คำว่า "ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์" ในปี 1974 ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ Herbert Freudenberg นักจิตวิทยาได้รวมแนวคิดภายใต้แนวคิดนี้ว่าทัศนคติที่ไม่แยแสต่อการทำงานทัศนคติเชิงลบต่อคู่ค้าและเพื่อนร่วมงาน "มืออาชีพ" ซามอยด์ความรู้สึกว่าผลลัพธ์ของงานที่ทำมีคุณภาพไม่เพียงพอ ในบางประเทศอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์ถือเป็นโรค เขามีขั้นตอนของการพัฒนาและการรักษา
อารมณ์เหนื่อยหน่ายคืออะไร
ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นกลไกการป้องกันซึ่งแสดงออกในการระงับอารมณ์บางส่วนหรือทั้งหมดในการตอบสนองต่อผลกระทบที่กระทบกระเทือนจิตใจ บุคคลที่ได้รับความไว้วางใจด้วยกิจการมากมายกังวลภาระหน้าที่ ในการวิจัยพบว่า 88% ของผู้ตอบแบบสอบถามยอมรับว่าเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาในการหาสมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตส่วนตัว ความไม่สมดุลทำให้เกิดความเครียดวิตกกังวลไม่แยแส ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์พัฒนาเป็นทางกายภาพ
ส่วนใหญ่มักจะมีความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครูแพทย์พนักงานที่ทำงานในองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรนั่นคือคนที่ประกอบอาชีพที่เกี่ยวข้องกับผลตอบแทนสูง
สาเหตุของการอ่อนเพลียภายในสามารถ:
- ขาดการสื่อสารระหว่างกองกำลังที่ลงทุนและผลของแรงงาน
- ระยะเวลาที่ จำกัด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
- ไม่สามารถควบคุมอารมณ์
- ภาระหนักและความรับผิดชอบอย่างจริงจัง
- ทักษะการสื่อสารระดับต่ำและความอดทนต่อความเครียด
ขั้นตอนและอาการเหนื่อยล้าทางอารมณ์
VV Boyko การวิเคราะห์อาการเหนื่อยหน่ายแนะนำขั้นตอนต่าง ๆ ของการพัฒนา
แรงดันไฟฟ้า
นี่เป็นระยะแรกที่เริ่มกลไกของการอ่อนเพลียทางอารมณ์ มันแสดงให้เห็นในอาการดังกล่าว:
- ประสบสถานการณ์ที่เจ็บปวด. คนตระหนักว่างานของเขาไม่ได้นำผลลัพธ์ที่เขาคาดหวัง เพิ่มความตึงเครียดความสิ้นหวัง ความล้มเหลวในการค้นหาวิธีแก้ไขจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เหนื่อยหน่าย
- ความไม่พอใจคือ. ความล้มเหลวทำให้คนรู้สึกไม่พอใจกับตัวเองในตอนเช้าคุณไม่ต้องการลุกขึ้นเพราะความเข้าใจว่าคุณต้องใช้เวลาทั้งวันในการทำงานที่ไม่ชอบ กลไกของ "การถ่ายโอน" ถูกกระตุ้นเมื่อพลังงานที่ต้องถูกนำไปยังโลกภายนอกนั้นถูกใช้ไปกับการทรมานตนเอง
- Zagnannosti มุม. มีหนทางทั้งหมด บุคคลนั้นยอมแพ้และหยุดแม้กระทั่งพยายามเปลี่ยนบางสิ่ง เขามีความรู้สึกขาดทรัพยากรเต็มไปด้วยอารมณ์ความอ่อนล้าทางปัญญา
