จิตวิทยา

วิธีการบังคับตัวเองให้ไม่กิน: เทคนิคทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพ

ใครก็ตามที่เคยพยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาจะบอกว่าสิ่งที่ยากที่สุดคือการรับประทานอาหารที่เคร่งครัด และนี่เป็นเรื่องธรรมชาติเพราะคนรอบตัวพวกเขาไม่ได้ จำกัด โภชนาการ นอกจากนี้ยังมีการโฆษณาร้านอาหารบรรยากาศน่าดึงดูดในทุก ๆ มุมรสชาติจากอาหารจานด่วนและร้านกาแฟตลอดเวลากระตุ้นให้ถูกล่อลวง แล้วจะบังคับตัวเองไม่ให้กินยังไงดี?

ความลับที่จะช่วยให้คุณลืมเรื่องอาหาร

เทคนิคทางจิตวิทยาอย่างง่ายจะช่วยควบคุมตนเอง:

  • บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังลดความอ้วน ก่อนอื่นพวกเขาจะหยุดรักษาคุณด้วยสารพัดและยืนยันกับอาหารมื้อค่ำร่วมกัน ประการที่สองมันจะไม่สะดวกที่จะกินมากเกินไปต่อหน้าพวกเขาเนื่องจากพวกเขาคิดว่าคุณไม่มีความมุ่งมั่น
  • เถียงกับใครบางคนจากเพื่อนของคุณที่ลดน้ำหนักได้ 5 - 8 กิโลกรัมต่อเดือน จำนวนเงินที่คุณเสี่ยงต่อการสูญเสียควรมาก จากนั้นคุณต้อง จำกัด ตัวเองให้อยู่ในอาหารและบรรลุผลตามที่ต้องการ!
  • หยุดไปคาเฟ่และร้านอาหาร ไปที่ร้านกาแฟเล็ก ๆ ที่นอกเหนือจากกาแฟหนึ่งถ้วยและขนมหนึ่งหรือสองอย่างไม่มีอะไรเสิร์ฟ
  • กระตุ้นตัวเอง เรียกดูไซต์ที่มีเนื้อหากลุ่มในเครือข่ายสังคมออนไลน์ บันทึกภาพถ่ายของนางแบบและนักกีฬาในสมาร์ทโฟนของคุณ มองผ่านพวกเขาเป็นระยะ ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะพัง
  • พิมพ์ภาพถ่ายแบบเต็มความยาวของดาวที่มีพารามิเตอร์ที่เหมาะสำหรับคุณที่ต้องการ แขวนใกล้กระจก ต้องการของว่างหรือไม่ ดูเงาสะท้อนของคุณแล้วบนภาพ คุณมีอากาศรึเปล่า
  • ทำไลฟ์สไตล์การลดน้ำหนักในเวลาจนกว่าคุณจะบรรลุผลที่ต้องการ ลงทะเบียนในโรงยิมเลือกผู้สอนที่เข้มงวดที่สุด เชื่อฉันคุณเองจะปฏิเสธช็อคโกแลตพิเศษหรือชิ้นส่วนของพิซซ่ารู้ว่าสิ่งนี้จะลบล้างความพยายามทั้งหมดที่ใช้ในการฝึกอบรม
  • ใช้น้ำมันหอมระเหย กลิ่นหอมของดอกมะลิส้มและลาเวนเดอร์ยับยั้งความอยากอาหาร พกน้ำมันหอมระเหยขวดเล็กติดตัวไปด้วยและสูดกลิ่นหอมเมื่อคุณรู้สึกหิว
  • ส่งเสริมให้ตัวเองประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะซื้อเค้กที่คุณชื่นชอบซื้อของตัวเองหรือไปดูหนังเรื่องโปรดในโรงภาพยนตร์
  • หลีกเลี่ยงปาร์ตี้และงานเลี้ยงในครอบครัว หากเป็นไปไม่ได้ให้พยายามน้อยลงที่โต๊ะสมาธิในการสื่อสารกับแขก ถ้าเป็นไปได้พยายามออก แต่เช้าโดยอ้างว่าสุขภาพไม่ดี
  • ดื่มของเหลวมากขึ้น อยากทานอาหารเย็น - ดื่มกาแฟแก้ว kefir หรือมิลค์เชค ฉันต้องการความหวาน - "หลอกลวง" ตัวเองด้วยโคล่าอาหารหรือน้ำผลไม้คั้นสด และแน่นอนอย่าลืมอัตราการดื่มน้ำธรรมดาทุกวัน
  • หยุดพักจากการคิดถึงเรื่องอาหาร ทันทีที่คุณรู้สึกหิวให้ทำธุระส่วนตัวไม่ว่าจะเป็นการโทรศัพท์การท่องอินเทอร์เน็ตการเดิน
  • คิดว่าพักกลางวัน ไปช็อปปิ้งเดินเล่นในสวนสาธารณะอ่านหนังสือในร้านกาแฟ
  • หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารในบ้านของคุณ ใช้เวลาว่างในห้องนอนหรือห้องอื่น ๆ เมื่อเพื่อนมาหาคุณเชิญพวกเขาไปที่ห้องนั่งเล่น อย่าจัดชา "ครัว" ที่ยาว
  • อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ ให้ตู้เย็นเป็นชุดอาหารขั้นต่ำ: โยเกิร์ต, kefir, น้ำซุป หากสมาชิกครอบครัวคนอื่นอยู่กับคุณให้เลือกชั้นวางของแยกในตู้เย็นสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำ ขออาหารกลางวันกับครอบครัวโดยไม่มีคุณ
  • พยายามกำหนดเวลาเพื่อให้เวลาว่างใกล้จะหมด ดังนั้นความคิดเกี่ยวกับอาหารจะไม่รบกวนคุณในระหว่างวัน
  • รวมตารางออกกำลังกายเป็นเวลา 1, 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะช่วยให้การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันการ“ ตื่น” ตอนกลางคืน

