กระบวนการหรือการดำเนินการใด ๆ จะต้องมีการควบคุมมิฉะนั้นพวกเขาสามารถนำคนไปในทิศทางที่ผิด มีระเบียบวินัยผู้อื่นเป็นเรื่องง่ายเสมอ จะง่ายยิ่งขึ้นเมื่อคุณถูกควบคุม แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฟังก์ชั่นควบคุมตรงกับไหล่? การควบคุมตนเองคืออะไรและยากแค่ไหนที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้? คุณเรียนรู้ด้วยตัวเองได้ไหม ความสำคัญของการควบคุมตนเองคืออะไร? เทคนิคใดที่มีประสิทธิภาพ ไดอารี่ของการควบคุมตนเองช่วยได้หรือไม่? วิธีการกรอกอย่างถูกต้อง? เราจะพยายามที่จะรักษาวินัยด้วยกัน
การควบคุมตนเองคืออะไร?
การควบคุมตนเองคือความสามารถในการควบคุมความคิดอารมณ์และพฤติกรรมของคุณโดยใช้ความตั้งใจที่จำเป็นในการทำสิ่งนี้ ทักษะนี้ช่วยให้มั่นใจในการแข่งขันของบุคคลเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในกรณีที่เลือก ทุกสิ่งไม่ว่าผู้คนทำอะไรพวกเขาต้องให้ความสำคัญและลำดับของการกระทำ
ตามรางวัลโนเบลนักจิตวิทยาชาวอิสราเอล - อเมริกัน Daniel Caniman - การควบคุมตนเองทำให้มั่นใจได้ว่าการไหลของเหตุผลที่รุนแรงทางอารมณ์หรือการใช้งานของการกระทำที่ซับซ้อน
โดยวิธีการ อย่าสับสนในการควบคุมตนเองและการควบคุมอารมณ์. ท้ายที่สุดการควบคุมความคิดหรืออารมณ์ของคุณไม่ได้หมายถึงการปราบปราม การกดขี่คือความปรารถนาที่จะซ่อนสิ่งที่เกิดขึ้นในวิญญาณโดยไม่เข้าใจสาเหตุและผลที่อาจเกิดขึ้น
มีอิทธิพลต่อการควบคุมตนเองคืออะไร?
การศึกษาการควบคุมตนเองจิตวิทยาเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดการควบคุมตนเองของมนุษย์ ความสามารถในการควบคุมตนเองนั้นเกิดจากลักษณะทางร่างกายและจิตใจของแต่ละบุคคล ครั้งแรกจะถูกวางทางพันธุกรรม การพัฒนาหลังในกระบวนการของการศึกษาและการขัดเกลาทางสังคม
หากคำนึงถึง ด้านชีววิทยาของปรากฏการณ์จากนั้นกลีบสมองส่วนหน้าของสมองจะทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของตัวเอง เมื่อได้รับความเสียหายจะมีการสังเกตปัญหาพฤติกรรมของมนุษย์ เกี่ยวข้องกับการพัฒนาที่ไม่ดีของสมองส่วนนี้เป็นพฤติกรรมต่อต้านสังคมรวมถึงความก้าวร้าวหรือการทำให้เป็นอาชญากรรมมากเกินไป
จากมุมมองของจิตวิทยาการควบคุมตนเองของมนุษย์ขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ของสองระบบที่ตรงกันข้าม: ชีพจรและการสะท้อนกลับ. ระบบแรงกระตุ้นผลักดันให้เราตอบสนองทันทีต่อการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบที่รับประกันความพึงพอใจ ในทางกลับกันระบบการตอบสนองจะช่วยในการคาดการณ์ผลลัพธ์ของการกระทำและแก้ไขให้ถูกต้อง
ตัวอย่างเช่นหากเด็กหญิงเต็มตัดสินใจที่จะทานอาหารเมื่อเห็นช็อกโกแลตบาร์ลืมเรื่องทุกอย่างและกินมันแล้วแรงกระตุ้นจะขับมัน ถ้าเธอจำได้ว่าหลังจากที่ขนมของนักบวชจะยิ่งเพิ่มขึ้นนั่นหมายความว่าการสะท้อนสภาพจะทำงานในสมองของเธอ:“ แท่งช็อกโกแลตแท่งเดียว - บวกขนาดเสื้อผ้าหนึ่งขนาด” การควบคุมตนเองคือความสามารถในการจัดการกับพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นรักษาสมดุลทางอารมณ์ในระดับที่เหมาะสม
