วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการกับการนอนหลับและวิธีการที่จะทำมันได้ทั้งหมด

การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงเวลาพักผ่อน นี่คือการแช่อยู่ในสถานะหนึ่งซึ่งเปิดโอกาสให้คุณสำรวจตัวเองโลกภายในของคุณ ความฝันเห็นทุกสิ่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จำพวกเขาและแน่นอนว่าทุกคนไม่ได้รู้ว่ากระบวนการนอนหลับและเหตุการณ์ในนั้นสามารถควบคุมได้

เนื้อหาของบทความ:
ฝันนำทางคืออะไร
ขั้นตอนของการนอนหลับที่มีการจัดการ
การเข้าและออกจากโหมดสลีปที่ได้รับการจัดการ
ความคิดเห็นของนักจิตวิทยา

การนอนหลับไกด์คืออะไร?

ความเป็นไปได้ของการนอนหลับไกด์นั้นไม่มีที่สิ้นสุด ขอบคุณเขาคุณสามารถโต้ตอบกับจิตใต้สำนึกของคุณพัฒนาทักษะบางอย่างทำงานเพื่อกำจัดความกลัวหรือนิสัยที่ไม่ดีฟื้นฟูสุขภาพจิต

เพื่อเรียนรู้วิธีการใช้เทคนิคการนอนหลับที่ควบคุมจะใช้เวลาประมาณ 2-3 สัปดาห์ ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นต้องอุทิศเพื่อการพัฒนาเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวัน

ขั้นตอนของการนอนหลับที่มีการจัดการ

การนอนหลับที่ได้รับการจัดการประกอบด้วย 3 ขั้นตอนจำเป็นต้องเริ่มเรียนรู้ตั้งแต่ 1 และ 3 จากนั้นทำงานในระยะที่ 2 เชื่อมต่อกับพวกเขา

กำลังจะไปนอน ขั้นตอนจะขึ้นอยู่กับการสะกดจิตตัวเองและการฝึกอบรมอัตโนมัติ
อยู่ในสภาวะควบคุมการนอนหลับและทำงานในแผนที่รอบคอบด้วยจิตใต้สำนึก
ออกจากสถานะการนอนหลับซึ่งรวมกับการกระตุ้นจิต

มีคุณสมบัติหลายอย่างที่ต้องพิจารณาก่อนเข้าสู่ฝันควบคุม บุคคลควรอยู่ในสภาพไม่เพียงพอสามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้ หากคุณเผลอหลับไปเป็นประจำอย่างไม่สามารถควบคุมได้เทคนิคนี้จะไม่ทำงาน

จุดสำคัญคือตำแหน่งระหว่างการนอนหลับ ตำแหน่งการนั่งนั้นถือว่าเหมาะสมที่สุดในอุดมคติ - ในตำแหน่งโค้ชที่เรียกว่า ภายใต้สภาพที่สบายเกินไป - นอนบนโซฟาที่ล้อมรอบด้วยหมอนนุ่มจำนวนโหล - มีความเป็นไปได้สูงที่จะเปลี่ยนจากการนอนหลับที่จัดการเป็นปกติ

การเข้าสู่โหมดสลีปที่ได้รับการจัดการอาจทำให้การออกกำลังกายและความเครียดทำได้ยาก

นอกจากนี้สำหรับการนอนหลับที่ควบคุมคุณต้องเลือกเวลาที่ไม่มีใครจะรบกวนคุณ ต่อจากนั้นเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับการนอนหลับรายการนี้จะไม่สำคัญ

ขั้นตอนแรก

ในระยะแรกจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายและทำให้ร่างกายอบอุ่น วิธีการอัตโนมัติจะใช้สำหรับการนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโทลำดับของการกระทำดังต่อไปนี้:

การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของแขนขาอวัยวะเนื้อเยื่อ;
จิตใจเติมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายด้วยความร้อนในเวลาเดียวกันหัวควรจะเย็น
สร้างความรู้สึกของความหนักในแขนขา;
การควบคุมเงื่อนไขเหล่านี้ มีความจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการโทรหาพวกเขาและกดค้างไว้ตามระยะเวลาที่กำหนด (โดยคุณ) ทั้งสองอย่างรวมกันและแยกจากกัน

ดังนั้นให้นั่งในท่านั่งสบาย ๆ แล้วหลับตา สำหรับการเข้าสู่ความฝันที่ถูกควบคุมลูกบอลสีทับทิมขนาดเล็กมีขนาดประมาณ 5 มม. ลูกบอลหมุนปฏิเสธแสงจ้า มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีสมาธิกับมัน

มีความจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่ขั้นตอนของการนอนหลับที่ควบคุม เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้เริ่มนับจาก 1 ถึง 20 ในอนาคตขั้นตอนนี้จะใช้เวลาน้อยลงและมากถึง 10 ก็เพียงพอแล้ว

หากคุณเลือกตอนเย็นแล้ว จำกัด ตัวเองให้ทานอาหารมื้อเบา ๆ และหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่และกินยานอนหลับ ถ้าเป็นไปได้เริ่มฝึก

การนอนหลับที่ได้รับการจัดการเป็นความฝันที่คุณตระหนักดีถึงสิ่งที่เกิดขึ้นคุณเข้าใจว่าคุณหลับและคุณสามารถเปลี่ยนกิจกรรมและควบคุมมันได้

