วิธีการดึงตัวเองเข้าด้วยกันและสงบลง: วิธี

มีสถานการณ์ที่ยากลำบากเมื่อต้องสงบสติอารมณ์ตัวเองเรามาดูวิธีการทำให้ดีขึ้น

นักจิตวิทยาให้คำแนะนำเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อไปสู่สภาวะสงบ

ฉันไม่สามารถใจเย็น: จะทำอย่างไร?

คุณคือ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณรู้สึกกังวลและวิตกกังวลเป็นเรื่องยากที่คุณจะนั่งนิ่ง ๆ

บางทีในพื้นที่ของช่องท้องแสงอาทิตย์มีความรู้สึกไม่พอใจหัวใจเต้นเร็ว

นี่คือสัญญาณทั้งหมดที่คุณมี สถานะของความตึงเครียดประสาท.

หากคุณกังวลมากพยายามอย่าเลื่อนความคิดเรื่องแผนลบและสถานการณ์ที่ไม่ดีออกไป

คุณกังวลคุณเริ่มคิดถึงสิ่งที่ไม่ดีในที่สุด ความเครียดและความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นต่อไป.

ดังนั้นในตอนแรกเราควรกำจัดความคิดที่กระตุ้นอารมณ์ด้านลบ

วิธีการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ตัวเอง?

หากต้องการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ตัวเองอย่างรวดเร็วมันก็คุ้มค่า ทักษะของการควบคุมตนเอง. หากคุณมีระบบประสาทที่แข็งแรงคุณจะรักษาความสงบในสถานการณ์ต่าง ๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

อย่างไรก็ตามปัจจัยความเครียดจำนวนมากส่งผลกระทบต่อผู้คนในเมืองใหญ่ทุกวัน ในที่สุด ระบบประสาทเริ่มแย่ลงและทุกครั้งที่มันสงบลงได้ยากขึ้น

วิธีการเป็นเจ้าของร่วมกับระบบประสาทของคุณ:

1. ทำโยคะ แปลกอย่างที่มันฟังดูคำแนะนำนี้ แต่การฝึกโยคะและการทำสมาธิสอนการควบคุมตนเอง การแสดงอาสนะการออกกำลังกายการหายใจคุณสร้างความสมดุลให้กับระบบประสาท การทำสมาธิต้องใช้ความสามารถในการผ่อนคลายหยุดคิดถอดออกจากความเป็นจริง
2. บอกตัวเอง: สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวฉันไม่ค่อยน่าสนใจ อันที่จริงพวกเขาเหยียบย่ำคุณในการขนส่ง - มีบางสิ่งที่สำคัญเกิดขึ้นที่ต้องกระตุ้นระบบประสาทมากขึ้นหรือไม่? เพื่อนบ้าน Nachamila - มันเป็นอารมณ์ที่ไม่ดีของเธอมันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับคนในแง่ลบที่พยายามทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงและดึงพลังงานออกมา?
3. สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีรอบตัวคุณ การตกแต่งภายในที่ประสาท - ทำ rearrangement, กาววอลล์เปเปอร์, เปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ ฉันไม่ชอบงาน - และใครที่ป้องกันไม่ให้หางานอื่น

วิธีที่ไม่มียาเสพติด

เมื่อเรากระวนกระวายใจเราพยายามใช้ความช่วยเหลือของยาระงับประสาท ปัญหาคือพวกเขาสามารถมีผลตรงกันข้าม

ถ้าคนมีความสุขก็มีบางคนใจเย็น แม้จะไม่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับสืบสามารถทำให้สภาพแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ตัวเองโดยไม่ต้องใช้ยา

วิธี:

• หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้า ๆ หลังจากหายใจออกเล็กน้อย
• ก่อนที่จะตอบฝ่ายตรงข้ามของคุณนับจิตใจถึงสิบอาจเป็นไปได้ว่าความต้องการคำตอบจะหายไปและคุณจะไม่ทำให้อารมณ์เสียด้วยความขัดแย้งที่รุนแรง
• หากสาเหตุของความกังวลของคุณคือคนที่ทำให้อารมณ์เสียให้ออกห่างจากเขา
• เข้าใจว่ามีสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ดังนั้นจึงไม่มีประเด็นที่น่าเป็นห่วง
• เปิดไฟล์เสียงที่มีท่วงทำนองที่ไพเราะโดยไม่มีคำเช่นขลุ่ยหรือกีตาร์
• ดื่มชาด้วยสะระแหน่ แต่ไม่อยู่ในอึกหนึ่ง แต่ช้าๆสูดดมกลิ่น;
• ช่วยออกกำลังกาย - squats โบกแขนก้าวเร็วกระโดด

พัฒนาทักษะในการรักษาการควบคุมตนเองในทุกสถานการณ์

คำแนะนำทางจิตวิทยา: วิธีการสงบสติอารมณ์

นักจิตวิทยาได้ศึกษาปัญหาของความวิตกกังวลและผลของความเครียดกับบุคคล

และหยุดร้องไห้

น้ำตา - การตอบสนองความเครียดตามธรรมชาติ

คุณกำลังประสบกับความแค้นความโกรธความรู้สึกไม่ยุติธรรม - ทำไมพวกเขาถึงทำแบบนี้กับคุณ?

