วิธีกำจัดความกลัว: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

อาจไม่ใช่ในโลกของคนที่ไม่มีความกลัวแม้กระทั่งบุคลิกที่แข็งแกร่งที่สุดก็กลัวอะไรบางอย่าง แต่ความลับของความสำเร็จคือพวกเขาสามารถเอาชนะอารมณ์ด้านลบที่ทำให้เกิดความรู้สึกกลัวได้

หากคุณเข้าใจว่าความกลัวใด ๆ (กลัวความมืดหรือหมากลัวการสูญเสียคนที่คุณรัก ฯลฯ ) จะป้องกันคุณจากการใช้ชีวิตอย่างสงบสุขเตือนตัวเองตลอดเวลาและไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องสำคัญขัดขวางการพัฒนาอาชีพหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว จากนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะต่อสู้กับมัน

เนื้อหาของบทความ:
วิธีกำจัดความกลัวในแต่ละด่าน
วิธีวิเคราะห์ความกลัว
ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา

เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเองคุณจำเป็นต้องรู้วิธีเอาชนะความกลัวที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์และสภาพร่างกายของคุณ

มีวิธีการพิสูจน์หลายวิธีในการเอาชนะความกลัวของคุณเองซึ่งนักจิตวิทยาทั่วโลกแนะนำ เลือกจากพวกเขาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองหรือใช้วิธีการต่าง ๆ ในคอมเพล็กซ์ - และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกโล่งใจ

ด้วยการใช้วิธีการเหล่านี้เป็นประจำคุณจะมีโอกาสที่ดีในการกำจัดความกลัวที่ครอบงำคุณอย่างถาวร

ยุติความกลัว

ความลับของวิธีจัดการกับความกลัวในกรณีนี้อยู่ในทีละน้อยทีละขั้นตอนเอาชนะอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการกระทำวัตถุหรือบุคคลใด ๆ พิจารณาหลักการของการดำเนินการของวิธีนี้ในตัวอย่างของวิธีเอาชนะความกลัวความสูง

สมมติว่าคุณกลัวที่จะบินบนเครื่องบินเพราะกลัวความสูงและสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณสร้างอาชีพในพื้นที่เฉพาะที่ต้องเดินทางบ่อย เพื่อเอาชนะความกลัวของความสูงคุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ ไปที่หน้าต่างบนชั้นใด ๆ ของอาคารด้านบนห้าใกล้ที่สุดและมองลงมา ทำสิ่งนี้จนกว่าคุณจะหยุดประสบกับความตึงเครียดในระหว่างการดำเนินการนี้

หากต้องการไปยังขั้นตอนที่สองให้เปิดหน้าต่างโดยยืนห่างจากหน้าต่างนั้นมากที่สุด ขั้นตอนที่สามคือเอนตัวไปที่ขอบหน้าต่างที่เปิดอยู่และดูการไหลเวียนของรถยนต์หรือผู้คนที่เดินผ่านไปมา

การพัฒนาความสามารถของคุณในการระงับอารมณ์ด้านลบเมื่อเผชิญหน้ากับความกลัวของตัวเองในระดับสูงคุณไม่ประสบกับความเครียดที่รุนแรง - คุณค่อยๆชินกับมันและสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ "น่ากลัว" มากขึ้น ในเวลาเดียวกันอย่าพยายามบังคับให้เหตุการณ์: ติดยาเสพติดอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในหนึ่งสัปดาห์ ให้เวลากับตัวเองและผลลัพธ์จะน่าทึ่ง!

การวิเคราะห์ความกลัวของคุณเอง

เนื่องจากเราทุกคนเป็นตัวแทนของ "คนที่มีเหตุผล" มันจะโง่ที่จะไม่ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เรา - สติปัญญาของเรา ดูเหมือนว่าจะทำเช่นนี้ในสถานการณ์ที่หัวเข่าสั่นด้วยความกลัวและเหงื่อที่หน้าผากเป็นไปไม่ได้ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ

การวิเคราะห์ความกลัวของคุณไม่ควรดำเนินการในสถานการณ์ที่รุนแรง แต่ที่บ้านในที่ปลอดภัยในสภาพที่สะดวกสบายสำหรับคุณ หยิบกระดาษและปากกา และอธิบายถึงความกลัวของคุณในรายละเอียดให้มากที่สุดโดยตอบคำถามต่อไปนี้:

ฉันกลัวอะไร
อะไรคือสาเหตุของความกลัวของฉัน
ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อฉันกลัว
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความกลัวของฉันมาถึงการบรรลุผล (ถ้าฉันล้มลงบันได / แต่งงาน / ถูกสุนัขจรจัดโจมตี / ไม่ผ่านการสอบ)?

ลองนึกภาพสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด ทำ? ตอนนี้ให้ทำสิ่งเหล่านั้นเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ได้

แน่นอนว่ามีหลายวิธีในการเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ยิ่งกว่านั้นมันมีประสิทธิภาพสำหรับความกลัวที่จริงแล้วไม่ได้มีอันตรายที่แท้จริง

การสื่อสารกับมืออาชีพในด้านความกลัวของคุณ

การสังเกตการกระทำของบุคคลที่ทำในสิ่งที่คุณกลัวอย่างมืออาชีพเป็นวิธีที่ดีในการเข้าใจว่าคุณเองก็มีโอกาสที่จะได้รับทักษะเดียวกันดังนั้นความปลอดภัยในเรื่องนี้

ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะขับรถให้เรียนขับรถเพิ่มเติมจากผู้สอนที่มีประสบการณ์หรือถามเพื่อนที่รู้สึกอยากขับรถในน้ำเพื่อขับรถไปรอบเมือง เป็นที่พึงปรารถนาว่าในเวลาเดียวกันมืออาชีพจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิครายละเอียดความลับของทักษะของเขาที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นบนท้องถนน

พักผ่อนเต็มที่และผ่อนคลาย

หากคุณรู้สึกว่าความกลัวนั้นทำให้เส้นประสาทของคุณหมดแรงยึดความคิดทั้งหมดของคุณและส่งผลต่อความอยู่ดีกินดีของร่างกายคุณก็ต้องพักผ่อนให้มากขึ้น อาจเป็นไปได้ว่าความดันโลหิตสูงจากความกลัวของคุณ - เป็นผลมาจากแรงดันเกินที่โรงเรียนหรือที่ทำงานหรือเป็นผลมาจากความเครียด

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้:

นอนหลับให้สนิทด้วยตนเอง 7-8 ชั่วโมง การขาดการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นประจำสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและความกังวลใจดังนั้นคุณสามารถมีอิทธิพลต่อสภาวะทางจิตใจของคุณเพียงแค่เพิ่มระยะเวลาการนอน
ใช้เวลาในทุกเย็นผ่อนคลายอาบน้ำอุ่นด้วยสมุนไพรและน้ำมันอโรมา
ลองทำสมาธิก่อนนอน สิ่งนี้ช่วยให้คนจำนวนมากปล่อยความกลัวและรู้สึกถึงความกลมกลืนและความสงบภายใน
เดินไปทำงานหรือเดินทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง การขาดการเคลื่อนไหวและอากาศบริสุทธิ์อาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายของคุณ
มีส่วนร่วมในงานใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานและได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริง: การทำอาหารงานฝีมือและความคิดสร้างสรรค์ ชั้นเรียนเหล่านี้ดูดซับความสนใจของคุณอย่างเต็มที่ผลักดันความคิดที่กดขี่ไปที่พื้นหลัง

การต่อสู้กับความกลัวเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่มีความสุขกลมกลืนและประสบความสำเร็จบนเส้นทางที่คุณเลือก ความกลัวเป็นปฏิกิริยาปกติของมนุษย์ดังนั้นอย่าซ่อนหรืออับอายพวกเขา

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความกลัวคือการยอมรับและการรับรู้การพบปะแบบตัวต่อตัว หากคุณหนีจากเขาอย่างต่อเนื่องพยายามที่จะลืมเขาคุณจะไม่ก้าวไปข้างหน้า

ในการแก้ปัญหาคุณต้องทำอะไรสักอย่าง นำติดตัวไปและทำมัน - นี่คือความลับหลักของความสำเร็จในความพยายามชีวิตใด ๆ (ในที่ทำงานในโรงเรียนชีวิตส่วนตัวงานอดิเรกหรือพื้นที่อื่น ๆ ) รวมถึงในการเอาชนะความกลัวของคุณเอง การกระทำที่กระตือรือร้นเท่านั้นที่จะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตของคุณ

Olesya, Kirov