การเริ่มต้นนั้นง่ายที่จะนั่งสมาธิ แต่เพื่อที่จะดำเนินการต่อบทเรียนนี้เพื่อถือมันเป็นประจำ - ที่ยังคงเป็นงาน มีคนพยายามใช้กฎ“ 21 วัน” บางคนอาศัย แต่ความตั้งใจหรือความเพียรของเขาเท่านั้น อย่างไรก็ตามด้วย 7 เคล็ดลับที่อธิบายไว้ในส่วนของบทความนี้มันจะไม่ยากอย่างเป็นระบบในการฝึกอบรม วิธีการเริ่มเซสชั่นเพื่อให้พวกเขาไม่ได้มาพร้อมกับความขี้เกียจแก้ตัวและไม่เต็มใจ?
วิธีการเริ่มนั่งสมาธิ
ค้นหาแรงจูงใจ
บ่อยครั้งที่แรงกระตุ้นหลักมีอายุสั้น ความปรารถนาที่จะเรียนต่อจะต้องได้รับการเสริมแรงเป็นระยะ การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องมีการฝึกฝนอย่างหนักความแข็งแกร่งหรือมีเวลามาก แต่ถึงแม้จะมีเลย์เอาต์เช่นนั้นมันก็มักจะถือได้ยาก
โชคดีที่ทุกคนสามารถหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบหรือสร้างโปรแกรมสร้างแรงบันดาลใจส่วนตัว ตัวอย่างบางส่วน:
- ลงทะเบียนสำหรับการประชุมกลุ่ม การสนับสนุนจากคนที่มีใจและการใช้จ่ายเงินจะให้แรงผลักดันที่จำเป็น
- ซื้อเสื้อผ้าสวยเทียนธูปหรือสิ่งรื่นรมย์อื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้เฉพาะในระหว่างการฝึกจิต
- สรรเสริญตัวเองต่อหน้ากระจกสำหรับแต่ละบทเรียน
- ทำสิ่งที่พอใจสำหรับตัวเองหลังจากช่วง;
- ดูวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งผู้คนพูดถึงประโยชน์ของการทำสมาธิผ่านการทดสอบจากประสบการณ์ของพวกเขาเอง
- ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ลงทะเบียนคำพูดของการสนับสนุนตนเอง -“ คุณทำได้!”,“ คุณทำได้!”,“ ความสำเร็จอยู่ใกล้” ฯลฯ
การสนับสนุนคำพูดของคนที่รักในกรณีนี้มีความสำคัญ คุณสามารถขอให้เพื่อนหรือญาติของคุณเชียร์คุณเป็นครั้งคราวไม่ให้ "filonit" หรือทำให้หัวใจคุณเสีย
อย่าไล่กระต่ายสองตัว
ความผิดพลาดของหลาย ๆ คนคือความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในครั้งเดียว ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้เกือบที่จะเลิกสูบบุหรี่ในเวลาเดียวกันลงทะเบียนในหลักสูตรเต้นเปลี่ยนงานและเริ่มทำสมาธิเป็นประจำ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการกำหนดลำดับความสำคัญ วิธีทำ:
- รับงานง่าย ๆ ไม่เกินสองงานในคราวเดียวหรืองานใหญ่หนึ่งงานไม่เริ่มงานอื่นจนกว่างานแรกจะได้รับการแก้ไขอย่างน้อยบางส่วน
- เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ความสำเร็จของพวกเขานั้นมาจากความสำเร็จที่ซับซ้อนมากขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกและสำคัญที่สุดในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ในอนาคตความเป็นอยู่ที่ดีสมรรถภาพทางกายจะช่วยให้มีเสถียรภาพมากขึ้นแข็งแกร่งขึ้นในนิสัยอื่น ๆ
- การเปลี่ยนแปลงที่มีความสำคัญเท่าเทียมกันทั้งสองค่าใช้จ่ายเลือกและดำเนินการกับสิ่งแรกการดำเนินการซึ่งจะใช้เวลาน้อยลง
หากคุณจัดการกับปัญหาทั้งหมดในเวลาเดียวกันอย่าพยายามกำหนดเป้าหมายที่มีความสำคัญยิ่งมันจะนำไปสู่การพังทลาย บุคคลนั้นจะไม่ทนต่อแรงกดดันมากเกินไปและจะเริ่มประสบกับความล้มเหลวหลังจากความล้มเหลว ความผิดพลาดดังกล่าวสามารถทนได้แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยาก และจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความล้มเหลวเริ่มเข้ามาจากทุกด้านทันที
