บางครั้งมันเกิดขึ้นที่ทำงานซึ่งก่อนหน้านี้นำอารมณ์เชิงบวกจำนวนมากดูเหมือนหมดสติและน่ารำคาญ
ในเวลาเดียวกันบุคคลสามารถรู้สึก ตกต่ำและไม่แยแสกับกิจกรรมของพวกเขายิ่งไปกว่านั้นเงื่อนไขนี้สามารถดำเนินไปได้ในแต่ละวันที่ผ่านไปและในบางกรณีอาจนำไปสู่ปัญหาที่สำคัญ - จนถึงการสูญเสียความสามารถในการทำงานหรือสถานที่ทำงานชั่วคราว
ความหมายของแนวคิดพื้นฐานทางจิตวิทยา
ความเหนื่อยหน่ายระดับมืออาชีพคืออะไร? มันหมายถึง“ ถูกไฟไหม้หรือถูกไฟไหม้ในที่ทำงาน”?
อาการเหนื่อยหน่าย (CMEA) เป็นภาวะที่โดดเด่นด้วย ความอ่อนเพลียทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจซึ่งมาพร้อมกับความเครียดในการทำงาน
เป็นผลให้ - ไม่เพียง แต่สถานะตกต่ำของพนักงาน ขาดความสนใจในงานไม่แยแสกับผลงานของตัวเอง แต่ยังลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในศักยภาพแรงงานของบุคคลกิจกรรมลดลงอย่างมีนัยสำคัญและการสูญเสียความสามารถในการแก้ปัญหางานที่ซับซ้อนที่ต้องเพิ่มการมีส่วนร่วมในกระบวนการทำงาน
สาเหตุของเงื่อนไข
ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์สามารถคิดได้ว่าเป็น ป้องกันร่างกาย บนปรากฏการณ์จิตใจที่เจ็บปวด ดังนั้นร่างกายจะลดการใช้พลังงานในการกระตุ้นภายนอกปกป้องระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดและต่อมไร้ท่อจากการทำงานมากเกินไป
ในเวลาเดียวกันคุณสมบัติบางอย่างของการทำงานอย่างมืออาชีพเพิ่มโอกาสของอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
นักจิตวิทยาแยกแยะดังต่อไปนี้ ทำให้เกิดการกระตุ้นการเกิดของ CMEA:
- งานประจำที่ต้องใช้สมาธิเป็นเวลานาน
- กิจกรรมประจำหมายถึงประสิทธิภาพของงานซ้ำ ๆ
- ทำงานในจังหวะที่หนักแน่นคงที่
- การสนับสนุนทางการเงินและทางจิตวิทยาไม่เพียงพอของพนักงานสำหรับงานที่ทำ
- งานที่กำหนดไว้ไม่เพียงพอ
- ทั้งการควบคุมที่ฟุ่มเฟือยจากฝ่ายบริหารและการขาดงานเมื่อจำเป็นต้องแก้ปัญหาให้สูงกว่าความสามารถอย่างเป็นทางการ
- การไร้ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ใด ๆ ในสาขาอาชีพให้ดีขึ้น
ส่วนที่เหลือไม่เพียงพอจากการทำงานบรรยากาศบ้านตึงเครียดขาดการนอนหลับเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเหนื่อยหน่าย
สิ่งที่คนงานจะต้องเผชิญกับเรื่องนี้?
