ในคำถามที่พบบ่อยนี้ฉันจะให้คำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับการทำสมาธิเช่น วิธีที่จะไม่นอนหลับในระหว่างการทำสมาธิวิธีออกจากสมาธิ ฯลฯ หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิให้อ่านบทความในลิงค์นี่คือเรื่องราวที่เกิดขึ้นในรูปแบบของ "คำถามคำตอบ"
ฉันตอบคำถามเหล่านี้จำนวนมากในความคิดเห็น แต่ไม่ใช่ผู้อ่านทุกคนที่เข้ามาหาพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีความคิดเห็นจำนวนมากและในบางครั้งมันก็ยากที่จะหาคำตอบสำหรับคำถามที่น่าสนใจ ที่นี่มีการรวบรวมคำถามดังกล่าวซึ่งในความคิดของฉันมักจะเกิดขึ้นในหลาย ๆ คนหลังจากที่พวกเขาเริ่มนั่งสมาธิ
วิธีที่จะไม่นอนหลับในระหว่างการทำสมาธิ
คำถาม: ฉันไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่ฉันทำผิดได้: ฉันนั่งตัวตรงผ่อนคลายและไม่ได้เชื่อมต่อกับสิ่งกระตุ้นรอบข้างฉันเริ่มดูลมหายใจและ ... ฉันหลับไป! มันจะเป็นครั้งแรก แต่ตลอดเวลา ... บอกฉันว่าจะแก้ไขอะไร!
- Sergey
ตอบ:
มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณไม่เผลอหลับระหว่างนั่งสมาธิ
- คุณต้องรักษาหลังให้ตรงและอย่าเอนตัวพิงหลังเก้าอี้หรือพื้นผิวอื่น ๆ ครั้งแรกมันส่งเสริมการหายใจลึก ๆ : อากาศเริ่มดีขึ้นผ่านปอด การหายใจเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิ ประการที่สองจะช่วยให้มีสติ: มันเป็นเรื่องยากมากที่จะหลับไปในตำแหน่งนี้!
จากจุดเริ่มต้นอาจไม่ทำงานบางทีคุณอาจไม่สบายใจในตำแหน่งนี้ แต่ด้วยการฝึกฝนเวลาตำแหน่งนี้จะกลายเป็นธรรมชาติและสะดวกสบายสำหรับคุณ
- อย่ากินก่อนการทำสมาธิ หลังมื้ออาหารแสนอร่อยคุณมักต้องการนอนหลับเพราะร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหาร นอกจากนี้กระบวนการดังกล่าวในกระเพาะอาหารเบี่ยงเบนความสนใจจากการทำสมาธิและรบกวนการผ่อนคลาย
- เชียร์ขึ้น ทำแบบฝึกหัดเบา ๆ ก่อนทำสมาธิ (ยืดเล็กน้อยจะมีประโยชน์มาก) อาบน้ำ
- ระบายอากาศในห้องที่คุณนั่งสมาธิ เพราะความเหน็ดเหนื่อยที่คุณต้องการนอน
- อย่านั่งสมาธิบนเตียง ร่างกายคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าคุณกำลังนอนอยู่ที่นั่นดังนั้นจึงสามารถ "ปิด" โดยอัตโนมัติ
- พยายามนอนให้เพียงพอ บางทีคุณนอนไม่พอและด้วยเหตุนี้คุณจึงหลับไป? ถ้าเป็นเช่นนั้นไปนอนก่อนหน้านี้และนอนหลับมากขึ้น
ทำแบบฝึกหัดการหายใจ (การหายใจแบบกะบังลม)
ในการบรรยายของเขาอาจารย์สอนทำสมาธิสวามีเวดา Bharati กล่าวว่าการนอนหลับระหว่างการทำสมาธินั้นไม่น่ากลัวนัก ท้ายที่สุดมันจะไม่ใช่ความฝันธรรมดา ๆ แต่เป็นความฝันที่คุณทำผ่านการทำสมาธิ ความฝันเช่นนี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีกว่าการนอนหลับปกติ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะหลับไปในขณะที่คุณกำลังนั่งสมาธิอยู่ก็ตามก็ไม่ได้หมายความว่าการทำสมาธิจะ“ หายไป” คุณจะยังสามารถรู้สึกถึงผลของการทำสมาธิเมื่อตื่นขึ้นมา
วิธีทำสมาธิ
คำถาม: ถ้าเราผ่อนคลายในระหว่างการฝึกอบรม autogenic ท้ายที่สุดก็มีการเสนอระยะทางออก ควรยุติการทำสมาธิอย่างไร?
