โหมดของวันนี้ถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับกองทัพกีฬาหรือสถาบันดูแลสุขภาพ พวกเขาเชื่อว่าคนธรรมดาไม่จำเป็นต้อง "ฝึก" ตัวเองในลักษณะนี้ แต่คำสั่งดังกล่าวเป็นจริงหรือไม่? โหมดของวันคืออะไร? ทำไมถึงจำเป็น? การทำตามตารางเวลาเป็นเรื่องยากหรือไม่? มีคำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยชดเชยกิจวัตรประจำวันหรือไม่? ใครต้องการมันบ้าง? เหตุผลอะไรที่ขัดขวางการปฏิบัติตาม คุณจัดวันของคุณให้เร็วแค่ไหน?
โหมดของวันคืออะไร?
กิจวัตรประจำวันเป็นตารางที่ชัดเจนสำหรับทุกด้านของชีวิตรวมถึงการนอนหลับตื่นตัว (ปัญหาการทำงานและการใช้ชีวิตและการพักผ่อน) การปรับปรุงกิจกรรมของคุณช่วยให้คุณสามารถนำไปสู่กระบวนการส่วนบุคคลซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพส่วนบุคคล ร่างกายเองจำลำดับของการกระทำทำให้จิตใจเปลี่ยนไปทำงานที่เกี่ยวข้องมากขึ้น
ใครต้องการระบบการปกครองแบบวันเดียว
ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น มันเกี่ยวข้องกับเด็กและผู้ใหญ่ตัวแทนของอาชีพที่สร้างสรรค์และพนักงานที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมประจำ ที่ไม่ตรงกันต้องใช้เวลาและความพยายามในการผลิตมากเกินไป ตัวอย่างธรรมดาคือลำดับเดสก์ท็อป หากเอกสารโฟลเดอร์และบันทึกย่อทั้งหมดอยู่ในสถานที่คุณสามารถชนะได้นานหลายชั่วโมง และนี่เป็นเพียงตารางเดียวเท่านั้น การเดาว่าอะไรจะเกิดขึ้นถ้าคุณจัดระเบียบชีวิตทั้งหมดของคุณไม่ยาก เรามาพูดถึงวิธีการทำสิ่งนี้และอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น
วิธีการทำกิจวัตรประจำวัน?
ความพยายามที่จะปรับปรุงชีวิตของพวกเขามักจะเผชิญกับความเป็นจริงของชีวิต ทุกคนไม่สามารถจับคู่อุดมคติที่พวกเขาสร้างขึ้นมาเพื่อตนเอง ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น การรบกวนชนิดใดที่ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน? เหตุผลหลัก ได้แก่ :
- สถานการณ์ที่ไม่คาดคิด;
- ลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตใจ
- ความอุดมสมบูรณ์ของงานหรืองานบ้าน
- มัลติทาสกิ้งพ่นความพยายาม;
- การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในจังหวะของชีวิต
อิทธิพลของปัจจัยเหล่านี้ที่มีต่อบุคคลอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง แต่ก็ควรพิจารณาด้วย
สถานการณ์ที่ไม่คาดคิด
การเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดในแผนเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของระบบการปกครองทุกวัน สิ่งที่ร้ายกาจที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือการไร้ความสามารถในการคาดการณ์การเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นการเดินทางเพื่อทำธุรกิจที่ไม่คาดคิดไปยังเมืองอื่นอาจทำให้การออกกำลังกายตามแผนในโรงยิมเป็นไปได้ จะทำอย่างไร? พยายามใช้แผนการของเราอย่างน้อย "เพื่อแสดง" ไม่เต็ม สมมติว่ามีคนต้องการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในการออกกำลังกายในโรงยิม แต่หัวหน้าของเขาทำลายแผนการของเขาอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแม้ว่าจะมีเงื่อนไขจะเป็นการไต่เขาไปยังสนามกีฬาที่ใกล้ที่สุดซึ่งคุณสามารถจัดสรรเวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีสำหรับการดึงขึ้นบนคาน
คุณสมบัติทางสรีรวิทยาและจิตใจ
เนื่องจากลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลในระหว่างปฏิกิริยาทางจิตและกระบวนการทางสรีรวิทยามันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะรวบรวม นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ระดับพลังงานและความแข็งแรงที่สำคัญ หากคุณให้ความสนใจกับโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตที่คล่องแคล่วมันจะง่ายกว่ามากหากคุณบังคับให้ทำตามโหมดของวัน
ความอุดมสมบูรณ์ของงานหรือกิจการที่บ้าน
ความบริบูรณ์ของตารางประจำวันมากเกินไปทำให้การสั่งซื้อชีวิตของพวกเขายุ่งยากขึ้น คำแนะนำหลักที่ช่วยคุณปลดปล่อยตัวเองออกจากกิจวัตรการทรหดก็คือการมอบหมาย เหลือเกินครัวเรือนสามารถกระจายในหมู่สมาชิกทุกคนในครอบครัว คุณสามารถลองมอบหมายงานผลิตในลักษณะที่คล้ายคลึงกับมอบหมายงานให้เพื่อนร่วมงานของคุณ สิ่งสำคัญคือไม่ให้ความรับผิดชอบเพิ่มเติมซึ่งใช้เวลา "หุ้นของสิงโต" เวลา
ความพยายามในการฉีดพ่นหลายภารกิจ
ความหายนะของ "Semydelkins" จำนวนมากเพราะระบบการปกครองประจำวันของพวกเขาทนทุกข์ทรมาน ตามกฎหมายของมิลเลอร์บุคคลสามารถปฏิบัติงานได้อย่างมีประสิทธิผลจากห้าถึงเก้างานรวมถึงปัญหาในประเทศและงานอดิเรก หากคุณใช้งานมากเกินไปความสนใจสมาธิสมาธิและผลผลิตจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด มีความจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญตามความสนใจเพื่ออุทิศเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญที่สุดของพวกเขา
การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในจังหวะของชีวิต
การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลก็ส่งผลเสียต่อกิจวัตรประจำวันเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงเกือบทั้งหมดรวมถึงอุณหภูมิปริมาณน้ำฝนความยาวของวัน ฯลฯ ให้การสนับสนุน สิ่งนี้ต้องมีการปรับตามปกติของคุณเป็นประจำ ในช่วงฤดูหนาวการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการบริโภควิตามิน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากธรรมชาติ - ในรูปแบบของผักและผลไม้) มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง เนื่องจากความหนาวเย็นหรือการสูญเสียพลังงานส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของมนุษย์ความปรารถนาที่จะมีชีวิตตามตารางเวลาที่แน่นอน
วิธีการทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติ
สาเหตุที่ขัดขวางการประสานชีวิตมีการระบุไว้ ทีนี้ลองมาดูกันว่าจะทำยังไงถึงระบอบการปกครองของวันนี้ ประสิทธิภาพของเราขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ในหมู่พวกเขา - ฮอร์โมน biorhythms กิจกรรมของอวัยวะต่าง ๆ
เป็นที่เชื่อกันว่า 6.00 น. ถึง 7.00 น "นาฬิกาปลุกภายใน" ของบุคคลจะถูกเรียกใช้ดังนั้นช่วงเวลานี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปลุก ขอแนะนำในขณะนี้เพื่อให้การออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไปซึ่งก่อให้เกิดการตกแต่งของอวัยวะภายในด้วยออกซิเจน ไม่มีประโยชน์ฝักบัวอาบน้ำเย็น
เกี่ยวกับ จาก 7.30 ถึง 8.15 เวลาที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้า มวลหลักของกิโลแคลอรี่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง อาหารเช้าที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นจะมีความแข็งแกร่งและพลังงานมากขึ้นสำหรับงานอดิเรกในเวลากลางวัน
เพิ่มเติม จนถึง 9.00 น คุ้มค่าที่จะไปทำงาน หากสภาพอากาศและระยะทางเอื้ออำนวยให้ทำเช่นนั้นด้วยการเดินเท้าหรือขี่จักรยาน อากาศบริสุทธิ์และ "อาบน้ำ" ที่มีแดดจัดจะช่วยปรับแต่งในวันที่มีประสิทธิผล จุดเริ่มต้นของวันทำการดีกว่าที่จะอุทิศให้กับรายการ
เกี่ยวกับ เวลา 10.00 - 12.00 น มีระดับสูงสุดของกิจกรรมทางกายภาพและทางปัญญา ดังนั้นในระหว่างการก่อตัวของระบบการปกครองประจำวันขอแนะนำให้วางแผนงานที่สำคัญที่สุดและสำคัญที่สุดสำหรับช่วงเวลานี้
เวลาอาหารกลางวัน เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูพลังและพลังงานสำรอง อวัยวะย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณย่อยอาหารได้อย่างน่าพอใจ
เวลา 13.00 น. ถึง 15.00 น กิจกรรมของระบบต่างๆในร่างกายลดลง ถ้าเป็นไปได้มันคุ้มค่าที่จะอุทิศเวลานี้กับงานที่สงบและวัดผล
ถัดไปช่วงเวลาที่เหลือมา เกี่ยวกับ จนถึง 16.00 น ดีกว่าที่จะเปลี่ยนประเภทของกิจกรรม ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์คุณควรใช้เวลาสักครู่
ตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 18.00 น ในร่างกายมีการผลิตฮอร์โมนที่ดีที่สุดที่กระตุ้นการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดคือการกำหนดตารางการออกกำลังกายในเวลานี้โดยเฉพาะ
จากนั้นคุณสามารถอุทิศตัวเองให้กับงานบ้านได้โดยไม่ลืมที่จะทานระหว่างนั้น จาก 19.00 น. ถึง 20.00 น. จากนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะผ่อนคลายดูหนังที่น่าสนใจหรือพบปะกับเพื่อน ๆ
ประมาณ 22 น - เวลาที่เหมาะสมในการเข้านอน
แน่นอนหลายคนอาจแย้งว่า "ระบบวันของฉันไม่สามารถปรับให้เข้ากับข้อกำหนดเหล่านี้ได้" เพราะมีวันทำงานที่ผิดปกติตารางการเลื่อนหน้าที่ ฯลฯ แน่นอนแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล แต่การพยายามเพิ่มประสิทธิภาพอย่างน้อยส่วนหนึ่งของเวลาการผลิตของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็น ก่อนอื่นมันเกี่ยวข้องกับการนอนหลับและอาหาร ทุกสิ่งสามารถสั่งซื้อได้ในภายหลังเล็กน้อยเนื่องจากความเป็นไปได้นี้เกิดขึ้น
มันเป็นการดีที่สุดที่จะนำเสนอระบบการปกครองประจำวันเป็นเกมที่น่าสนใจที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับชีวิตของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าเปลี่ยนเป็นกิจวัตรและหน้าที่ มันควรจะเข้าใจว่าอะไรคือการใช้ความเป็นระเบียบเช่นนี้ จากนั้นการปฏิบัติตามกฎประจำวันจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายกลายเป็นวิถีชีวิต