ข้อบ่งชี้ในเรื่องนี้คือการทดลองของชาวอเมริกัน นักจิตวิทยา Walter Michel เรียกว่า "marshmallow dough". นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างคุณสมบัติที่เป็นรูปธรรมของบุคลิกภาพและความสำเร็จของมัน เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาเด็กกลุ่มหนึ่งเสนอขนมหวานชิ้นหนึ่ง ผู้ที่สามารถต้านทาน 15 นาทีที่จะไม่กินมันได้รับสารเติมแต่ง หากเด็กยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจและความหอมหวานแล้วชิ้นที่สองไม่ถึงเขา
เมื่อเขียนผลการทดสอบวอลเตอร์มิเชลในอีก 40 ปีข้างหน้าดูชีวิตของคนพวกนี้ ตามที่ปรากฎว่าเด็กผู้รู้วิธีการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติตามความต้องการของพวกเขามีความเครียดน้อยลงการเสพติดประเภทต่างๆปัญหาทางอารมณ์ในชีวิตผู้ใหญ่
คุณค่าของการควบคุมตนเองในชีวิตของบุคคลนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงไป มีคำถามที่สมเหตุสมผล สามารถปรับปรุงทักษะนี้ได้หรือไม่?
จะพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองได้อย่างไร?
เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ การควบคุมตนเองก็สามารถพัฒนาได้เช่นกัน เพื่อปรับปรุงการควบคุมตนเองคุณสามารถใช้ลูกเล่นง่ายๆ:
- วิเคราะห์ผลกระทบของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
- จำเกี่ยวกับแรงจูงใจในตนเอง
- ทีละขั้นตอนวางแผนการกระทำของคุณ;
- สร้างไดอารี่ของการควบคุมตนเอง
- ป้องกันความอ่อนเพลียทางอารมณ์
- เพื่อให้คุ้นเคยกับวินัยและโหมด
- พัฒนาความตรงต่อเวลา
เคล็ดลับเหล่านี้เปิดขึ้นสูงใหม่ของการควบคุมตนเอง ลองเรียงพวกมันออกมาอย่างสม่ำเสมอ
การวิเคราะห์ผลกระทบ
ในตัวอย่างของเด็กหญิงเต็มผู้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างแท่งช็อกโกแลตกับปอนด์พิเศษพวกเราแต่ละคนสามารถเห็นผลลัพธ์ของการกระทำที่เป็นผื่น หากคุณเรียนรู้ที่จะสร้างโซ่ลวดลายในหัวของคุณมันจะง่ายกว่าที่จะควบคุมการกระทำของคุณ
แรงจูงใจที่ถูกต้อง
การควบคุมตนเองนั้นสัมพันธ์กับความเข้าใจในความจำเป็นของมันอย่างใกล้ชิด หากบุคคลมีความสนใจไม่จำเป็นต้องมีความพยายามในเชิงปฏิบัติมากเกินไป ท้ายที่สุดสิ่งที่ทำให้เกิดความปรารถนาไม่ต้องการการบีบบังคับ สมมติว่ามีคนตัดสินใจเริ่มเรียนภาษาอังกฤษ หากไม่มีแรงจูงใจที่เหมาะสมเขาจะไม่สนใจ และถ้าเขาพบโอกาสในการทำงานที่มีค่าแรงสูง ในกรณีนี้กระบวนการเรียนรู้จะไม่น่าเบื่อ
แผนปฏิบัติการ