ก่อนที่คุณจะเริ่มคุณจะต้องพูดข้อความต่อไปนี้:“ ฉันเริ่มนับถึง 10 ด้วยคะแนน 10 ฉันจะนอนหลับสนิทและจิตใจของฉันจะควบคุมกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้น”

แต่ละบัญชีจะต้องมีข้อความกำกับ ตัวอย่างเช่น“ หนึ่ง - ขาของฉันผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเซลล์ทุกเซลล์เต็มไปด้วยความสงบ” ฯลฯ สามารถสร้างข้อความได้อย่างอิสระไม่ควรยาวเกิน 3-4 ประโยคสำหรับแต่ละบัญชีก็เพียงพอแล้ว หลังจากผ่อนคลายอย่าลืมเรียกความรู้สึกอบอุ่นและหนักหน่วง

ด้วยค่าใช้จ่าย 10 คุณยังคงต้องดูลูกบอลทับทิม แต่อยู่ในสถานะหลับ

ขั้นตอนที่สาม

จากการเรียนรู้ขั้นตอนแรกแนะนำให้ไปที่สามโดยตรง ข้อความก่อนทางออกอาจเป็นดังนี้:“ ด้วยค่าใช้จ่ายของ 10 ฉันตื่นขึ้นมาและเปิดตาของฉันใจของฉันควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย” และเช่นเดียวกับในขั้นตอนการนอนหลับมีความจำเป็นต้องนับถึง 10 คืนความรู้สึกปกติให้กับทุกส่วนของร่างกาย

การพัฒนาระยะแรกและระยะที่สามให้ผลการรักษาที่ดีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องเผชิญกับสภาวะเครียด มีการฟื้นตัวของระบบประสาทกิจกรรมปกติของร่างกายทั้งหมดระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

ขั้นตอนที่สอง

หลังจากออกกำลังกายในขั้นตอนที่ 1 และ 3 คุณสามารถไปยังขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ในการฝึกฝนในแต่ละวัน

เวทีมีชื่อ“ การเดินทางผ่านช่องว่าง” และมีขั้นตอนต่อไปนี้:

การย้ายจากพื้นที่เปลี่ยนผ่านไปเป็นการทำงาน
การปฏิบัติงานในพื้นที่ทำงาน;
ออกจากพื้นที่ทำงาน

การเข้าและออกจากโหมดสลีปที่ได้รับการจัดการ

จำเป็นต้องเลือกพื้นที่สำหรับการเปลี่ยนผ่านและการทำงานล่วงหน้า สถานการณ์ที่การดำเนินการทั้งหมดจะดำเนินการในฝันที่ถูกควบคุมขึ้นมาล่วงหน้า ผู้เริ่มต้นควรที่จะไม่เลือกฉากที่ซับซ้อนจากภาพยนตร์นิยายวิทยาศาสตร์

ตัวอย่างเช่นอุโมงค์ที่มีประตูที่ปลายหรือบันไดสามารถแสดงเป็นพื้นที่เปลี่ยนผ่าน ด้านหลังประตูมีพื้นที่ทำงานเริ่มต้น - ต้องคิดด้วยความแม่นยำ เลือกตามเป้าหมายที่คุณตั้งไว้

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการออกจากสภาวะเหนื่อยล้าที่เต็มไปด้วยอารมณ์ด้านลบให้ดื่มด่ำในบรรยากาศที่ครั้งหนึ่งเคยนำความสุขและความเงียบสงบมาให้ หลายช่วงเวลาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับวัยเด็ก เมื่อเปิดประตูสู่พื้นที่ทำงานคุณจะเห็นสถานที่ที่คุณได้เดินทางไปญาติและเพื่อนด้วยแบ่งปันซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

อย่างไรก็ตามความฝันดังกล่าวสามารถนำมาใช้ไม่เพียง แต่การฟื้นฟูสภาพจิตใจ ในเวลานี้คุณสามารถจัดการกับงานที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ความเข้มข้นสูงสุดของสมองในการแก้ปัญหาในชีวิตจริงได้เปลี่ยนจำนวนครั้งมากในการค้นหาคำตอบในฝัน

บ่อยครั้งแม้ในความฝันธรรมดาเราอยู่ในสถานการณ์เดียวกันที่ทำให้เรากังวลในความเป็นจริง การไม่หาคำตอบที่ถูกต้องพร้อมกับสภาวะที่ตื่นขึ้นมานั้นก็คือความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า การนอนหลับที่ได้รับการจัดการเปิดโอกาสให้คุณค้นหาวิธีแก้ปัญหา นั่นคือเหตุผลที่ว่าสถานการณ์ที่ระบุนั้นสำคัญมาก

ในขณะที่คุณเข้าสู่เวิร์กสเปซคุณจะต้องหันหลังเพื่อแก้ไขตำแหน่งทางออก นี่เป็นจุดสำคัญมาก - ด้วยวิธีนี้คุณจะกลับมาเป็นปกติ หลังจากทำการกระทำที่จำเป็นในพื้นที่ทำงานคุณ (ตามเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้) ย้อนกลับไปผ่านการเปลี่ยนผ่านไปยังลูกบอลทับทิม การอยู่ในพื้นที่ทำงานอาจใช้เวลา 5 ถึง 10 นาที