ชีวิต

วิธีฝึกสมาธิ: 12 เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น


ดำเนินธุรกิจทุก ๆ นาทีที่เราเสี่ยงต่อการรบกวน นี่อาจเป็นโทรศัพท์อีเมลการสนทนากับเพื่อนร่วมงาน ศิลปะแห่งการจัดการความสนใจของคุณเป็นหนึ่งในปัจจัยแห่งความสำเร็จที่สำคัญสำหรับคนทันสมัย
การทำสมาธิคือการฝึกฝนที่ฝึกจิตใจเช่นเดียวกับที่ออกกำลังกายร่างกาย แต่สำหรับผู้เริ่มต้นมันเป็นเรื่องยากมากที่จะนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตำแหน่งดอกบัวและไม่คิดอะไรเลย วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน?
เพื่อเริ่มต้นลองพิจารณาสิ่งที่ต้องทำเพื่อจัดระเบียบการปฏิบัติที่ถูกต้อง

เลือกเวลาที่เหมาะสม
ในระหว่างการทำสมาธิจิตใจและร่างกายจะอยู่ในสภาพผ่อนคลาย ดังนั้นเลือกเวลาสำหรับฝึกฝนเมื่อไม่มีใครมารบกวนคุณ เป็นที่เชื่อกันว่าพระอาทิตย์ตกและรุ่งเช้าเหมาะสำหรับการทำสมาธิ
สถานที่สงบ
สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบจะทำให้การฝึกฝนผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แน่นอนว่าผลที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิในธรรมชาติ แต่ถ้าคุณต้องการและที่บ้านคุณสามารถนั่งสมาธิได้อย่างเต็มที่
อย่านั่งสมาธิทันทีหลังรับประทานอาหาร
เวลาที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิที่บ้าน (หรือที่ทำงาน) คือก่อนรับประทานอาหาร เนื่องจากถ้าคุณเริ่มฝึกหลังอาหารกลางวันแสนอร่อยมีความเสี่ยงที่จะหลับไป อย่างไรก็ตามอย่าบังคับตัวเองให้นั่งสมาธิถ้าคุณหิวมาก มันจะยากมากเพราะความคิดทั้งหมดจะเกี่ยวกับอาหารเท่านั้น - การทำสมาธิแบบนี้ไม่น่าจะได้รับประโยชน์
ใช้นาฬิกาปลุกหรือตั้งเวลา
การรับรู้ของเวลาอาจแตกต่างกันในระหว่างการฝึก ดังนั้นโปรดระวังไว้ล่วงหน้าว่าคุณไม่จำเป็นต้องถูกรบกวนด้วยนาฬิกา
นั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอ
สามารถได้รับผลเต็มที่หลังจากผ่านการฝึกซ้อมมาเป็นเวลานาน อดทนและพยายามนั่งสมาธิทุกวัน การฝึกฝนนี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยจัดการกับความเครียดอธิบายความคิดตัดสินใจอย่างถูกต้อง แต่หลายคนปฏิเสธอย่างแม่นยำเพราะพวกเขาไม่เห็นทางออกทันที ฝึกฝนตัวเอง - มันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ระวังผลลัพธ์
แม้ในช่วงเซสชั่นแรกบางคนประสบผลในเชิงบวก บางทีการทำสมาธิอาจดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ฝึกฝนอย่างหนัก แต่แม้ว่าทุกสิ่งจะเกิดขึ้นในทางตรงกันข้ามและมันจะยากที่จะมีสมาธิอย่าสิ้นหวัง สำหรับการทำสมาธิที่ดีมีความจำเป็นที่จะต้อง "ปล่อย" ความสนใจในการได้รับผล สนุกกับกระบวนการของตัวเองอยู่ที่นี่และตอนนี้
ดังนั้นเทคนิคการทำสมาธิคืออะไร? ทำอย่างไรจึงจะใคร่ครวญคนที่เพิ่งเริ่มรู้จักกับการฝึกฝนแบบโบราณนี้
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการมีสมาธิในบางจุด มันสามารถเป็นลมหายใจมนต์ซ้ำ ๆ เปลวเทียนเทียนดอกไม้ สำหรับผู้เริ่มต้นเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้วเพราะการทำสมาธิโดยไม่ต้องเตรียมตัวมักยาก ความคิดจะถูกฟุ้งซ่านโดยวัตถุแปลกปลอม เมื่อเวลาผ่านไปการฝึกฝนสามารถขยายไปถึงสิบถึงสิบห้านาที

พิจารณาวิธีการนั่งสมาธิโดยตรง


  • ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนเก้าอี้รักษาหลังให้ตรง หรือนั่งบนพื้นโดยไขว่ห้าง หายใจเข้าลึก ๆ หากคุณเลือกทำสมาธิในการหายใจคุณสามารถหลับตาได้ถ้าต้องการ
  • จากนั้นเริ่มโฟกัสที่วัตถุที่เลือก ตัวอย่างเช่นใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของอากาศสังเกตทุกลมหายใจและหายใจออก
  • หากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องเคาะอยู่ในใจ - ยอมรับการมีอยู่ของพวกเขาและทำสมาธิต่อไปโดยมุ่งเน้นที่เรื่องของมัน
  • อย่าพยายามเพิกเฉยต่อความคิดที่รบกวนสมาธิหรือตัดสินตนเอง งานของคุณคือการทำเครื่องหมายการปรากฏตัวของพวกเขาและกลับมามุ่งเน้นกลับไปที่เรื่องของการทำสมาธิ เพียงแค่ดูว่าจิตใจเคลื่อนไหวจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งได้อย่างไร
  • ในตอนท้ายของการทำสมาธิไม่รีบเปิดตาของคุณหรือกระโดดขึ้น ปล่อยให้การเคลื่อนไหวนั้นช้า ดูวัตถุของโลกใส่ใจกับความรู้สึกทางร่างกายของคุณ
  • ทำแบบฝึกหัดสิบนาทีทุกวัน ยิ่งคุณนั่งสมาธินานขึ้นเท่าไหร่การรักษาสมาธิก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ง่ายมีประสิทธิภาพและสะดวกสบายในการทำให้จิตใจสงบผ่อนคลายร่างกาย ด้วยคุณสามารถพบความสงบแม้ว่าความจริงโดยรอบเป็นความโกลาหลอย่างต่อเนื่อง และคุณสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ดังนั้นเริ่มฝึกของคุณวันนี้และในไม่ช้าคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้

ดูวิดีโอ: เคลดลบการฝกจตทำสมาธทงาย-เรองเลาจาก อาโป (มีนาคม 2024).