กิจวัตรประจำวันเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างง่ายและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ แต่ความง่ายในการนิยามไม่ได้หมายความว่ามันใช้งานง่าย ท้ายที่สุดกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับความเข้าใจของ biorhythms ของพวกเขาลักษณะทางสรีรวิทยา วิธีการรูปแบบ? สิ่งที่คุณต้องใส่ใจกับ กฎเกณฑ์และประเพณีใดที่คนเก่ง ๆ พัฒนาเพื่อตนเอง? การกระทำเหล่านี้มีประสิทธิภาพเพียงใด? พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกิจวัตรประจำวัน
กิจวัตรประจำวันคืออะไร?
กิจวัตรประจำวันคือการวางแผนการกระทำที่แม่นยำตั้งแต่ช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นมาจนถึงค่ำ ตั้งแต่วัยเด็กเราพยายามสอนกำหนดการเฉพาะเรื่อง ชีวิตประจำวันของเรานั้นเกิดจากนิสัยหรือประเพณีที่เราคิดค้นขึ้นเองหรือยืมจากผู้อื่น บางครั้งพวกเขาได้รับประโยชน์ในกรณีอื่น ๆ พวกเขาเข้าไปยุ่ง ตัวอย่างเช่นนิสัยการแปรงฟันของคุณมีประโยชน์อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามหากเรากำลังพูดถึงการหยุดสูบบุหรี่เป็นประจำนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะกำจัดประเพณีดังกล่าว
โดยทั่วไปแล้ว กิจวัตรประจำวันช่วยในการจัดโครงสร้างงานทั้งหมดของเรามีการพัฒนาลำดับการใช้งานที่ชัดเจน แต่เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ไหมว่าตารางเวลาที่ถูกต้องนั้นเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของเราหรือไม่ ตอบคำถามนี้แน่นอนยาก ความจริงก็คือทุกคนมีจังหวะชีวิตเป็นของตัวเอง มันถูกวางไว้ที่ระดับพันธุกรรมทำให้เกิดลักษณะทางสรีรวิทยาและความเป็นเอกลักษณ์ของจิตใจ ดังนั้นบางคนมีแนวโน้มที่จะทำงานที่ยาวนานน่าเบื่อหน่ายและอื่น ๆ เพื่องานสร้างสรรค์
ตัวอย่างเช่นประสิทธิภาพของคนงานหนึ่งคนเกิดจากจำนวนชิ้นส่วนที่ผลิต บุคคลดังกล่าวจะต้องปฏิบัติหน้าที่ของตนอย่างชัดเจนและเป็นระบบในเวลาที่กำหนด บางคนกำลังทำงานในโครงการการเมืองขนาดใหญ่ Insight (insight) สามารถเยี่ยมเขาได้หลังจากผ่านไปหลายเดือน แต่มันจ่ายสูงกว่าความพยายามตามปกติของพนักงานคนแรกเป็นสิบเท่า เหล่านี้เป็นสองโมเดลที่ตรงกันข้ามกับ diametrically
บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการกิจวัตรประจำวันที่แน่นอน แต่ในกรณีนี้ก็มีการแบ่งเป็น "larks" และ "owls" ก่อนเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเร็วเกินไป จังหวะ circadian (รายวัน) ของวินาทีจะถูกเปลี่ยนเป็นความตื่นตัวในเวลาต่อมา
การใช้ชีวิตประจำวันคืออะไร?
การจัดระเบียบทุกด้านในชีวิตของคุณมีข้อดีหลายประการ:
- การฟื้นฟูจิตใจมนุษย์
- การเพิ่มภูมิหลังทางอารมณ์โดยทั่วไป
- การส่งเสริมสุขภาพ
- ลดความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
- การศึกษาความเพียรการตรงต่อเวลา;
- เพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม
- เสริมสร้างพลังงานชีวิต
กฎที่ไม่ได้เขียนไว้ซึ่งเรียกว่า "กิจวัตรประจำวันของฉัน" อนุญาตให้ชี้แจงรายการกิจการของพวกเขาเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านจากครัวเรือนสองคนเพื่อสะสมพลังงานเพื่อทำงานขนาดใหญ่
วิธีที่จะทำให้กิจวัตรประจำวันที่สมบูรณ์แบบ?
