ยินดีต้อนรับสู่ขั้นตอนที่สามของแผนพัฒนาส่วนบุคคล ในขั้นตอนนี้เราจะพูดถึงความมุ่งมั่นฉันเรียกมันว่า "กล้ามเนื้อแห่งการพัฒนาตนเอง" ตามปกติเราจะอุทิศเวลาให้กับทฤษฎีจากนั้นฉันจะกำหนดข้อสรุปหลักจากเนื้อหาเชิงทฤษฎีเพื่อการดูดซับที่ดีขึ้นและในตอนท้ายฉันจะให้รายการแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณรวบรวมเนื้อหาที่คุณได้เรียนรู้ในทางปฏิบัติ
การผ่านขั้นตอนนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งภายในตัวคุณที่สามารถทำให้สงบลงได้ความเกียจคร้านความเจ็บปวดความกลัวและความไม่มั่นคง แบบฝึกหัดที่นำเสนอโดยฉันจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาพลังนี้ถ้ามันอยู่ในตัวคุณอยู่เฉยๆ แน่นอนว่ามันจะไม่เหมือนการตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วของสัตว์ร้ายที่ทรงพลังกวาดล้างทุกสิ่งทุกอย่างในเส้นทางของมัน แต่มันจะเตือนเด็กคนหนึ่งที่ตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับที่ยาวนานซึ่งเป็นคนขี้เกียจขยี้ตาและยืดตัวเอง แต่คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ หลังจากนั้นครู่หนึ่งเด็ก ๆ จะได้รับความแข็งแกร่งตลอดเวลาโดยการเลี้ยงดูอย่างถูกต้อง
เนื้อหา
จำไว้ว่าแม้ทฤษฎีจะมีความสำคัญมากหากปราศจากความเข้าใจบางอย่างมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มทำสิ่งใด ๆ แต่ต้องมีความเข้าใจเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ - จำเป็นต้องฝึกฝน คุณอาจทราบดีว่าคุณขี้เกียจขึ้นอยู่กับจุดอ่อน แต่การใช้ความรู้นี้คืออะไรหากคุณไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์นี้ได้? หลายคนตระหนักดีถึงข้อบกพร่องและจุดอ่อนของพวกเขา แต่แทนที่จะเปลี่ยนตัวเองทำงานด้วยตัวเองพวกเขาพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ล้อมรอบพวกเขาเพื่อให้ข้อบกพร่องของพวกเขาไม่ได้รับการพัฒนา
ตัวอย่างเช่นมันเกิดขึ้นว่าหากใครบางคนเข้าใจว่าเขาเป็นคนใจร้อนเขาพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจมีความเป็นไปได้ของความขัดแย้ง หรือคนรักเครื่องดื่มที่วางแผนจะลาออกปฏิเสธที่จะพบปะกับเพื่อนฝูงเพียงเพราะเขาหลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าเพราะเขากลัวที่จะไม่รับมือกับสิ่งล่อใจที่จะดื่มในสถานการณ์เช่นนี้
แต่สาระสำคัญของบทเรียนการพัฒนาตนเองของฉันแตกต่างกันมาก ฉันยืนยันว่าคนควรทำงานกับตัวเองรับมือกับข้อบกพร่องของเขาในกรณีเหล่านั้นเมื่อมันยากที่สุดที่จะให้ ตามระบบการพัฒนาตนเองของฉันคนที่มีอารมณ์ไวไม่ควรเพิกเฉยต่อสถานการณ์ความขัดแย้งหากเป็นไปไม่ได้เขาควรเผชิญหน้ากับพวกเขาแบบตัวต่อตัวพยายามควบคุมความโกรธของเขาและไม่เสียอารมณ์ นักดื่มไม่จำเป็นต้องพลาดโอกาสที่จะไปงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนปล่อยให้เขาเข้าไปใน บริษัท การดื่มและเดิน แต่งานของเขาคือการรับมือกับความปรารถนาของเขาทนและไม่ดื่มและเรียนรู้ที่จะสนุกสนานโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์
มันเหมือนกับการเรียนรู้ที่จะขับรถเหนือน้ำแข็ง: มันยาก แต่ถ้าคุณเรียนรู้มันจะไม่มีปัญหากับการขับบนถนนปกติ ทุกคนไม่สามารถดื่มหรือตกหล่นสำหรับคนที่ไม่มี "ข้อแก้ตัว" แต่งานจริงเริ่มต้นเมื่อคุณปฏิเสธความชั่วร้ายของตัวเองในช่วงเวลาแห่งการล่อลวงที่ยิ่งใหญ่ที่สุด! ยอมรับว่าถ้าคุณไปเยี่ยมวันเกิดสองสามครั้งและในเวลาเดียวกันไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์เพียงหยดเดียวดังนั้นในชีวิตประจำวันปกติคุณจะปฏิเสธได้ง่ายขึ้น! (ท้ายที่สุดอาจเป็นเพราะเหตุผลนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับแอลกอฮอล์ แต่ไม่สามารถสื่อสารกับผู้คนได้อย่างมีสติและสิ่งนี้สามารถแก้ไขได้โดยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเท่านั้นไม่มีอะไรอื่น) จำไว้ว่ายิ่งคุณต้องฝ่าฟันมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องพัฒนามากขึ้นเท่านั้น!
