Memory เป็นคลังความทรงจำและประสบการณ์ที่ผ่านมา แต่จะทำอย่างไรถ้าเหตุการณ์ของเมื่อวานนี้ถูกเรียกคืนได้ไม่ดีและมีเพียงโน้ตในสมุดบันทึกที่เตือนถึงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปความสามารถในการจำเสื่อมลงในทั้งหมด แต่มีวิธีการป้องกันกระบวนการนี้ เราจะบอกวิธีการกู้คืนหน่วยความจำด้วยตัวคุณเอง
วิธีการกู้คืนหน่วยความจำ: หลักการพื้นฐาน
บางคนเชื่อว่าความทรงจำที่ดีคือของขวัญที่มีมา แต่กำเนิด แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด พันธุศาสตร์มีผลต่อระดับของการพัฒนา แต่คุณสามารถสร้างข้อความที่ชัดเจนว่าสิ่งนี้ไม่เพียงพอ เจ้าของความทรงจำที่มหัศจรรย์คือคนที่สามารถทำงานด้วยตัวเองได้พวกเขาอุทิศเวลาให้กับการฝึกจิต
ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการกับความเครียดทางจิตใจมันมีค่าพิจารณาปัจจัยหลายประการ:
- ชีวิตสุขภาพดี ส่งผลกระทบต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและความสามารถในการจัดเก็บข้อมูลรวมถึง เพื่อที่จะคงความเยาว์วัยเป็นเวลานานและ "จดจำทุกสิ่ง" มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องทำตามอาหารการกินวิถีชีวิตการนอนหลับที่เต็มเปี่ยม หากมีนิสัยไม่ดี - กำจัดพวกเขาให้ใช้เวลาในการเล่นกีฬา
- ปัจจัยทางจิตวิทยา ส่งผลกระทบต่อกระบวนการท่องจำ ในสถานการณ์ที่เครียดสมองทำงานอย่างระมัดระวังมากขึ้น อย่างไรก็ตามความเครียดความคิดเชิงลบสถานะของความโกรธความวิตกกังวลส่งผลกระทบในทางลบ ทัศนคติที่ดีเท่านั้นที่จะช่วยให้จดจำได้ดีขึ้น
- ความเลวทราม - ศัตรูตัวใหญ่แห่งความทรงจำ รูทีนคงที่ไม่เพียง แต่นำสิ่งใหม่ ๆ มาสู่ชีวิตเท่านั้น แต่ยังไม่กระตุ้นสมองให้ทำงาน ในทางกลับกันการที่จะมีสมาธิและคุ้นเคยกับสถานการณ์ทั่วไปข้อมูลก็จะถูกจดจำยิ่งแย่ลงช้าลง สำหรับหลาย ๆ คนวิถีชีวิตประจำวันเป็นเรื่องธรรมดา แต่ถึงแม้จะอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้มันก็คุ้มค่าที่จะทำการปรับเปลี่ยนใหม่เพื่อเจือจางวันสีเทา
- ใจต้องการการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง. การอ่านหนังสือนิตยสารท่องจำบทกวีด้วยหัวใจการไขปริศนาคำไขว้ปริศนาเกมกระดานและการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศทั้งหมดนี้จะทำให้สมองของคุณทำงานและช่วยเสริมความจำของคุณ
- สำคัญข้อมูลสำคัญถูกบันทึกไว้ดีที่สุด. ด้วยวิธีนี้มันจะเป็นไปได้ที่จะทำซ้ำทุกอย่างในเวลาที่ต้องการ
- อากาศบริสุทธิ์จะได้รับประโยชน์. ตัวเลือกที่ดีที่สุด - เดินทุกชั่วโมง อากาศบริสุทธิ์ช่วยคลายความตึงเครียด "ล้างใจ" หลังจากเดินไปมาร่างกายก็รู้สึกสบายขึ้นและความจำก็ทำงานได้ดีขึ้น
- สมาคม กับรายการหรือสถานการณ์ที่คุ้นเคย ช่วยให้จดจำได้ดีขึ้น. เพื่อให้คุณสามารถจดจำข้อมูลใด ๆ เชื่อมโยงกับช่วงเวลาปกติของชีวิต