เขาต้องการที่จะเลิกทุกอย่าง ดังนั้นจะไม่มีงานใดเสร็จสมบูรณ์ แต่ความสิ้นหวังความเบื่อหน่ายความสงสัยในตนเองจะยังคงพัฒนาต่อไปด้วยความก้าวหน้าทางเรขาคณิต
ใช้เวลา
อาชีพใด ๆ ต้องใช้กรอบเวลา หากคุณไม่ได้ติดตั้งทันทีและดำเนินการต่อไปโดยไม่ได้ตั้งใจคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากสิ่งนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุทันที:
- เวลาเริ่มต้นที่แน่นอน (เวลา 15:00 น. ทันทีหลังจากตื่นนอนก่อนนอน)
- ระยะเวลาของแต่ละบทเรียน (5-45 นาที, ช่วงพักทั้งหมดหรือเปอร์เซ็นต์)
- ระยะเวลาของหลักสูตรโดยรวม (1 เดือน, ปี, ต่อเนื่อง);
- ความถี่ (วันละครั้ง, สัปดาห์, วันธรรมดา, เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์)
ทันทีที่สมองได้รับการตั้งค่าที่เฉพาะเจาะจงในเวลามันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติหน้าที่เป็นประจำ
เพื่อพัฒนานิสัยที่เต็มเปี่ยมคุณสามารถไปที่เคล็ดลับ ขั้นแรกตั้งเป้าหมายที่จะนั่งสมาธิเป็นเวลาสามวันติดต่อกัน เมื่อคำนั้นสิ้นสุดลงให้ขยายเป็นหนึ่งสัปดาห์จากนั้นเป็นสองถึงเดือนและต่อไปเรื่อย ๆ ทำให้การออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งปีเป็นเรื่องยากมาก และสามวันก็ดูจะขี้อายจนน่าเสียดายที่จะไม่เริ่มต้นกับพวกเขา ทั้งสัปดาห์ดูเหมือนจะเป็นเวลานาน แต่ความสำเร็จสามวันจะเปลี่ยนไป
เกิดขึ้นด้วยการให้กำลังใจและการลงโทษ
การตั้งค่าเฟรมเวิร์กเกี่ยวข้องกับเวลาไม่เพียง แต่ยังรวมถึงวิธีการ "แครอทและแท่ง" รางวัลที่สมควรได้รับนั้นมีความหวานมากกว่าแค่ทำตามใจตัวเอง ดำเนินการตามความผิดที่เฉพาะเจาะจงเป็นที่เข้าใจกันดีกว่าเข้าใจในทุกด้าน สิ่งที่คุณสามารถทำให้พอใจได้:
- เอาชนะตัวเองไม่เต็มใจไม่แยแสความเกียจคร้าน
- ประสิทธิภาพของงานโดยไม่มีช่องว่างในช่วงระยะเวลาที่กำหนด (เพื่อตรวจสอบก่อนการฝึกอบรม);
- การทำตามเกณฑ์ปกติมากเกินไป (สมเหตุสมผล);
- ความสำเร็จของงานสำเร็จ;
- ความสำเร็จในหลายกรณีในครั้งเดียว
รางวัลคือการซื้อที่น่าพอใจเกมคอมพิวเตอร์อาหารรสเลิศการเดินทางไปยังสถาบันที่คุณชื่นชอบเวลาพิเศษสำหรับการพักผ่อนหรือนอนหลับ
และนี่คือรายการของกรณีเหล่านั้นตามด้วยค่าปรับที่บังคับ:
- ข้ามการฝึกอบรมการเลิกจ้างก่อนกำหนดโดยไม่มีวัตถุประสงค์
- การแสดงแบบฝึกหัด“ เพื่อแสดง” แต่ไม่ได้คุณภาพ;
- การจัดการผลลัพธ์ (ตัวอย่าง: เซสชัน 10 นาทีนับเป็น 15 นาที)
- สนับสนุนตัวเองเพื่ออะไร
- การปรับตัวโดยไม่มีผลประโยชน์เมื่อมีคำสั่งโดยตรง (ตัวอย่างเช่น: นั่งสมาธินอนลงแม้ว่าจะมีกองกำลังที่จะนำอาสนะที่ซับซ้อนกว่ามาใช้)
การลงโทษเป็นครั้งแรกของการปฏิเสธสิ่งที่ก่อให้เกิดความสุข อย่างไรก็ตามเขาไม่จำเป็นต้องเสร็จสมบูรณ์ ในทางกลับกันก็เพียงพอแล้วที่จะลดจำนวนเวลาว่างและไม่ลบอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดึงแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจจากที่อื่นยกเว้นจาก "บทลงโทษ"
ทำไดอารี่
ปล่อยให้มันเป็นสมุดกระดาษธรรมดา มันเป็นการดีกว่าที่จะมีสีสันด้วยเค้าโครงหน้ากระดาษที่แตกต่างกันและมีฟิลด์เพียงพอสำหรับการป้อนแบบยาว ทำไมถึงจำเป็น? ในการบันทึก:
- ตารางเรียน
- บทลงโทษและสิ่งจูงใจ
