วิธีคลายเครียดประสาท
ความเครียดและความตึงเครียดประสาทไม่เพียงทำให้สุขภาพเสีย แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป: ประสาทและอยู่บนขอบเสมอเราทำผิดพลาดมากขึ้นในที่ทำงาน เรามาพูดถึงวิธีบรรเทาอาการเครียดโดยไม่ต้องใช้ยา
แน่นอนเพื่อที่จะผ่อนคลายคุณไม่เครียด แต่เราไม่ได้อยู่บนเกาะสวรรค์ดังนั้นความเครียดจึงเป็นปรากฏการณ์ทั่วไป และความลับก็คือความเครียดนั้นแข็งแกร่งมากขึ้นยิ่งเราแสดงละครสถานการณ์มากขึ้นและ "ไขลาน" ตัวเราและทุกคนรอบตัว ตัวอย่างเช่นหากคอมพิวเตอร์พังคุณสามารถใช้มาตรการทั้งหมดเพื่อซ่อมแซมได้อย่างปลอดภัยหรือคุณอาจทำให้คนอื่นเดือดร้อนนำพาตัวเองไปสู่อาการฮิสทีเรียและไม่ทำอะไรเลยทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับเจ้านายและญาติของคุณ
วิธีที่จะไม่หันทุกคนรอบตัวและหยุดเป็นโรคประสาท?
ทำไดอารี่
แต่อย่าทาสีว่าฉันเลวแค่ไหนและทุกคนเลวแค่ไหน ไม่คุณต้องแบ่งปันความคิดเชิงลบและความวิตกกังวลของคุณกับเขาวิเคราะห์ปัญหาและหาทางออก
ตัวอย่างเช่นบันทึกอาจมีลักษณะเช่นนี้:
- เราเขียนทุกสิ่งที่เราต้องการจะละทิ้งตัวเราเอง
- เรียนรู้บทเรียน
- ฝึกประสบการณ์เชิงลบ
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและถ้าคุณมีส่วนร่วมใน บริษัท มันจะดีกว่า สิ่งสำคัญที่ชั้นเรียนเหล่านี้มีความสนุกสนาน แต่อย่างอื่นทำไม วันนี้การเลือกสิ่งที่คุณชอบนั้นเป็นเรื่องง่าย: มีสโมสรฟิตเนสโปรแกรมและนโยบายการกำหนดราคาจำนวนมากแตกต่างกันมาก การเต้นรำก็ทำได้เช่นกัน หลังเลิกงานเป็นไปได้ค่อนข้างที่จะผ่อนคลายและกำจัดเส้นประสาทเพียงแค่เรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ ... และการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในเลือด
ฤดูหนาวว่ายน้ำและฉีด
นี่ไม่เพียง แต่เป็นอะดรีนาลีนเท่านั้น แต่ยังเป็นเอนดอร์ฟินเดียวกันซึ่งปล่อยออกมาระหว่างการทำปฏิกิริยากับความเย็น เราแค่สอนให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด (ซึ่งก็คือน้ำเย็น) สาดของฮอร์โมนความสุข ใครก็ตามที่ไม่ได้เติบโตอย่างสุดขีดสามารถเดินลงไปในสระน้ำได้ ยังปล่อย
การทำสมาธิ
ไม่อย่าไปดำน้ำนิพพานตลอดทั้งวันและไปหาอาจารย์จากทิเบต ห้านาทีต่อวันภายใต้การทำสมาธิด้วยเสียงจะช่วยให้คุณสามารถสรุปจากปัญหาทั้งหมดและไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองเนื่องจากความเครียด แม้แต่เซสชั่นเดียวจะช่วยไม่พูดถึงการปฏิบัติปกติ
ใช่ตอนแรกมันจะยากที่จะลืมเกี่ยวกับเรื่องเร่งด่วนทั้งหมด แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะเปิดออก
นอกจากนี้ในระหว่างการทำสมาธิอาจมีวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาของคุณ
มีวิธีการผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นโยคะนิทราในระหว่างที่ร่างกายค่อยๆผ่อนคลายและจากนั้นให้ความสนใจ "กระโดด" จากส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีก
เพลง
ใช่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเพียง แต่คุณชอบ นี่คือเอ็นโดรฟินและยังเป็นผลดีต่อกระบวนการทางเคมีในสมอง ที่ทำงานคุณสามารถสวมใส่หูฟังได้และดนตรีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดก็คือ Ethno ที่ช้าและรอบข้าง
คิดถึงทุกอย่างในวันพรุ่งนี้
มันเป็นเรื่องโง่ที่จะสร้างความยุ่งยากและภาพลวงตาของกิจกรรมที่รุนแรงในตอนเย็นเมามันพยายามหาทางแก้ไขปัญหาในตอนเย็น ในตอนเช้าไม่ว่าในกรณีใดคุณจะสดชื่นและร่าเริงมากขึ้นและความพยายามในการแก้ปัญหาในตอนกลางคืนอาจไร้ผลและทำให้นอนหลับไม่สนิท ดังนั้นจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นในตอนเช้า ดังนั้นเราจึงเริ่มผ่อนคลายแล้วในระหว่างการเดินทางกลับบ้าน ดังนั้นหากคุณมีปัญหาที่สำคัญอย่างยิ่งคุณสามารถสัญญากับตัวเองว่าคุณจะคิดถึงมันในเช้าวันพรุ่งนี้ทันทีที่คุณตื่นขึ้น สิ่งมีชีวิตและจิตสำนึกจะทำให้เป็นที่ยอมรับและในตอนเช้าความโชคร้ายของคุณจะไม่กลายเป็นเหมือนหินแกรนิตอีกต่อไปเหมือนอย่างที่ปรากฏในตอนเย็นหลังจากวันที่ยากลำบาก
ที่นี่และตอนนี้
เทคนิคทั้งหมดที่อธิบายข้างต้นจะให้ผลลัพธ์และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดเฉพาะเมื่อคุณฝึกฝนตลอดเวลา แต่วิธีการลดความตึงเครียดประสาทตอนนี้? คุณสามารถควบคุมการหายใจ
หายใจการออกกำลังกาย
เราออกอากาศห้องและรับตำแหน่งที่สะดวกสบาย มันเป็นการดีที่ได้ทำตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่จำเป็น
เราหายใจได้อย่างอิสระและง่ายดายหายใจเข้าที่คะแนน 7 เราแสดงให้เห็นว่าเราหายใจด้วยพลังงานหรือความสงบ กลั้นลมหายใจนับอีกครั้งถึงเจ็ด นอกจากนี้เรายังหายใจออกในเจ็ดบัญชีและเห็นภาพว่าเราปลดปล่อยความตึงเครียดความโกรธหรือการระคายเคือง เรากลั้นลมหายใจและทำซ้ำ สามารถทำได้ประมาณ 5-10 นาที ต่อวันและหากนับได้ยากถึงเจ็ดคุณสามารถเริ่มต้นด้วยบัญชีห้าหรือหกบัญชี จากนั้นปอดก็จะพัฒนาตัวเอง
การแก้ปัญหาทันที
นอกจากนี้ยังช่วยในการเดินระยะสั้นกินพริกไทยร้อน (เช่นอะดรีนาลีนและเอ็นดอร์ฟิน) กอด (อย่าลังเลที่จะขอให้เพื่อนบ้านกอดคุณ) ชา (ตัวอย่างเช่นส่วนผสมของสีดำกับสีเขียวและใบลูกเกดและมะนาว) และบางครั้งคุณต้องออกจากตำแหน่งและตะโกนเลยทุบมือลงบนเฟอร์นิเจอร์หรือหมอน (คุณสามารถทำกระเป๋าเจาะ) ร้องเพลงด้วยเสียงที่ดัง อย่ากลัวว่าความรู้สึกแส้และเฆี่ยน - เป็นเรื่องปกติ ด้วยเหตุผลบางอย่างเราเพิ่งได้รับการสอนว่าอารมณ์ด้านลบนั้นไม่ดี แต่มันก็เป็นเช่นนั้น
บทความที่เกี่ยวข้อง:
12 สถานการณ์ที่ตึงเครียดที่ต้องใช้ชีวิต
9 ความคิดที่น่ารำคาญที่ป้องกันไม่ให้เราสนุกกับชีวิต
วิธีจัดการกับความเครียด
