ทักทายผู้อ่านทุกคน ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณกำจัดนิสัยที่ไม่ดี: ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่และฉันขอแนะนำให้ผู้ที่ดื่มไม่ต้องดื่มเป็นเวลา 30 วันสำหรับการทดลอง ทำไมในขั้นตอนนี้ ประการแรกเพราะสำหรับขั้นตอนต่อไปนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณไม่สูบบุหรี่หรือดื่มเนื่องจากขั้นตอนเหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ประการที่สองถ้าคุณทำตามขั้นตอนก่อนหน้าทั้งหมดของแผนพัฒนาตนเองแล้วคุณจะได้รับทักษะที่มีประโยชน์บางอย่างเพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีโดยมีความต้านทานน้อยลงและปรารถนามากขึ้น ตอนนี้มันควรจะง่ายขึ้น
ไม่ต้องกังวลฉันไม่อยากให้คุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในวันนี้และตลอดไป ในกรณีของฉันการปฏิเสธแอลกอฮอล์เกิดขึ้นด้วยตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปฉันเริ่มสูญเสียความปรารถนาที่จะดื่มความต้องการที่จะผ่อนคลายและใช้เวลาในลักษณะนี้หายไป ฉันเชื่อว่าการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีควรจะเกิดขึ้นส่วนใหญ่ในลักษณะที่เป็นธรรมชาติและจะมาพร้อมกับความสนใจภายในที่จริงใจในการหยุดยาพิษให้ตัวเอง มิฉะนั้นคุณจะกลับไปที่นิสัยเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก
แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรนั่งรอให้เหนื่อยจากการดื่มหรือสูบบุหรี่ คุณยังจะต้อง จำกัด ตัวเองอย่างมีนัยสำคัญในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และทำงานด้วยตัวเอง สิ่งนี้ใช้กับแอลกอฮอล์ แต่นี่คือการสูบบุหรี่ในระหว่างการดำเนินการตามขั้นตอนนี้จะต้องเลิกทันทีและอย่างถาวร อย่างน้อยคุณต้องลองถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จคุณเพียงแค่ไปที่ขั้นตอนต่อไปแล้วกลับมาที่สิ่งนี้
ฉันจะพยายามเท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่สนับสนุนคุณทุกวันและช่วยให้คุณผ่านการทำลายนิโคติน อ่านขั้นตอนนี้ที่นี่จะได้รับข้อมูลในไม่กี่วันแรกของการถอนออกจากบุหรี่ สำหรับผู้ที่ต้องการหยุดดื่มฉันจะโพสต์เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรับมือกับการเสพติดและเสนอให้มีส่วนร่วมในการทดลอง: โพสต์เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์ได้ 30 วัน ฉันไม่เห็นเหตุผลที่จะเผยแพร่โปรแกรมทีละขั้นตอนสำหรับการกำจัดการติดสุราเนื่องจากทุกคนมีกรณีต่างกันในขณะที่โดยทั่วไปประสบการณ์ในการขว้างปาบุหรี่อาจจะคล้ายกัน
การพัฒนาตนเองและนิสัยที่ไม่ดี
นิสัยที่ไม่ดีเข้ากันไม่ได้กับการพัฒนาตนเอง ครั้งแรกเพราะพวกเขาทำลายสุขภาพและการพัฒนาที่สมดุลของคนหมายถึงการปรับปรุงร่างกาย การสูบบุหรี่และการใช้แอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบนั้นไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเมื่อรวมกับการเล่นกีฬาซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน
ประการที่สองการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดอื่น ๆ จะค่อยๆทำลายสมอง ความสามารถในการวิจารณ์อย่างมีสุขภาพดีและการประเมินตนเองและคนรอบข้างหายไป (ซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับคุณโดยไม่มีใครสังเกต) ซึ่งไม่เพียงพอต่อความต้องการในการพัฒนาตนเอง
ประการที่สามนิสัยไม่ดีสามารถนำไปสู่การพัฒนาคุณภาพของมนุษย์ในเชิงลบ (หลายคนรู้ว่าตัวละครของนักดื่มที่มีน้ำหนักมากแย่ลง) การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดปัญหากับระบบประสาท ในท้ายที่สุดแล้วนิสัยที่ไม่ดีคือการเสพติดหรือการทำลายล้างที่เกิดขึ้น การขาดการพึ่งพาเป็นอิสระและทางเลือก แสดงความคิดเห็นในความสามารถในการสนุกกับชีวิตโดยไม่จำเป็นต้องบดบังสมองและทำลายสุขภาพ
ประการที่สี่การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์รวมถึงทำลายทำลายความสมดุลทางวิญญาณที่เปราะบาง นี่คือข้อสังเกตของฉัน เพื่อชี้แจงให้ฉันพูดนอกเรื่องเล็กน้อย ฉันเขียนมากกว่าหนึ่งครั้งว่าการทำสมาธิช่วยให้ฉันสามารถกำจัดสิ่งเสพติด, ซึมเศร้า, ปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์ การทำสมาธิเป็นพื้นฐานของระบบการพัฒนาตนเอง บางทีอาจมีวิธีอื่นในการพัฒนาตนเองที่ไม่ได้หมายความถึงการฝึกฝนวินัยทางวิญญาณเช่นการทำสมาธิ แต่ฉันไม่สามารถสอนคุณในสิ่งที่ฉันไม่รู้จักตัวเอง ฉันมั่นใจในคำพูดของฉันเฉพาะเมื่อฉันยืนหยัดอย่างมั่นคงกับประสบการณ์ของตัวเองในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก ประสบการณ์นี้รวมถึงการทำสมาธิเป็นองค์ประกอบสำคัญ
คนที่เคยแนะนำให้ฉันนั่งสมาธิและบางคนอาจบอกว่าสอนเทคนิคนี้เขาก็สร้างแรงจูงใจสำหรับการศึกษาของฉันและขจัดความสงสัย ความจริงก็คือคน ๆ นี้รู้สึกดีมาก (ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดเกี่ยวกับฉันในเวลานั้น) และบางครั้งก็หยุดดื่มไปด้วยกัน (ซึ่งฉันก็ต้องการเช่นกัน แต่ไม่เข้าใจว่าจะทำอย่างไร) เขาบอกว่าเขาไม่ต้องการมันดังนั้นเขาจึงไม่ดื่ม
แล้วฉันคุ้นเคยกับการดื่มทุกวันไม่เข้าใจว่ามันไม่จำเป็นไหม? สำหรับฉันดูเหมือนว่าทุกคนต้องการแอลกอฮอล์เพียงแค่บางคนไม่ได้ จำกัด ตัวเองและใครบางคน จำกัด ราคาของเขาเพื่อความสะดวกสบายทางวิญญาณของเขา ฉันสามารถเข้าใจได้ถ้ามีคนไม่ดื่มด้วยเหตุผลทางอุดมการณ์ แต่ด้วยเหตุนี้เขาจึงทรมานและ“ แตกสลาย” ในขณะที่คนอื่นไม่พลาดโอกาสที่จะเพลิดเพลินไปกับผลของแอลกอฮอล์ที่น่าพอใจ แต่มันก็ยากที่จะเข้าใจฉันว่าคุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และในเวลาเดียวกันสนุกกับชีวิตสังคมผ่อนคลาย ...
แต่หลังจากฝึกสมาธิสองปีฉันก็สามารถเข้าใจอารมณ์ของคนคนนี้ได้ ความต้องการแอลกอฮอล์และแหล่งความเป็นพิษอื่น ๆ ของฉันก็หายไป เมื่อฉันพบกับเพื่อนเก่าเกี่ยวกับเช่นวันเกิดของใครบางคนพวกเขาประหลาดใจมากที่ฉันหยุดดื่ม และพวกเขาถามว่า:“ คุณกำลังทำอะไรเนื่องจากคุณไม่ดื่ม? คุณใช้เวลาว่างของคุณยังไง” ฉันไม่มีงานอดิเรกพิเศษเพิ่มเติมและฉันใช้เวลาว่างรวมถึงคนอื่น ๆ อีกมากมาย: ฉันขี่จักรยานดูหนังอ่านหนังสือเดินใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ฯลฯ แต่เรื่องไม่ได้อยู่ในชั้นเรียนของตัวเองความจริงก็คือสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน ...