- พายุดีเปรสชัน. มีความผิดหวังในตัวเขาเองเป็นมืออาชีพ บางครั้งไม่ใช่ทักษะของตนเอง แต่สถานที่ทำงานทำให้เกิดความกังวล ตัวอย่างเช่นคนเข้าใจว่าความสามารถของเขานั้นสูง แต่เขาไม่สามารถตระหนักถึงพวกเขาในตำแหน่งที่กำหนดและเขาจะไม่เพิ่มขึ้น
ความต้านทาน
ระยะนี้ไม่สามารถแยกความแตกต่างได้เสมอ ความต้านทานต่อความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ที่จุดเริ่มต้นของการก่อตัวของความอ่อนเพลีย ร่างกายพยายามรับมือกับความเครียดเพื่อให้เกิดความสบายกระบวนการนี้ไม่ประสบความสำเร็จเสมอไปดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเกิดปรากฏการณ์ต่อไปนี้:
- ปฏิกิริยาการคัดเลือก. คนหยุดที่จะเห็นความแตกต่างระหว่างอารมณ์ "บันทึก" และปฏิกิริยาเลือกที่ไม่เพียงพอ ในกรณีแรกทุกอย่างดีในการสื่อสารทางธุรกิจการตอบสนองทางอารมณ์ที่แรงเกินไปไม่ได้รับการต้อนรับรอยยิ้มที่เป็นมิตรการจับมือแตะเบา ๆ ที่ไหล่และการพูดที่ไม่เร่งรีบก็เพียงพอแล้ว ปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าจะต้องสงบไม่มีความหยาบ ในกรณีที่สองหลักการ "ฉันต้องการที่จะตอบสนอง - ฉันต้องการที่จะไม่ตอบสนอง" ตัวอย่างคือพนักงานขายที่ไม่เอื้ออำนวย ผู้ซื้อยิ้มทักทายทำงานอย่างสุภาพและในการตอบสนองได้รับการแสดงออกทางสีหน้าหินแห้งแล้งมากเกินไป สิ่งนี้ดูเหมือนจะไม่หยาบคาย แต่การรับรู้อารมณ์ที่มากเกินไปและไม่เหมาะสมนั้นเป็นการดูหมิ่น
- อารมณ์และความสับสนวุ่นวาย. ส่วนใหญ่มักปรากฏในกลุ่ม "ผู้กำกับ - ทาส" หัวหน้าที่อ่อนล้าทางอารมณ์มีความคิดว่า“ ทำไมฉันถึงต้องขอโทษคนบางคนนี่เป็นงานเพราะไม่มีวันหยุด”“ ถ้าทุกครั้งที่คุณเขียนรางวัลผู้ใต้บังคับบัญชาจะนั่งอยู่รอบคอของคุณ” สถานการณ์ยิ่งทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นถ้าอาการนี้ปรากฏตัวในนักสังคมสงเคราะห์แพทย์และครูจากนั้นความสับสนของศีลธรรมสามารถป้องกันพวกเขาจากมืออาชีพที่เหลืออยู่ พวกเขาเริ่มแบ่งคนเป็นดีและไม่ดีพวกเขาเป็นคนแรกที่ให้ความช่วยเหลือคนที่สอง - พวกเขาพรากมัน
- การโอนการออมของอารมณ์สู่ทรงกลมส่วนบุคคลY ปัญหามืออาชีพเริ่มส่งผลกระทบต่อความเป็นส่วนตัว เบื่อที่จะพูดคุยและแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบากในที่ทำงานคน ๆ หนึ่งปฏิเสธที่จะติดต่อกับครอบครัวเพื่อนฝูงปิดตัวบ่นกับคนที่คุณรัก
- ลดภาระหน้าที่ของวิชาชีพ. บุคคลนั้นพยายามทำให้งานของเขาง่ายขึ้นเพื่อบรรเทาความรับผิดชอบบางอย่าง ออกจากโดยไม่สนใจลูกน้องของพวกเขา
ขาดพลังงานและความอ่อนแอของระบบประสาท
ความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นวิถีชีวิตของคน เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าเขาแตกต่างจากครั้งเดียวดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นฟูระดับพลังงาน