- Nikolay
ตอบ:
หลักการสำคัญ - คุณต้องทำสมาธิให้ราบรื่น ในตอนท้ายของการฝึกโดยไม่ต้องเปิดตาขยับนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณยืดอย่างสงบ (มือใน "ล็อค" ขึ้นเหนือหัวของคุณ - เงียบ ๆ ไปทางขวาไปทางซ้าย) ลดมือเบา ๆ เปิดตาของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่น่ารื่นรมย์จากโยคะซึ่งทำที่ทางออกของ shavasana, การผ่อนคลายท่าทางหลังการฝึก: หลังจากเหยียดและขยับนิ้วมือของคุณโดยไม่ต้องเปิดตาของคุณถูฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่ออุ่นเครื่อง ดวงตานั่งประมาณสิบวินาทีรู้สึกถึงความร้อนขยับแขนและเปิดตาของคุณ
หลังจากทำสมาธิเราควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงและรุนแรงในบางครั้ง
ขาชาในระหว่างนั่งสมาธิทำอย่างไร?
คำถาม: สวัสดี, Nikolai. ฉันมีเวลาผ่อนคลาย 20 นาทีเพื่อให้ขาของฉันชาจนเมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันก็ขยับตัวเหมือนไม้ค้ำได้สองสามนาที โปรดบอกฉันทีนี่อาจเป็นเพราะการพักผ่อนไม่สมบูรณ์?
- มาเรีย
คำตอบ: การรั่วไหลของขาเกิดจากความจริงที่ว่าหลอดเลือดในขาถูกบีบและเลือดไม่ไหลในบางพื้นที่ มันไม่น่ากลัวถ้าคุณนั่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลาเพียง 20 นาทีแม้ว่ามันจะไม่เป็นที่พอใจก็ตาม
ลองทำการทดลองด้วยท่าทางการนั่งสมาธิ: นั่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มหรือต่ำลงพยายามข้ามขาของคุณ โดยทั่วไปเปลี่ยนตำแหน่ง แม้ในระหว่างการทำสมาธิคุณสามารถขยับเบา ๆ และเปลี่ยนตำแหน่งของขาให้เป็นท่าที่สบายกว่าเพื่อไม่ให้รู้สึกชา
จะทำอย่างไรถ้าหลังจากทำสมาธิปวดหัว?
คำถาม: ฉันได้ฝึกฝนการฝึกฝนนี้สักสัปดาห์ แต่หัวของฉันก็เริ่มเจ็บตลอดเวลา เป็นเรื่องปกติหรือไม่ หรือคุณต้องการหยุดอย่างเร่งด่วน?
- Ksyunya
ตอบ:
อาการนี้เกิดขึ้นในบางคนฉันเชื่อว่าด้วยการอ่านแหล่งต่าง ๆ คำถามดังกล่าวค่อนข้างได้รับความนิยมบนอินเทอร์เน็ต เหตุผลอาจเป็นดังนี้ บางทีคุณเครียดเกินไปที่จะรักษาสมาธิ และจิตใจของคุณคุ้นเคยกับกิจกรรมคงที่เผชิญหน้ากับความพยายามกำจัดความคิดด้วยการต่อต้าน ความต้านทานนี้อาจทำให้ปวดหัว แน่นอนฉันไม่สามารถยืนยันได้ว่าคุณยังคงฝึกซ้อมต่อไปเนื่องจากร่างกายตอบสนองเช่นนั้น แต่บางทีสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในตอนแรกเท่านั้น ...