ร่วมกับน้ำตาร่างกาย กำจัดฮอร์โมนความเครียดอย่างไรก็ตามเมื่อมีน้ำตามากมายพวกเขามักจะกำเริบทุกวันนี่เป็นความเครียดสำหรับร่างกายเช่นกัน

หายใจเข้าลึก ๆ ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ แต่ไม่ใช่ร้องไห้ให้น้ำตาไหลอย่างเป็นธรรมชาติ

พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้เกิดเสียงร้องไห้เพราะสิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดอารมณ์คลื่นลูกที่สอง ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

ตั้งค่าก่อนการสอบ

การทดสอบนั้นมีความเครียดในทุกกรณี แต่สามารถลดผลกระทบได้

1. อย่าให้มากเกินไปหยุดพักสลับการเรียนของคุณกับกิจกรรมอื่น ๆ การเดินที่ต้องการการออกกำลังกายเบา ๆ โดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป
2. กินให้ถูกต้อง. กินผลไม้มากขึ้นอาหารโปรตีนวิตามินน้ำผลไม้ดื่ม
3. ให้ทำแบบทดสอบต่อไป เวทีชีวิตมูลค่าการประสบ
4. ปรับตัวเองเพื่อที่ว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับคะแนนสูงสุด นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องกังวล.
5. หยุดการโกงคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีจำไว้ว่า: ความคิดของเราเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นเราจึงปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกและแง่ดีต่อสิ่งที่เกิดขึ้น



6. นอนหลับให้เพียงพอเข้านอนตรงเวลา หากการนอนหลับถูกรบกวนการนอนหลับเบา ๆ เป็นที่ยอมรับได้ - motherwort, valerian, ชาที่มีสะระแหน่หรือเมลิสสา แต่จำไว้ว่า - ปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ง่วงนอนตอนกลางวัน
7. เตรียมทุกอย่างไว้ล่วงหน้า - เสื้อผ้าเครื่องเขียน
8. เพื่อเป็นการบรรเทาความเครียดเราสามารถแนะนำ นวดเบา ๆ

ถ้าเป็นไปได้อย่านั่งในเวลากลางคืนศึกษาเนื้อหาล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนที่ดีในคืนก่อนสอบ

ดึงตัวเองมารวมกันในสถานการณ์ที่เครียด

วิธีการสงบสติอารมณ์หลังจากความเครียดที่รุนแรง? สิ่งที่แนะนำคือ:

• การออกกำลังกายการหายใจ;
• เปลี่ยนสถานการณ์
• ไม่เน้นกิจกรรมประเภทหนึ่ง
• ไปที่ห้องอื่น
• ดื่มชา
• ไม่ตอบสนองต่อการโจมตีของคู่สนทนา

อย่ากังวลก่อนการสัมภาษณ์

สัมภาษณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาเป็นคนแรก - ความเครียดใหญ่.

นายจ้างที่มีศักยภาพจะทำการประเมินการควบคุมตนเองของคุณความมั่นใจในตนเอง

หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆก่อนเข้าสำนักงาน อย่าดื่มยานอนหลับมากเกินไปมิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่จะปรากฏยับยั้งและกิจกรรมทางจิตจะกลายเป็นช้า

ปรับตัวเองให้เข้ากับความจริงที่ว่าถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการยอมรับในงานนี้มันยังไม่จบ แต่ก็มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย ลองจินตนาการว่านี่คือเกมที่คุณลองเล่น

วิธีการนอนหลับ?

วิธีสงบสติก่อนนอน?

สำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ปัญหาการนอนไม่หลับนั้นมีความเกี่ยวข้องมากกว่า อย่างน้อยทุกคนต้องเผชิญกับการไร้ความสามารถที่จะหลับ

วิธีที่จะทำให้ตัวเองหลับไป? มีกฎและข้อแนะนำหลายประการ:

• อย่าดูทีวีก่อนนอนหนังสยองขวัญและน่าทึ่งที่เต็มไปด้วยความรู้สึก
• ลดเครือข่ายสังคมให้น้อยที่สุดหากพวกเขาทำให้คุณเครียดและระคายเคือง
• ดื่มนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งหากไม่มีข้อห้ามสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้
• อย่ากินก่อนนอนแน่นเกินไป หากคุณมีความอยากอาหารก็ควรใช้โยเกิร์ตสักแก้ว
• ฝึกสมาธิ
• การเดินก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับ
• ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณฝึกตัวเองให้เข้านอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกัน
• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงช่วยให้นอนไม่หลับปรับตารางเวลาและโหลดของคุณ

หากการนอนไม่หลับทำให้เกิดอาการป่วยไข้อย่างถาวร ปรึกษาแพทย์.

ไม่ต้องกังวลก่อนคลอด

การพบก่อนคลอดเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ

ผู้หญิงทุกคนต้องผ่านกระบวนการมีลูก ในขณะนี้ เทคโนโลยีสูงแพทย์ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสภาพของผู้หญิงในการใช้แรงงานดังนั้นความเสี่ยงมีน้อย

คลอดบุตร - กระบวนการทางธรรมชาติ. ปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อสงสัย นักจิตวิทยาทำงานในโรงพยาบาลคลอดบุตรคุณสามารถลงทะเบียนเพื่อขอคำปรึกษากับพวกเขา อย่าดูวิดีโอการคลอดบุตรถ้าสิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดและประสบการณ์เชิงลบ

ผลลัพธ์ที่ดี ให้คุณไปเยี่ยมชั้นเรียนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยที่ที่ปรึกษาจะบอกคุณว่าการทำงานเป็นอย่างไรสอนวิธีหายใจและทำตัวให้เหมาะสมในระหว่างและหลังกระบวนการ

ก่อนบินโดยเครื่องบิน

เมื่อเห็นอย่างรวดเร็วครั้งแรกดูเหมือนว่ามันน่ากลัวมากที่จะขึ้นไปบนท้องฟ้า อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความสนใจกับสถิติคุณจะเห็นว่า เครื่องบินเป็นหนึ่งในโหมดการขนส่งที่ปลอดภัยที่สุด.

บนทางหลวงธรรมดามีอุบัติเหตุเกิดขึ้นทุกวันในขณะที่เครื่องบินไปถึงจุดหมายปลายทางได้สำเร็จ เรากลัวเพราะอุบัติเหตุกับเครื่องบินถูกเปล่งออกมาในสื่อพวกเขามักจะมีขนาดใหญ่

เราคุ้นเคยกับอุบัติเหตุทางรถยนต์และเราคิดว่านี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของชีวิตสมัยใหม่ อย่ามองออกไปนอกหน้าต่างถ้ามันทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย เปิดเพลงไพเราะและผ่อนคลายนึกถึงการฝึกหายใจ

ก่อนการผ่าตัด

แพทย์และนักจิตวิทยาสังเกตเห็นมานานแล้วว่าความสำเร็จของการผ่าตัด อิทธิพลส่วนใหญ่จากอารมณ์ของผู้ป่วย.

หยุดการโกงและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดี หากคุณมีข้อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

อย่าพูดคุยเกี่ยวกับการดำเนินการ กับคนที่ไม่มีความรู้ที่เหมาะสม

ก่อนวันสำคัญ พยายามหลีกเลี่ยงความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่าดูหนังดราม่าอย่าฟังคนที่สามารถทำให้คุณติดลบ บอกตัวเองว่าทุกสิ่งเป็นไปด้วยดี

หลังจากทะเลาะกัน

วิธีที่จะสงบลงหลังจากทะเลาะกับสามีของเธอ? ความสัมพันธ์ภายในครอบครัวมักเป็นสาเหตุของความเครียดและความกังวลใจที่เพิ่มขึ้น ทะเลาะกับคนที่คุณรัก เป็นเวลานานที่เคาะออกมาจากร่อง สิ่งที่ต้องทำ:

• พยายามในช่วงเปิดไพ่เพื่อไม่ให้กลายเป็นเรื่องส่วนตัวแม้ว่าพันธมิตรจะพยายามทำก็ตาม
• รักษาความสงบของคุณ
• ยุติความขัดแย้งก่อน
• ความแค้นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการทำใจให้สงบพยายามอย่าพัฒนาความรู้สึกนี้ในตัวคุณ
• ทุกคนมีสิทธิ์ในการแสดงความคิดเห็นของตนเองดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือการหาทางประนีประนอม
• คิดว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ - เรื่องของข้อพิพาทหรือการเก็บรักษาความสัมพันธ์กับญาติ;
• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือชามินต์
• ผ่อนคลายและคลายเครียดจะช่วยอาบน้ำด้วยน้ำมันอโรมาหรือเกลือทะเล

หากความขัดแย้งยังคงดำเนินต่อไปข้างนอกรับอากาศบริสุทธิ์เดินไปรอบ ๆ บ้าน - การออกกำลังกายจะช่วยลดระดับความเครียดและทำให้สงบลง

ในกรณีที่มีปัญหาในการทำงาน

หากคุณมีปัญหาในการทำงานให้คิดเกี่ยวกับอะไร คุณสามารถหางานอื่นได้เสมอ การยึดมั่นในตำแหน่งที่ทำให้เกิดความเครียดคงไม่คุ้มค่า

การทำงานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา แต่ เธอไม่สำคัญนักมากมายที่ต้องเป็นห่วงเธอ

1. ประเมินสาเหตุของปัญหา - ไม่ว่าคุณจะถูกตำหนิ, สถานการณ์, หรือคนอื่น ๆ - นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีการแก้ปัญหาที่ยอมรับได้มากที่สุด
2. ออกกำลังกายหายใจเดินด้วยการเดินเท้า
3. พยายามอย่าใส่ใจสิ่งที่เกิดขึ้น - สุขภาพของคุณสำคัญกว่า
4. พิจารณาว่ามีวิธีแก้ไขสถานการณ์หรือไม่ หากมีข้อขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานหรือผู้บังคับบัญชาให้พัฒนาแผนคุณจะแก้ไขได้อย่างไรด้วยตัวคุณเองเพื่อผลประโยชน์
5. ที่บ้านอาบน้ำ
6. ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก - เป็นไปได้มากที่พวกเขาจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

จะดับความโกรธในตัวเองได้อย่างไรถ้าทุกอย่างโกรธแค้น?

หากทุกอย่างน่ารำคาญและน่ารำคาญ มีความจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุที่เกิดขึ้น. บ่อยครั้งที่สาเหตุเป็นปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ - ในกรณีนี้แพทย์จะแนะนำการรักษาที่เหมาะสม

หากคุณมีอาการซึมเศร้าไปที่นักจิตวิทยาเขาจะจัดให้มีการปรึกษาเบื้องต้นจะให้คำแนะนำ

ระบบประสาทหงุดหงิด ไม่มีเหตุผล บ่อยครั้งที่อารมณ์ไม่ดีของเราส่งสัญญาณเกี่ยวกับปัญหาภายในร่างกายดังนั้นการเดินทางไปบำบัดโรคและการตรวจร่างกายอย่างเต็มรูปแบบจะเป็นประโยชน์

ใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้:

1. เรียนรู้ที่จะเข้าใจโลกอย่างสงบมากขึ้น คุณรำคาญอะไร? เพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง, ฝูงชนในการขนส่ง, คนโง่? สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่คุ้มค่าที่เราให้ความสนใจเพียงแค่พยายามเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านั้น น่ารำคาญฝูงชนในการขนส่ง - ไปเดินซื้อรถหรือสั่งซื้อรถแท็กซี่ ไม่ชอบพื้นที่ที่อยู่อาศัย - เหตุผลที่ดีในการย้าย งานที่น่ารำคาญ - และสิ่งที่ทำให้คุณติดอยู่ - หาอีกเหตุผลที่ยาก - เป็นเพียงข้อแก้ตัว
2. ค้นหางานอดิเรกของคุณ ซึ่งจะเป็นความสุข
3. เข้าไปเล่นกีฬาย้ายมากขึ้นกิจกรรมช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์เชิงลบ
4. กระจายชีวิตของคุณอย่า จำกัด ตัวเองอยู่ที่บ้านและที่ทำงาน - พบปะพูดคุยกับเพื่อน ๆ ไปดูหนังไปที่เมืองอื่นในช่วงสุดสัปดาห์ - ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการการเปลี่ยนแปลง

ในหลาย ๆ สาเหตุของความกังวลใจของเราคือ ความไม่สมดุลของระบบประสาท. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณทำให้ง่ายต่อการเชื่อมโยงกับสถานการณ์และผู้คนรอบตัวคุณและจากนั้นจะมีเหตุผลน้อยกว่ามากสำหรับการประสบ

ทำอย่างไรให้ใจสงบลง? วิธีการ:

ดูวิดีโอ: วธควบคมความคดและความรสกในแงลบ (พฤศจิกายน 2024).