มีท่าทีที่ดีกว่าสำหรับการทำสมาธิหรือไม่? ตามตำนานเทพเจ้าในศาสนาฮินดูพระอิศวรรู้จักอาสนะ 8,400,000 คน แต่เขาเลือกและส่งโยคะเพียง 84 เรื่องและมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่เหมาะกับการทำสมาธิ ในบทความนี้มีการพิจารณาเพียง 7 ท่าเท่านั้น แต่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด บางตัวก็ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น ทุกอย่างถูกใช้โดยโยคีที่มีประสบการณ์ เหตุใดตำแหน่งเหล่านี้จึงเป็นที่นิยม และวิธีการใช้อย่างถูกต้อง?
กฎทั่วไปสำหรับอาสนะทั้งหมด
โดยทำตามคำแนะนำและคำแนะนำสำหรับ asanas ทั้งหมดคุณสามารถบรรลุผลที่ดีขึ้นในการทำสมาธิ ตำแหน่งที่เหมาะสมจะช่วยให้การจัดการความคิดมีสติ เธอจะปรับสมาธิ
ผู้เริ่มต้นมักจะรู้สึกไม่สบายตัวในชั้นแรก นี่เป็นเพราะการยืดกล้ามเนื้ออ่อนแรงการไหลเวียนของเลือดผิดปกติ ด้วยความเพียรพอและออกกำลังกายเป็นประจำความรู้สึกไม่สบายจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
กฎทองคือ: ความไม่สะดวกเล็ก ๆ เป็นบรรทัดฐาน แต่ความเจ็บปวดคือข้อห้าม
คำแนะนำอื่น ๆ ที่นำไปใช้กับตำแหน่งที่สำคัญทั้งหมด:
- ด้านหลังเป็นคู่พร้อมกับหัวและคอสร้างเป็นเส้นตรง:
- หลังส่วนล่าง - เป็นเพียงเส้นโค้งตามธรรมชาติ อย่าโค้งงอให้กระดูกเชิงกรานกลับมา
- หน้าอก - เปิดไม่งอ;
- ไหล่ยืดวางกลับลงเล็กน้อย แต่ในเวลาเดียวกันผ่อนคลาย;
- คางเล็กน้อยลง (โดยไม่ต้องเอียงหัว);
- การแสดงออกทางสีหน้าไม่เครียด
หากบุคคลไม่สามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ได้เนื่องจากปัญหาทางสรีรวิทยามันจะได้รับอนุญาตให้ละเว้นกฎ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรักษาตำแหน่งที่ไม่อนุญาตให้หลับ คุณค่าของวิชาสมาธิ (ภาวนาเทียนอโรมาและตะเกียบ) รวมถึงมนต์และเพิ่มขึ้นอย่างชาญฉลาด
เมื่อกล้ามเนื้อรั่วจะได้รับอนุญาตให้ช้าและราบรื่นเปลี่ยนตำแหน่งหรือพักผ่อนสักสองสามนาทีในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและสะดวกสบาย
โพสท่าและเทคนิคการใช้งาน
Padmasana (บัว)
ที่มีชื่อเสียงที่สุด แต่ในเวลาเดียวกันและตำแหน่งที่ยากลำบาก มันต้องมีความยืดหยุ่นสูงของข้อต่อยืดดีและไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น (ยกเว้นนักยิมนาสติก) ท่ามกลางข้อดีของมัน:
- เสียงกล้ามเนื้อหลัง
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรง
- ความเร็วในการคิดเพิ่มหน่วยความจำ
นอกจากนี้ยังมีผลในเชิงบวกต่อระบบปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงดังนั้นด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสมมันยอดเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์
เทคนิคการแสดง: เท้าไขว้จากนั้นวางแต่ละต้นขาตรงข้ามสลับกัน - ยิ่งเข้าใกล้ลำตัวมากเท่าไหร่ เพื่อประสิทธิภาพที่สมบูรณ์แบบจำเป็นต้องใช้หัวเข่าสัมผัสพื้นหรือพื้น ไม่สำคัญว่าขาใดอยู่ด้านบน - ตำแหน่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้เป็นระยะ
สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถนั่งบนหมอนลูกกลิ้งหรือผ้าห่มม้วนขึ้น ในเวลาเดียวกันหัวเข่าเริ่มขยับลงตามธรรมชาติซึ่งทำให้ตำแหน่งง่ายขึ้น