ถ้าฉันเป็นคุณฉันจะพยายามลดความเครียดในระหว่างการทำสมาธิ:
- อย่าพยายามผลักความคิดออกไปด้วยความตั้งใจ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเพียงเน้นความสนใจของคุณในมนต์หรือลมหายใจ แต่อย่าไปสนใจกับสิ่งนี้ สมาธิไม่ใช่เป้าหมายของการทำสมาธิ มุ่งที่จะผ่อนคลาย ปล่อยให้ความคิดของคุณไหลตามคุณไปเพียงแค่ดูอย่างใจเย็น หนึ่งไม่ควรคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการไม่คิด
- นั่งในท่าที่สบาย ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์!
- หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งสมาธิ (เป็นการดีกว่าที่จะหายใจด้วยท้องของคุณไดอะแฟรม)
- ดูร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องหากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง (รวมถึงกล้ามเนื้อของใบหน้า) - ผ่อนคลายพวกเขา
- ถ้าหัวเริ่มเจ็บในระหว่างการทำสมาธิ - หยุดเซสชั่น
นี่คือสิ่งที่ฉันจะแนะนำให้คุณลองก่อนที่คุณจะหยุดการฝึกเพราะการทำสมาธิเป็นสิ่งที่มีค่ามากดังนั้นเพื่อไม่ให้พยายามทำต่อไปแม้จะมีปฏิกิริยาแบบออทิซึม
PS บางทีมันอาจเป็นเรื่องของความตึงเครียดของร่างกายดังนั้นคุณสามารถลองผ่อนคลายแต่ละส่วนของร่างกายสลับกันก่อนที่จะนั่งสมาธิเป็นเวลาสองนาทีนำพาความสนใจจากมงกุฎไปที่นิ้วเท้า คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายในบทความวิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในหัวข้อ“ เทคนิคการผ่อนคลายจากโยคะ”
วิธีการอ่านมนต์?
หลายคนถามคำถามนี้เกี่ยวกับการทำสมาธิกับมนต์ฉันจึงตัดสินใจตอบคำถามที่นี่
คำถาม: บอกฉันว่ามนต์จำเป็นต้องพูดออกมาซ้ำ ๆ ในระหว่างการทำสมาธิหรือไม่
คำตอบ: แน่นอนคุณต้องทำซ้ำตัวเอง
จะเป็นอย่างไรถ้ามีการหายใจเร็ว / ลำบากระหว่างการทำสมาธิ
คำถาม: ตอนนี้ก่อนที่จะผ่อนคลายฉันก็หายใจเร็วด้วยเหตุผลนี้คืออะไร?
- Tatiana
คำตอบ: อาจเป็นเพราะตำแหน่งของร่างกายที่คุณอยู่ (ตำแหน่งผิดด้านหลัง) ปอดของคุณไม่สามารถเปิดได้อย่างสมบูรณ์และคุณต้องสูดอากาศในส่วนที่เล็กกว่า แต่ด้วยความถี่ที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นให้หลังตรง! วิธีนี้จะช่วยให้ปอดของคุณเปิดออกเต็มกำลัง
จะเป็นอย่างไรถ้าฉันรู้สึกไม่สบายหรือปวดหลังเมื่อฉันพยายามนั่งสมาธิด้วยการย้อนหลัง
คำถาม: สวัสดี Nikolay)) ฉันต้องการขอคำแนะนำจากคุณฉันพยายามนั่งสมาธิหลายครั้ง ... แต่อาการปวดหลังของฉัน !! และฉันไม่สามารถมีสมาธิได้อย่างแน่นอน ... ฉันไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้เป็นเวลานานฉันพยายามที่จะนอนลงบนพื้น อย่างน้อยก็ดูเหมือนฉันสำหรับฉันหลังจากนั่งสมาธิเช่นนี้ฉันรู้สึกดีขึ้น แต่ไม่ถูกต้อง !! อย่างน้อยทุกคนได้รับการสอนให้ทำในขณะที่นั่ง ... ฉันจะขอบคุณคำตอบ!