หลังจากที่ฉันเริ่มนั่งสมาธิความรู้สึกสบาย ๆ ภายในก็เริ่มปรากฏขึ้นในตัวฉัน นี่ไม่ใช่สถานะของความสุขที่ไม่ดื้อดึงไม่ใช่ความรู้สึกสบายใจที่ทำให้มึนเมา แต่เป็นความสุขและความสะดวกสบายที่เงียบสงบ ที่จริงแล้วผู้คนกำลังมองหาความรู้สึกของความสบายใจทางจิตวิทยาในแอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ แต่ฉันมีสถานะนี้ดังนั้นฉันจึงไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านเพื่อซื้อมันทำไมฉันถึงต้องการแอลกอฮอล์ ดังนั้นฉันสามารถผ่อนคลายตัวเองทำไมฉันต้องทำลายสุขภาพของฉันและทำให้ใจของฉันสับสน? ฉันรู้สึกสะดวกสบายในช่วงวันหยุดใน บริษัท ที่ร่าเริง กล่าวโดยย่อฉันเกือบจะรู้สึกดีอยู่เสมอทำไมฉันจึงควรดื่มหรือสูบบุหรี่
ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกสมาธิฉันได้รับความสมดุลซึ่งฉันไม่ต้องการที่จะทำลาย ถ้าฉันดื่มแม้แต่น้อยฉันก็รู้สึกว่าวันรุ่งขึ้นมีความเข้มแข็งทางศีลธรรมลดลง หากคุณดื่มอย่างต่อเนื่องคุณจะไม่สังเกตเห็น แต่น้อยกว่า - ยิ่งรู้สึกถึงสิ่งนี้มากขึ้น ในช่วงเวลาเหล่านี้ดูเหมือนว่าสมดุลได้รับการสั่นสะเทือนซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยการทำสมาธิและความสุขุม และฉันไม่ต้องการที่จะทำลายสมดุลนี้ นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่ฉันไม่ดื่ม
คุณสามารถอ่านเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีหยุดดื่มและสูบบุหรี่ แต่จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความสบายภายในและความสมดุลมันจะยากสำหรับคุณที่จะทำเช่นนั้น วิธีของฉันในการบรรลุสภาวะดังกล่าวคือการทำสมาธิ คุณสามารถมาหาพวกเขาได้ไม่เหมือนกันหรือคุณไม่สามารถพลิกโฉมวงล้อและเดินไปตามเส้นทางที่ถูกตีของคนหลายรุ่น ท้ายที่สุดการทำสมาธิช่วยคนจำนวนมากให้กำจัดสิ่งเสพติด หากคุณทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้แล้วคุณควรทำสมาธิแล้วและมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดี ถ้าคุณไม่ฝึกก็ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว
ทฤษฎี
ในบทความของฉันเกี่ยวกับการเลิกดื่มตลอดไปและวิธีเดียวที่จะเลิกสูบบุหรี่ตลอดไปฉันเขียนว่าเพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีจำเป็นต้องกำจัดเหตุผลทางจิตวิทยาที่คุณสูบบุหรี่หรือดื่ม การพึ่งพาอาศัยมีสองด้าน - ทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา คุณสามารถกำจัดการพึ่งพาทางสรีรวิทยาโดยการออกจากสารที่คุณคุ้นเคย ในที่สุดร่างกายของคุณจะสร้างกระบวนการขึ้นมาใหม่และคุณจะไม่อยากได้ยา "ทางกายภาพ" อีกต่อไป
หากการพึ่งพาทางด้านจิตใจไม่ได้มีบทบาทสำคัญคนก็จะหยุดดื่มและสูบบุหรี่อย่างง่ายดายและจะไม่กลับไปใช้นิสัยเหล่านี้อีก ท้ายที่สุดมันก็ไม่ยากที่จะทนต่อ "การแตกตัว" ทางกายภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งหมดนั้นได้รับคำแนะนำจากข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ แต่มีบางอย่างที่ก่อนหน้านี้การพิจารณาเหล่านี้จางหายไปสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุทางจิตวิทยาของการใช้ยา
หลายคนดื่มและสูบบุหรี่ไม่ใช่เพราะร่างกายของพวกเขาคุ้นเคยกับยาเสพติด พวกเขาทำเช่นนี้เพื่อผ่อนคลายบรรเทาความเครียดกำจัด "สังคม" เบรคจมน้ำตายเศร้าโศกรับความสุขและความสบายทางจิตใจเติมการหยุดใช้การสนทนาใช้ความรู้สึกลืมใช้เวลากำจัดความเบื่อ ฯลฯ เป็นต้น คุณเห็นว่าความต้องการส่วนบุคคลที่กว้างขวางส่งผลกระทบต่อกระบวนการใช้ยาเสพติดรวมถึงแอลกอฮอล์และบุหรี่!
