การเกิดขึ้นของความคิดกระสับกระส่ายที่ไม่พึงประสงค์ทันทีหลังจากตื่นนอนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล ไม่มีเวลาลุกจากเตียงคุณเริ่มเลื่อนหัวของคุณในสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ไม่ใช่สีดอกกุหลาบสำหรับวันที่จะมาถึง: "เกิดอะไรขึ้นถ้า ... ", "เกิดอะไรขึ้นถ้า ... ", "ที่นี่จะเริ่มขึ้นอีกครั้ง คุ้นเคย? จากนั้นให้เข้าใจด้วยกันว่าคุณจะช่วยตัวเองรับมือกับความวิตกกังวลในตอนเช้าได้อย่างไร
ทำไมความกังวลเกิดขึ้นในตอนเช้า?
ก่อนที่จะหันไปใช้เคล็ดลับเฉพาะเพื่อกำจัดความวิตกกังวลในตอนเช้าเรามาดูสาเหตุหลักของการเกิดขึ้น ความจริงก็คือความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะสะสมและทวีความรุนแรงในขณะที่มันพัฒนา ความคิดของคุณเริ่มต้นจากการตื่นตัวและเต็มไปด้วยประสบการณ์ใหม่ ๆ ในระหว่างวันและจากหิมะในตอนเย็นกลายเป็นความกังวลมากมาย ยอมรับว่ามันง่ายกว่าที่จะหยุดก้อนหิมะที่บินมาหาคุณมากกว่าหิมะถล่มจากภูเขา เช่นเดียวกับในการเปรียบเทียบหิมะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะลดความคิดด้านลบเมื่อพวกเขาเพิ่งเกิด
พยายามสังเกตการเกิดขึ้นของความคิดที่รบกวนโดยเร็วที่สุด
จับความคิดเหล่านี้จากสตรีมทั่วไปและอย่าปล่อยให้พวกเขาพัฒนา ท้ายที่สุดถ้าคุณเริ่มที่จะตอบสนองต่อพวกเขาแล้วเริ่มปฏิกิริยาลูกโซ่ซึ่งสร้างก้อนหิมะเดียวกัน อย่าปล่อยให้ตัวคุณเริ่มวิเคราะห์หรือทำนายทันที -“ ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอีกครั้งจะเลวร้ายเพียงใด”,“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่เคยกำจัดมันออกไป”,“ ฉันจะทนทุกข์เช่นนี้มาตลอด ความคิดมาคุณสังเกตเห็นด้วยตัวคุณเองและเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น ตั้งปลุกไว้ในภายหลัง คุณยังมีเวลาที่ต้องกังวลและตอนนี้อุทิศเวลาให้กับเรื่องอื่น ๆ
กำจัดนิสัยการนอนอาบแดดบนเตียงหลังจากตื่นนอน
ใครไม่ชอบนอนบนเตียงสักสองสามนาทีหลังจากเสียงสัญญาณเตือน แต่สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลความไม่ชอบมาพากลอันแสนหวานนี้ไม่เป็นประโยชน์เลย เมื่อความโชคดีเข้ามาความคิดที่ไม่พึงประสงค์จะเกิดขึ้นคุณเริ่มคิดถึงสิ่งเหล่านี้และไขลานตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นผลให้คุณมีเวลาน้อยลงสำหรับการรวบรวมและตอนนี้คุณยังกังวลเกี่ยวกับความล่าช้าที่เป็นไปได้และการด่าว่าจากเจ้านาย ดังนั้นทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้นให้ลุกขึ้นและไปที่ขั้นตอนและพิธีการในตอนเช้าของคุณ - ทำแบบฝึกหัดหรือฝึกโยคะอาบน้ำที่ตัดกันหรือไปวิ่ง และเพื่อที่จะกระตุ้นตัวเองให้ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วให้ตั้งสัญญาณเตือนไม่ใกล้กับหัวเตียง แต่ที่ปลายอีกด้านหนึ่งของห้องอยู่ห่างจากเตียง ดังนั้นคุณจะต้องลุกขึ้นทันทีและคุณจะไม่ให้โอกาสในการมีสติที่จะเริ่มปั้นลูกบอลหิมะที่มีชื่อเสียงที่รบกวนความคิด อย่างไรก็ตามอย่าสับสนพฤติกรรมนี้ด้วยการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ไม่นี่เป็นเพียงวิธีการสร้างสภาพแวดล้อมที่เปิดใช้งานเพื่อเริ่มต้นและใช้จ่ายวันของคุณอย่างเงียบ ๆ
