การรับประทานอาหารที่ถูกต้องการกินอาหารเพื่อสุขภาพนั้นง่ายกว่าที่คิด ด้วยข้อมูลที่มีประโยชน์คุณจะสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณได้ คุณต้องเข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่อาหาร แต่เป็นระบบโภชนาการที่ให้โอกาสในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตปรับปรุงสุขภาพลดน้ำหนักกลายเป็นพลังงานและอื่น ๆ ลองมาดูวิธีเปลี่ยนอาหารสุขภาพอย่างปลอดภัย
1. เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (ขนมปังขาวพาสต้าน้ำตาล) จะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินตับอ่อนจะหลั่งอินซูลินออกมาจำนวนมาก ถ้าคนบริโภคคาร์โบไฮเดรตธรรมดา ๆ บ่อยครั้งและในปริมาณมากตับอ่อนของเขาจะทำงานเพื่อการสึกหรอและมีความเป็นไปได้ที่คุณจะเป็นโรคเบาหวานในเวลาต่อมา
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืชดิบ, ผัก, ขนมอบที่ทำจากแป้งธัญพืชไม่ขัดสี) จะถูกดูดซึมโดยร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่บังคับให้ตับอ่อนทำงานในโหมดฉุกเฉิน
พยายามกินผักให้มากขึ้นโดยเฉพาะผักใบเขียว ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือโยเกิร์ต
ไม่จำเป็นต้องละทิ้งพาสต้าและขนมปังโดยสิ้นเชิงแทนที่จะซื้อพาสต้าและขนมปังธรรมดาซื้อพาสต้าที่ทำจากแป้งโฮลเกรนและขนมปังรำ
2. เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ
ในอาหารที่ควรทานโปรตีนที่มีไขมันน้อย โปรตีนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อชาร์จพลังงานและอิ่มตัวให้กับร่างกายเป็นเวลานาน
กินปลาลีนสัตว์ปีกและเนื้อวัวพืชตระกูลถั่วและถั่วผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
3. เรียนรู้วิธีแยกไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นอันตราย
สำหรับการทำงานปกติคนต้องการไขมัน แต่ไขมันมีความแตกต่าง ไขมันที่ถูกต้อง (ดี) รวมถึง: น้ำมันพืชต่างๆ, เมล็ด, ถั่ว, ปลา, พันธุ์ไขมัน แต่ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด อ่านฉลากอย่างระมัดระวังอย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่ทำเครื่องหมายว่า "เติมไฮโดรเจน"
4. ลดปริมาณเกลือ
อย่าให้เกลือหมดไปในปริมาณเล็กน้อยมีความจำเป็น แต่เกลือที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้
5. กระจายอาหารของคุณ
พยายามกินหลากหลายอย่ากินผลิตภัณฑ์ใดบ่อยเกินไป
6. ดื่มน้ำตามปกติมากขึ้น
โดยการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ยกเว้นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไม่มีประโยชน์จากพวกเขา
7. หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน
นำอาหารติดตัวไปด้วยเพื่อให้ในระหว่างวันคุณสามารถทานของว่างพร้อมสิ่งที่มีประโยชน์
8. รู้จักวัด
แน่นอนว่าไม่จำเป็นที่จะต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์เบียร์หรือไวน์หนึ่งแก้วมีผลดีต่อร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
9. อย่าลืมทานอาหารเช้า
มันก่อให้เกิดการเผาผลาญและรวมพลัง คุณต้องทานอาหารเช้าแม้ว่าคุณจะไม่อยากกิน - ดื่มโยเกิร์ตสักแก้วแล้วทานผลไม้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับอาหารเช้า อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งกล้วยอบเชย สำหรับตัวเลือกที่น่าพอใจมากขึ้นคุณสามารถใส่ชีสกระท่อมหนึ่งช้อนในโจ๊ก
10. กินช้าๆ
สัญญาณของความอิ่มตัวในสมองมาสายคนจำนวนมากมักกินมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้กินช้า ๆ เพื่อความรู้สึกอิ่ม แต่อย่ากินมากเกินไป
11. กินบ่อย แต่นิดหน่อย
เป็นไปไม่ได้ที่จะส่งอาหารหลากหลายชนิดไปยังกระเพาะอาหารพร้อมกัน อาหารจะถูกย่อยไม่ดีดังนั้นสารอาหารจากมันจะไม่ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ มันจะดีกว่าที่จะกินห้าครั้งต่อวันทีละน้อย ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มตลอดเวลาอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีและระดับน้ำตาลในเลือดจะอยู่ในระดับเดียวกัน
12. รายการช้อปปิ้ง
อย่าไปช็อปปิ้งหิวดังนั้นคุณซื้อผลิตภัณฑ์พิเศษมากมาย ทำรายการและติดไว้อย่างชัดเจนเสมอ อย่าเก็บผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่บ้านจากนั้นการล่อใจให้กินพวกเขาจะไม่
13. มีความจำเป็นต้องเอาชนะความอยากผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
หากคุณสนใจสิ่งที่เป็นอันตรายเช่นคุณต้องการขนมหวานนี่อาจบ่งบอกถึงการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย แทนที่จะกินของหวานสักสองสามมื้อให้หยิบถั่วหรือเมล็ดพืชหนึ่งกำมือและพบแมกนีเซียมในผลไม้และพืชตระกูลถั่ว
เมื่อร่างกายขาดสารอาหารบางอย่างเริ่มต้องการสิ่งที่เป็นอันตรายเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการหาทางเลือกที่มีประโยชน์มากขึ้นและกำจัดความอยากอาหารขยะ
14. อย่าอดอาหาร
การอดอาหารอาจรบกวนการเผาผลาญของคุณ ควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ
15. มีความอดทน
อย่ารอผลทันที คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกเพียงไม่กี่สัปดาห์ แต่ถ้าคุณไม่ยอมแพ้และกินต่อไปอย่างเหมาะสมระดับคอเลสเตอรอลก็จะลดลงน้ำหนักก็จะกลับสู่ระดับปกติพลังงานก็จะเพิ่มขึ้นและอารมณ์ก็จะดีขึ้น
ตามหัวข้อ:
วิธีกินเพื่อลดน้ำหนัก
สิ่งที่จะแทนที่กาแฟ - กาแฟทดแทนที่ดี 4 รายการ