วิธีเพิ่มความจำ: 7 เคล็ดลับที่มีประโยชน์
ใช้เกมคอมพิวเตอร์
เกมคอมพิวเตอร์นั้นไม่ได้แย่เสมอไป แต่อย่าละเมิดมัน - 1 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว มันจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกเกมที่มีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาตรรกะกลยุทธ์กลยุทธ์
ทำงานกับตัวเลข
เลขคณิตสุดท้ายที่พบที่โรงเรียน แต่ตัวเลขรอบตัวเราทุกวัน (ราคาห้องเวลา) และสามารถทำให้จิตใจทำงาน สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำตารางการคูณเพื่อฝึกฝนการนับอย่างรวดเร็วในใจ (ตัวอย่างเช่นการซื้อสินค้า)
เรียนรู้ทักษะใหม่
ประโยชน์ของการฝึกนี้มีมาก อย่างแรกคือโอกาสในการพัฒนาอย่างเต็มที่คุณสามารถเติมเต็มความฝันในวัยเด็กของคุณหรือฝึกฝนทักษะที่คุณต้องการเรียนรู้มานาน ตัวอย่างเช่นคนที่ทำงานกับตัวเลขจะเก่งในการควบคุมเครื่องดนตรีหรือเรียนรู้การวาดภาพ
เรียนรู้งานอดิเรกที่ตรงข้ามกับอาชีพเราใช้สมองซีกทั้งสองซึ่งหมายความว่าเราทำให้มันทำงานหนักขึ้น ประการที่สองงานอดิเรกพัฒนาความสนใจช่วยในการมุ่งเน้นรายละเอียดใหม่
อย่าทำตามอาหารที่เข้มงวด
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรคำนึงว่าโปรตีนเส้นใยคาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังลดความจำ คุณควรจำไว้เสมอว่าสมองต้องการอาหารที่สมดุลและการขาดส่วนประกอบบางอย่างจะทำให้หมดสิ้นลง
ทานอาหารเช้าดีๆ
อาหารเช้าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายของความแข็งแกร่งตลอดทั้งวัน สมองเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากต่อคืนและจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟู หากยังไม่ได้ดำเนินการจะเกิดอาการมึนเมาง่วงนอนและเหนื่อยล้าโดยไม่ยุติธรรม
ฟังเพลง
การสั่นสะเทือนขององค์ประกอบทางดนตรีทำให้เกิดคลื่นสมองและจำลองสมอง เพลงที่ดีที่สุดในการจดจำเป็นเพลงคลาสสิค
คิดบวก
ลบความไม่แยแสและความเหนื่อยล้าส่งผลกระทบต่อระบบประสาทซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับสมอง เพื่อให้มั่นใจว่าการทำงานมีประสิทธิผลคุณต้องมีสมาธิในสิ่งที่เป็นบวกถามตัวเองในเชิงบวกเกี่ยวกับกระบวนการท่องจำ
ภารกิจคือการคืนความทรงจำ: โภชนาการการออกกำลังกายวิถีชีวิต
น่าเสียดายที่หน่วยความจำไม่คงทน การบาดเจ็บที่ศีรษะ, อายุ, การรับประทานยาที่เป็นอันตราย, นิสัยที่ไม่ดี, การทำงานหนักเกินไป, ความเครียด, ช็อตประสาท, อาหารที่ไม่แข็งแรง, ขาดการออกแรงทางกายภาพยิ่งทำให้การทำงานแย่ลง
เมื่อพบปัญหาและเห็นว่ามีสัญญาณเตือนคุณไม่ควรรีบไปหาร้านขายยา ควรซื้อยาทุกชนิดเฉพาะเมื่อแพทย์ออกจากโรงพยาบาลหลังจากการตรวจอย่างละเอียด