- Oksana
คำตอบ: กดหลังของคุณกับด้านหลังของเก้าอี้หรือกับการสนับสนุนอื่นและนั่งสมาธิ
หัวหมุน
คำถาม: เริ่มทำสมาธิ ในระหว่างการทำสมาธิหัวของฉันหมุนไปในทิศทางที่ต่างกันและเป็นวงกลม ... นี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
-Elena
คำตอบ: เอเลน่าอ่านแหล่งข้อมูลหลายแห่ง คุณไม่ใช่คนเดียวที่เกิดขึ้น บางแหล่งกล่าวว่าไม่มีอะไรผิดปกติ ในคนอื่นนั้นเป็นเรื่องที่ดี บางคนเชื่อมต่อปรากฏการณ์นี้กับความหย่อนยานของกล้ามเนื้อและบางคนอธิบายสิ่งนี้ด้วยการไหลของพลังงาน ไม่ว่าในกรณีใดไม่มีอะไรผิดปกติ
อย่าไปสนใจกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ปล่อยให้พวกเขาดำเนินต่อไปตามปกติและอย่าหันเหความสนใจของคุณ หากพวกเขาแข็งแกร่งเกินไปและป้องกันไม่ให้คุณนั่งสมาธิเพียงแค่ลืมตา
สำหรับตอนนี้คำถามและคำตอบทั้งหมดที่ฉันสามารถรวบรวมได้ ถามคำถามฉันจะตอบและโพสต์คำตอบที่นี่
ความรู้สึกแปลก ๆ ในจมูก
คำถาม: ฉันรู้สึกกดดัน (รู้สึกเสียวซ่าความอบอุ่น) ในบริเวณจมูกระหว่างการทำสมาธิและไม่เพียงเท่านั้น
คำตอบคือ: มันโอเคแม้ว่าอาจจะดี ฉันเริ่มรู้สึกถึงความรู้สึกนี้ทันทีที่ฉันเริ่มนั่งสมาธิ มันปรากฏตัวในตัวฉันไม่เพียง แต่ในระหว่างการทำสมาธิ แต่ในชีวิตปกติเช่นเมื่อฉันพยายามดึงตัวเองเข้าด้วยกันเพื่อรับมือกับประสบการณ์ทางอารมณ์ ในกรณีของฉันนี่เป็น "ตัวบ่งชี้การรับรู้" ซึ่งรวมอยู่ในช่วงเวลาแห่งความเข้มข้น
หลายคนเชื่อมโยงความรู้สึกนี้เข้ากับกิจกรรมพลังงานในดวงตาที่สาม
น้ำลายหลั่งออกมาระหว่างการทำสมาธิฉันมักจะกลืน
คำถาม: Nikolay ระหว่าง megatia เริ่มน้ำลายไหลบ่อยครั้งคุณต้องกลืนซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิมากบางทีอาจเป็นคนที่เคยประสบกับสถานการณ์เช่นนี้ขอบคุณ
คำตอบ: สำคัญน้ำลายไหลเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเพียงในระหว่างการทำสมาธิฉันคิดว่าคุณใส่ใจกับเรื่องนี้ ดังนั้นเมื่อกลืนน้ำลายทำให้คุณหันเหความสนใจของคุณกลับไปสู่ลมหายใจหรือมนต์ นี่คือสิ่งสำคัญ
แต่นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมจากแหล่งต่างๆ:
- กดลิ้นขึ้นไปบนท้องฟ้าเบา ๆ และด้านหน้าของลิ้นกับฟันหน้าส่วนบน
- ทำให้คอและศีรษะของคุณตรง
- อย่าสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปาก (ในตำแหน่งของลิ้นน้ำลายและอื่น ๆ )
ฉันสามารถฟังเพลงระหว่างนั่งสมาธิได้หรือไม่?