การควบคุมการกระทำนั้นง่ายกว่ามากหากมีโครงสร้าง หากไม่มีเป้าหมายเฉพาะและการวางแผนเป็นระยะจะไม่สามารถเข้าใจประสิทธิภาพของงานได้ การควบคุมตนเองยังต้องการกรอบเวลาที่ จำกัด ขั้นตอนบางอย่าง มิฉะนั้นคุณสามารถออกจากการสูบบุหรี่จนกว่าจะเกษียณลงทะเบียนที่โรงยิมหรือใช้ใบขับขี่
ไดอารี่ของการควบคุมตนเอง
เคล็ดลับที่ค่อนข้างซับซ้อนเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างระมัดระวัง ส่วนใหญ่แล้วไดอารี่ของการควบคุมตนเองนั้นแสดงให้เห็นโดยตัวอย่างของกีฬา ใช้สมุดบันทึกปกติซึ่งทำเครื่องหมายสำหรับวันที่และตัวบ่งชี้การควบคุมตนเอง นอกจากนี้ยังมีการบันทึกข้อมูลสองประเภทอย่างเป็นระบบ: วัตถุประสงค์ (ชีพจร, น้ำหนัก, โหลด) และอัตนัย (ความอยากอาหาร, การนอนหลับ, สถานะสุขภาพ ฯลฯ ) เมื่อเวลาผ่านไปกราฟจะได้รับที่แสดงการเปลี่ยนแปลงในประสิทธิภาพการทำงานที่มีประสิทธิภาพ
การดูแลสุขภาพทางอารมณ์
การควบคุมตนเองไม่ควรกลายเป็นการเยาะเย้ยตัวเอง บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะทำ "วันอดอาหาร" มิฉะนั้นอาจเกิดภาวะซึมเศร้าและอ่อนเพลียเรื้อรัง ที่นี่มีความเหมาะสมที่จะจำคำพูดเกี่ยวกับคนที่ค่อนข้างไม่ฉลาดซึ่งทำให้หน้าผากของเขาหักระหว่างการอธิษฐาน เพื่อไม่ให้ซ้ำ "เพลง" ของเขามันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะพักผ่อนเป็นครั้งคราว
มีระเบียบวินัยและโหมด
วินัยไม่เคยทำร้ายใคร กิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน, สถานที่ทำงานที่เรียบร้อย, โน้ตที่ชัดเจนในสมุดบันทึกจะช่วยในการควบคุมตนเองเท่านั้น การไม่สะสมนั้นใช้เวลาและพลังงานมากเกินไปซึ่งจะดีกว่าที่จะแจกจ่ายต่อในทิศทางที่สร้างสรรค์ยิ่งขึ้น เมื่อคุ้นเคยกับการฝึกฝนคน ๆ หนึ่งจึงเริ่มทำงานหลายอย่างโดยอัตโนมัติซึ่งจะช่วยให้สมองของเขาปลอดโปร่งเมื่อมีการสะท้อนที่สำคัญยิ่งขึ้น
ความตรงเวลา
การตรงต่อเวลาเป็นเอกสิทธิ์ของกษัตริย์ การควบคุมตนเองเป็นไปไม่ได้หากไม่เคารพต่อเวลาของคุณและของคนอื่น ความล่าช้าหากพวกเขากลายเป็นระบบจะทำลายความคิดเห็นของผู้อื่นในขณะที่ดูถูกความนับถือตนเองของคนที่ไม่ตรงต่อเวลา คุณควรเรียนรู้การกำหนดกรอบเวลาที่ชัดเจนพยายามทำทุกอย่างก่อนที่จะหมดอายุ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการตรงต่อเวลามันจะกลายเป็นเรื่องง่ายในการควบคุมการดำเนินงานตามตารางเวลาไม่หยุดครึ่งทาง
การควบคุมตนเองเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการพัฒนาตนเองของมนุษย์ ทักษะนี้จำเป็นสำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายทะเยอทะยาน ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในกิจกรรมประเภทใดก็ตามมีช่วงเวลาที่ความสนใจและความปรารถนาที่จะทำงานหายไป หากมีใครเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองและเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่เลือกไว้อย่างถาวรอุปสรรคก็จะหายไปเปิดทางสู่ความสำเร็จ
