วิธีการกำจัดของภาวะซึมเศร้า? ไปพบแพทย์! เราได้แนะนำเว็บไซต์ของเราเสมอและเราจะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์! ในสภาวะที่หดหู่บุคคลเพียงต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม อาการซึมเศร้าสามารถรักษาได้ด้วยการอ้างอิงถึงแพทย์ในเวลาที่เหมาะสม (และหากไม่เหมาะสมด้วย)
สำหรับผู้ที่ยังไม่ได้ไปเยี่ยมนักจิตวิทยาหรืออยู่ในขั้นตอนของการบำบัดเราได้รับคำแนะนำจากนักจิตวิทยาที่ทันสมัย คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีเพื่อนกับตัวเองยอมรับตัวเองและกำหนดพฤติกรรมและชีวิตของคุณไปในทิศทางที่เป็นบวก (และกำจัดภาวะซึมเศร้าได้เร็วขึ้น!) ด้วยความช่วยเหลือของคำแนะนำคุณจะช่วยบรรเทาสภาพและลดเวลาในการรักษาอย่างมีนัยสำคัญ
โดยวิธีการที่เราเลือกมันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะได้รู้จักกับผู้คนโดยไม่ต้องซึมเศร้า กล้าคุณจะประสบความสำเร็จ!
วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า: นักจิตวิทยาแนะนำ
เรารวบรวมคำพูดของนักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียง, โค้ช (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, ฯลฯ ) ที่รวบรวมและรวบรวมสิ่งที่พบบ่อย พวกเขาทั้งหมดจะถูกนำเสนอด้านล่าง:
ยอมรับตัวเองในสถานะปัจจุบัน
มีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่“ ฉัน” ของคุณและอย่าพยายามขับไล่ความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นที่ทำให้เกิดช่องว่างภายในและแม้แต่ในร่างกาย ยินดีต้อนรับสู่ความเป็นจริง เราอาจไม่ชอบเธอ แต่เธอคือสิ่งที่เธอเป็น แต่เราสามารถเปลี่ยนทัศนคติของเราที่มีต่อเธอถ้าเราต้องการแน่นอน
เมื่อต่อต้านสถานะปัจจุบันไม่ว่ามันจะดูแย่ขนาดไหน แต่ก็มีการเกิดฟันเฟืองเกิดขึ้น: ความรู้สึกหดหู่รุนแรงขึ้นเท่านั้น
เกิดอะไรขึ้นกับโลกใบนี้?
วิธีการกำจัดของภาวะซึมเศร้า? ไปข้างหน้า! หลังจากยอมรับตัวเองแล้วก็เป็นการดีที่จะพยายามเข้าใจว่าทำไมโลกถึงสูญเสียความสวยงามและความดึงดูดใจให้กับคุณ? อะไรคือเหตุผลของอารมณ์ไม่ดีของคุณ? แจ้งให้ทราบเรากำลังพูดถึงความจริงที่ว่าโลกไม่ได้เปลี่ยนไป แต่เป็นทัศนคติของคุณต่อมัน โลกไม่เปลี่ยนแปลงไปทั่วโลก
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ก็เป็นการดีที่จะเปิดใช้งานหน่วยความจำ ลองย้อนกลับไปในอดีตโดยนึกถึงสภาพอารมณ์ของคุณและถามคำถามตัวเองว่า:“ เกิดอะไรขึ้น? มีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร ทำไมฉันถึงรู้สึกเศร้า?” ดังนั้นหลังจากผ่านไปหลายครั้งคุณจะพบสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า (เราไม่รวมกรณีของสาเหตุที่ชัดเจนเช่นความตายหรือความเจ็บป่วย) เขียนลงไป