คำถาม: Nikolay, ฉันนั่งสมาธิภายใต้ดนตรีพิเศษสำหรับการทำสมาธิ (ไทย, จีน, ฯลฯ ) ดูเหมือนว่าจะมีผลกระทบฉันไม่สามารถนั่งเงียบ ๆ ได้เป็นเวลา 5 นาที คุณพูดว่าดีกว่าที่จะนั่งสมาธิในความเงียบ กรุณาอธิบายว่าทำไม
คำตอบ: Ekaterina เพราะการนั่งสมาธิเป็นการสังเกตตนเองและไม่ได้ตั้งใจฟังเพลง ในระหว่างการทำสมาธิคุณต้องลดข้อมูลที่ได้รับให้เหลือน้อยที่สุด (เพื่อให้คุณหลับตาลง) และดนตรีเป็นข้อมูลที่ไม่จำเป็น ใช่มันช่วยผ่อนคลาย แต่การผ่อนคลายไม่ใช่เป้าหมายเดียวของการทำสมาธิ การทำสมาธิคือการรับรู้ควบคุมจิตใจและทำงานอย่างมีสติด้วยตนเอง
หากคุณไม่สามารถนั่งสมาธิอย่างเงียบ ๆ ก็มีบางอย่างหยุดอยู่ และคุณจะถูกขัดขวางจากความเครียดภายใน คุณต้องกำจัดมันและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในความเงียบ ดังนั้นคุณทุกคนจำเป็นต้องนั่งสมาธิโดยไม่ใช้ดนตรี ในระยะสั้นหากคุณไม่สามารถนั่งสมาธิในความเงียบงันได้คุณต้องนั่งสมาธิในความเงียบ
ทำไมคุณต้องนั่งสมาธิสองครั้งต่อวัน? ทำไมการนั่ง 20 นาทีจึงเป็นเรื่องยาก
คำถาม: สวัสดี Nikolay!
โปรดอธิบายว่าเหตุใดคุณจึงแนะนำอย่างยิ่งให้ทำสมาธิวันละ 2 ครั้ง
คุณรู้ว่ามันยากมากที่จะมีสมาธิเป็นเวลา 20 นาที ถึงแม้ว่าในแต่ละครั้งมันจะออกมาดีกว่า แต่ในระหว่างการทำสมาธิฉันยังคงรอ 20 นาทีหมด (ฉันตั้งเวลาและบางครั้งฉันก็หาเวลาที่เหลือ) ...
คำตอบ: อนาสตาเซียในตอนเช้าคุณต้องนั่งสมาธิเพื่อระดมกำลังรับสมาธิและในตอนเย็นเพื่อบรรเทาความเครียดกำจัดความคิดที่สะสมไว้
Anastasia
ฉันรู้ว่าเป็นเรื่องยาก แต่จะทำอย่างไร? ความปรารถนาดังกล่าวควรได้รับการปฏิบัติเหมือนความคิดและอารมณ์ใด ๆ ในระหว่างการทำสมาธิเพียงแค่เฝ้าดูเขา แต่ไม่เข้าไปยุ่งกับพวกเขา อย่าระบุตัวเองในความปรารถนาที่จะหันเหความสนใจ โน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะไม่สามารถเสร็จก่อนเวลา 20 นาทีได้ และถ้าคุณทรมานตัวเองด้วยความคิดเกี่ยวกับวิธีที่จะหยุดโดยเร็วที่สุดคุณจะไม่ผ่อนคลายและเวลาจะลากยาวขึ้น เรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่คิดถึงอนาคตหรืออดีต มันจะดีกว่าที่จะไม่ดูที่ตัวจับเวลา นี่คือการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับความมุ่งมั่นบังคับให้คุณนั่งเป็นเวลา 20 นาทีคุณจะทำมันทุกวันทุกอย่างจะง่ายขึ้น แต่ผลกระทบนี้ไม่ได้ทำสมาธิ
PS ความจริงที่ว่ามันยากมากสำหรับคุณที่จะนั่งเป็นเวลา 20 นาทีเป็นเพียงข้อโต้แย้งที่หนักแน่นที่สนับสนุนความจริงที่ว่าคุณต้องนั่งสมาธิ เพราะมันจะป้องกันไม่ให้คุณนั่งนิ่ง ๆ ความตึงเครียดภายในที่ดึงคุณอยู่ที่ไหนสักแห่ง การทำสมาธิช่วยให้คุณคลายความตึงเครียด
เวลาใดที่จะนั่งสมาธิ
คำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะนั่งสมาธิในตอนเช้าเหมือนที่ฉันตื่นนอนและตอนเย็นก่อนนอน?
