บ่อยครั้งในหลักสูตรชีวิตของบุคคลที่มีสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความตื่นเต้น: การสอบการพูดในที่สาธารณะการสัมภาษณ์ที่กำลังจะมาถึงการแข่งขัน ฯลฯ ในช่วงเวลาดังกล่าวอาจมีประสบการณ์ทางอารมณ์ไม่เพียง แต่ยังมีอาการภายนอก: ฝ่ามือเหงื่อ, เสียงหายไป, การพูดติดอ่างปรากฏ, หัวเข่าสั่น, มือสั่นและกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มต้นที่จะทำร้ายหัวของคุณปัญหาการย่อยอาหารที่เกิดขึ้นกระบวนการทางจิตช้าลงและคุณยังสามารถสูญเสียสติจากความเครียดภายใน ทั้งหมดนี้สามารถเรียกได้ว่าคำเดียวที่มีความหมายว่า "jim-jams"
กระวนกระวายใจคืออะไร
Mandrazh ในความหมายทั่วไปของคำว่าเป็นสภาวะทางอารมณ์บางอย่างโดดเด่นด้วยความเข้มจิตสูง ควรสังเกตว่ากระวนกระวายใจภายในสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียง แต่ในเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือคุกคามบางอย่างสงสัยตัวเอง แต่ยังมีการรอกระบวนการเชิงบวกบางอย่างเช่นงานแต่งงานหรือวันหยุดอื่น ๆ ดังนั้นสาเหตุของแมนเดรซจึงเป็นเรื่องที่น่าวิตกกังวลอยู่เสมอเกี่ยวกับอนาคต
ความตื่นเต้นหรือความวิตกกังวลที่ปรากฎก่อนเหตุการณ์สำคัญมีความเป็นรูปธรรมและรวดเร็วสำหรับบุคคลที่เป็นรูปธรรมแต่ละคน หากความวิตกกังวลปรากฏขึ้นแสดงว่าจิตใจของเราต้องการมันเช่นเดียวกับร่างกายโดยรวม แต่เป็นเพราะ mandrass คนมักจะกระทำการกระทำภายนอกที่รบกวนเขา สมองในเวลานี้ตื่นเต้นมากที่สามารถปฏิบัติงานที่คุ้นเคยได้อย่างยากลำบาก ดังนั้นปฏิกิริยาและกระบวนการบางอย่างจึงถูกยับยั้ง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองของเราในกรณีของการทำงานมากเกินไปทางอารมณ์
ควรเข้าใจว่าการรับมือกับความวิตกกังวลเช่นเดียวกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงอื่น ๆ นั้นค่อนข้างยากดังนั้นคุณควรพยายามลดอาการของกระวนกระวายใจและไม่กำจัดสาเหตุ
วิธีการกำจัดและเอาชนะอาการตัวเหลือง
เพื่อที่จะเอาชนะความกระวนกระวายใจโดยไม่ต้องใช้แรงใจมากเกินไปก่อนที่เหตุการณ์สำคัญคุณจะต้องกำหนดเทคนิคสำหรับตัวคุณเองที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างรวดเร็วสงบสติอารมณ์และนำอารมณ์มาใช้ คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกที่หลากหลาย แต่สำหรับแต่ละคนมักจะมีกลยุทธ์บางอย่างที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งคนเรียนรู้วิธีจัดการกับเทคนิค "ของเขา" ได้เร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นในอนาคต
การหายใจที่เหมาะสม
ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจลึก ๆ ที่เหมาะสมคุณสามารถกำจัดอาการตัวเหลือง สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ได้เป็นเพียงแค่สมองและสิ่งมีชีวิตที่เต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งก่อให้เกิด "ตรรกะ" และการปฏิบัติการทางจิต แต่มุ่งเน้นไปที่จังหวะของการหายใจ
มีการหายใจที่หน้าอกและหน้าท้อง สำหรับการผ่อนคลายและเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลายการหายใจที่ท้องนั้นเหมาะสมกว่า คุณต้องหายใจช้าๆลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอราวกับว่ารู้สึกว่ากะบังลมลอยขึ้นและตกลง
โดยปกติแล้วเพื่อความสงบและผ่อนคลายคุณต้องหายใจเพื่อให้การหายใจออกช้ากว่าการสูดดม ดังนั้นลมหายใจสามารถดำเนินการได้ 4 ครั้งและหายใจออก - 8 ในกรณีนี้มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกลั้นลมหายใจในเวลาสูงสุด ในการกระตุ้นการทำงานของสมองในทางกลับกันการหายใจออกควรสั้นกว่าการสูดดม ในเวลาเดียวกันหากมีอาการไม่พึงประสงค์ (คลื่นไส้วิงเวียนศีรษะเจ็บหน้าอก) ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องกลับไปที่จังหวะการหายใจปกติแล้วลองอีกครั้ง
เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ช่วยด้วย mandrazh
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบอื่นที่ไม่ใช่การหายใจได้แม้ว่าจะจำเป็นต้องควบคุมมันเช่นกัน
- เอาอาการของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ mandrass ดี วิธีนี้ประกอบด้วยความตึงเครียดอย่างมีสติสลับกันและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ที่นี่จะเป็นการดีกว่าถ้าได้ทำงานกับกล้ามเนื้อซึ่งเกิดการสั่นสะเทือนด้วยแมนดราซ ตัวอย่างเช่นหากมีตาเห็บเกิดขึ้นคุณจำเป็นต้องบีบตาให้แน่นหลาย ๆ ครั้งแล้วลืมตาอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่มือหรือนิ้วมือสั่นคุณจำเป็นต้องบีบและคลายกำปั้นอย่างรวดเร็วหลายครั้งหรือเครียดและผ่อนคลายลูกหนูเป็นต้น
- สำหรับบางคนเทคนิคที่ดีที่สุดในการรับมือกับความกระวนกระวายใจและความตื่นเต้นคือการสร้างภาพข้อมูล หากคุณนึกภาพในใจของคุณคุณสามารถสงบลงในอาการภายนอก ตัวอย่างเช่นบางคนนำเสนอตัวเองในเปลญวนบนเกาะเขตร้อนคนอื่น ๆ ในห้องเด็กของตัวเองคนอื่น ๆ ในปราสาทลับ ฯลฯ โดยธรรมชาติแล้วจะเป็นการดีกว่าที่จะกำหนด "ที่พักพิง" เหล่านี้ล่วงหน้าเนื่องจากในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นที่ยิ่งใหญ่มันค่อนข้างยากที่จะมีส่วนร่วมใน "การเดินทาง" ดังกล่าว
- หากคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ดนตรีอาจเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย แม้แต่การฟังทำนองโดยเฉพาะการปลุกความทรงจำที่น่ารื่นรมย์หรือเพียงนำอารมณ์เชิงบวกมาใช้ก็สามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ หากคุณไม่มีเครื่องเล่นหรือโทรศัพท์เพื่อฟังท่วงทำนองคุณสามารถร้องเพลงได้ด้วยตัวคุณเองแม้แต่กับตัวคุณเอง ข้อมูลเสียงไม่สำคัญที่นี่ความสะดวกสบายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
- บางคนจัดการเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายผ่านการฝึกอบรม autogenic ดังนั้นการสะกดจิตตัวเองของรูปแบบ "ฉันสงบลง", "ไหล่ของฉันผ่อนคลาย", "ฉันสงบและผ่อนคลาย" ฯลฯ ช่วยในการเอาชนะอาการของกระวนกระวายใจ แต่เทคนิคนี้มีผลเฉพาะกับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง มันเป็นการดีที่จะระลึกถึงเธอในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้น แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่ร่างกายจะตอบสนองต่อ "คำสั่งซื้อ" อย่างรวดเร็ว
เปลี่ยนความสนใจ
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดดีซ่านคือการเปลี่ยนความสนใจไปยังวัตถุที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นบนถนนคุณสามารถขอตัวคุณเองให้นับรถยนต์ต่างประเทศที่ผ่านด่านเป็นสีส้มทั้งหมด ในอาคารคุณสามารถลองค้นหาวัตถุสีเหลืองทั้งหมดได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้จินตนาการของคุณ: จินตนาการว่าชายที่นั่งจะดูเหมือนไม่มีผมหรือจินตนาการถึงห้องโถงแสดงที่ผู้หญิงทุกคนสวมชุดบอล
งานดังกล่าวคุณสามารถประดิษฐ์ตัวเองทุกวันแม้ในขณะที่คนไม่กังวล ยกตัวอย่างเช่นบางคนกำลังหางานทำพบคนในหมวกหรือรถยนต์แต่ละยี่ห้อ จากนั้นมันจะกลายเป็นนิสัยที่จะช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงวิธีนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากจำเป็น
การทำงานของลอจิก
แม้ว่ากระวนกระวายใจส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อลักษณะภายนอกและสภาพร่างกายของร่างกายคุณสามารถมีอิทธิพลต่อมันด้วยความช่วยเหลือของจิตใจติดตั้งจิต ดังนั้นผู้ที่คุ้นเคยกับการทำงานกับจิตใจและไม่ได้มีอารมณ์สามารถ "เปิดตรรกะ"
เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการพิจารณาสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความตื่นเต้นจากมุมมองที่สมเหตุสมผล ดังนั้นคุณสามารถประเมินความเป็นไปได้ของเหตุการณ์ที่ไม่ดีและผลที่ตามมาของพวกเขาเพื่อพิจารณาว่ามีสิ่งใดที่สามารถแก้ไขได้จากนั้นจึงร่างแผนปฏิบัติการ
ในการเพิ่มแง่บวกให้กับเหตุผลคุณสามารถนำสถานการณ์มาสู่จุดที่ไร้เหตุผล ตัวอย่างเช่นก่อนการสอบคุณสามารถสร้างสายโซ่แบบลอจิคัลดังนี้:“ ฉันไม่รู้อะไรเลยจริงๆฉันอ่านหนังสือเขียนบรรยายและฟังอาจารย์อย่างน้อยฉันก็รู้อะไรบางอย่างแม้ว่าฉันไม่สามารถตอบเขาจะเริ่มไล่ฉัน คำถามอะไรบางอย่างที่ฉันจะพูดอย่างแน่นอน " แล้วเพิ่มอารมณ์ขันเล็กน้อย: "และถ้าฉันยังไม่สามารถตอบได้อาจารย์จะได้ปืนทำผลงานสกปรกของเขาและแม่จะโศกเศร้าต่อลูกชายที่ไร้การศึกษาของเธอ" มันจะดีกว่าที่จะทำงานร่วมกับ "เรียงความ" ดังกล่าวในคู่กับใครบางคนที่ยัง mandrages ต่อหน้าผู้ชม