เมื่อวิเคราะห์สถานะของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นและการรับรู้ถึงปัจจัยเชิงสาเหตุ ตามกฎแล้วภาวะซึมเศร้าหลังจากการวิเคราะห์ลดลงแสงที่มองเห็นได้เล็กน้อยปรากฏขึ้นในดวงตาคนรู้สึกโล่งอกเล็กน้อย
เริ่มที่ความรู้สึก "สด"
บ่อยครั้งที่คนที่เผชิญกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หรืออารมณ์ไม่สนใจพวกเขา เลวร้ายยิ่งกว่า - ดุด่าว่าพวกเขา การไม่รู้หนังสือทางจิตวิทยาและไม่ถูกสุขลักษณะเป็นลักษณะของสังคมของเรา ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่ซ่อนเร้นไม่เคยปรากฏมาก่อนและไม่ใส่ใจ วันนี้คุณได้ตัดสินใจที่จะไม่ไตร่ตรองบางสิ่ง แต่สมองของคุณจำได้มันได้ทำการบันทึกข้อมูลทั้งหมดและไม่ได้ใช้อารมณ์เหล่านี้จนกว่าคุณจะเริ่มมีชีวิตอยู่ ความรู้สึกและอารมณ์ที่ใช้ไปอาจทำให้รู้สึกไม่พอใจ แต่พวกเขาจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจอีกต่อไป ที่ผ่านมามันไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อยู่เบื้องหลัง
ทันทีที่คุณพบจุดที่เจ็บปวดมากเหล่านั้นให้เริ่มคิดดู ใช้ชีวิต! ดังนั้นสมองจะประมวลผลและส่งมันทั้งหมดไปยัง "คลัง" อย่ากลัวที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้กลัวหรือเจ็บโปรดจำไว้ว่านี่คืออดีตและทุกอย่างจบลงแล้ว!
ปิด "การวิจารณ์ภายใน"
นักวิจารณ์หรือผู้ประหัตประหารเป็นส่วนสำคัญในจิตสำนึกของคุณ บ่อยครั้งที่เสียงของนักวิจารณ์ภายในไม่สามารถทำให้เงียบลงได้ คุณรู้สึกเหมือนตัวละครตัวนี้ทุกอย่างในชีวิตของคุณมีความคิดเห็นและความคิดเห็นที่เสื่อมเสีย โดยธรรมชาติ - เชิงลบ ตัวอย่างเช่น: "ดูแฟนของคุณ! พวกมันตรงเวลาและสวยงามมากและคุณคลานไปเหมือนเยลลี่และพลาดไปทุกหนทุกแห่ง! "หรือ" คุณเป็นผู้แพ้ทำไมคุณต้องลอง? คุณแค่ทำให้ทุกคนหัวเราะ!” และ“ สิ่งอำนวยความสะดวก” อีกหลายล้านรายการ หากคุณมักจะได้ยินคำวิจารณ์ในตัวคุณ - ผ่อนคลาย ไม่ใช่คุณ! ตัวละครนี้ถูกสร้างขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอก: ครอบครัวหรือสังคม ตัวละครนี้แข็งแกร่งและกระตือรือร้น เขาจะไม่พอใจคุณเสมอเพราะมีเพียงเขาเท่านั้นที่รู้ว่าต้องทำอย่างไรและอย่างไร โปรดจำไว้ว่า - ไม่เคยรู้เลย! ธรรมชาติของเขาคือการวิจารณ์และนักวิจารณ์คนนี้เท่านั้นที่จะทำ เพียงแค่ยอมรับความจริงข้อนี้และนำไปใช้ง่าย ทุกครั้งที่คุณได้ยินเสียงของเขา - แก้ไขและขอให้นักวิจารณ์ปิดปาก อย่าพลาดการยั่วยุและการยั่วยุคุณโอเค! คุณอยู่ข้างคุณและป้องกันตัวเอง อีกครั้ง - คุณโอเค! (นี่เป็นสิ่งสำคัญ!)
เราดีใจและดูแลตัวเอง
ตอนนี้คุณอาจมีแหล่งข้อมูลภายในเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณไปสู่คลาสที่ไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ในวันนี้ คุณต้องการที่จะทำเช่นนี้เพราะคุณรักตัวเองและตัดสินใจที่จะอุทิศตัวเองสักครู่ (และอาจจะมากซึ่งจะดียิ่งขึ้น!)