ข้อควรระวัง: Padmasana ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อที่ร้ายแรงการบาดเจ็บที่สะโพกหัวเข่าหรือข้อเท้า ระวังตำแหน่งนี้ให้ดีขึ้นและคนที่เป็นตะคริว
Ardha Padmasana (กึ่งดอกบัว)
ตำแหน่งนี้ยอดเยี่ยมมากสำหรับการฝึกซ้อมก่อน Padmasana นอกจากนี้ยังต้องการการยืดที่ดี แต่ในเวลาเดียวกันน้อยลงและค่อยเป็นค่อยไปมากกว่าดอกบัว ประโยชน์ของมัน:
- สงบจิตใจและจิตใจ;
- นำความกดดันกลับสู่ปกติ
- ยืดกล้ามเนื้อเรียบ;
- บรรเทาความเครียด
โดยทั่วไปแล้วบัวกึ่งมีผลบวกเช่นเดียวกับบัว แต่ในระดับที่น้อยกว่า แต่เขาก็เจ็บปวดน้อย
วิธีการแสดงข้ามเท้าของคุณวางไว้ใต้ต้นขาตรงกันข้ามหรือเพียงแค่ทิ้งไว้บนพื้นในสภาพที่งอ อื่น - วางลงบนต้นขาตรงกันข้ามกับลำตัวเบา ๆ อนุญาตให้ใส่หมอนหรือแผ่นรองขนาดเล็ก
ข้อห้าม: การบาดเจ็บปวดที่คมชัดในข้อต่อและกล้ามเนื้อขา
siddhasana
ถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิจากมุมมองทางสรีรวิทยาและจิตวิญญาณ บ่อยครั้งที่มันไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาประสิทธิภาพที่สำคัญ ในต้นฉบับโยคะโบราณสลิปการคิด: หากสิทธาสนะมีความชำนาญก็ไม่จำเป็นต้องรู้ท่าอื่น ๆ ของมัน ข้อดี:
- เสียงกล้ามเนื้อของเอว, abs;
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกราน;
- ช่วยจัดการพลังงานทางเพศ
- พัฒนาความสามารถทางปัญญา
- ปรับการไหลของพลังงานให้เป็นปกติ
กฎการดำเนินการ: วางส้นของขาข้างหนึ่งไว้ใต้บั้นท้าย แต่อย่านั่งทับ นิ้วเท้าและเท้ากดแน่นไปที่ต้นขาตรงข้าม วางขาที่สองไว้ด้านบนเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ด้านหน้ากระดูกหัวหน่าวปลายเท้าวางพิงต้นขา เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องอวัยวะเพศอยู่ระหว่างส้นเท้า มีการเปลี่ยนแปลงครั้งที่สองที่ส้นเท้าทั้งสองวางอยู่ข้างบนอีกข้างหน้ากระดูกเชิงกราน
พิเศษ ความระมัดระวัง เมื่อดำเนินการจะต้องมีจากคนที่มีเส้นเลือดขอด, อาร์ทิรอส, การบาดเจ็บที่ขาและยืดอ่อนแอ อย่างไรก็ตามแม้พวกเขาจะได้รับอนุญาตให้สิท ธ นะถ้าคุณทำกับหยุดชั่วคราวเป็นระยะ
Virasana
ชื่อที่สองคือท่าถ่ายรูป ภายนอกอาจดูเหมือนง่ายพอ แต่อันที่จริงผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ และยังเธอ ผลการรักษา ที่น่าประทับใจ:
- ลดอาการปวดไขข้อเสริมสร้างความเข้มแข็งเข่าป้องกันการพัฒนาของโรคเกาต์;
- เหยียดกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาและข้อเท้า
- ปรับปรุงการเผาผลาญ
- ช่วยด้วยเกลือฝากในส้นเท้า;
- มีประสิทธิภาพด้วยเท้าแบน
นอกจากนี้ตำแหน่งนี้สงบใจล้างยอดความคิด
ขั้นตอนการดำเนินการ. ยืนบนหัวเข่าแล้วกางเท้า ค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้นเพื่อให้ส้นเท้าถูกกดให้แน่นกับกระดูกเชิงกรานและน่องถึงสะโพก วางมือทั้งสองไว้บนเข่า
สำหรับผู้เริ่มต้นลูกกลิ้งต่ำสามารถเกลื่อนกลาดใต้ก้นซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดของกล้ามเนื้อ หากคุณวางฝ่ามือของคุณที่ขาของคุณภาระที่ด้านหลังของคุณจะลดลงซึ่งจะลดความเจ็บปวดในเธอ อย่างไรก็ตามท่าในเวลาเดียวกันก็ยังคงราบรื่น นอกจากนี้ในรุ่นที่เบากว่าก็อนุญาตให้เข่าของคุณเล็กน้อย
Virasana ต้องการสิทธิ์ ทางออก:
- ฝ่ามือกำแน่นเป็นหมัดวางไว้ด้านหน้าขา;
- น้ำหนักถูกถ่ายโอนอย่างช้า ๆ ไปที่แขนกระดูกเชิงกรานลุกขึ้นอย่างราบรื่น;