Anatoly
คำตอบ: Anatoly ในตอนเช้าคุณจะต้องตื่นนอนออกกำลังกายอาบน้ำเป็นต้น ก่อนนอนเป็นที่ไม่พึงประสงค์อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มันเกิดขึ้นว่าหลังจากทำสมาธิมันเป็นเรื่องยากที่จะหลับ ดังนั้นจึงควรใช้เวลาสักครู่
เป็นไปได้ไหมที่จะนั่งสมาธินอนลง? ถ้าฉันไม่สามารถรักษาหลังให้ตรงได้ล่ะ
คำถาม: ยังไม่ชัดเจนสำหรับฉันว่าด้วยการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์คุณสามารถนั่งสมาธิในขณะที่นั่งเพราะการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ร่างกายและศีรษะไม่สามารถรักษาให้ตรงร่างกายจะเริ่มล้มลงและศีรษะตกลงบนหน้าอกตามกฎของฟิสิกส์ ดังนั้น ฉันเริ่มที่จะฟุ้งซ่านโดยทำให้ร่างกายตั้งตรง และสิ่งที่คุณสามารถพูดเกี่ยวกับการทำสมาธิโกหกเพราะร่างกายเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลาย
Natalia
คำตอบ: Natalia การนอนราบเป็นความเสี่ยงที่จะหลับและสมาธิก็ยากกว่าการนั่งสมาธิ การทำสมาธิไม่ได้เป็นการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังเป็นการรับรู้ เมื่อคุณนั่งหลังตรงความสนใจของคุณจะเน้นที่ดีกว่าคุณอยู่ในสมดุลระหว่างการผ่อนคลายทั้งหมดและเสียงภายในคุณผ่อนคลาย แต่คุณยังไม่ได้นอน จิตใจและความสนใจของคุณกำลังทำงาน เพื่อสนับสนุนงานนี้ไม่ง่วงนอนไม่หลับสนิทกรอหลังตรงตำแหน่งนั่งช่วยรักษาความตื่นตัว ตอนแรกมันทำให้เกิดความเครียด แต่แล้วคุณก็ชินกับมัน
หากด้วยเหตุผลบางอย่างมันเป็นไปไม่ได้ที่จะให้หลังตรงของคุณโดยไม่มีการสนับสนุน - พิงกับบางสิ่งบางอย่าง
และสำหรับการพักผ่อนนอนราบคุณสามารถใช้ shavasana จากโยคะได้ แต่นี่ไม่ใช่การทำสมาธิ แต่เป็นการพักผ่อนที่ผ่อนคลาย และการทำสมาธิไม่ได้เป็นการผ่อนคลายเท่านั้น!
วิธีการนั่งสมาธิในระหว่างการเจ็บป่วย?
คำถาม: สวัสดีตอนบ่าย! คุณช่วยบอกวิธีการนั่งสมาธิด้วยโรคหวัดที่รุนแรงได้ไหม เมื่อไม่นานมานี้เธอเริ่มทำสมาธิได้สำเร็จ แต่ตอนนี้เธอปวดร้าว - เธอไหลออกมาจากจมูกอย่างต่อเนื่องเธอมีอาการไอและเจ็บคออย่างแรงเธอไม่สามารถผ่อนคลายและมีสมาธิในการทำสมาธิได้ แน่นอนว่าเป็นเวลานานในการฝึกฝนของคุณคุณได้พบกับสถานการณ์เช่นนี้ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบ!