นั่นคือเหตุผลที่หลายคนเห็นความสุขในการสูบบุหรี่และมึนเมาเพราะมันเชื่อมโยงกับคนอย่างมากกับความต้องการของเธอ หากคุณเพียงแค่หยุดเพื่อสนองความต้องการเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการปกติแล้วพวกเขาจะไม่ไปไหนและจะปรากฏอีกครั้งและอีกครั้ง นี่คือเหตุผลที่คนไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มได้อย่างง่ายดาย และพวกเขาจะผ่อนคลายอย่างไร วิธีที่จะทนความเบื่อ? ใช้เวลาอย่างไร
และไม่พบคำตอบที่น่าพอใจสำหรับคำถามเหล่านี้พวกเขากลับไปที่ "ความสุข" ที่เป็นอันตรายอีกครั้ง เพื่อกำจัดการพึ่งพาทางจิตวิทยาคุณต้องเปลี่ยนบุคลิกภาพ และนี่ไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่ามันจะเป็นไปได้อย่างแน่นอนและนี่ก็พิสูจน์ได้จากตัวอย่างของฉันโดยเฉพาะ ในการกำจัดสิ่งล่อใจใด ๆ ที่นำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันคุณต้องดำเนินการตามมาตรการที่ครอบคลุมตัวอย่างเช่น
- เพื่อให้ได้มาซึ่งความสามัคคีความสมดุลความสะดวกสบายความสุข (การทำสมาธิ, โยคะ, กีฬา, ทำงานบนโลกภายในของคุณ, การพัฒนาตนเอง, การพัฒนาทางปัญญา)
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย (อธิบายไว้ในขั้นตอนก่อนหน้าถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย)
- เหงาเบื่อ เพื่อให้สามารถเพลิดเพลินไปกับการไม่มีกิจกรรมใด ๆ
- เสริมสร้างกำลังใจ พัฒนาความมีวินัยในตนเอง
- เพื่อขยายขอบเขตความสนใจและงานอดิเรกของพวกเขา
- กำจัดความหิวประสาทสัมผัสความต้องการด้านสุขภาพที่ไม่ถูกต้องสำหรับข้อมูลที่คงที่และการระคายเคืองของประสาทสัมผัส (บทความต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์: วิธีกำจัดโรคสมาธิสั้น (ADHD), วิธีรับมือกับความเบื่อหน่าย)
ข้อมูลบางส่วนที่คุณจะพบในบทความในลิงค์มีการพูดถึงมากขึ้นในบทความเกี่ยวกับวิธีหยุดดื่มและสูบบุหรี่ ฉันโพสต์ลิงก์ไปยังพวกเขาด้านบน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเขียนโปรแกรมสากลอย่างสมบูรณ์เนื่องจากแต่ละกรณีของการพึ่งพาอาศัยกันเป็นรายบุคคล: ใครบางคนดื่มเพราะมันตึงเครียดตลอดเวลาบางคนจึงบรรเทาความเบื่อใครบางคนจมอยู่กับความเจ็บปวด ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันสำหรับการเกิดนิสัยที่ไม่ดีและดังนั้นทุกคนควรให้ความสนใจกับการทำงานด้วยเหตุผลของตัวเองและอ่านเนื้อหาที่เกี่ยวข้องในเว็บไซต์ของฉันหรือในแหล่งอื่น ๆ
เห็นได้ชัดว่าบุคลิกภาพต้องเปลี่ยน แต่ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการเลิกนิสัยที่ไม่ดีในตอนนี้ และการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพในเชิงบวกที่จะเกิดขึ้นในภายหลังจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะไม่กลับไปที่นิสัยเหล่านี้อีกครั้ง ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะไม่เลิกสูบบุหรี่หรือดื่มตอนนี้! เคล็ดลับต่อไปนี้สำหรับทุกวันจะช่วยให้ผู้สูบบุหรี่กำจัดนิสัยสุขภาพที่เป็นพิษนี้
การปฏิบัติ เลิกสูบบุหรี่ เคล็ดลับประจำวัน
วันที่ 1
ตั้งแต่พรุ่งนี้คุณไม่สูบบุหรี่ วันนี้ไม่ควรมีอะไรพิเศษที่จะโดดเด่นในวันอื่น ๆ ยกเว้นว่าในวันนี้คุณหยุดสูบบุหรี่และจะไม่ นั่นคือคุณไม่ต้องรอวันพิเศษ: วันแรกของเดือนมกราคมหรือวันถัดจากวันเกิดของคุณ ... หยุดสูบบุหรี่ในวันพรุ่งนี้ในกลางสัปดาห์ ฉันทำเช่นนั้น: ในวันอังคารตอนเย็นฉันตัดสินใจว่าเริ่มพรุ่งนี้ฉันไม่สูบบุหรี่ ในวันพุธฉันไม่สูบบุหรี่ในที่ทำงานอีกต่อไป แม้ว่าก่อนหน้านั้นในวันจันทร์และวันอังคารฉันสังเกตจังหวะการสูบบุหรี่ตามปกติยังได้พูดคุยกันในห้องสูบบุหรี่กับเพื่อนร่วมงานของฉันลากบุหรี่และไม่คิดว่าจะต้องหยุดในไม่ช้า
ควรหยุดสูบบุหรี่ทันทีและทันที วิธีการที่เหลือไม่มีประสิทธิภาพ ไม่มีสัมปทาน ตั้งแต่วันพรุ่งนี้อย่าสูบบุหรี่และทั้งหมด ดังนั้นในตอนเย็นคุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายและจากนี้ไปคุณจะไม่สูบบุหรี่อีกต่อไป ...