- วลีที่สร้างแรงบันดาลใจ;
- ความคิดส่วนตัวเกี่ยวกับการทำสมาธิ
- lifehacks สำหรับการฝึกอบรม;
- กฎเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการประจำวัน
ในไดอารี่คุณสามารถวาดวางสติ๊กเกอร์ทำที่คั่นหนังสือเขียนด้วยปากกาหลากสีดินสอปากกาสักหลาดหรือปากกามาร์คเกอร์ หากสมุดบันทึกนั้นถูกต้องฉันก็อยากพกมันมาอ่านใหม่สร้างรายการใหม่อยู่เสมอ มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจแม้จะเปิดมัน
วิธีนี้มีประโยชน์ทางจิตวิทยา การออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้นมีการขีดฆ่าหรือทำเครื่องหมาย (ส่งผ่าน) ทำให้สมองมีสัญญาณว่าเสร็จ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความสุขความแข็งแรงความสุขเท่ากับความสุขในการกินความหวาน
เตรียมความพร้อมสำหรับการทดลอง
ความน่าเบื่ออย่างรวดเร็วกลายเป็นความเบื่อ, annoys, ลดแรงจูงใจ การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องการเปลี่ยนแนวทางปฏิบัตินั้นเป็นกุญแจสู่ความสนใจที่ยั่งยืน
โชคดีที่อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิ นี่คือวิดีโอมากมายในหัวข้อนี้ มีหลักสูตรเต็มฟอรัมการฝึกอบรม แหล่งที่มาสำหรับการพัฒนาสต็อกทางทฤษฎีและการปฏิบัติที่เพียงพอ สิ่งที่คุณสามารถทดลองใช้ในระหว่างเซสชัน:
- สถานที่;
- ตำแหน่งของร่างกาย - asanas;
- mudras - ตำแหน่งนิ้ว;
- มนต์ - เสียงหรือวลีศักดิ์สิทธิ์;
- ธูปดนตรี
- จำนวนผู้ทำสมาธิ (คนเดียวกับเพื่อนหรือกลุ่ม);
- เทคนิค (สำหรับการหายใจสำหรับภาพแบบไดนามิก)
คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าแต่ละแบบสำหรับแต่ละเซสชั่นในวันของสัปดาห์ หรือลองนั่งสมาธิในขณะเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ หรือเลือกสีรูปร่างกลิ่นของเทียนหอมในอารมณ์ ความหมาย - ในการเปลี่ยนแปลงเคลื่อนย้ายออกจากงานประจำการรับรู้ของกิจกรรมสมาธิเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น
แบ่งปันความสำเร็จ
ไม่มีสิ่งใดตอกย้ำความสำเร็จตามที่ได้รับคำชื่นชมอย่างจริงใจจากบุคคลอื่น ดังนั้นการคุยโวจึงมีประโยชน์ ในมาตรการที่เหมาะสมแน่นอน เพื่อประกาศตัวเองว่าเป็นคนที่ดีที่สุดในโลกหรือพูดคุยเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณและทุกนาทีคือหนทางสู่ความล้มเหลว มันก็เพียงพอที่จะพูดวลีใดคำหนึ่ง:
“ การฝึกครั้งสุดท้ายดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ ฉันมีความสุขที่ฉันประสบความสำเร็จ”
“ การทดลองกับช่างเทคนิคฉันสามารถค้นหาตัวเองได้ ตอนนี้ฉันดีใจที่ได้แบ่งปันความรู้ของฉัน”
“ มันเป็นเรื่องยากเล็กน้อย แต่ฉันก็เริ่มเข้าใจมัน ตอนนี้ประสาทน้อยลง ฉันดีใจ!”
สิ่งสำคัญคือการแบ่งปันอารมณ์ของคุณอย่างจริงใจและไม่พิสูจน์ความเหนือกว่าหรือความสมบูรณ์แบบ จากนั้นรอบตัวเองก็จะเริ่มชื่นชมสรรเสริญ
นิสัยการนั่งสมาธิทุกวันหรืออย่างน้อยก็บ่อยครั้ง แต่ช่วยทำให้ชีวิตดีขึ้นเป็นประจำ ข้อดีของวิธีการที่อธิบายไว้คือเหมาะสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ พวกเขาสามารถใช้เพื่อเริ่มการฝึกอบรมกินถูกต้องสร้างความสัมพันธ์เปลี่ยนแปลงตัวเอง อย่างไรก็ตามการทำสมาธิเป็นการเริ่มต้นที่ดีบนเส้นทางที่ดีที่สุด พวกเขาจะช่วยอย่างมากในด้านอื่น ๆ