ยูจีน
คำตอบ: ยูจีนฉันเคยตอบคำถามนี้ในแบบที่คุณสามารถนั่งสมาธิน้อยลงซ้อนทับกับหมอนและนั่งสมาธิได้
หลังจากความเจ็บป่วยครั้งสุดท้ายของฉันมีไข้และหนาวสั่นอย่างรุนแรงฉันเริ่มตอบแตกต่างกันโดยให้คำตอบตรงกันข้าม นั่งสมาธิเช่นเดียวกับการนั่งสมาธิหากคุณมีสุขภาพดีแม้คุณสามารถทำได้มากกว่านี้ ทำไม? เพราะคนที่ป่วยต้องการน้ำเสียงบางอย่างอารมณ์ดีนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า และการทำสมาธิจะช่วยเขาในเรื่องนี้ สำหรับเธอแล้วโรคนี้สามารถทนได้ดีกว่ามากรวมถึงทำให้ร่างกายอบอุ่น (ไม่ใช่ทุกคนมันเป็นเรื่องจริง) และบรรเทาความหนาวได้อย่างสมบูรณ์แบบ (ทดสอบด้วยตัวเอง) แน่นอนมันจะยากที่จะมีสมาธิและผ่อนคลาย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการทำสมาธิจะเป็นการสิ้นเปลือง พยายามที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากอาการของโรคหวัดโดยหยุดมันในลมหายใจหรือมนต์
การรู้สึกเสียวซ่าในแขนขาและหาวในระหว่างการทำสมาธิ
คำถาม:
ฉันนั่งสมาธิเพียง 2 วันในระหว่างการทำสมาธิฉันรู้สึกเสียวซ่าและอาการชาที่นิ้ว ยังคงมีความปรารถนาที่จะหาวอย่างต่อเนื่องมันปลุกฉันมันเป็นเรื่องปกติหรือไม่
ตอบ:
วาเลเรียรู้สึกเสียวซ่าเป็นเรื่องปกติ อย่าเน้นความรู้สึกนี้ (ครูฝึกสมาธิบางคนบอกว่านี่เป็นวิธีที่กระบวนการทางชีวภาพทำให้ปกติในบางตำแหน่งในร่างกายของคุณ)
การหาวสามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้: คุณเปลี่ยนลมหายใจหรือเปลี่ยนแปลงตัวเองคุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและคุณจะรู้สึกง่วงนอนที่คุณไม่เคยรู้สึกมาก่อนเนื่องจากความตึงเครียดหรือเพราะคุณไม่ต้องหันหลังให้ตรงหรือพิงอยู่ พยายามกำจัดปัจจัยเหล่านี้ ถ้ามันไม่ได้ผลเพียงหยุดให้ความสนใจกับมัน
ร่างกายสั่นสะเทือนไปมาระหว่างการทำสมาธิ
คำถาม: สวัสดีตอนเย็น ฉันนั่งสมาธิเพียงวันที่สอง แต่ฉันสังเกตเห็นว่ามันคุ้มค่าที่จะนั่งลงในตำแหน่งดอกบัวและผ่อนคลายเพราะมีเหตุผลบางอย่างที่ฉันเริ่มแกว่งไปมา ฉันต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งนี้แสดงให้เห็นและไม่ว่าจะมีความจำเป็นที่จะต้องจัดการกับมันอย่างใด ขอขอบคุณ
มิทรี
ตอบ:
Dmitry มันเกิดขึ้น แต่มันสามารถหยุดและไม่แกว่ง ทุกครั้งที่ร่างกายเริ่มสวิงแค่หยุดมัน
"ฉันไม่สามารถนั่งเป็นเวลานาน"
คำถาม: ฉันเริ่มนั่งสมาธิตามสิ่งที่ระบุไว้ในบทความของคุณขอบคุณเช่นกัน แต่มีปัญหาที่ฉันไม่สามารถนั่งได้และฉันต้องการที่จะสูญเสีย 15 นาทีตลอดเวลาเพื่อหยุดคิดว่า "ดีสำหรับวันนี้" .
wifa
ตอบ:
มันอยู่กับฉัน Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