แทนที่จะกินยาเม็ดมันจะดีกว่าถ้าทำแบบอคติกับอาหารมันควรจะมีความสมดุลเป็นประจำ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีประโยชน์มากสำหรับหน่วยความจำ:
- ช็อคโกแลต;
- ผลไม้แห้ง
- ครีม
- ผลไม้และผักสด (โดยเฉพาะแครอทแอปเปิ้ลและกล้วย);
- ชีสกระท่อม
- คะน้าทะเล
- เมล็ดทานตะวัน
- บัควีท;
- ข้าว;
- ถั่ว
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรนำมาเป็นอาหารประจำวันในปริมาณที่เหมาะสม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง การนวดที่มีประโยชน์ด้วยน้ำมันหอมระเหย
คุณสามารถฝึกความจำได้หลายวิธี แบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมและพร้อมใช้งานมากที่สุดนั้นมีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาตรรกะและความสนใจ สามารถพบได้บนเว็บไซต์หรือโปรแกรม (Wikium, Bitreynik, Fabran) และค้นหาแอพพลิเคชั่นที่คล้ายกันในสมาร์ทโฟน วิธีการฝึกอบรมนี้สะดวกที่สุดหลากหลายใช้งานง่ายที่สุด
วิธีเพิ่มความจำ: 10 วิธี
หากชั้นเรียนออนไลน์ไม่ชอบคุณสามารถฝึกตนเองได้:
- จดจำองค์ประกอบของภาพวาดหรือการตกแต่งภายในแล้วคืนค่า: บันทึกร่างภาพอธิบายคุณสมบัติของการตกแต่ง
- จดจำบทกวีชิ้นส่วนของตำราจัดทำแผนอ้างอิงอ้างอิงซ้ำในรายละเอียดทั้งหมด
- จดจำเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในอดีต: อะไรคือสิ่งที่ไม่พอใจเมื่อวานนี้อะไรคืออาหารเย็นในวันก่อนเมื่อวาน มันจะมีประโยชน์ในการเก็บไดอารี่บันทึกเหตุการณ์สาดอารมณ์แปรปรวน
- ใส่ใจกับสภาพแวดล้อม: สิ่งที่ผู้คนสวมใส่สภาพอากาศเป็นอย่างไร
- เปลี่ยนเส้นทางที่คุ้นเคยเรียนรู้สถานที่ใหม่เปลี่ยนสถานที่สำหรับการเดินการเดินทาง
- อ่านเพิ่มเติมขยายขอบเขตของคุณกรองและเรียนรู้ข้อมูลใหม่
- ฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ เล่นเกมทางปัญญา
- เข้าร่วมการสัมมนาออนไลน์ ในเครือข่ายคุณสามารถค้นหาการสัมมนาผ่านเว็บฟรีมากมายที่จะเป็นประโยชน์และน่าสนใจสำหรับทุกคน
- การปฏิบัติที่น่าสนใจสำหรับหลาย ๆ คนจะเดินด้วยดวงตาที่ปิด กิจกรรมดังกล่าวมีความเหมาะสมสำหรับสมองหรือระบบประสาท การฝึกอบรมอาจดูยากดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างง่ายขั้นตอนและหลังจากนั้นทำให้การใช้งานบางอย่างยุ่งยากขึ้น เทคนิคนี้จะช่วยเสริมสร้างความจำและพัฒนาความสนใจ
- เดินเท้า การเดินป่าในธรรมชาติจะทำให้สมองทำงาน
จะบันทึกหน่วยความจำได้อย่างไร? กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณติดตามการใช้ชีวิตและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การฝึกอบรมโภชนาการที่เหมาะสมและความเครียดทางจิตใจจะไม่เพียง แต่คืนความทรงจำ แต่ยังปรับปรุงการทำงานของมันอย่างมีนัยสำคัญ