ที่จริงแล้วการพัฒนาเจตจำนงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับโปรแกรมของฉัน การเพาะปลูกไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความตั้งใจเช่นเดียวกับกีฬาที่มีความแข็งแกร่งไม่สามารถทำได้หากไม่มีการพัฒนากล้ามเนื้อ
ทฤษฎี
วิธีการพัฒนาจิตตานุภาพและวินัยในตนเอง
และอีกบทความเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีบางประเด็นที่สำคัญกว่า
ตำนานแรงจูงใจ
บทสรุปจากทฤษฎี
- Will คือความสามารถในการกระทำแม้สถานะปัจจุบันของความเป็นอยู่และอารมณ์ความสามารถในการควบคุมความพยายามไปสู่ความสำเร็จของผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์
- พลังงานจะเป็นคุณสมบัติส่วนบุคคลที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งช่วยให้บรรลุเป้าหมายของคุณบรรลุความสำเร็จทนความยากลำบากและอีกมากมาย
- Willpower ช่วยให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ แต่คุณต้องทำ
- จะตระหนักถึงความต้องการของจิตใจตรงข้ามกับความต้องการของสัญชาตญาณที่ตาบอดและสายตาสั้น
- จิตตานุภาพช่วยให้คุณรู้ว่าวัดในความต้องการของคุณเพิ่มสัญชาตญาณ
- พินัยกรรมได้รับการฝึกฝนในกระบวนการกิจกรรมที่สำคัญของคุณชีวิตประจำวันให้เหตุผลมากมายสำหรับการฝึกพินัยกรรมและยิ่งแข็งแกร่งก็ยิ่งง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเอาชนะการทดสอบชีวิตขนาดเล็กเหล่านี้
- คุณพัฒนาความมุ่งมั่นเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ
- นิสัยของการทำตามความปรารถนาของความปรารถนาอย่างต่อเนื่องคือคู่ต่อสู้ของจิตตานุภาพและยิ่งคุณเคลื่อนไหวนิสัยนี้มากเท่าไหร่
- อย่าหักโหมกับการฝึกอบรมจิตตานุภาพใช้ทรัพยากรอย่างมีเหตุผลอย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพในวันพรุ่งนี้
- อย่าโทษตัวเองเพราะขาดผลลัพธ์ในทันทีสิ่งสำคัญคือคุณกำลังพยายาม (คุณกำลังพยายามใช่ไหม)
- กระตุ้นสิ่งใด - สร้างแรงบันดาลใจทุกอย่าง
- ไม่จำเป็นต้องไปหลังจากแรงจูงใจ
- สิ่งกระตุ้นไม่สามารถอยู่กับคุณตลอดเวลา: จะมีช่วงเวลาที่บางสิ่งต้องทำผ่าน“ ฉันไม่ต้องการ”
- เอกราชที่แท้จริงและความแข็งแรงที่ประจักษ์ที่ไม่มีแรงจูงใจ
การปฏิบัติ
ในส่วนการปฏิบัติของบทความเกี่ยวกับจิตตานุภาพมีส่วนที่เรียกว่า "การฝึกจิตตานุภาพรายวัน" ในช่วงระยะเวลาหนึ่งคุณจะทำคะแนนตัวเองตามจำนวนคะแนนที่ได้รับ เป้าหมายคือการทำคะแนนสูงสุดทุกวัน ในขณะเดียวกันแถบนี้จะเพิ่มขึ้น ฉันจะยกตัวอย่าง
คุณสามารถจัดลำดับเหตุการณ์ได้ทุกวันโดยแบ่งเงื่อนไขออกเป็น 10 ส่วน แต่ละส่วนเป็น "กิจกรรมจิตตานุภาพ" นั่นคือสถานการณ์ที่ผลลัพธ์กำหนดความมุ่งมั่นของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกหรือตื่นขึ้นมาทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ที่นี่เรากำหนดจำนวนคะแนนให้กับแต่ละกิจกรรมโดยขึ้นอยู่กับ“ ความซับซ้อน” จำนวนรวมของคะแนนควรเท่ากับค่าคงที่บางอย่าง - 100 ฉันจะพิจารณาด้วยตัวเองอย่างไร:
- ตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุก - 15 คะแนน
- ทำแบบฝึกหัด - 15 คะแนน
- เขาทำสมาธิ - 10 คะแนน (ฉันพยายามนั่งสมาธิทุกวันไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น)
- ออกตรงเวลา - 5 คะแนน
- ฉันทำทุกอย่างในที่ทำงาน - 25 คะแนน (ไม่เพียง แต่เรื่องการทำงาน แต่ทุกอย่างที่ฉันวางแผนไว้)
- กลับมาถึงบ้าน - วิ่งได้ 15 คะแนน
- นั่งสมาธิ - 10 คะแนน
- เข้านอนตรงเวลา - 5 คะแนน
(ถ้าคุณยังไม่ทำมันการฝึกจิตตานุภาพเป็นเหตุผลที่ดีที่จะเริ่มทำมัน)
ทั้งหมด: 100 คะแนน
นี่เป็นเพียงตัวอย่างคุณสามารถสร้าง "กำหนดการกิจกรรมจิตตานุภาพ" ของคุณเองได้ตามต้องการ เป็นที่น่าพึงพอใจที่มีมากกว่า 10 เหตุการณ์ แต่คำแนะนำทั่วไปคือมันจะดีกว่าที่เหตุการณ์จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวันหรืออย่างน้อยในวันธรรมดา สิ่งนี้จะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเปรียบเทียบผลลัพธ์ของวันที่แตกต่างกันเนื่องจากทุกอย่างจะลดลงเป็น "ตัวหารร่วม" หากเหตุการณ์แตกต่างกันไปในแต่ละวันให้แทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น ๆ แต่เก็บคะแนนรวมที่เทียบเท่ากับค่าคงที่ (100 ทุกวัน) คุณสามารถกำหนดตารางเวลาแยกต่างหากสำหรับวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์เนื่องจากรายการสิ่งที่ต้องทำอาจแตกต่างกันไป
เหตุการณ์ของจิตตานุภาพไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ทำมันอาจเป็นการขาดงานใด ๆ (ฉันไม่ได้กินตอนกลางคืนไม่ดื่มเบียร์ไม่ได้นั่งบนอินเทอร์เน็ต ฯลฯ ) การกระทำหรือการขาดสิ่งเหล่านั้นประการแรกควรสร้างประโยชน์ให้คุณเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับคนที่คุณรัก คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุอาจลดน้ำหนักหรือเรียนรู้บางสิ่งดังนั้นปรับแบบฝึกหัดให้บรรลุเป้าหมายของคุณดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่พัฒนาความตั้งใจ แต่ยังได้ผลลัพธ์ที่มีประโยชน์ด้วย ขั้นตอนนี้เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการก้าวไปสู่สิ่งที่คุณต้องการมานาน
ประการที่สองการกระทำที่มีเงื่อนไขจำเป็นต้องต่อต้านการต่อต้านในรูปแบบของความเกียจคร้านไม่เต็มใจ ในกรณีที่ไม่มีการต่อต้านไม่มีการพัฒนาจิตตานุภาพ ดังนั้นจึงควรมีความชัดเจนว่าสำหรับบางคนการกระทำบางอย่าง (หรือขาด) จะเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่สำหรับคนอื่นมันจะไม่ ยกตัวอย่างเช่นบางคนไปโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหลายเดือน แต่สำหรับคนที่ไม่มีเครื่องดื่มต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย
คุณไม่ควรทำงานหนักเกินความต้องการจากตัวคุณเองมากเกินไป มีความจำเป็นต้องเข้าสู่โหมดนี้อย่างราบรื่นค่อยๆเพิ่มความซับซ้อน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องตั้งค่างานที่ง่ายเกินไปสำหรับตัวคุณเองเช่นการกินช็อคโกแลตสองชิ้นแทนที่จะเป็นสามแบบปกติก่อนเข้านอน คิดถึงเป้าหมายที่แท้จริงและพยายามหาจุดกึ่งกลางระหว่างความเกียจคร้านและความคลั่งไคล้