มีบางประเภทของคนที่มีลักษณะนิสัยบ่งบอกถึง ใจโอนเอียงไปที่ CMEA เหล่านี้รวมถึง:
- มีแนวโน้มที่จะประเมินค่าความภาคภูมิใจในตนเองสูงเกินไปซึ่ง นำไปสู่ความผิดหวัง เมื่อไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้
- ความรับผิดชอบของพนักงานที่เพิ่มขึ้นสำหรับการกระทำของพวกเขาและ นิสัยชอบที่จะเสียสละผลประโยชน์ส่วนตัวของคุณ เพื่อประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายระดับมืออาชีพ
- ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศและความสูงสุด, ความจำเป็นในการทำงานที่สมบูรณ์แบบของงานของพวกเขา
ผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์ยาเสพติด psychostimulants หรือยาต้านซึมเศร้าควรรวมอยู่ในเขตเสี่ยง
ส่วนใหญ่เป็นที่สังเกต CMEA นักสังคมสงเคราะห์ - ครูผู้ปฏิบัติงานด้านการแพทย์พนักงานของ บริษัท ที่มีพนักงานจำนวนมากทุกคนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการสื่อสารอย่างต่อเนื่องกับผู้คน - ตัวอย่างเช่นในภาคบริการ
นอกจากนี้ยังรวมถึงอาชีพสร้างสรรค์ - ศิลปินกวีนักแต่งเพลงนักเขียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมของพวกเขาไม่ได้รับการยอมรับในสังคมเป็นเวลานาน
อาการและอาการแสดง
SEV ไม่ปรากฏขึ้นทันที - ตามกฎแล้วพวกเขาจะค่อยๆเติบโต ด้วยเหตุนี้เองอย่างมาก วินิจฉัยยากในช่วงแรก. ขั้นแรกให้บุคคลสูญเสียความกระตือรือร้นและแรงจูงใจในการทำงานของเขา
ตรงกันข้ามกับความปรารถนาการใช้งานบางอย่างใช้เวลานานกว่าที่วางแผนไว้ - สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ ความสามารถในการสูญเสียความเข้มข้น จากนั้นก็ให้ความรู้สึกอ่อนเพลียหรือระคายเคือง
อาการเหนื่อยหน่ายทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
สรีรวิทยา:
- ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ผ่านแม้หลังจากนอนหลับนาน
- ปวดหัวบ่อย
- ภูมิคุ้มกันลดลงประจักษ์ในความไวต่อโรคติดเชื้อ
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้นแม้จะออกแรงทางร่างกายเล็กน้อย
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงเพิ่มความล้าของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
- รบกวนการนอนหลับ
- อาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดขึ้นมืดตา
- ความผันผวนของน้ำหนักเนื่องจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง
ในเวลาเดียวกันอาการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องสังเกต - พวกมันสามารถแสดงออกได้โดยขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล
psychoemotional:
- ไม่แยแสต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นการขาดปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อพวกเขา
- การหายตัวไปของแรงจูงใจสำหรับกิจกรรมมืออาชีพ
- จงเชื่อในความสามารถของตนเองความรู้สึกไร้อำนาจ
- แห้วในอุดมคติ
- การระคายเคืองต่อคนใกล้ชิดไม่พอใจกับพฤติกรรมของพวกเขาระเบิดความก้าวร้าวโดยไม่มีสาเหตุที่เป็นรูปธรรม
- อารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง
โดยทั่วไปอาการทางจิตอารมณ์ของ CMEA นั้นคล้ายคลึงกับภาวะซึมเศร้ามาก แต่อาการหลังนี้ยากที่จะเอาชนะได้มากกว่าอาการเหนื่อยหน่าย
พฤติกรรม:
- ความปรารถนาที่จะลดการติดต่อกับผู้คนให้น้อยที่สุด
- ความปรารถนาที่จะหลีกหนีจากความรับผิดชอบอย่างมืออาชีพการปฏิเสธที่จะปฏิบัติหน้าที่ในทันที
- การปฏิเสธความรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นความปรารถนาที่จะเปลี่ยนโทษสำหรับการกระทำของตนเองต่อผู้คนรอบข้าง
- ทัศนคติเชิงลบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นการพยากรณ์ในแง่ร้ายสำหรับอนาคต
ในช่วงเวลานี้คน ๆ หนึ่งอาจมีแนวโน้มที่จะติดสุราและเสพติดยาเสพติดซึ่งเป็นวิธีการที่จะได้รับอารมณ์เชิงบวก
สิ่งที่ต้องทำ
วิธีรับมือกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในที่ทำงาน?
การรักษาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ถูกขัดขวางโดยการวินิจฉัยในช่วงแรก
หลายคนโทษทุกอย่างสำหรับการเจ็บป่วยชั่วคราวและ ให้ความสนใจกับปัญหาอย่างจริงจังกับความก้าวหน้า.
สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อตรวจจับ CMEA คือ ลดภาระ. หากจำเป็นให้หยุดพักร้อนหรือแม้กระทั่งป่วยจากแพทย์ - เนื่องจากการทำงานต่อในโหมดนี้จะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงเท่านั้น
หากไม่มีโอกาสออกจากที่ทำงานชั่วคราวคุณต้องพยายามลดสถานการณ์ที่จำเป็นต้องใช้ความเครียดให้น้อยที่สุด
ในการทำเช่นนี้คุณต้องแก้ไขความรับผิดชอบของคุณ ไม่ต้องทำงานล่วงเวลาอย่าเอาความรับผิดชอบของเพื่อนร่วมงานคนอื่น - แม้ว่าคุณจะต้องพูดอย่างสุภาพ แต่ก็ยืนยันว่า "ไม่"
นอกจากนี้การลบอาการเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานจะช่วยสิ่งต่อไปนี้:
- โปรดช่วยญาติ - อธิบายสถานการณ์และความจำเป็นในการพักผ่อนให้กับพวกเขา การสนทนากับคนที่คุณรักเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถบรรเทาสภาวะความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ
- ลองอย่างหนัก แสดงความประทับใจเกี่ยวกับวันทำงานนอกบ้าน. ในขณะที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณให้นามธรรมมากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากกิจกรรมมืออาชีพของคุณเปลี่ยนเป็นงานบ้าน
- ด้วยความเครียดทางจิตใจที่สำคัญในที่ทำงาน เปลี่ยนกิจกรรมเวลาว่างของคุณ - ตัวอย่างเช่นใส่ใจกับการเล่นกีฬา
- ฝัน ต้องมีอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
- จัดระเบียบ อาหารเต็มรูปแบบ และอาหารที่เหมาะสม
- เลือกหลายรายการ กิจกรรมที่นำอารมณ์เชิงบวก - ตัวอย่างเช่นการตกปลาการเดินทางการเล่นสกีงานอดิเรกใด ๆ - แม้ว่าจะต้องมีค่าใช้จ่ายทางการเงิน
หลังจากพักฟื้นมีความจำเป็นที่จะต้องพยายามลบปัจจัยที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ - หากคุณออกจากสถานการณ์ที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ว่า CMEA จะปรากฏตัวเองในเวลาต่อมา
เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ตัวอย่างเช่น ขอคิดค่าธรรมเนียม ในกรณีที่ค่าตอบแทนไม่เป็นที่พอใจให้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับขอบเขตความรับผิดชอบหากพวกเขา“ ลาออก” สำหรับความรับผิดชอบและในบางกรณีอาจเปลี่ยนอาชีพของพวกเขา
หากจำเป็นคุณควรขอคำอธิบายที่ชัดเจนเกี่ยวกับงานอภิปรายและอนุมัติตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการแก้ปัญหา
หากอาการเหนื่อยหน่ายไม่หายไปไหนดีที่สุด ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท
วิธีการจัดการกับโรคหรือไม่
มันง่ายกว่ามากในการรักษา CMEA ในที่ทำงานโดยใช้มาตรการที่ทันเวลาเพื่อป้องกันพวกเขา
หากต้องการทำสิ่งนี้คุณต้องดำเนินการตามมาตรการป้องกันต่อไปนี้:
สรีรวิทยา:
- นอนหลับเต็ม
- อาหารที่สมดุล;
- การยึดมั่นในวันนั้น
- เล่นกีฬาหรือเดินในอากาศบริสุทธิ์
- การเปลี่ยนอาชีพเป็นระยะ
จิตวิทยา:
- ส่วนที่เหลือได้รับคำสั่ง อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งซึ่งคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่นำมาซึ่งความพึงพอใจทางศีลธรรม
- การจัดเวลาทำงานให้เหมาะสม - การจัดสรรงานที่มีลำดับความสำคัญและการดำเนินการตามลำดับความสำคัญ
- การปรับปรุงคุณภาพของสภาพแวดล้อมการทำงาน หลังจากวิเคราะห์ปัญหาที่เกี่ยวข้อง - ควรจำไว้ว่าทุกคนมีสิทธิ์ได้รับความสะดวกสบายของตนเอง
- การควบคุมอัตโนมัติและ เหตุการณ์ที่สร้างแรงบันดาลใจ.
- นั่งสมาธิและผ่อนคลาย. การปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยขจัดความเครียดทางจิตใจหลังเลิกงาน
- พักผ่อนจากวิธีการสื่อสารที่ทันสมัย - คุณต้องใช้เวลาในการปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ในความเงียบ
- วันหยุดพักผ่อนทันเวลาซึ่งควรดำเนินการโดยเน้นงานอดิเรกนำความสุขและอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์
นักจิตวิทยาแนะนำ พิจารณาประสบการณ์เชิงลบ - เรียนรู้ที่จะยอมรับความล้มเหลวอย่างถูกต้องไม่ให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านั้น แต่เพื่อค้นหาแหล่งพลังงานและแรงจูงใจใหม่
ยังต้องการ สามารถยอมรับการสูญเสียเนื่องจากบ่อยครั้งที่มีการใช้พลังงานจำนวนมากในการอนุรักษ์สิ่งต่าง ๆ หรือทำตามแนวคิดดังกล่าวที่ไม่มีคุณค่าเพียงพอหรือได้รับการยอมรับจากผู้อื่น
ด้วยการตั้งค่าลำดับความสำคัญของชีวิตที่ถูกต้องและการดำเนินการตามมาตรการป้องกันของโรคเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ซึ่งจะช่วยรักษาแรงจูงใจในการทำงานและความสามารถในการบรรลุผลสูง
จะไม่สูญเสียความสนใจในธุรกิจของคุณได้อย่างไร? จิตบำบัดมืออาชีพเหนื่อยหน่าย:
