หากคุณหงุดหงิดมากขึ้นมักจะบุกเข้าหาผู้อื่นและรู้สึกชอบความก้าวร้าวและความโกรธต่อผู้อื่นโดยไม่มีเหตุผลนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดี ส่วนใหญ่เหตุผลอยู่ในสถานะทางศีลธรรมและสุขภาพ แน่นอนว่ามีเพียงนักจิตวิทยาการฝึกหรือแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยให้รู้เหตุผลนี้ได้อย่างแน่นอน
แต่เราจะพิจารณาวิธีการที่แท้จริงและมีประสิทธิภาพจากนักจิตวิทยาชั้นนำซึ่งทำให้เราได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วและรับประกัน
№1 - ค้นหาเหตุผล
ในสถานการณ์ใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของปัญหา หากคุณหงุดหงิดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะประสบกับความก้าวร้าวและความโกรธปัจจัยที่ต่างกันโดยสิ้นเชิงอาจเป็นสาเหตุได้ การขาดการนอนหลับอาหารไม่ดีความเครียดคงที่ที่ทำงานหรือที่บ้านปัญหาในครอบครัวและความสัมพันธ์ทั้งหมดนี้อาจเป็นเหตุผลที่เป็นไปได้สำหรับความหงุดหงิดดังกล่าว การค้นหาของเธอจะช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งที่กลายเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาซึ่งหมายความว่ามันจะง่ายกว่ามากที่จะกำจัดปัญหา
ทำการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์ทำการตรวจเลือดตรวจสภาพระบบประสาทบางทีอาจเป็นสาเหตุที่ไม่สำคัญและสถานะของสุขภาพหรือความเหนื่อยล้าง่าย ๆ คือการตำหนิ หลังจากผ่านจุดที่ชัดเจนที่สุดไปแล้วคุณสามารถทำการวิเคราะห์ด้วยตนเองเทคนิคทางจิตวิทยาและอื่น ๆ
ลำดับที่ 2 - ควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณ
การควบคุมตัวเองนั้นง่ายกว่าที่จะมีความสมดุล วิธีนี้คุณสามารถควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน อย่าลืมว่าความหงุดหงิดนั้นเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพบนหลักการของก้อนหิมะดังนั้นหากไม่มีการควบคุมตนเองคุณจะหยุดยาก ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในหมู่ที่วิกฤตความดันโลหิตสูงอยู่ไกลจากผลกระทบที่เลวร้ายที่สุด ดังนั้นเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองจัดการความคิดของคุณและหลีกเลี่ยงการระคายเคืองเพียงเพราะมันจะป้องกันปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
№3 - งานอดิเรกผ่อนคลาย
คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมคนดังหลายคนจึงมีงานอดิเรกและงานอดิเรกที่ผิดปกติมากกว่า? นี่เป็นเพราะอาชีพดังกล่าวช่วยให้คุณมีสมาธิกับการคิดในเชิงบวกสงบสติอารมณ์ความรู้สึกของคุณและรับการผ่อนคลายที่ต้องการ การเลือกอาชีพเป็นรายบุคคลอย่างสมบูรณ์ บางคนอาจชอบเย็บผ้าหรือเครื่องปั้นดินเผาในขณะที่คนอื่นจะใกล้ชิดกับศิลปะดนตรีและอื่น ๆ พูดง่ายๆคือคุณไม่จำเป็นต้องมองคนอื่นเมื่อคุณเลือกงานอดิเรกของคุณเอง
อาชีพนี้ควรนำอารมณ์เชิงบวกและความสุขมาให้คุณดังนั้นจงพึ่งพาตัวคุณเองเท่านั้น แม้ว่าคุณตัดสินใจที่จะรวบรวมบางสิ่งบางอย่างหรือเพียงแค่รับสุนัขสิ่งสำคัญคือคุณจะได้รับอารมณ์เชิงบวก พวกเขาจะไม่เพียง แต่อนุญาตให้ดับไฟของความรู้สึกและอารมณ์ seething แต่ยังจะป้องกันการสูญเสียการควบคุมและเสียประสาท
หมายเลข 4 - การออกกำลังกาย
การทำงานของร่างกายโดยรวมและการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับมันมากเท่ากับอาหารและแม้แต่อากาศ ยิ่งไปกว่านั้นการเดินทางรอบสำนักงานไม่ได้เป็นการออกกำลังกาย แต่อย่างใดมันจะดึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่ดี ไม่จำเป็นต้องบันทึกทันทีในโรงยิมหรือส่วนกีฬาใด ๆ คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ - push-ups จากพื้นดึงขึ้น (ถ้ามีแถบแนวนอน) และวิ่งตอนเช้า / เย็น การทำงานทางกายภาพช่วยให้ไม่เพียง แต่สงบอารมณ์และเส้นประสาทเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบประสาท
คุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยตัวเองเช่นไปฝึกซ้อมที่สวนสาธารณะหรือสนามกีฬาที่ใกล้ที่สุดเมื่อคุณต้องกังวล หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่เพียง แต่ความสงบสุขเท่านั้น แต่ยังให้การนอนหลับที่มีคุณภาพแก่คุณอีกด้วย
№5 - นอนหลับ
บางทีความฝันอาจเป็นสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจมากที่สุดหากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะสงบและสมดุล เมื่อขาดการนอนหลับร่างกายจะได้รับแรงกระแทกซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบและอวัยวะเกือบทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบประสาทต้องทนทุกข์ทรมานในสถานที่แรกเพราะคนที่นอนหลับน้อยกว่าปกติในกรณีส่วนใหญ่จะมีความหงุดหงิด เห็นได้ชัดมากเนื่องจากการนอนหลับเป็นเวลานานเป็นไปได้ที่จะขจัดความเครียดที่สะสมอยู่
คำถามหลักยังคงอยู่คุณควรนอนเท่าไหร่ โดยทั่วไปคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่บรรทัดฐานแปดชั่วโมง หากในช่วงสัปดาห์ทำงานคุณนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงจากนั้นในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มอัตราเป็น 9 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามเป็นการดีที่สุดที่จะฟังร่างกายของคุณเอง
№6 - เวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง
หากคุณรู้สึกว่าอยู่นอกสถานที่อย่างต่อเนื่องถูกบังคับให้ทำสิ่งที่ไม่นำความสุขและความสุขและรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใช้ชีวิตของคุณแล้วนี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง พวกเขาจะช่วยให้คุณ "ฟื้นฟูสมอง" และคุณจะสามารถดูว่าปัญหาทั้งหมดได้จางหายไปในพื้นหลังได้อย่างรวดเร็ว เมื่อบุคคลหยั่งรากในสิ่งที่ทำให้เขาเป็นลบก็ค่อนข้างชัดเจนว่าสิ่งนี้จะกระตุ้นความเครียดประสาทและสุขภาพไม่ดี
ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นทันทีด้วยสิ่งดีๆเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เล็กที่สุด การเปลี่ยนแปลงใด ๆ จะมีผลในเชิงบวกแม้ว่าจะเป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นผมเสื้อผ้าและอื่น ๆ
№7 - โภชนาการที่เหมาะสม
ไม่มีความลับที่คุณภาพของอาหารจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร และหากสภาวะสุขภาพไม่ได้เป็นปัจจัยสำคัญการทำงานปกติของทุกระบบควรทำให้คนส่วนใหญ่ให้ความสนใจ การขาดแคลนสารอาหารจากอาหารนำไปสู่ปัญหามากมายและการหยุดชะงักของระบบประสาทมักจะอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปหานักโภชนาการในทันทีเพื่อเริ่มต้นกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งให้มากที่สุด นั่นจะเพียงพอ นอกจากนี้อย่าละเลยผักและผลไม้พวกเขาควรจะอยู่บนโต๊ะทุกวัน เมื่อเลือกเนื้อสัตว์จะเป็นการดีกว่าที่จะให้ความชอบกับพันธุ์ที่ไม่ติดมัน เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เนื่องจากพวกเขาจัดการกับระบบประสาทอย่างมากจึงเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ยาสูบและแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
ดูเพิ่มเติมที่:
วิธีจัดการกับความเครียด: 5 วิธีง่าย ๆ
วิธีสงบลงเมื่อทุกอย่างโมโห: 5 เคล็ดลับ