อย่าละเลยการออกกำลังกายในตอนเช้า
การเรียกใช้หรือการชาร์จที่ใช้งานอยู่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเกี่ยวกับโลกใบนี้ได้อย่างรวดเร็วเกี่ยวกับความหมายของชีวิตและสิ่งที่ร้ายแรงอื่น ๆ ซึ่งแทบจะไม่สามารถแก้ไขความวิตกกังวลได้ การออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยให้สงบลงและมองโลกจากด้านที่แตกต่างและเป็นบวกมากขึ้น
ตั้งสมาธิกับช่วงเวลา“ ที่นี่และเดี๋ยวนี้”
เมื่อในตอนเช้าคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณดึงดูดคุณให้รบกวนความคิดให้ย้ายความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน ยกตัวอย่างเช่นเน้นว่าน้ำไหลผ่านร่างกายของคุณอย่างไรถ้าคุณอาบน้ำหรือแปรงไปบนฟันของคุณอย่างไรถ้าคุณแปรงฟัน การทำสมาธิยังเป็นพิธีกรรมตอนเช้าที่มีประโยชน์เมื่อคุณใจเย็นและผ่อนคลายตามลมหายใจ กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ที่แท้จริงมากกว่าความกังวลที่ว่างเปล่าต่อสุขภาพของคุณซึ่งมักจะเอาชนะคนที่มีแนวโน้มจะวิตกกังวล ลองคิดดูว่าความคิดด้านลบและการปีนป่ายในนั้นจะช่วยคุณปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณหรือไม่? ไม่แน่นอน! แต่การวิ่งการนั่งสมาธิหรือการออกกำลังกายจะช่วยได้อย่างชัดเจน ถ้าอย่างนั้นจะดีกว่าหรือไม่ที่จะอุทิศเวลาตอนเช้าให้กับการออกกำลังกายเหล่านี้แทนความกังวลและความวิตกกังวล?
อย่าสิ้นหวังถ้าคุณไม่สามารถรับมือกับความวิตกกังวลในตอนเช้า
หากคุณทำตามเคล็ดลับข้างต้นทั้งหมดและความวิตกกังวลลดลง - ดีมาก หากคุณไม่ได้จัดการกับความวิตกกังวลในตอนเช้าก็ไม่เป็นไรเช่นกัน! อย่าโทษตัวคุณเองเพราะความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวัง - ทุกคนมีวันที่เลวร้าย นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งนี่เป็นกรณีในชีวิตของเรา เพียงแค่พยายามที่จะไม่เลี้ยงดูความวิตกกังวลของคุณต่อไปในระหว่างวันอย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมันและไม่ทำให้แย่ลงด้วยความคิดและปฏิกิริยาของคุณ ใช้เวลาเมื่อเป็นไปได้สำหรับเทคนิคการผ่อนคลาย มันช่วยในการรับมือกับความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดีตัวอย่างเช่นการหายใจแบบกะบังลมเทคนิคที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ในหลักสูตรฟรี“ สามยาแก้พิษสำหรับความตื่นตระหนก”
คุณแน่ใจว่าจะรับมือกับความวิตกกังวลที่เริ่มขึ้นในตอนเช้าถ้าคุณทำงานกับตัวเองและทำตามคำแนะนำง่ายๆที่บทความนี้ได้ทุ่มเทให้กับ จงมั่นใจและประสบความสำเร็จ!
