การปฏิเสธจากน้ำตาล: สิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ตามมา

การปฏิเสธน้ำตาลไม่ใช่กระบวนการที่ง่าย ประเด็นก็คือไม่เพียง แต่จะไม่ใส่ในชาคุณต้องติดตามเนื้อหาของมันในผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย - โยเกิร์ตบาร์โปรตีนน้ำผลไม้ กระบวนการนี้อาจทำให้เกิดการพังทลายลงการเสื่อมสภาพของอารมณ์ แต่ในท้ายที่สุดคน ๆ นั้นจะได้รับผิวที่ชัดเจนรูปร่างที่สวยงามและบรรลุถึงการไม่พึ่งพิงขนม

ยาเสพติดหวาน

การปฏิเสธน้ำตาลคนหนึ่งพยายามชดเชยการขาดความหลงใหลในปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมถึงแม้หลังจากการลบของหวานจากเมนูน้ำหนักก็ไม่ลดลง การพึ่งพาอาศัยกันมี 4 องค์ประกอบ:

การใช้งานปกติ;
ทำลายลง;
ความกระหาย
ข้ามความไว (กับพื้นหลังของการพึ่งพาอาศัยกันเป็นนิสัยมีการพัฒนาสำหรับคนอื่น ๆ )

ปัจจัยเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อฟันหวาน หากคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลเป็นจำนวนมากอย่างต่อเนื่องมันจะส่งผลให้โดปามีนหลั่งออกมาและกระตุ้นการทำงานของสมอง สัญญาณแห่งความสุข. เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกันจะต้องใช้ความหวานในปริมาณที่มากขึ้นเนื่องจากสิ่งมีชีวิตกำลังปรับตัว

จากการศึกษาเมื่อปีพ. ศ. 2545 โดยเจ้าหน้าที่ของมหาวิทยาลัย Princeton แสดงให้เห็นว่าการเลิกทำขนมหวานอาจทำให้เกิดการถอนตัวและภาวะซึมเศร้า การทดลองได้ดำเนินการในหนูซึ่งหลังจากการปรากฏตัวของการพึ่งพาน้ำตาลและจากนั้นการกีดกันการเข้าถึงน้ำตาลแสดงพฤติกรรมเรื่อย ๆ แม้ในสถานการณ์ที่เครียด ตัวอย่างเช่นเมื่อปล่อยลงไปในน้ำพวกเขาเพียงแค่ว่ายน้ำแทนที่จะพยายามออกจากกับดัก

การทดลองกับหนูได้แสดงให้เห็นถึงการเกิดขึ้นของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นที่เกิดจากการปฏิเสธของหวาน มันแสดงให้เห็นในการเพิ่มปริมาณของน้ำตาลที่บริโภค แม้ว่าสิ่งมีชีวิตของหนูและมนุษย์จะมีการจัดเรียงที่แตกต่างกันการศึกษาให้โอกาสในการเข้าใจกระบวนการทางประสาทวิทยาในการพึ่งพาน้ำตาลทำลายและวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

5 พื้นฐานของการกำจัดการติดน้ำตาล

ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน. หากคุณกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ร่างกายจะรู้สึกเครียด ควรทำแบบนี้ทีละน้อย ตัวอย่างเช่นแรกใส่ในชาหนึ่งช้อนน้ำตาลแทนสองกินสองลูกอมแทนสี่
กากน้ำตาลเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของอาหาร. น้ำผลไม้แบบบรรจุและเครื่องดื่มอัดลมเป็นสิ่งแรกที่ถูกห้ามด้วยอาหาร พวกเขาจะต้องถูกแทนที่ด้วยน้ำสะอาดและน้ำผลไม้สด
10 squats สำหรับลูกกวาด. ข้อแรกนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นมีส่วนช่วยในการผลิตโดปามีนด้วย ประการที่สองคุณสามารถฝึกตัวเองเพื่อที่ว่าแต่ละกิโลแคลอรีจะต้อง“ ได้ผล” เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่ต้องการดูความหวานอีกต่อไป
อย่าแทนที่ของหวานด้วยผลิตภัณฑ์อื่น. ต้องจำไว้ว่าน้ำตาลไม่เพียงบรรจุอยู่ในขนมเท่านั้น แต่ยังมีการเพิ่มน้ำตาลเข้าไปในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
ทดแทนน้ำตาลฟรักโทส. สารธรรมชาตินี้พบในผลไม้, น้ำผึ้ง, ผัก ผลิตภัณฑ์ที่มีฟรักโทสจะช่วยเติมเต็มการขาดกลูโคส แต่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