ในขณะที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักอย่าเข้มงวดกับตัวเองเกินไป การอดอาหารเป็นเวลานานและการแสร้งตนเองเนื่องจากการกินแต่ละชิ้นจะทำให้ประสาทอ่อนล้าและการกินมากเกินไปตามมา ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ของอาหารหรือโภชนาการที่เหมาะสมจัดตัวเอง "บูต" วัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถซื้อเค้กหรือพิซซ่าชิ้นโปรดของคุณ แต่ไม่มีอีกแล้ว!

วิธีที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหาร

หยุดนับอาหารเป็นแหล่งของความสุข คิดว่านี่เป็นเพียงแหล่งพลังงานสำหรับการช่วยเหลือชีวิต เพิ่มพูนความรู้ของคุณในเรื่องนี้ อ่านเกี่ยวกับการรับรู้รสชาติการมีปฏิสัมพันธ์กับสมองเกี่ยวกับการทำงานของอวัยวะภายใน ดูภาพยนตร์วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับแหล่งที่มาของปอนด์และไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้ยังแนะนำให้รับชมรายการเกี่ยวกับ บริษัท อาหารที่พวกเขาพูดจริงเกี่ยวกับสารเคมีและการตลาดเพื่อเพิ่มยอดขาย เมื่อคุณเรียนรู้ว่าอุตสาหกรรมอาหารสมัยใหม่เป็นอย่างไรความปรารถนาที่จะกินอาหารขยะในปริมาณมากจะหายไปเอง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหารการมองเห็นมันเป็นเพียงแหล่งของวิตามินและพลังงาน ความสุขในการมองหาในด้านอื่นของชีวิต ตัวอย่างเช่นในกีฬางานอดิเรกใหม่การสื่อสารกับคนดี

อลิสาครัสโนดาร์

ดูวิดีโอ: วธเลกขเกยจแบบเหนผล. มาละสมงสมอง (มีนาคม 2024).