- การเคลื่อนไหวแบบวงกลมเล็กน้อยจะช่วยลดความตึงเครียด
ตำแหน่งนี้เหมาะสำหรับเกือบทุกคน อย่างไรก็ตามผู้ที่มีเส้นเลือดขอดหรือปวดอย่างรุนแรงที่ขา ไม่แนะนำ ดำเนินการบ่อยหรือนานกว่า 5-7 นาที
Sukhasana (“ เป็นภาษาตุรกี”)
โยคีที่มีประสบการณ์ไม่ค่อยใช้ท่านี้สำหรับช่วงเวลาของพวกเขา มันไม่อนุญาตให้หัวเข่าสัมผัสพื้นอย่างเต็มที่ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการอยู่ในนั้นจึงเป็นเรื่องยาก มีการกระจายน้ำหนักไม่สม่ำเสมอพยายามนานเพื่อรักษาสมดุลเริ่มเบี่ยงเบนความสนใจจากการทำสมาธิ
อย่างไรก็ตามนี่เป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นแบบศิลปะการทำสมาธิ Sukhasana ไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษมันง่ายที่จะทำ ประโยชน์ของมัน:
- บรรเทาความเครียดและความตึงเครียด;
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ paravertebral;
- copes กับ flatfoot กับการรักษาที่ซับซ้อน
- สร้างท่าทางที่ถูกต้อง
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
เทคนิคการแสดง: วางเท้าข้างหนึ่งไว้ใต้ต้นขาตรงข้าม ที่สองเพื่อนำมาภายใต้ขาลดลงแล้วขางอ ไม่สำคัญว่าขาใดจะอยู่ด้านบนตำแหน่งของพวกเขาสามารถเปลี่ยนได้
ข้อควรระวัง: ไม่มีข้อห้ามที่ไม่สั่นคลอน แต่ขอแนะนำให้วางพรมนุ่มเสื่อหรือผ้าที่มีความรู้สึกไม่สบาย สิ่งนี้จะเพิ่มความสะดวกสบายช่วยรักษาสมดุลอีกต่อไป
Vajrasana
ชื่ออื่น ๆ คือ Diamond, Rock หรือ Lightning ช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อข้อต่อความอดทนเตรียมพร้อมสำหรับตำแหน่งอื่นยากขึ้น คุณสมบัติเชิงบวกของมัน:
- ลดอาการปวดที่ขาเกือบทุกประเภท
- มีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร (โดยเฉพาะหลังอาหาร);
- บรรเทาจากความง่วงง่วงนอน;
- เสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง
วิธีการแสดง: แนวทางการดำเนินการคล้ายกับขั้นตอนในการใช้ Virasana ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือกระดูกเชิงกรานไม่ตกลงบนพื้น แต่อยู่ที่เท้าซึ่งอยู่ด้วยกัน คุณไม่สามารถยืนบนนิ้วมือ - มันเป็นบาดแผลส่งผลกระทบต่อการไหลของเลือดอย่างชัดเจน
มีการแปรผันอีกอย่างหนึ่งของวัชระสัณห์ซึ่งส้นเท้าจะถูกแยกออกจากด้านข้าง ถุงเท้ายังคงเชื่อมต่อ ด้วยวิธีนี้แรงดันไฟฟ้าจะลดลง
ข้อเสนอแนะ หนึ่งเดียว - อย่าหักโหมจนเกินไป
บนเก้าอี้
เทคนิคที่ง่ายที่สุด เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางร่างกายอย่างรุนแรง ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่เหมาะกับประเภทที่อธิบายข้างต้น และนี่คือข้อได้เปรียบหลัก
การกระทำ: นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งตรงหลังของคุณวางมือลงบนหัวเข่า โซฟาเตียงเก้าอี้ออตโตมานุ่มเกินไปไม่พอดี - มีการล่อลวงให้นอนหลับ
นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น
สถานะของร่างกายสะท้อนจิตใจความรู้สึกนึกคิดของมนุษย์ หากคุณเข้าใกล้ตำแหน่งที่เลือกอย่างไม่ระมัดระวังคุณแทบจะไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ เฉพาะท่าที่ถูกต้องและดำเนินการสำหรับการทำสมาธิเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลดีจากพวกเขา 7 ตำแหน่งคลาสสิกที่ระบุไว้จะช่วยในการบรรลุการพักผ่อนที่สมบูรณ์และความเงียบสงบ