- การขาดดุลทางอารมณ์. คนมีความรู้สึกว่าเขาไม่สามารถช่วยเหลือคนไข้ได้ เขาไม่สามารถเห็นอกเห็นใจเห็นอกเห็นใจทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ของผู้ใต้บังคับบัญชาหรือบุคคลอื่น ความขุ่นเคืองใจความหยาบคายปรากฏตัวการสื่อสารกลายเป็นความเมตตาความร้ายกาจบุคคลที่หงุดหงิดง่ายทิ้งตนเอง คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกว่าก่อนหน้านี้สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นและการปรากฏตัวของคุณสมบัติเหล่านี้ทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้สถานการณ์แย่ลง
- อารมณ์. คนแบ่งปันการทำงานและชีวิตส่วนตัวอย่างชัดเจน ในแวดวงมืออาชีพเขาปฏิเสธอารมณ์อย่างสมบูรณ์ในขณะที่ส่วนที่เหลือเขาใช้มันอย่างเต็มที่ ผลของพฤติกรรมนี้อาจเป็นการบาดเจ็บทางจิตใจต่อคนไข้ซึ่งรู้สึกไม่พอใจที่เจ้านายไม่ใส่ใจพวกเขามากพอและในบางกรณีก็ถูกลบออกไปอย่างท้าทาย การค่อยๆเปลี่ยนรูปแบบเป็นระบบเริ่ม "แก้ไข" ระบบของค่าส่วนบุคคล อาการที่เก่าแก่ที่สุดของมันจะเปล่งออกมาเป็นความเหนื่อยล้าจากผู้คน มืออาชีพพยายามหลีกเลี่ยงการติดต่อ ในกรณีที่สูงขึ้นคุณสามารถได้ยินวลีที่ว่า "ฉันเกลียดเพื่อนร่วมงานของเขา", "ลูกค้าที่โง่เขลาเหนื่อยฉันจะยิงพวกเขา" ฯลฯ รัฐนี้มีพรมแดนด้านโรคจิต
- ความผิดปกติทางจิตและจิต. ความอ่อนล้าทางอารมณ์ไม่ได้เปลี่ยนคุณค่าของมนุษย์เสมอไป มันสามารถส่งผลกระทบต่อมันเป็นอย่างอื่น - ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นตามความคิดของวอร์ดบุคคลที่มีแรงกดดันหรือทำให้ป่วยเป็นโรคเรื้อรังรุนแรงขึ้นจากการเข้าใจว่าต้องไปทำงานต้องเกิดภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
อาการเหนื่อยหน่าย: การรักษา
หากมีอาการอารมณ์แปรปรวนควรได้รับการรักษาอย่างครอบคลุม ช่วย 10 เคล็ดลับง่ายๆ
1. การทำสมาธิ
สาระสำคัญหลักของเทคนิคนี้คือการอยู่ในความเงียบปิดสมอง ทำเลที่ดีคุณต้องหาสถานที่ที่เงียบสงบจริง ๆ แต่เนื่องจากมีบางสิ่งในทาง (เพื่อนบ้านเสียงจากถนน ฯลฯ ) คุณสามารถเปิดเพลงที่ผ่อนคลาย เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่ทำให้เกิดอารมณ์ที่สดใสเพลงที่เกี่ยวข้องกับความรักครั้งแรกหรือการจากกันอันเจ็บปวดจะไม่ทำงาน การทำสมาธิควรมีความเชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้ที่จะปล่อยให้เป็นลบเพื่อล้างใจ
2. การเคลื่อนไหว
อาการอ่อนเพลียภายในบางครั้งก็เกิดการกระแทก แต่แทนที่จะดีกว่าที่จะเคลื่อนไหวไม่ว่าอย่างไร คุณสามารถกระโดดโบกมือเต้นแม้จะไม่มีความสามารถก็ตาม การออกกำลังกายตอนเช้าสิบนาทีการเดินจะมีประโยชน์
3. ปฏิเสธคาเฟอีน