วิธีการปฏิเสธน้ำตาลเป็นเวลา 3 สัปดาห์

เชื่อว่านิสัยจะเกิดขึ้นใน 21 วัน การปฏิเสธจากการกระทำที่หวานบนหลักการเดียวกัน

1 สัปดาห์

เพื่อให้มือไม่สะดุ้งคุณเพียงแค่ต้องกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยน้ำตาลที่เป็นอันตรายในบ้าน
เราจะต้องศึกษาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่เขียนบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ หากมีองค์ประกอบที่ส่วนท้ายของ "-toz", หางจระเข้, น้ำเชื่อม, อ้อย, น้ำหวานจากนั้นคุณจะต้องกลับไปที่ชั้นวาง
ซอสมะเขือเทศ, เครื่องดื่มอัดลม, อาหารทอด, โยเกิร์ตยังมีน้ำตาลแม้ว่ามันจะดูเหมือนว่าไม่รู้สึก

2 สัปดาห์

เนื่องจากมีความจำเป็นต้องลดการบริโภคขนมหวานทีละน้อยในสัปดาห์ที่สองคุณจึงต้องเปลี่ยนไปใช้ยาเริ่มต้นหนึ่งในสี่
เมนูควรมีความหลากหลายมากที่สุด ในฐานะที่เป็นของหวานจะดีกว่าที่จะออกผลไม้
เพื่อดับความกระหายของคุณคุณต้องดื่มน้ำที่ไม่อัดลมเช่นน้ำผลไม้

3 สัปดาห์

ในสัปดาห์ที่สามคุณต้องเพิ่มอาหารที่มีไขมันเพื่อสุขภาพ น้ำมันมะกอกที่เหมาะสมอะโวคาโด
มีตารางที่ดีกว่านี้แล้วมันจะเป็นไปได้ที่จะควบคุมความหิวและระงับความปรารถนาที่จะกินของหวาน
เพื่อรับมือกับของหวานจะช่วยให้กาแฟดำปราศจากน้ำตาลน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารหรือชาเขียว

ชีวิตจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไรหลังจากเลิกกินขนม

หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเส้นเวลาคุณสามารถสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

30 นาทีต่อมา. เมื่อกินของหวานก็ยากที่จะอยู่บนชิ้นเดียวหรือช้อน เพราะที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรอครึ่งชั่วโมงจากนั้นชุดที่สองส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะไม่ต้องการที่จะกิน
ในหนึ่งวัน. น้ำตาลแม้ว่าจะถือเป็นแหล่งพลังงาน แต่ก็สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ เมื่อรับประทานเป็นเวลา 1 วันโดยไม่มีขนมคุณจะพบว่าระดับน้ำตาลคงที่เนื่องจากการบริโภคโปรตีนและผัก
3 วันต่อมา. นี่คือช่วงเวลาที่การแตกเริ่มต้นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจปรากฏขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะถืออีกเล็กน้อย
หลังจาก 7 วัน. เราสามารถสรุปได้ว่าขอบเขตทางจิตวิทยานั้นผ่านไปแล้ว ความหย่อนยานจะส่งผลให้อารมณ์มีความสมดุลลดความเสี่ยงของการเกิดสิว
ผ่านไป 30 วันแล้ว. ตอนนี้คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีของหวานนอกจากหน่วยความจำที่ได้รับการปรับปรุงและด้วยความสามารถในการเรียนรู้
12 เดือนต่อมา. ฟังก์ชั่นของร่างกายค่อนข้างแตกต่างกันสุขภาพมีความเข้มแข็งร่างกายจะหยุดการสะสมไขมัน และในช่วงเวลานี้คุณสามารถมีความหวานเล็กน้อย แต่ในอาหารควรมีอย่างน้อย 80% ของอาหารเพื่อสุขภาพ