ใช้ประเภทเฉลี่ย ที่ดีที่สุดถือได้ว่าเป็นตารางที่สร้างขึ้นตามส่วนแสงของวัน กระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่างของสิ่งมีชีวิตขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์ ดังนั้นกิจวัตรประจำวันในอุดมคติจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์:
- 6.45 - หยุดการทำงานของเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ), การกระตุ้นร่างกาย, เพิ่มการไหลเวียนในสมอง;
- 8.30 - กระตุ้นการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและการบีบตัวของลำไส้
- 9.00 - ระดับฮอร์โมนเพศชายสูงสุด (เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการมีเพศสัมพันธ์);
- 10.00 - ปรับปรุงการทำงานของสมอง (ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับงานทางปัญญาหรืองานสร้างสรรค์)
- 12.00 - เวลาอาหารกลางวันพักฟื้น
- 14.30 - เพิ่มความเร็วของปฏิกิริยาและการตัดสินใจ (คุณสามารถจัดการประชุมหรือประชุมระดมสมอง);
- 17.00 - จุดสูงสุดของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด (ช่วงเวลาที่ดีสำหรับการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย);
- 18.30 - ความดันโลหิตสูงสุด (ดีกว่าไม่เกิน);
- 19.00 - เวลาสำหรับอาหารเย็นและพักผ่อน
- 21.00 - การผลิตเมลานินการเตรียมการอย่างช้าๆสำหรับการนอนหลับ
โดยวิธีการมากถึงหนึ่งในตอนเช้าคนนอนหลับผลิตสารที่ช่วยต่อสู้กับโรคอ้วน ในภายหลังใครบางคนไปนอนที่สูงกว่าโอกาสของปัญหาน้ำหนักเกิน
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของจังหวะ circadian สามารถพิจารณาการนอนหลับและการรับประทานอาหาร ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตของคุณ หากคุณสอนตัวเองให้เข้านอนในเวลาเดียวกันมันจะง่ายกว่าที่จะสังเกตกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง ควรกำหนดตารางเวลาการบริโภคอาหารโดยเฉพาะ หากคุณจัดการเพื่อความคล่องตัวนั้นพลังงานเพิ่มเติมจะถูกทิ้งไว้ให้ทำงานประจำวัน
เป็นที่พึงปรารถนาที่รูทีนประจำวันรวมถึงส่วนประกอบดังกล่าว:
- กิจกรรมการทำงาน
- การออกกำลังกาย;
- การพัฒนาตนเองการพัฒนาตนเอง
- สุขอนามัยส่วนบุคคล
- โภชนาการที่ดี
- พักผ่อนพักฟื้น
- การสื่อสารกับเพื่อนและญาติ
หากองค์ประกอบเหล่านี้มีอยู่ทุกวันในชีวิตของคนเราสามารถพูดได้ว่าเขามีกิจวัตรประจำวันในอุดมคติ
กิจวัตรประจำวันของคนเก่ง ๆ คืออะไร?
เกือบทุกคนมีตัวอย่างของตนเองที่ต้องติดตาม เราสนใจที่จะศึกษาชีวิตของพวกเขาเรียนรู้ความลับ เป็นไปได้ว่าสูตรหนึ่งสำหรับความสำเร็จ - เป็นกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง แม้ว่าทุกคนไม่ต้องการที่จะอยู่ในจังหวะที่คล้ายกัน
ตัวอย่างเช่นนักเขียนชาวฝรั่งเศส Gustave Flaubert ฉันเริ่มเขียนงานต่อไปในเวลากลางคืนเท่านั้น ในระหว่างวันเขารู้สึกหงุดหงิดด้วยเสียงใด ๆ เพื่อนร่วมชาตินักวิทยาศาสตร์และนักปรัชญาของเขา Rene Descartes ฉันนอนอย่างน้อยสิบชั่วโมงต่อวันโดยเชื่อว่าความตึงเครียดที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อกระบวนการคิด
นักประดิษฐ์ชาวอเมริกันสถาปนิกและนักออกแบบ Buckminster Fuller กลายเป็นโหมดดั้งเดิมของวัน เขาหลับไปชั่วขณะหนึ่งเมื่อใดก็ตามที่เขารู้สึกเหนื่อย
นักเขียนชาวฝรั่งเศสอีกคน Honore de Balzac ในความคิดสร้างสรรค์สามารถดื่มกาแฟได้มากถึง 50 ถ้วยในหนึ่งวัน
นักแต่งเพลงเยอรมัน ลุดวิกฟานเบโธเฟนหลังอาหารกลางวันฉันชอบเดินเล่นนานซึ่งบางครั้งใช้เวลาทั้งวัน วอล์กเกอร์เป็น Ceren Kierkegaard และ Benjamin Franklin.
วันแห่งความคิดสร้างสรรค์ของนักเขียนและนักข่าวชาวอเมริกัน เออร์เนสต์เฮมิงเวย์ มันเริ่มตอนหกโมงเช้าและกินเวลาจนถึงเที่ยง จากนั้นเขาก็หยุดทำงานไม่กลับมาหาเธอจนกระทั่งวันรุ่งขึ้น
คุณสามารถวิพากษ์วิจารณ์หรือไม่เห็นด้วยกับประเพณีดังกล่าวถือว่าพวกเขาจะแปลกตา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือบุคคลควรวาดกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมกับจังหวะชีวิตของเขา และไม่ว่ามันจะทำงานมากแค่ไหนก็จะลุกขึ้นและนอนลงได้ ที่สำคัญกว่านั้นคือความรู้สึกของความสุขและความพึงพอใจ ถ้าเป็นเช่นนั้นทุกอย่างจะทำอย่างถูกต้อง