หลายคนดื่มด่ำกับการพลศึกษาในที่โล่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่นอกแดด มันเป็นสิ่งสำคัญที่นี่: พละศึกษาควรทำให้คุณมีความสุข กิจกรรมกีฬาไม่ควรกลายเป็นการเอาชนะสติของตัวเอง (และไม่พอใจกับตัวเองในปัจจุบัน)
คุณสามารถขี่จักรยานได้ทั้งวันหรือว่ายน้ำในสระน้ำคุณสามารถไปที่สระว่ายน้ำหรืออ่านหนังสือดีๆบนสนามหญ้าในป่า ไปที่คาเฟ่หลังจากทั้งหมด
ธรรมชาติอากาศบริสุทธิ์แสงแดดและน้ำสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ นั่นคือเหตุผลที่คนในภาวะซึมเศร้าต้องใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์บ่อยที่สุด มันจะดีถ้า บริษัท ประกอบด้วยคนในแง่บวกจากวงใน
ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอะไรก็ได้ แต่จำความสำคัญของการปฏิบัติตามมาตรการในกรณีใด ๆ ! ช็อคโกแลตหนึ่งอันสำหรับอารมณ์ดีนั้นดี แต่ 10 ชิ้นต่อวันเป็นปัญหา
เราไม่กลัวที่จะสูญเสียสิ่งใด (ภายในขอบเขตที่เหมาะสม)
อย่ายึดและกลัวการสูญเสียอารมณ์เชิงบวก หลังจากได้รับทัศนคติที่ดีคนมักจะรู้สึกว่าเขาอาจสูญเสียสถานะนี้ ดีแพ้และอะไรต่อไป
แต่อีกครั้งอย่ายึดติดกับอารมณ์เชิงบวกด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกเมื่อเกิดการต่อต้านในเชิงบวกเกิดขึ้นบุคคลพยายามที่จะยึดมั่นในอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงและพวกเขาก็เริ่มหลุดลอยความเป็นจริงของช่วงเวลานั้นหายไปและเขาก็มีความกังวลอีกครั้ง ประการที่สองด้วยการเก็บรักษาอารมณ์เชิงบวกอย่างต่อเนื่องความคมชัดของพวกเขาจะหายไปความรู้สึกของความสุขจะทื่อการติดยาเสพติดที่ดีเกิดขึ้นซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้นำไปสู่
การทำสมาธิหรือสมาธิที่เงียบสงบเพียง 10 นาที
มันมีประโยชน์ในการฝึกปฏิบัติสมาธิทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายและหลับตา ในสถานะนี้มีความจำเป็นที่จะต้องผลัดกันโฟกัสไปที่ส่วนต่างๆของร่างกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นในการศึกษาทุกจุด: จากมงกุฎถึงนิ้วเท้า แต่ละส่วนของร่างกายที่ศึกษาควรอยู่ในความสนใจของบุคคลเป็นเวลาประมาณ 15 วินาที มันเหมือนกับการทำความรู้จักกับร่างกายของคุณ
หลังจากฝึกฝนมาหลายวันคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เปล่งออกมาจากข้างในซึ่งคุณต้องพยายามขนส่งในทิศทางที่แตกต่างกัน เป็นผลให้คุณอาจมีความรู้สึกของความสามัคคีและความสามัคคีของจิตวิญญาณและร่างกายคนหลังจากการทำสมาธิผ่อนคลายดังกล่าวรู้สึกดีขึ้นมากและเขามี "แสง" ในจิตวิญญาณของเขา
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้าควรพยายามนอนให้มากขึ้น การนอนหลับควรใช้เวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ในระหว่างการนอนหลับพลังงานที่สำคัญของบุคคลได้รับการเติมเต็มการสนทนาภายในจะถูกปิดและความรู้สึกวิตกกังวลซึมเศร้าและความสิ้นหวังจะหายไป
เป็นการดีที่สุดที่จะนอนหลับในเวลากลางคืนเพื่อป้องกันไม่ให้แสงเข้าตาและรบกวนการนอนหลับ คุณควรกำจัดเสียงที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป: ปิดหน้าต่างและประตูโดยที่ก่อนหน้านี้มีการระบายอากาศในห้องอย่างดี
สื่อสารกับคนที่คุณต้องการเท่านั้น
ในภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องล้อมรอบตัวคุณเองเฉพาะกับคนที่สามารถให้การสนับสนุนคุณได้ ความรอดของคุณคือตอนนี้ - คนที่รักและยอมรับคุณในทุกสถานการณ์แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในตำแหน่งสูงหรือไม่ก็บ่น เอาชนะการสื่อสารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ใช่ด้วยความรุนแรงต่อตัวคุณเอง!