หากประสาทมีความตึงเครียดก็จะดีกว่าที่จะไม่เสริมด้วย "ความรื่นเริงคาเฟอีน" อาราบิก้าที่แข็งแกร่งหนึ่งถ้วยควรถูกแทนที่ด้วยชาสมุนไพร หากคุณไม่สามารถตื่นนอนตอนเช้าโดยไม่ดื่มกาแฟคุณควรเปลี่ยนให้เป็นพิธีกรรมเพลิดเพลินกับกลิ่นและรสชาติ อย่ารีบร้อน
4. โภชนาการที่ใส่ใจ
คุณควรปฏิเสธที่จะกินในระหว่างการวิ่ง แต่คุณต้องจัดสรรเวลาสำหรับอาหารและเพียงแค่วางสมาร์ทโฟนแล็ปท็อป คุณสามารถใส่ใจกับรูปลักษณ์ของอาหารจากนั้นกระบวนการจะมีสติมากขึ้น อาหารที่ควรเติมด้วยผลไม้และผักสด
5. นอนหลับขั้นต่ำ 8 ชั่วโมง
มันสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์พบว่าร่างกายต้องการการนอนหลับที่เหมาะสม 8 ชั่วโมงเพื่อการทำงานปกติ มันจะมีประโยชน์ในการกำหนดตารางเวลาที่เฉพาะเจาะจงและจะไม่เข้านอนเมื่อมันพอใจ ผู้โชคดีที่สามารถนอนหลับตอนกลางวันสามารถให้เวลา 30-60 นาที สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟู
6. การดูแลส่วนบุคคล
ความอ่อนล้าทางอารมณ์นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนสูญเสียความปรารถนาที่จะดูแลตัวเอง การอาบน้ำอย่างผ่อนคลายไปที่ร้านเสริมสวยหรือร้านตัดผมการดูแลผิวจะช่วยฟื้นฟูความสามัคคี
7. ความสุขเล็ก ๆ
คุณต้องทำสิ่งที่คุณต้องการ หากความเหนื่อยล้าลดลงและที่ภูเขาของจานที่คุณไม่ต้องการล้างที่บ้านปล่อยให้มันยืนสักวันมันจะดีกว่าถ้าคุณพักฟื้นวันนี้เพื่อย้ายภูเขาในวันพรุ่งนี้ ไม่จำเป็นต้องพยายามทำทุกอย่างการออกกำลังกายด้วยความอ่อนเพลียทางอารมณ์มีข้อห้าม แต่ช่วงเย็นที่มีภาพยนตร์เรื่องโปรดและป๊อปคอร์นหรือการช็อปปิ้งกับเพื่อน ๆ สามารถช่วยฟื้นฟู
8. ความสมดุลของภายในและภายนอก
เสียงภายในนั้นฟังอยู่ภายในเราแต่ละคน ตัวอย่างเช่นหากเขาอ้างว่าเขาต้องออกไปเดินเล่นและร่างกายของเขาทรุดฮวบลงบนโซฟาอย่างเกียจคร้านแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะทำอย่างนั้นและออกไปข้างนอก มันเกิดขึ้นและในทางกลับกันเสียงพูดอย่างมั่นใจว่าคุณต้องทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ในวันเสาร์สายตาลังเลที่จะเปิดอย่างมากบางทีร่างกายอาจส่งสัญญาณว่าเหนื่อยแล้วก็ต้องการคนที่มีชีวิต
9. นิสัยใหม่
ปล่อยให้มีสิ่งใหม่ในทุกวัน แทนที่จะไปทำงานในตอนเช้าให้เดินเท้าอย่างน้อยสองสามป้าย ไปที่ร้านใหม่ซึ่งยังไม่ได้จัดเตรียมหนึ่งสัปดาห์ของห้องครัวของโลกทุกวันลองจานใหม่ สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูสถานการณ์
10. งานอดิเรก
ถ้าคุณมีงานอดิเรกอยู่แล้วถ้าคุณไม่มีงานอดิเรกคุณอาจคิดว่าคุณอยากจะทำอะไร มันอาจเป็นไปได้ว่าสิ่งที่ออกมาดีและสิ่งที่ต้องการเรียนรู้เท่านั้น
อารมณ์เหนื่อยหน่ายค่อนข้างจริง หลายคนต้องทนทุกข์กับมัน หากคุณไม่จริงจังกับเขาคุณสามารถรู้สึกหดหู่ใจได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตเห็นมันในเวลาและแก้ไขข้อบกพร่องทางจิตวิทยานี้
