อนที่นั่นด้วยเหตุผลที่เป็นไปได้ทุกครั้งโปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบทันทีหลังจากมีคนเขียนถึงคุณ ก่อนอื่นให้ทำงานที่คุณเริ่มแล้วเขียนยกเว้นว่ามันเป็นเรื่องเร่งด่วนมาก โปรดจำไว้ว่าเมื่อสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากกระบวนการบางอย่างมันจะไปด้วยประสิทธิภาพที่น้อยลงมันเป็นข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์

ทำให้ตัวเองมีสมาธิ

อ่านหนังสือโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งจูงใจภายนอก ยิ่งหนังสือน่าเบื่อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถฝึกฝนสมาธิได้ดีเท่านั้น แต่หนังสือที่น่าเบื่อจำนวนมากมีประโยชน์มากดังนั้นให้ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อเป็นเหตุผลที่ดีในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และปรับปรุงคุณภาพวิชาชีพและคุณสมบัติส่วนตัวของคุณ สังเกตเวลาที่คุณไม่ควรวอกแวก แต่อ่านให้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง คุณสามารถวัดได้ในจำนวนหน้าอ่านตามที่คุณต้องการ และจนกว่าจะถึงเวลานี้ - ไม่มีธุรกิจภายนอก! เช่นเดียวกับงานธุรกิจของคุณ ทำทั้งหมดนี้โดยไม่ถูกรบกวนและจดบันทึกเวลาในการดำเนินการ (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.