วันที่ 2
มันจะไม่ง่าย คุณจะไม่ดี มันแย่แค่ไหนขึ้นอยู่กับประสบการณ์การสูบบุหรี่ของคุณ เราจะต้องทนทุกข์ สิ่งนี้จะต้องจดจำ มิฉะนั้นการประเมินผลกระทบของการถอนเงินต่ำเกินไปการประเมินว่าคุณไปถึงบุหรี่ทันที ในตอนเช้ามันจะยังคงดี แต่ในช่วงบ่ายยึด!
จำไว้ว่าคุณไม่ได้ "เลิกสูบบุหรี่" คุณเลิกสูบบุหรี่แล้ว! คุณไม่สูบบุหรี่ปล่อยให้พวกเขาเมื่อวานนี้และสูบบุหรี่ที่ผ่านมา เกิดอะไรขึ้นเมื่อวานนี้เกิดขึ้นเมื่อวานนี้ ตอนนี้คุณเป็นคนที่ไม่สูบบุหรี่ดูที่ผู้สูบบุหรี่รอบตัวคุณ: คุณไม่ได้เป็นหนึ่งในพวกเขา - คุณไม่สูบบุหรี่ เพื่อนร่วมงานเรียกว่า "ไปที่ควัน?" คำตอบ: "ไม่ฉันเลิกแล้ว" และไม่ "เลิก" หรือพระเจ้าห้าม "ฉันกำลังพยายามจะเลิก"
ความคิดเกี่ยวกับการกระทำที่สำเร็จแล้วการตัดสินใจที่สมบูรณ์จะช่วยให้คุณมีความมั่นคงมากขึ้นในความตั้งใจที่จะไม่กลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง คุณไม่สูบบุหรี่อีกต่อไปและจะไม่สูบบุหรี่ และตอนนี้คุณกำลังดึงบุหรี่อย่างมากนี่เป็นเพียงผลข้างเคียงของการไม่คุ้นเคย มันจะผ่านไปซักพัก (ฉันรมควันเป็นเวลา 6 ปีมันเป็นเรื่องยากในช่วงสามวันแรกหลังจากหยุดแล้วกลุ่มอาการค่อยๆ "จางหายไป" เป็นเวลาสองสัปดาห์จากนั้นทุกอย่างตามความทรงจำของฉันมันง่ายมากที่จะเลิกเพราะมันพังจริงๆ เพียงไม่กี่วัน แต่ฉันไม่ได้รมควันสองปีตอนนี้มันเป็นราคาที่เหมาะสมสำหรับมัน)
ไม่จำเป็นต้องระบุตัวเองด้วยซินโดรม ความจริงที่ว่าคุณถูกดึงดูดเข้าสู่บุหรี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการคุณต้องการมันดังนั้นการพึ่งพาอาศัยกันจึงเป็นที่ประจักษ์ในระดับสรีรวิทยา ร่างกายเริ่มมีประสบการณ์กับความหิวซึ่งแตกต่างจากความต้องการอาหารที่ปกติสามารถทนได้ อดทนในขณะที่คุณอดทนต่อความเจ็บปวดทางกายหรือความไม่สบายที่ทุกคนสามารถทนได้ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความต้องการของคุณมันเป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกาย
คุณไม่มีโอกาสลบความรู้สึกไม่สบายนี้! ห้ามสูบบุหรี่! มันเป็นสิ่งต้องห้าม การสูบบุหรี่เป็นข้อห้าม ตั้งอยู่ในใจของคุณห้ามอย่างเข้มงวดกับมัน ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหนมันก็จะจบลง นักเขียนสยองขวัญสตีเฟ่นคิงมีเรื่องราวที่เรียกว่า“ Quit Smoking Corporation” มันอธิบายถึงองค์กรที่ช่วยเลิกสูบบุหรี่กับผู้สูบบุหรี่จำนวนมาก ผู้ชายที่เข้าหาพวกเขากำลังถูกติดตาม ถ้าเขาจุดบุหรี่เป็นครั้งแรกนิ้วของเขาจะถูกตัดออกถ้าเขาทำซ้ำอีกครั้งนิ้วของภรรยาหรือลูกของเขาจะถูกตัดออก
นโยบายนี้ไม่ได้มีที่ว่างสำหรับการทดลองที่จะสูบบุหรี่ฮีโร่ของเรื่องนี้ เขาทำไม่ได้ ค่าใช้จ่ายในการหย่านมหลายวันเมื่อเทียบกับการมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องใช้นิ้ว!