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะเกิดขึ้นในร่างกาย

ปัญหาผิวหนังหายไป

น้ำตาลมีหน้าที่ในการเริ่มกระบวนการไกลเคชั่นในร่างกาย เป็นผลให้ผิวแห้งกร้านปลาไหลคล้ำใต้ตาคล้ำใต้ตาและผิวหมองคล้ำ โดยการลดการบริโภคของหวานคุณสามารถล้างหนังกำพร้ากำจัดสิว

ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะกินบางสิ่งจะหายไป

การพึ่งพาน้ำตาลจะคล้ายกับยาเสพติด สมองได้รับสัญญาณเกี่ยวกับความสุขและขอส่วนใหม่ของความหวานเพราะมีความปรารถนาที่จะกินเค้กอีกชิ้นหนึ่งช็อคโกแลตแท่ง กำจัดจากไซลิทอลอาหารมอลโตสและแหล่งที่ซ่อนน้ำตาลอื่น ๆ คุณสามารถดูว่าการพึ่งพาอาศัยกันหายไปเมื่อเวลาผ่านไป อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับพลังงานไม่ควรเปรียบเทียบกับงานอดิเรก

อารมณ์ปกติ

สมองรับรู้อาหารเป็นรางวัล ความหิวทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนความเครียด เพราะไม่มีอะไรแปลกในความจริงที่ว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคน้ำตาลและอารมณ์ นั่นเป็นเพียงในปริมาณปกติขนมทำให้เกิดโดปามีนเพิ่มขึ้นและในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้การผลิตลดลงเนื่องจากติดยาเสพติด เพราะอารมณ์ของคนกระโดด หากคุณแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาสีแดงเนื้อสัตว์ปีกคุณสามารถกำจัดความรู้สึกผิดที่ผิดพลาดได้

ในระหว่างวันจะมีพลังงานเพิ่มขึ้นและในเวลากลางคืน - นอนหลับสนิท

ผลิตภัณฑ์น้ำตาลไม่ใช่ยากล่อมประสาท ในทางตรงกันข้ามพวกเขากระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด หากในระหว่างวันเขามักจะนอนหลับตลอดเวลาและในเวลากลางคืนดวงตาของเขาไม่ปิดนี่เป็นหนึ่งในสัญญาณของความหวานมาก สัปดาห์ที่ปราศจากน้ำตาลจะช่วยให้นอนหลับและตื่นตัว

หน่วยความจำที่ดีขึ้นและความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น

การละเมิดของหวานนำไปสู่ความจำเสื่อม การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองถูกทำลายเลือดไหลออกไม่ดีความเข้มข้นจะลดลงและประสิทธิภาพลดลง ความเสี่ยงสำหรับหน่วยความจำไม่ใช่ช็อคโกแลตร้อนจริงๆ

การปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกาย

ลูกอมและขนมหวานจำนวนมากเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันระบบย่อยอาหารฟัน น้ำตาลรบกวนการดูดซึมของสารที่เป็นประโยชน์ - ธาตุและวิตามิน มันมีผลกระทบเชิงลบต่อการทำงานของหัวใจ, หลอดเลือด, เพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูง, โรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเสื่อม, และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหน้าอก

การลดน้ำหนักและการลดปริมาตร

เมแทบอลิซึมช้าและร่างกายมีไขมันมากมาย - เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต การปฏิเสธน้ำตาลจะนำไปสู่การหายตัวไปของรอยพับที่หน้าท้องและด้านข้างที่น่าเกลียด

การปฏิเสธจากน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าตอนนี้จะไม่มีของหวานแสนอร่อยอีกต่อไปในอาหาร เพียงแค่พวกเขาจะมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นหญ้าหวาน, น้ำเชื่อมผัก, ข้าวบาร์เลย์มอลต์สามารถทำหน้าที่เป็นสารให้ความหวาน คุณสามารถกินผลไม้มากขึ้น หากไม่สามารถกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์คุณสามารถลองลดน้ำตาลได้สามครั้ง มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น