การสื่อสารเป็นทรัพยากรคุณควรทำให้ดีขึ้นในขณะนี้และไม่ทำลายล้าง
แต่โปรดเตือนคนที่คุณรักว่าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางครั้งพวกเขาจะให้คำแนะนำในเชิงบวกและให้ความช่วยเหลือบางครั้งพวกเขาจะระเบิดและกล่าวหาว่าคุณไม่“ เห็นคุณค่าชีวิต” และอื่น ๆ พวกเขาอาจเป็นเรื่องยากมากบางทีอาจจะยากกว่าคุณ ลองใช้เครื่องมือแสดงความเห็นใจในโอกาสดังกล่าว ท้ายที่สุดพวกเขาต้องการช่วยคุณจริงๆ!
และจดจำเกี่ยวกับการบำบัดกลุ่ม! มันมีประโยชน์เสมอ!
ความคิดสร้างสรรค์เป็นกิจกรรมที่สูงที่สุดของมนุษย์
วิธีการกำจัดของภาวะซึมเศร้า? มีความคิดสร้างสรรค์! บางครั้งมันจะมีประโยชน์ในการมีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์ สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่น่ารื่นรมย์สำหรับจิตวิญญาณ: การวาดด้วยสีหรือชอล์คการทอด้วยลูกปัดการสร้างแบบจำลองจากดินน้ำมัน คุณยังสามารถร้องเพลงเต้นรำ กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นสมองส่วนที่รับผิดชอบฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข
มันเป็นสิ่งสำคัญ! อย่าประเมินตัวเอง! อย่าคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ของความคิดสร้างสรรค์ของคุณหรือว่าคุณไม่มีพรสวรรค์ ไม่มีการให้คะแนนเพียงดำเนินการ ผลที่ได้คือการฟื้นตัวที่เป็นไปได้ของคุณไม่ใช่การจัดแสดงภาพวาดของคุณในกรุงเบอร์ลิน
ชีวิตเต็มไปด้วยความงาม หายใจ!
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความทุกข์ทรมานในชีวิตของเรามีอยู่จนกว่าเราจะตระหนักว่าเราไม่ต้องการพวกเขาอีกต่อไป ตามกฎแล้วภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นบนพื้นหลังของเส้นทางที่เลือกไม่ถูกต้องหรือบนพื้นหลังของผลลัพธ์ที่ไม่สำเร็จ และสิ่งนี้หมายความว่าภาวะซึมเศร้าทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันซึ่งเป็นสถานะเฉพาะกาลของบุคคลจากความสิ้นหวังจนถึงการตัดสินใจอย่างรับผิดชอบ
ดังนั้นหลังจากผ่านทุกขั้นตอนของการออกจากสภาวะซึมเศร้าคนตระหนักถึงสถานที่ของเขาในสังคมความแข็งแกร่งของเขาและแสดงความมุ่งมั่นที่จะดำเนินการต่อไป การบำบัดที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญพร้อมด้วยเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้บุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถรับมือและนอกจากนี้ช่วยให้พวกเขาค้นหาวิธีการของพวกเขาและรับรู้ในชีวิต