ปรับไปที่ความจริงที่ว่าคุณชอบตัวละครตัวนี้ไม่สามารถสูบบุหรี่ได้! ค่าใช้จ่ายในการถอนเงินกี่วันเมื่อเปรียบเทียบกับปอดปอดหัวใจและหลอดเลือดที่ถูกทำลาย มันยิ่งแย่กว่านิ้วที่ถูกตัด!
จงกล้าหาญจนถึงวันถัดไป แทนที่จะไปที่ห้องสูบบุหรี่ออกไปเดินเล่นข้างนอกหรือยืนบนระเบียง เคี้ยวหมากฝรั่ง (ปกติ) ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น อย่ากินมาก! ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยหนึ่งด้วยอีกอย่างมันไม่ได้มีประสิทธิภาพเลย! เมื่อฉันเลิกสูบบุหรี่ฉันไม่ได้อยู่นิ่งเลยเพราะฉันรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงนี้และพยายามที่จะไม่กินมากกว่าปกติ
วันที่ 3
วันแรกที่ไม่มีบุหรี่ก็ต้องทน - พิจารณาเพศของธุรกิจที่ทำ แต่ไม่ใช่เวลาพักผ่อน วันนี้จะไม่ง่ายขึ้น เตรียมตัวให้พร้อม แต่คุณจะไม่สูบบุหรี่อีกต่อไปและมันก็ดีมาก ในเวลาว่างที่ทำงานหรือที่บ้านอ่านบทความเกี่ยวกับผลกระทบของนิโคตินในสมอง ทำไมการทำให้เกิดความเคยชินและการถอนเกิดขึ้นตามที่ปรากฏในระดับกลไกของสมอง? มันจะให้ข้อมูลและเกี่ยวข้องกับคุณมาก อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่
หากความคิดใด ๆ เข้ามาในใจที่ลดหย่อน ("บุหรี่เพียงอันเดียว") - กำจัดความคิดเหล่านี้ไม่ว่าพวกเขาจะดูน่าเชื่อถือเพียงใด! นี่คือการหลอกลวงที่ร้ายกาจของการเสพติดที่ส่งความคิดที่ผิดผ่านทางสมองของคุณ ความคิดเหล่านี้ดูเหมือนจะดึงดูดและสมเหตุสมผลมาก แต่อย่าถูกหลอก! นำความคิดเหล่านั้นมาสู่ "banlist" ส่วนตัวของคุณ พวกเขาแยกแยะได้ง่ายจากความคิดอื่น ๆ โดยใช้หลักการง่ายๆคือการคิดว่าการสูบบุหรี่เป็นเรื่องโกหก!
ยึดมั่นใน!
วันที่ 4
มันควรจะง่ายขึ้นเล็กน้อย ถ้าไม่เช่นนั้นจะอยู่ในอีกไม่กี่วัน แต่การที่ต้องทน“ เลิก” ต้องไม่ยากอีกต่อไป ในตอนเช้าสูดหายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกถึงกลิ่นใหม่ ท้ายที่สุดแล้วความรู้สึกของกลิ่นก็จะลดลงอย่างมากจากการสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่อง ควรหายใจได้ง่ายขึ้น
วันที่ 5
ให้พลังงานสะสม ใช้เวลาสั้น ๆ หรือไปที่สระว่ายน้ำ คุณไม่ได้เป็นนักสูบบุหรี่อีกต่อไปและคุณสามารถออกกำลังกายแบบวิ่ง ๆ ได้เนื่องจากปอดของคุณทำงานได้ดีขึ้น
ในอีกสองสามเดือนถ้าคุณไม่ทำลายสุขภาพของคุณด้วยวิธีอื่นคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