ประการที่สามเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้เฉพาะเมื่อคุณมีโอกาสดึงดูดให้สนใจเท่านั้น ตัวอย่างเช่นการไปทำงานไม่ใช่เหตุการณ์ของจิตตานุภาพเพราะคุณไม่มีทางเลือกมากนัก: ถ้าคุณไม่เข้าร่วมงานคุณจะถูกไล่ออกหรือถูกลิดรอนเงินหรืออาจถูกตำหนิ (เว้นแต่คุณจะทำงานด้วยเงื่อนไขที่ซื่อสัตย์) แต่การออกไปวิ่งในช่วงเย็นเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วเพราะคุณมีทางเลือกที่จะไปหรือไม่ไปและไม่มีใครจะลงโทษคุณถ้าคุณตัดสินใจที่จะอยู่บ้าน
ภายใต้แรงกดดันจากความเป็นไปได้ของการลงโทษสำหรับการอยู่เฉยหรือภายใต้การจ้องมองอย่างไม่หยุดยั้งของผู้คุม (หัวหน้างานผู้ฝึกสอนส่วนตัวครูที่เข้มงวด) ทุกคนสามารถทำงานและกระทำได้ แต่การสำแดงความมุ่งมั่นและความเป็นอิสระที่แท้จริงนั้นเป็นไปได้เฉพาะในเงื่อนไขของทางเลือกเมื่อมีโอกาสในการล่อลวงให้แสดงความเฉื่อยชาและความอ่อนแอและคุณจะไม่มีอะไรทำ
ประการที่สี่การก่อตัวของกำหนดการกิจกรรมที่มีพลังใจหมายถึงการวางแผนในวันข้างหน้า คุณจะต้องเตรียมตัวล่วงหน้าโปรแกรมบางอย่างที่คุณต้องทำในวันนี้และสิ่งที่คุณจะได้รับ:“ วันนี้ที่ทำงานฉันจะทำส่วนหนึ่งของงานใหญ่ล่วงหน้าเพื่อไม่ให้บันทึกในภายหลัง” เช่นฉันจะเขียนบทความ 2,000 คำ ในบล็อก (;-) ในตอนเย็นฉันจะไปเล่นกีฬา เพื่อไม่ให้คนจรจัดให้คะแนนเฉพาะสำหรับการดำเนินการที่สมบูรณ์เช่นฉันเขียน 2,000 คำ - ได้ 25 คะแนนได้รับการโพสต์สำหรับปี 1999 คำ - คะแนนของฉันคือ 0 คะแนน (โดยที่ไม่มีสถานการณ์ภายนอกใดสามารถขัดขวางแผนของฉันในปี 2000 คำ)
เราทำซ้ำสัญญาณหลักของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น:
- เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำซ้ำ
- มันอาจเป็นได้ทั้งการกระทำและการขาดงาน
- การกระทำนี้จะต้องต้านทานการต่อต้าน
- อาจจะเป็นเพียงในแง่ของทางเลือก
- จะต้องกำหนดล่วงหน้า
เวลาออกกำลังกาย: 15 วัน
ผ่านคะแนนวัน: 1-3 วัน (50 คะแนน), 4-8 วัน (70 คะแนน), 9-15 วัน (90 คะแนน)
ในวงเล็บคือคะแนนขั้นต่ำที่คุณควรพยายามทำในวันที่กำหนด หากคุณไม่มีเวลา 15 วันและรู้สึกว่าคุณต้องการเวลาเพิ่มในการทำคะแนนผ่านให้เพิ่มช่วงเวลานี้ เวลาออกกำลังกายที่ฉันตั้งไว้เป็นข้อเสนอแนะและไม่ใช่ข้อผูกมัด
มันเป็นสิ่งสำคัญ !!!
โปรดจำไว้ว่าแต่ละขั้นตอนต่อไปของแผนพัฒนาตนเองเนื่องจากมีขั้นตอนก่อนหน้า คุณไม่ควรละทิ้งการทำสมาธิหลังจากผ่านขั้นตอนแรกไปแล้วยังคงติดตามอารมณ์ของคุณต่อไปตามขั้นตอนที่สองตอนนี้ทำอย่างละเอียดรอบคอบน้อยกว่าคุณไม่สามารถเขียนบนกระดาษเพราะคุณได้อ่านหลักการทั่วไปแล้ว แต่ตอนนี้คุณสามารถกำหนดจุดประสงค์สำหรับการทำสมาธิในตอนเช้าและตอนเย็นในสัดส่วนที่ยากลำบากสำหรับคุณที่จะบังคับให้ทำสมาธิ
ทำอย่างไรถึงจะจบขั้นตอนต่อไป
